Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Simulați pierderea temporară în greutate
• Metoda 2 din 3: Schimbați-vă stilul de viață
• Metoda 3 din 3: Schimbați-vă obiceiurile alimentare
• sfaturi

Pierderea în greutate este un obiectiv popular de fitness. Mulți oameni consideră că este important să slăbești. Abdomenul este o preocupare specială pentru mulți oameni, iar cercetările indică faptul că grăsimea viscerală (grăsimea care înconjoară organele interne) este cea mai periculoasă pentru sănătatea ta. Deși nu vei pierde mult în greutate fără exerciții fizice și dietă, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a reduce grăsimea burticii fără să mergi la sală sau să te înfometezi.

A calca

Metoda 1 din 3: Simulați pierderea temporară în greutate

1. Încercați să modelați hainele. Există atât de multe opțiuni în lenjerie și îmbrăcăminte, opțiuni care pot întări și modela partea de mijloc a trunchiului. Astfel de lenjerie de corp este disponibilă pe scară largă în diferite tipuri și în cele mai multe dimensiuni.
   • Pentru femei există, de asemenea, colanți de modelare, pantaloni scurți, costume de corp, cămăși și bluze. Adesea din Lycra, elastic sau o combinație a acestora. Majoritatea mărcilor de lenjerie de corp pentru femei au topuri de modelare, dar cele mai populare mărci de lenjerie de corp sunt Spanx, Soma și TC Shaping. Cumpărați dimensiunea obișnuită și așteptați-vă să rămână mică.
   • Există și multe opțiuni pentru bărbați, inclusiv mărcile Spanx sau Sculptees. Acestea oferă vârfuri care vizează abs. De fapt, sunt cămăși de compresie, care schimbă ușor aspectul abdomenului. În timp ce rezultatele diferă, există companii care spun că produsul lor poate tăia 7,6-12,7 cm din circumferința taliei.
2. Profitați de tendințele actuale în antrenamentul taliei. Această metodă implică purtarea unei piese de îmbrăcăminte strânse peste stomac. Dacă o faci bine, purtarea corsetelor, de exemplu, poate duce la o siluetă mai subțire, fără a fi nevoie să faci modificări în stilul tău de viață.
   • Unele vedete jură că antrenamentul taliei te ajută să slăbești, dar medicii spun că nu te va ajuta să pierzi celulele adipoase. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate strângându-vă stomacul în timp ce mâncați, astfel încât să nu fie mult loc în stomac și să nu puteți mânca la fel de mult. În plus, celula grasă se poate extinde sau micșora, în funcție de cantitatea de grăsime pe care o depozitează celula.
   • Aveți grijă cu corsetele care sunt prea strânse și nu le purtați prea des. Acestea vă pot reduce capacitatea stomacului, ceea ce vă poate provoca vărsături după o porție normală de alimente. De asemenea, pot contribui la producerea de acid gastric și vă pot comprima organele.
   • Cumpărați-vă corsetul dintr-un magazin cu personal care știe despre ce vorbește. Vă pot ajuta să puneți corsetul corect și să vă învețe să-l strângeți corect, astfel încât să nu fie prea strâns.
3. Luați în considerare una folie de corp. Împachetările corporale sunt tratamente spa, despre care se spune că detoxifică și strânge zona abdomenului. Cu unele practici, acest lucru se poate face și acasă. Deși procesul poate fi diferit, acesta constă de obicei în mai mulți pași și aplicarea diferitelor produse corporale.
   • Esteticianul începe prin aplicarea unui exfoliant de masaj pe zona abdomenului, care este apoi clătit la duș. Exfoliantul va conține diverse plante și minerale, despre care se crede că scapă pielea de impurități și reduce grăsimile și celulita.
   • Apoi se aplică o loțiune sau ulei, care conține proprietăți calmante.
   • Apoi ești înfășurat strâns în pături de lenjerie, plastic sau căldură, după care corpul este încălzit cu o pătură electrică timp de aproximativ 30 de minute, ceea ce te va face să transpiri. Se crede că acest pas, în special, elimină impuritățile și reduce grăsimile.
   • După ce pătura și împachetările au fost îndepărtate, veți fi masat din nou pentru a crește circulația.
   • În timp ce acest proces nu este recomandat pentru pierderea în greutate, mulți clienți raportează că reduce aspectul grăsimii din burtă și celulitei, în special cu tratamente multiple. Datorită transpirației (și pierderii în greutate a apei) nu este de mirare că pierzi câțiva centimetri, dar acest lucru este temporar.
4. Reduceți greutatea apei. Corpul poate reține apa din mai multe motive, creând un aspect umflat, mai ales în jurul taliei. Reducerea greutății apei vă va îngusta temporar talia.
   • Hidrat. În multe cazuri, reținerea apei este o modalitate prin care organismul poate evita deshidratarea, acest lucru se întâmplă atunci când nu bei suficientă apă într-o zi. Acest lucru se aplică mai ales în lunile mai calde. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare (sau 2 litri) de lichid hidratant într-o zi. Acest lucru vă va ajuta să vă spălați sistemul și să reduceți balonarea.
   • Reduceți aportul de sare. Excesul de sare poate determina corpul să rețină apa. Alimentele procesate și alimentele din restaurante sunt cele mai mari surse de aport de sare. Astfel de alimente furnizează aproximativ 75% din sare din dieta dvs. obișnuită. Nu trebuie să luați mai mult de 1,5 mg de sare pe zi, ceea ce înseamnă puțin peste o jumătate de linguriță.
   • Reduceți consumul de alcool și cafea. Se știe că aceste băuturi provoacă deshidratare, ceea ce poate determina corpul să rețină apă (corpul va ține tot ce poate).

