Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Configurarea unui scaun de birou
• Partea 2 din 2: Alegerea scaunului potrivit
• sfaturi

Dacă lucrați regulat la computer, la birou, pentru muncă sau studiu, ar trebui să stați pe un scaun care este bine adaptat corpului dvs. pentru a evita durerile de spate și durerile de spate. După cum știu medicii, chiropracticienii și kinetoterapeuții, mulți oameni dezvoltă ligamente tensionate severe în spate și uneori chiar probleme ale discului coloanei vertebrale ca urmare a șederii pe un scaun de birou inadecvat pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, instalarea unui scaun de birou este foarte ușoară și durează doar câteva minute, dacă știi cum să ajustezi scaunul la proporțiile corpului tău.

A calca

Partea 1 din 2: Configurarea unui scaun de birou

1. Stabiliți înălțimea locului dvs. de muncă. Setați locul de muncă la înălțimea corectă. Cea mai dorită situație este dacă puteți regla înălțimea locului de muncă, dar puține locuri de muncă oferă această opțiune. Dacă locul de muncă nu poate fi reglat, va trebui să reglați înălțimea scaunului.
   • Dacă locul de muncă este reglabil, stați în fața scaunului și reglați înălțimea astfel încât punctul cel mai înalt să fie chiar sub rotula. Apoi reglați înălțimea stației de lucru, astfel încât coatele să formeze un unghi de 90 de grade când sunteți așezat, cu mâinile sprijinite pe desktop.
2. Determinați unghiul coatelor în raport cu zona de lucru. Așezați-vă cât de aproape de birou vă simțiți confortabil, cu brațele paralele cu coloana vertebrală. Așezați-vă mâinile pe suprafața locului de muncă sau a tastaturii, oricare dintre acestea le folosiți mai des. Ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
   • Așezați-vă pe scaun cât mai aproape de locul de muncă și simțiți-vă sub scaunul scaunului dacă există o pârghie pentru reglarea înălțimii. De obicei se află pe stânga.
   • Dacă mâinile sunt mai înalte decât coatele, scaunul scaunului este prea jos. Ridicați-vă din scaun și apăsați maneta. Acest lucru va ridica scaunul. Odată ce a atins înălțimea dorită, eliberați maneta pentru a o bloca.
   • Dacă scaunul este prea înalt, rămâneți așezat și împingeți maneta, apoi eliberați-l când scaunul a atins înălțimea dorită.
3. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt la nivelul corect în raport cu scaunul. Așezați-vă cu picioarele plate pe podea și glisați degetele între coapsă și marginea scaunului de birou. Ar trebui să existe o lățime de deget între coapsă și scaunul de birou.
   • Dacă sunteți foarte înalt și există mai mult de un lățime de spațiu între scaun și coapsă, va trebui să ridicați scaunul de birou, precum și stația de lucru pentru a ajunge la înălțimea corectă.
   • Dacă este dificil să vă alunecați degetele sub coapsă, va trebui să vă ridicați picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade cu genunchii. Puteți folosi un taburet reglabil pentru a vă odihni picioarele.
4. Măsurați distanța dintre vițeii dvs. și partea din față a scaunului de birou. Strângeți pumnul și încercați să îl mutați între scaunul de birou și spatele vițeilor. Ar trebui să existe un spațiu de dimensiunea unui pumn (aproximativ 5 cm) între vițeii tăi și vârful scaunului. Aceasta determină dacă adâncimea scaunului este corectă.
   • Dacă pumnul se potrivește fără efort între acel spațiu, atunci scaunul dvs. este prea adânc și trebuie să aduceți spătarul înainte. Cu majoritatea scaunelor de birou ergonomice, puteți face acest lucru rotind un buton sub scaun, în dreapta. Dacă adâncimea scaunului nu poate fi reglată, utilizați un spate inferior sau un suport lombar.
