Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Pregătirea pentru culcare
• Partea 2 din 2: Rămâneți cald în timpul nopții
• Avertizări

Corpul tău ar prefera să fie rece decât cald pentru a dormi. O scădere a temperaturii corpului datorită unui mediu rece de somn poate declanșa „hai să intrăm în cuib” în corpul tău și te poate ajuta să adormi imediat. Dar uneori locul tău de dormit este prea rece din cauza unei nopți reci afară și ai probleme cu găsirea echilibrului corect între prea cald și prea rece. Cu câteva modificări minore la rutina de culcare și la locul de dormit, ar trebui să fiți suficient de cald pentru a adormi, în ciuda vremii reci de afară.

A calca

Partea 1 din 2: Pregătirea pentru culcare

1. Faceți niște exerciții ușoare înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va încălzi temperatura corpului în timp ce vă pregătiți pentru culcare. Efectuați o întindere simplă cu o respirație profundă pentru a vă încălzi.
   • Stați cu picioarele la distanță de șold. Respirați adânc și ridicați brațele. Rulați-vă umerii înapoi și înșirați coada în podea.
   • Pe măsură ce expiri, coboară brațele astfel încât acestea să atârne de părțile tale.
   • Pe măsură ce inspirați, aduceți brațele înapoi. Extindeți-vă spre tavan cât mai mult posibil.
   • Coborâți brațele în timp ce expirați. Continuă să ridici și să cobori brațele și să inspiri profund cu fiecare mișcare timp de 10 până la 12 respirații.
2. Bea ceai de plante cald sau apă. O băutură fierbinte îți mărește temperatura corpului și îți oferă o senzație de căldură. Alegeți ceaiuri de plante fără cofeină, astfel încât să nu vă trezească noaptea. De asemenea, puteți bea o cană cu apă fierbinte cu lămâie și miere pentru a vă încălzi.
   • Nu beți ciocolată caldă, deoarece cafeina și zahărul din amestecul de pulbere vă vor menține treaz noaptea.
3. Faceți un duș cald sau o baie. Înmuierea în abur de la un duș sau o baie fierbinte îți poate încălzi corpul și îți poate menține temperatura corpului ridicată când se va culca.
4. Purtați îmbrăcăminte de noapte caldă în straturi. Puneți straturi de îmbrăcăminte, astfel încât să păstrați căldura corpului în timp ce dormiți. Tricouri lungi din lână, o cămașă de flanelă sau pijamale, tricouri cu mâneci lungi și pulovere sunt toate piese pe care le poți purta în straturi pentru a te menține plăcut și cald. Purtând straturi, spre deosebire de pijamalele mari și pufoase dintr-o singură bucată, poți scoate hainele toată noaptea în timp ce corpul tău se încălzește.
   • Dormitul la o temperatură ușor rece duce la un somn mai profund și mai lung. Ar trebui să aveți grijă să nu vă supraîncălziți corpul, deoarece acest lucru poate duce la somn agitat sau disconfort în timpul somnului. Straturile vă permit să vă reglați căldura corpului în timp ce vă încălziți.
5. Păstrați mai multe pături și cuverturi în apropiere. Creează o atmosferă caldă pe patul tău cu straturi de pături și plapumi în piciorul patului sau pe un scaun de lângă pat. Dacă răcorești noaptea, poți apuca cu ușurință o pătură sau un strat suplimentar.
   • Puneți o pătură peste picioare înainte de a vă culca pentru a le încălzi. Picioarele tale sunt adesea una dintre primele părți ale corpului care se răcesc.
6. Investiți într-o pătură electrică sau într-o saltea încălzită. Dacă vă alegeți o pătură electrică, care utilizează electricitate pentru încălzire, deconectați cablul de alimentare înainte de a merge la culcare sau în timp ce dormiți. Este un pericol de incendiu dacă ștecherul este lăsat în priză peste noapte. Asigurați-vă, de asemenea, că nu așezați cablurile de control pentru pătură între saltea și arc. Cablul ar putea fi deteriorat prin frecare sau ar putea fi, de asemenea, prins de căldura electricității din cablu și ar putea crea un pericol de incendiu.
   • Dacă decideți să cumpărați o saltea încălzită care să rămână caldă cu electricitatea, nu utilizați o pătură electrică. Acest lucru poate duce la supraîncălzire și este un pericol de incendiu.
7. Reglați temperatura de pe termostat. Dacă casa sau apartamentul dvs. are un termostat, verificați-l pentru a vă asigura că temperatura din cameră nu este foarte scăzută, deoarece aceasta va face camera rece. Temperatura camerei recomandată este de aproximativ 18 ° C.
   • Dacă dormiți cu un partener, este posibil să fie nevoie să vă puneți de acord asupra unei temperaturi ideale pentru cameră înainte de a merge la culcare. Încercați să mergeți cu câteva grade peste sau sub 18 grade pentru a determina nivelul de confort și nivelul de confort al partenerului dvs. de dormit. Controlul temperaturii poate fi o știință subiectivă, mai ales când vine vorba de somn. Joacă-te cu termostatul pentru a găsi cea mai confortabilă temperatură pentru amândoi.