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă stilul de viață

1. Evitați înghițirea aerului. Aceasta poate părea o sugestie ciudată, dar înghițirea aerului este una dintre cele mai mari cauze ale balonării, care la rândul său contribuie la o zonă mai rotunjită a burții. Reducerea cantității de aer pe care o înghiți în timpul unei zile poate reduce dimensiunea burții.
   • Evitați băuturile carbogazoase, chiar și cele cu zero calorii (cum ar fi apa carbogazoasă). Băuturile care conțin aer îți umplu stomacul cu aer. Acest lucru vă va oferi un aspect pufos.
   • Evitați fumatul. Fumătorii care ajung din urmă tind să înghită fumul, determinând umflarea abdomenului.
   • Evitați să mestecați gumă și să vorbiți în timp ce mâncați. Ambele obiceiuri duc la înghițirea aerului.
2. Practică atitudine buna. Schimbarea posturii nu va face ca grăsimea din burtă să dispară, dar vă va face să arătați mai subțire, deoarece grăsimea din burtă este distribuită uniform pe trunchi, în loc să se concentreze în zona burții. Încercați să vă păstrați partea superioară a corpului drept, umărul înapoi și capul ridicat.
   • Când sunteți așezat, fesele trebuie să atingă spătarul scaunului și ondulațiile normale din spate ar trebui să fie prezente (ceea ce înseamnă că un prosop mic răsucit ar trebui să se potrivească deasupra fundului).
   • Când stați în picioare, țineți umerii înapoi, băgați-vă în stomac și așezați picioarele la o lățime de șold.
   • Dacă nu vă deranjează puțin exercițiu, există exerciții pentru a vă întări spatele și trunchiul. Acest lucru face mai ușoară menținerea unei posturi bune, consolidând în același timp mușchii din talie. Pe măsură ce vă îmbunătățiți postura, încercați să adăugați câteva greutăți ușoare și exerciții ușoare de spate în programul dvs.
3. Dormi din plin. Dormitul în sine nu arde grăsimi, dar este o parte crucială a eforturilor de slăbire și de slăbire. În principal, deoarece lipsa de somn îngreunează pierderea în greutate. Dacă nu ești bine odihnit, este dificil să te motivezi să faci ceva. Prin urmare, este mai dificil să controlați pofta de mâncare: este mai probabil să mâncați impulsiv junk food dacă nu aveți suficientă energie.
   • În timp ce toată lumea are nevoi diferite de somn, majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn. Copiii și vârstnicii au adesea nevoie de mai mult somn.
4. Găsiți o rețea de asistență pozitivă pentru fitness. A te înconjura de oameni care sunt dedicați unui stil de viață sănătos te poate ajuta să duci o viață mai sănătoasă. Petrecerea timpului cu persoane conștiente de sănătate vă poate oferi mai multe oportunități de a participa la activități care duc la pierderea în greutate. Angajați-vă să petreceți timp cu persoane care au hobby-uri care promovează un stil de viață sănătos, cum ar fi mersul pe jos, mișcare, ciclism, gătit sănătos acasă, etc. de alcool și vizionați mult televizor.
   • Dacă nimeni din familia sau cercul de prieteni nu este interesat de activități sănătoase, nu vă fie teamă să căutați noi contacte. Alăturați-vă unui club sportiv sau unui grup de activități sociale. Faceți un curs de gătit sănătos sau alăturați-vă unei clase de spinning la centrul comunitar. Există multe modalități sănătoase de a cunoaște oameni noi, dar trebuie să o faci!
5. Începeți să vă urmăriți greutatea. Unii experți în nutriție sugerează că a avea o indicație clară a greutății tale te poate ajuta să duci o viață mai sănătoasă. Urmărirea greutății te obligă să gândești sănătos. Când numerele de pe cântar cresc, știi că este timpul să-ți schimbi obiceiurile.
   • Greutatea unei persoane poate varia cu până la 4,5 kg pe zi. Pentru a obține o medie bună, trebuie să vă cântăriți în același timp în fiecare zi (de exemplu, chiar când vă ridicați din pat). La sfârșitul săptămânii, adună numerele și împarte totalul la șapte. Numărul pe care îl obțineți atunci este greutatea medie.

