Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Începeți să vă controlați gândurile
• Partea 2 din 3: Scăpați de paranoia atunci când comunicați
• Partea 3 din 3: Cum să abordăm exemple situaționale de paranoia
• sfaturi
• Avertizări
• Articole suplimentare

Ți-e frică în mod constant că ți se va întâmpla ceva? Observi că te uiți adesea peste umăr sau te gândești la ce spun alții despre tine? Dacă aceste scenarii vă descriu, este posibil să fiți paranoic. Paranoia poate proveni din gânduri / convingeri negative sau probleme de stimă de sine. Poate fi chiar semnul unei probleme mai grave, cum ar fi schizofrenia paranoică, caz în care trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.

Pași

Partea 1 din 3: Începeți să vă controlați gândurile

1. 1 Învinge pesimismul. Unul dintre motivele pentru care te poți simți paranoic este faptul că întotdeauna ai tendința de a-ți asuma cel mai rău în orice situație, în loc să fii realist cu privire la posibilele rezultate. Poți crede că toată lumea vorbește despre tine, că toată lumea este teribil de nemulțumită de noua ta tunsoare și că noul șef încearcă să-ți dea probleme. Cu toate acestea, există o mare probabilitate ca toate acestea să nu fie adevărate. Data viitoare când aveți un gând foarte pesimist, opriți-vă și faceți următoarele:
   • Întreabă-te, care este probabilitatea reală ca gândul tău pesimist să se dovedească a fi adevărat?
   • Când vă așteptați la cel mai rău, luați în considerare toate rezultatele posibile ale situației, nu doar cele mai rele. Apoi veți vedea că, de fapt, există multe posibilități în orice situație.
   • Încearcă să combate fiecare dintre gândurile tale pesimiste cu două realiste. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de toată lumea care râde de pantofii dvs., rețineți că 1) o pereche de pantofi este mai puțin probabil să-i facă pe oameni să râdă toată ziua și 2) un nou meme hilar de pisică este mai probabil să provină din același computer.la altul din sistemul de mesagerie de birou.
2. 2 Nu vă mai faceți griji pentru fiecare lucru mic. Paranoia este atunci când o persoană nu numai că crede că toată lumea este împotriva lui sau încearcă să-l intrige, ci și constant se gândește la asta. Cu cât vă gândiți mai mult la același moment negativ, cu atât vă răsfățați mai mult gândurile paranoice și vă convingeți că reflectă adevărul. Deși este imposibil să încetezi complet îngrijorarea, există câteva trucuri care te pot ajuta să minimizezi gândurile obsesive:
   • Stabiliți-vă un „timp pentru a vă entuziasma”. Luați acest timp pentru gândurile voastre paranoice, apreciați-le și încercați să le mențineți la minimum. Dacă anxietatea apare în alte momente ale zilei, încercați doar să o transferați mental la „timpul de îngrijorare”.
   • Păstrați un jurnal pentru gânduri paranoice. Recitește-le săptămânal.Acest lucru nu numai că te va ajuta să scapi de unele dintre sentimentele paranoice într-un mod mai sănătos, dar te va ajuta și să vezi că unele dintre temerile tale sunt complet nefondate atunci când te uiți în urmă la ceea ce ai scris. Puteți, de exemplu, să citiți că ați fost îngrijorat de un eveniment negativ care se întâmplă într-o anumită zi. După ce acea zi a trecut și evenimentul nu se va întâmpla, veți putea recunoaște că multe dintre convingerile voastre paranoice sunt nefondate.