   • Dacă există prea mult spațiu între vițeii tăi și vârful scaunului, poți glisa spătarul pe spate. De obicei, va exista un buton sub scaun, în dreapta.
   • Este esențial ca adâncimea scaunului dvs. de birou să fie corectă pentru a vă împiedica să vă înclinați sau să vă aplecați înainte în timp ce lucrați. Un sprijin bun pentru partea inferioară a spatelui va limita presiunea asupra spatelui și este o bună măsură de precauție împotriva plângerilor lombare.
5. Reglați înălțimea spătarului. Așezați-vă corect pe scaun, cu picioarele plate pe podea și cu gambele la distanță de picioare de marginea scaunului și glisați spătarul în sus sau în jos pentru a se potrivi cu partea îngustă a spătarului. În acest fel, vă va oferi cel mai mare sprijin pentru spatele dvs.
   • Ar trebui să simțiți un sprijin ferm de-a lungul curbei lombare a spatelui inferior.
   • Ar trebui să existe un buton pe spatele scaunului pentru ridicarea și coborârea spătarului. Deoarece este mai ușor să coborâți spătarul decât să îl ridicați în timp ce stați, începeți cu spătarul în cea mai înaltă poziție. Apoi, așezați-vă pe scaun și reglați spătarul în jos până când se încadrează în golul spatelui inferior.
   • Nu toate scaunele oferă posibilitatea de a regla înălțimea spătarului.
6. Reglați unghiul spatelui pe spate. Spătarul trebuie să fie într-un unghi care să vă sprijine în timp ce stați în poziția preferată. Nu ar trebui să vă aplecați în spate sau să vă aplecați mai înainte decât v-ați dori să stați.
   • Va exista un buton de blocare a unghiului spătarului în spatele scaunului. Deblocați unghiul spătarului și înclinați-vă înainte și înapoi în timp ce vă uitați la monitor. După ce ați găsit unghiul care se simte corect, faceți clic pe spătar în poziție.
   • Nu toate scaunele au capacitatea de a regla unghiul spătarului.
7. Reglați cotierele scaunului astfel încât să nu vă atingă coatele când le țineți la un unghi de 90 de grade. Cotierele ar trebui să atingă abia coatele atunci când mâinile odihnesc pe desktop sau tastatură. Dacă sunt prea înalți, îți vor forța brațele într-o poziție incomodă. Brațele tale ar trebui să poată circula liber.
   • Așezarea brațelor pe cotiere în timp ce tastați va împiedica mișcarea normală a brațelor și va pune stres suplimentar pe degete și pe structurile de sprijin.
   • Unele scaune necesită o șurubelniță pentru reglarea cotierelor, în timp ce altele au un buton care poate fi utilizat pentru a regla înălțimea cotierelor. Pentru a face acest lucru, verificați partea inferioară a cotierelor.
   • Nu toate scaunele au cotiere reglabile.
   • Dacă cotierele sunt prea înalte și nu pot fi ajustate, scoateți cotierele de pe scaun pentru a evita durerea umerilor și a degetelor.
8. Evaluează-ți nivelul ochilor odihniți. Ochii dvs. ar trebui să fie aproape la același nivel cu ecranul computerului la care lucrați. Puteți verifica acest lucru dintr-o poziție așezată pe scaun; închide ochii și îndreaptă capul drept înainte și apoi deschide încet din nou ochii. Acum ar trebui să te uiți la centrul ecranului computerului și să poți citi totul, fără să-ți întinzi gâtul sau să-ți miști ochii în sus sau în jos.
   • Dacă trebuie să priviți în jos ecranul computerului, puteți așeza ceva sub el pentru a ridica ecranul. De exemplu: puteți așeza o cutie sub ecran pentru a ajunge la nivelul ochilor.
   • Dacă trebuie să vă uitați în sus la ecran, trebuie să găsiți o modalitate de a coborî ecranul, astfel încât să puteți privi drept înainte.