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

1. Bea multa apa. Dacă în mod normal beți sifon, băutură sportivă, cafea aromată și zahăr și lapte sau alte băuturi bogate în calorii, încercați să le înlocuiți cu apă. Veți primi atunci aceeași cantitate de umiditate și veți fi la fel de mulțumiți, în timp ce veți primi mai puține calorii. Păstrați acest lucru, pentru că atunci puteți pierde puțin fără efort suplimentar.
   • Beneficiile apei pentru sănătate sunt bine documentate. Apa potabilă dă energie mușchilor, menține pielea sănătoasă și lipsită de imperfecțiuni și vă oferă un impuls energetic. Cel mai bun lucru despre apă este că are zero calorii, puteți bea cât de mult doriți. Consultați aceste sfaturi pentru încorporarea apei în programul zilnic pentru mai multe idei extraordinare.
   • Nu schimbați sifonul cu suc de fructe, care este, de asemenea, plin de calorii. Procesul de stoarcere îndepărtează toate fibrele sănătoase din fruct, fără a lăsa altceva decât zahăr. Pentru cea mai bună hidratare prietenoasă cu burta, rămâneți cu apă aromată sau apă, fără calorii.
2. Mănâncă mai des și în porții mai mici. În loc de trei mese mari pe zi, este bine să mâncați câteva mese mici de câteva sute de calorii. Acest lucru reia ritmul alimentar, așa că știi când ți-e foame cu adevărat în loc să mănânci din obișnuință.
   • O modalitate la îndemână de a reduce porțiunile este de a folosi plăci mai mici. Plăcile mai mici fac ca cantitatea de alimente de pe ele să pară mai mare, acest lucru este cauzat de ceea ce numim iluzia Delboeuf. De fapt, îți păcălești creierul, lăsându-te să te simți sătul cu mai puțină mâncare.
3. Țineți evidența cantității de alimente. Nu te baza pe ochii tăi pentru a-ți spune cât de mult să mănânci, folosește-ți creierul. Tendința în bucătăriile comerciale este de a servi porțiuni mari, astfel încât mulți oameni au o viziune distorsionată a ceea ce este o porție normală. Utilizați căni de măsurare și informațiile nutriționale furnizate pe ambalajul alimentelor pentru a vă asigura că mâncați o singură porție. De asemenea, puteți investi într-o cantitate simplă de alimente.
   • Porțiunile multor alimente sunt ușor de reținut vizual. Mai jos sunt câteva exemple (pentru mai multe, a se vedea aici):
     • Fructe și legume: cam de mărimea pumnului
     • Carne, pește sau carne de pasăre: aproximativ de dimensiunea palmei (cu excepția degetelor)
     • Brânză sau unturi grase: aproximativ de mărimea degetului mare
     • Carbohidrați (orez, paste etc.): cam de dimensiunea unei forme de tort
4. Mănâncă micul dejun. Mulți oameni trec peste micul dejun și apoi își suplinesc foamea severă mâncând în exces la prânz și cină.
   • Asigurați-vă că micul dejun este format din cel puțin o porțiune din cele trei grupe de alimente: lactate, fructe și cereale.
   • Dacă urmați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, ați putea mânca ouă și brânză. Cel mai important, a mânca dimineața îți declanșează metabolismul, iar corpul tău nu rămâne în stare de post.
   • Un mic dejun sănătos pentru un adult care cântărește aproximativ 70 kg constă în 300-400 de calorii.