3. 3 Ai încredere într-un prieten apropiat. A vorbi cu cineva despre sentimentele tale paranoice te poate ajuta să te deschizi despre experiențele tale și să le privești dintr-o perspectivă diferită. Chiar și actul de a-ți exprima temerile te poate ajuta să vezi cât de ilogice sunt.
   • Dacă îi spui prietenului tău că crezi că un grup de prieteni te urăște teribil, prietenul tău îți poate da exemple raționale și concrete care dovedesc că greșești.
   • Asigurați-vă că vă alegeți cel mai rațional și echilibrat prieten. Nu vărsați sufletul cuiva care vă poate încuraja comportamentul paranoic și vă poate face să vă simțiți mai rău.
4. 4 Ține ocupat. O altă modalitate bună de a evita paranoia este să nu-ți dai suficient timp pentru a reflecta la ceea ce cred alții despre tine. Deși a fi ocupat nu te va ajuta să scapi de probleme, te va ajuta să-ți concentrezi energiile pe sarcini mai productive. De exemplu, puteți dedica timp hobby-urilor sau obiectivelor personale.
   • Dacă vă dedicați cel puțin câteva ore pe săptămână la ceea ce vă place cu adevărat, fie că este vorba de yoga sau de colectare de monede, veți fi garantat că veți fi mai puțin absorbiți de gândurile voastre paranoice.
5. 5 Pune-te în pielea celuilalt. Acest exercițiu este incredibil de util. A te pune în pielea oamenilor de care ești îngrijorat te va ajuta să vezi că majoritatea temerilor tale sunt nefondate. Doar un exemplu: Să presupunem că mergi la o petrecere și îți spui: „Toată lumea va observa probabil că am purtat aceeași ținută pe care am purtat-o ​​la petrecere acum trei săptămâni”. Întrebați-vă dacă vă amintiți ce a purtat toți ceilalți chiar la acea petrecere. Probabilitatea că vă amintiți ce purtau ceilalți este extrem de mică.
   • Întreabă-te care este probabilitatea ca toți oamenii la care ții să se gândească la fel de mult la tine pe cât crezi. Te gândești ore întregi la modul în care nu iubești acești oameni? Cu greu.
6. 6 Verificați dacă paranoia dvs. se datorează anxietății. Dacă aveți anxietate, atunci puteți fi copleșiți de anxietate și frică constantă că ceva nu va merge bine. Anxietatea poate provoca chiar și gânduri paranoice, deși acestea sunt două stări complet diferite. Anxietatea vă poate face să credeți că suferiți de o boală terminală, iar paranoia vă poate determina să credeți că medicul dumneavoastră v-a îmbolnăvit în mod deliberat.
   • Dacă anxietatea este de fapt cauza principală a problemelor dumneavoastră, atunci poate fi necesar să solicitați asistență medicală sau să luați măsuri pentru a vă ameliora anxietatea.
7. 7 Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Un lucru este dacă uneori crezi că toți prietenii tăi vorbesc despre tine, este un alt lucru dacă lasi aceste gânduri să te consume complet. Un lucru este dacă, la un anumit nivel, înțelegeți că gândurile dvs. sunt iraționale, un alt lucru dacă suferiți de iluzii grave pe care toți cei din jur vor să vă facă rău. Dacă începeți să simțiți că sentimentele paranoice vă preiau viața și vă interferează cu interacțiunile zilnice, atunci ar trebui să discutați cu un psiholog sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta să scăpați de această afecțiune.