Partea 2 din 2: Alegerea scaunului potrivit

1. Alegeți un scaun care să se potrivească dimensiunii corpului dumneavoastră. Majoritatea scaunelor sunt făcute pentru aproximativ 90% din oameni, dar cele de la capetele spectrului nu se potrivesc cu asta. Deoarece toată lumea este „diferită”, scaunele sunt realizate în dimensiuni complet reglabile, astfel încât să poată fi făcute pentru a se potrivi celor mai mulți oameni. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte înalt sau foarte scund, este posibil să aveți nevoie de un scaun la comandă.
   • Cu excepția cazului în care cumpărați un scaun la comandă, aveți nevoie de un scaun complet reglabil, astfel încât să îl puteți regla corect pentru corpul dumneavoastră.
2. Alegeți un scaun cu setări care pot fi controlate cu ușurință în timp ce stați. Un scaun cu nasturi ușor de acționat în timp ce sunteți așezat vă oferă posibilitatea de a-l regla complet la corp. Poți să stai pe scaun și apoi să îl adaptezi complet corpului tău.
3. Alegeți un scaun cu un scaun care poate fi reglat în înălțime și înclinare. Înălțimea este un factor foarte important în reglarea unui scaun, deci este foarte important ca înălțimea scaunului să poată fi ajustată în funcție de corp și de nevoile dvs. Panta este, de asemenea, importantă pentru o postură corectă de ședere.
4. Alegeți un scaun confortabil care se curbează spre podea în față. Curba de-a lungul marginii oferă mai mult spațiu pentru genunchi și confort pe partea din spate a coapselor. În plus, scaunul nu trebuie să exercite presiune pe spatele coapselor sau genunchilor.
5. Alegeți un scaun cu țesătură respirabilă, care nu alunecă. Nu doriți să vă transpirați în timp ce lucrați la birou sau să vă deplasați prea mult, așa că acești factori sunt importanți atunci când alegeți un scaun.
6. Alegeți un scaun cu spătar care este modelat pentru a susține spatele inferior și care poate fi reglat în înălțime și unghi. Reglarea spătarului pentru a vă susține pe deplin partea inferioară a spatelui vă asigură că veți suferi mai puțin de dureri de spate și leziuni.
7. Alegeți un scaun cu o bază stabilă cu cinci picioare. Baza ar trebui să fie formată din cinci picioare care să asigure echilibru și stabilitate atunci când stați pe scaun. Baza ar trebui să fie pe role sau roți, în funcție de preferințe.
8. Alegeți un scaun cu cotiere care se află la distanța corectă unul de celălalt. Ar trebui să poți intra și ieși ușor de pe scaun, dar cotierele ar trebui să fie cât mai aproape de corpul tău în timp ce stai așezat. Cu cât coatele stau mai aproape de corpul tău în timp ce stai așezat, cu atât va fi mai confortabil.
9. Alegeți un scaun cu cotiere reglabile. Cotierele nu trebuie să vă împiedice niciodată mișcările în timpul lucrului sau al tastării. Cotierele reglabile pot fi reglate în înălțime, în funcție de înălțimea și lungimea brațului.

sfaturi

• Dacă picioarele nu se potrivesc sub birou sau nu există suficient spațiu pentru a le mișca liber, stația de lucru este prea joasă și ar trebui înlocuită.
• Poate fi necesar să faceți ajustări pentru diferite aparate, accesorii și machete, dar scaunul va rămâne de obicei neschimbat, indiferent de aspectul biroului ales.
• Nu uitați să stați întotdeauna în poziție verticală. Chiar și scaunul cel mai bine ajustat va fi inutil dacă vă așezați pe spate sau vă aplecați înainte în timp ce lucrați. Mențineți o postură corectă în timp ce stați, pentru a evita rănirea și durerea.
• Ridicați-vă în mod regulat și faceți câteva exerciții când stați perioade lungi de timp. Indiferent cât de confortabil este un scaun, menținerea unei posturi statice mult timp nu va fi bună pentru spate și poate duce la durere și rănire. Ridicați-vă, întindeți-vă și mergeți cel puțin un minut sau două, la fiecare jumătate de oră.