5. Faceți alegeri inteligente pentru mâncare. O dietă sănătoasă este mai bună pentru talie decât un stil de viață nesănătos, chiar dacă cantitatea de calorii este aceeași.
   • Consumați fructe și legume proaspete în loc de gustări preambalate. Alimentele procesate conțin conservanți adăugați, ingrediente artificiale și sunt adesea pline de carbohidrați, zahăr și grăsimi. Alimentele proaspete oferă mai multă valoare nutrițională pe calorie decât gustările procesate, bogate în carbohidrați, cum ar fi chipsurile și biscuiții. Alimentele procesate tind, de asemenea, să fie mult mai mari în sare, ceea ce poate duce la acumularea de lichide în organism și la greutate suplimentară în zona burții.
   • Nu gustati niciodata direct din geanta sau cutie. Cercetările au arătat că persoanele care au primit un castron mare de popcorn au mâncat cu 44% mai mult popcorn decât persoanele care au primit un castron mai mic. Este mai ușor să mănânci în exces atunci când ai o porție mare de mâncare în față. Puneți o parte din gustarea dvs. într-un castron și puneți ambalajul deoparte.
6. Verificați porțiile atunci când nu mâncați acasă. Este adesea mai ușor să vă verificați porțiile acasă decât atunci când stați într-un restaurant, de exemplu, unde dimensiunile porțiilor date conțin adesea numărul total de calorii recomandate pe zi. Sau la casa unui prieten, unde nu poți controla ce este în masă. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a controla dimensiunea porției în locurile în care nu aveți control asupra mâncării:
   • Gândiți-vă din timp ce veți comanda. Multe restaurante au site-uri web care afișează conținutul nutrițional al meniurilor lor. Deci, puteți face deja o alegere inteligentă înainte de a ieși din casă.
   • Când vă aflați într-un restaurant, puteți cere chelnerului să aducă o pungă pentru câini când vă este servită mâncarea. Măsurați o porție și puneți imediat restul în punga pentru câini. Veți fi mai puțin tentați să continuați să mâncați în timp ce vorbiți cu prietenii.
   • Dacă mâncați la casa altcuiva, nu vă fie teamă să cereți o porție mică. Puteți apoi să vă mâncați farfuria complet goală și nu trebuie să vă insultați prietenul lăsând mâncare pe farfurie.
   • Când cumpărați, cumpărați alimente ambalate individual, mai degrabă decât alimente care sunt vândute în ambalaje în vrac. De exemplu, în loc de o cadă mare de înghețată, cumpărați o cutie de înghețate ambalate individual.
7. Treceți la alimente care vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp. Când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă, nu este vorba doar de cât mănânci, ci de ceea ce mănânci. Anumite alimente oferă doar o scurtă explozie de energie și o scurtă perioadă de satisfacție, lăsându-vă foamea înainte de a fi timpul pentru următoarea masă. Căutați alternative care să vă mențină mulțumit mai mult timp.
   • Alimentele care vă mențin mulțumite includ pâine integrală, orez, paste, cereale, nuci, apă, carne slabă și pește, ouă, legume verzi, fasole și leguminoase.