Partea 2 din 3: Scăpați de paranoia atunci când comunicați

1. 1 Nu vă mai faceți griji cu privire la ce cred alții. Dacă doriți să comunicați fără să vă faceți griji în permanență despre modul în care vă percep alte persoane, atunci trebuie să învățați treptat să nu vă mai faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți despre voi. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar odată ce începi să crezi în tine și să te simți confortabil în compania celorlalți, îți vei da seama că fiecare lucru mic pe care îl faci, spui sau pune nu prea contează pentru cei din jur. ..
   • Încearcă să te concentrezi mai puțin asupra ta. Oamenii timizi sunt în mod constant îngrijorați de experiența subiectivă a altora, care este de fapt ceva pe care nimeni nu îl poate controla. Recunoașteți că indiferent de ceea ce gândește persoana despre dvs., are dreptul să o gândească. Uneori, alte persoane exprimă unele comentarii despre noi care reflectă modul în care ne simțim despre noi înșine. Dar chiar și în astfel de cazuri, nu face ca opinia să fie un fapt real. Încearcă să nu fii atent la astfel de comentarii și încetează să te îndoiești de tine de fiecare dată când cineva își dă părerea subiectivă despre tine.
   • Lucrează pentru a te accepta necondiționat. Chiar dacă tocmai te-ai împiedicat de covor sau părul tău iese, nu contează, ești încă om. Toate ființele umane sunt imperfecte. Acceptă-ți ciudățile naturale și nu mai gândi că toată lumea, în afară de tine, este perfectă. Doriți să vă asigurați că acesta este cu adevărat cazul? Accesați YouTube și urmăriți câteva videoclipuri ciudate pentru a vă reaminti că toți greșim - și uneori puteți râde și de aceste greșeli.
2. 2 Ieșiți în oameni. Mulți oameni paranoici se tem atât de tare încât nimănui nu îi place sau nu vrea să petreacă timp cu ei, încât tind să petreacă mai mult timp singuri sau acasă, mai degrabă decât într-un mediu social. Dacă nu intri niciodată în oameni, te vei aștepta la cel mai rău, deoarece nu vei experimenta niciodată aspectele pozitive ale interacțiunii sociale. Faceți-vă obiectivul dvs. de a ieși din casă și de a petrece timpul cu oamenii mai des, sau cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
   • Cu cât dedici mai mult timp comunicării, cu atât te vei simți mai confortabil în rândul oamenilor și cu atât mai puțin probabil vei crede că toți te urăsc.
3. 3 Luați în considerare toată bunătatea din jurul vostru. După ce ați petrecut timp cu prietenii sau chiar ați discutat doar cu un vecin sau ați schimbat câteva cuvinte cu o fată la casă într-un magazin alimentar, ar trebui să aveți în continuare cel puțin câteva impresii pozitive despre concetățenii dvs. La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, scrieți toate lucrurile bune care s-au întâmplat atunci când ați interacționat cu alte persoane, toate sentimentele pozitive pe care vi le-au adus și toate motivele pentru care acea conversație vă ajută viața.
   • Când vă simțiți paranoic, revedeți această listă. Amintindu-vă de orice motive specifice pentru care ar trebui să credeți mai mult în intențiile pozitive ale altora, acest lucru vă va ajuta să vă eliberați de gândurile paranoice.
4. 4 Învață să accepți critica. S-ar putea să credeți că o persoană vă urăște atunci când exprimă pur și simplu critici constructive și vă spune cum vă puteți îmbunătăți. Dacă profesorul dvs. vă acordă o notă proastă pentru un eseu, citiți recenzia ei și încercați să înțelegeți dacă critica ei este justificată, în loc să presupuneți că ați obținut o notă proastă, deoarece profesorul pur și simplu nu vă place.
   • Dacă în adresa dvs. s-a exprimat vreo critică jignitoare, amintiți-vă că depinde doar de dvs. cum veți percepe aceasta. Puteți să plângeți sau să vă opriți timp de săptămâni sau puteți să-l luați ca pe o ocazie de a vă îmbunătăți. Scrieți această critică și reflectați la validitatea acesteia. Dacă există chiar și cea mai mică posibilitate ca această remarcă să fie justificată, atunci trebuie să vă gândiți cu atenție dacă doriți să schimbați acest aspect al personalității dvs. sau dacă doriți să rămâneți același.
5. 5 Acceptați faptul că există oameni răi în lume. Din păcate, nu toți cei pe care îi întâlnești sau cu care interacționezi nu vor simpatiza cu tine sau vor fi politicoși. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să ieșiți în oameni! De fapt, dacă ești conștient de faptul că există oameni răi, indiferenți sau nepoliticoși în lume, vei aprecia și mai mult toți oamenii buni din viața ta. Dacă o persoană este în mod deschis nepoliticoasă cu tine fără niciun motiv, atunci trebuie să înveți să înțelegi că acesta este rezultatul nesiguranței și problemelor personale ale acestei persoane, și nu a unor acțiuni ale tale.
   • Amintește-ți că lumea are nevoie de tot felul de oameni. Nu toată lumea va fi cel mai bun prieten al tău, dar asta nu înseamnă că toată lumea vrea să fie cel mai rău dușman al tău.