Partea 2 din 2: Rămâneți cald în timpul nopții

1. Folosiți o sticlă de apă fierbinte. Căutați o sticlă de apă fierbinte la o farmacie. Majoritatea sticlelor de apă fierbinte sunt făcute cu un lichid care poate fi încălzit la cuptorul cu microunde. Puteți utiliza, de asemenea, o sticlă de apă fierbinte mai tradițională, care conține apă fiartă. Doar aduceți câteva clocote de apă pe aragaz și turnați-o în sticla de apă fierbinte.
   • Așezați sticla de apă fierbinte la picioare sub cearșafurile sau păturile. Ar trebui să rămână cald toată noaptea și să vă încălzească degetele de la picioare și corpul. Până dimineața se va răci la o temperatură călduță.
2. Puneți șosete de lână. Lana este un material excelent pentru izolarea și reținerea căldurii. Picioarele tale sunt adesea prima parte a corpului care se răcește și o circulație deficitară poate face dificilă încălzirea lor cu doar o pătură.
   • Cumpărați câteva perechi de șosete înalte din lână și țineți-le lângă pat. Le poți apuca noaptea, în caz că nu te poți încălzi.
   • S-ar putea să doriți să investiți și în papuci pentru a vă menține picioarele calde toată ziua. Alegeți papuci groși cu tălpi de cauciuc pentru a vă menține picioarele frumoase și calde și pentru a vă oferi tracțiune când vă plimbați prin casă.
3. Folosiți căldura corporală. O modalitate excelentă de a vă încălzi noaptea este să stați mai aproape de partenerul dvs. de dormit și să profitați de beneficiile căldurii naturale a corpului. Dacă aveți un animal de companie, poate doriți să vă gândiți să-l dormiți în patul dvs., doar pentru a vă menține cald toată noaptea.
4. Blocați orice curenți de aer din cameră. Zonele de tiraj pot fi deschideri între uși, geamuri și uneori chiar și ardezii din podea care lasă aer rece să intre în camera ta. Dacă continuați să fiți treziți de aerul rece în camera dvs., verificați dacă există curenți lângă ușă, geamuri sau în colțurile camerei. Blocați această călătorie cu o pătură sau o pernă lungă. Acest lucru vă va ajuta să împiedicați aerul rece să circule în camera dvs. în timp ce dormiți.
   • De asemenea, puteți agăța pături lungi peste ușă și ferestre pentru a preveni pătrunderea aerului rece în cameră prin mici crăpături.
5. Așezați foi și pături în straturi. Dacă tot fremezi prin camera rece noaptea, puneți păturile peste foi, alternând un strat subțire cu un strat gros pentru a crea mai multă căldură. Păturile din puf, precum păturile din lână, sunt excelente pentru a prinde căldura și a vă menține cald.
   • Pungile de dormit din puf făcute pentru camping vă vor menține, de asemenea, frumos și cald toată noaptea. Obțineți-le din magazinele economice sau din magazinele de camping.

Avertizări

• NU folosiți NICIODATĂ cuptorul pentru a vă încălzi casa! Acest lucru este periculos din cauza monoxidului de carbon eliberat de o sobă cu gaz și este, de asemenea, un pericol de incendiu.