   • Alimentele care nu se umplu includ băuturi răcoritoare, gustări preambalate, pâine albă, orez, paste, dulciuri și amidon.
8. Mănâncă încet. Când mâncați repede, puteți înghiți o cantitate surprinzătoare de alimente înainte de a începe să vă simțiți plini și împliniți. A mânca încet vă oferă suficient timp pentru a începe să vă simțiți plini și împliniți, permițându-vă să nu mai mâncați fără a lua mai multe calorii decât este necesar. Există chiar dovezi care indică faptul că mâncarea induce încet producerea de hormoni specifici în creier, care sunt responsabili de senzația de satisfacție.
   • Ia-ți timp să-ți mănânci mâncarea. Concentrați-vă pe mestecat, mestecați fiecare mușcătură de 10-20 de ori și luați o înghițitură de apă între fiecare mușcătură de mâncare. Așezați lingura sau furculița între fiecare mușcătură. Dacă este posibil, mâncați cu altcineva, astfel încât să puteți face o pauză pentru a vorbi în timp ce mâncați.
   • Încercați să setați o alarmă la începutul mesei timp de 20-30 de minute. Mâncați într-un ritm pe care nu îl veți lua pentru ultima mușcătură de mâncare până când temporizatorul nu se oprește.
   • Când ai terminat de mâncat, ia o pauză. Chiar dacă ți-e încă puțin foame. Oferă-i corpului tău timp să recunoască faptul că are stomacul plin, uneori acest lucru poate dura ceva timp. Mănâncă mai mult doar dacă ți-e foame încă după o jumătate de oră.
9. Mănâncă în locuri liniștite și liniștite. Cercetările indică faptul că a mânca într-un loc liniștit și liniștit vă determină să mâncați mai puțin. Mâncarea în medii zgomotoase, aglomerate și haotice poate duce de fapt la supraalimentare. Deși cauza acestui lucru nu este sigură, se crede că astfel de situații vă distrag atenția de la sentimentul de satisfacție provocând o ușoară panică.
   • O cauză binecunoscută a mâncării rapide, panicoase, întârzie la școală sau la serviciu. Puteți remedia acest lucru ajustându-vă programul. Luați în considerare să vă ridicați mai devreme, astfel încât să aveți șansa de a lua un mic dejun pe îndelete înainte de a pleca.
10. Țineți evidența a ceea ce mâncați. Urmărirea a ceea ce mănânci poate fi o experiență revelatoare. Poate că mănânci mult mai mult decât crezi. Încercați să păstrați o evidență a meselor și gustărilor într-un caiet pe care îl aveți întotdeauna alături. Notați, de asemenea, numărul de porții pe masă și cantitatea de calorii pe porție.
    • Există mai multe site-uri web și aplicații care vă facilitează urmărirea consumului zilnic de alimente. Myfitnesspal și Fatsecret.com sunt două opțiuni ușor de utilizat.

sfaturi

• Există unele dovezi care sugerează că anumite ceaiuri (în special ceaiul verde) sporesc capacitatea de ardere a grăsimilor din organism. Ceaiul nu are calorii dacă nu adăugați zahăr sau lapte, dar nu beți-l chiar înainte de a merge la culcare, cu excepția cazului în care este un tip fără cofeină.
• Alcoolul este o sursă excelentă de calorii (băuturile alcoolice au adesea mai multe calorii decât aceeași cantitate de carbohidrați sau proteine). Încercați să limitați consumul de alcool la ocazii speciale. Dacă beți, beți un pahar de apă după fiecare pahar de alcool.