Partea 3 din 3: Cum să abordăm exemple situaționale de paranoia

1. 1 Spune-i partenerului tău ce simți dacă crezi că te înșală. Dacă sunteți îngrijorat că actualul partener vă înșală (mai ales dacă ați avut astfel de suspiciuni cu privire la toți cei pe care i-ați întâlnit), atunci cel mai probabil anxietatea dvs. provine din paranoia. Întrebați-vă dacă aveți dovezi concrete că acest lucru se întâmplă cu adevărat sau dacă îngrijorările vă sunt în cap.
   • Fii deschis și vorbește cu partenerul tău despre asta. Spune-i că știi că sentimentele tale sunt nerezonabile și că ai nevoie de ajutor pentru a le face față.
   • Nu trebuie să-ți acuzi partenerul de înșelăciune sau să suni la fiecare două secunde când nu ești împreună pentru a te asigura că nu te înșală. Îl va face doar să simtă că nu există încredere în relația ta.
   • Mențineți-vă propria identitate. Dacă ești prea obsedat de persoana cu care te întâlnești sau ai devenit prea dependent de el, atunci ești și mai probabil să devii paranoic, pentru că te vei simți complet dependent de loialitatea acelei persoane. Menține și alte relații non-romantice.
2. 2 Gândește-te dacă prietenii tăi vorbesc cu adevărat despre tine. Întreabă-te, despre ce vorbești cu prietenii tăi atunci când unul din grupul tău nu este acolo? Îți dedici tot acest timp bârfelor și să vorbești despre cum urăști această persoană? Dacă compania dvs. nu este una dintre bârfele rele, atunci este puțin probabil să faceți acest lucru. Întreabă-te, cât de probabil este că oamenii încep să vorbească despre tine de îndată ce te îndepărtezi?
   • Prietenii tăi te invită să stai? Îți trimit mesaje? Oferă complimente? Cer sfaturi? Dacă da, de ce ai crede că te urăsc?
3. 3 Luptați cu paranoia la locul de muncă. O anxietate paranoică obișnuită pe care oamenii tind să o aibă la locul de muncă este îngrijorarea constantă că ești pe punctul de a fi concediat sau că șeful tău te urăște. Dacă acesta este cazul dvs., întrebați-vă, ce dovezi aveți că vă veți pierde slujba? Îți trimiți lucrarea la timp? Investiți în programul dvs. de lucru? Afișați toate cele mai bune rezultate? Dacă da, de ce ar trebui să fiți concediat? Dacă nu au existat semne de avertizare și colegii tăi nu sunt concediați la dreapta și la stânga, atunci este foarte probabil ca totul să fie doar în capul tău.
   • Ajută-te să te înveseli enumerând toate contribuțiile tale excelente la locul de muncă.
   • Enumerați orice complimente sau feedback pozitiv pe care vi l-a oferit șeful. Acum scrieți toate lucrurile negative pe care vi le-a spus. Veți descoperi că pozitivul depășește cu mult negativul și, dacă nu, atunci faceți un plan de acțiune pentru a vă deplasa eforturile la locul de muncă într-o direcție pozitivă.
4. 4 Amintiți-vă că nu toată lumea vă privește când ieșiți în public. O altă formă de paranoia vine de la ego. S-ar putea să vă gândiți că, de îndată ce intrați într-o cameră sau într-o petrecere, toată lumea începe să vă privească, să râdă de voi sau să vă facă de râs la spate. Întrebați cât de des vă priviți la un străin aleatoriu care intră în cameră.Șansele sunt, ca majoritatea oamenilor, să fiți prea preocupat de modul în care arătați și de modul în care ceilalți vă percep să acordați prea multă atenție oricui altcineva.

sfaturi

• Nu renunta. Îngrijorarea constantă cu privire la ceilalți care încearcă să vă facă rău este extrem de epuizantă, iar acțiunea în urma acestor experiențe poate duce la situații care vă sunt foarte dăunătoare. Totul e bine. Trebuie să te ierți din nou. Esti bine. Continua sa incerci.
• Crede în tine, ai suficientă încredere în sine pentru a face tot ce vrei. Nu lăsați lucrurile mici să vă deranjeze sau să vă împiedice să vă atingeți obiectivele.
• Majoritatea oamenilor tind să se simtă iritabili și mai sensibili (mai ales când vine vorba de paranoia) atunci când sunt lipsiți de somn. A dormi suficient (dormi aproximativ 8-9 ore) îți va crește șansele de a te simți bine. Este bine să simți uneori un fel de frică uneori, dar dacă te afli constant în această stare, este o problemă.
• Gândește-te cât de minunat și minunat ai. Dacă simți că ești criticat de alții, dar nu ești sigur, spune-ți în liniște „Sunt minunat așa cum sunt” și zâmbește.
• Respirați adânc înăuntru și în afară. Inspiră și expiră. Inspiră și expiră. Acest lucru ajută creierul să obțină oxigenul de care are nevoie pentru a se calma.

Avertizări

• Încercarea de a ignora paranoia timp de câteva luni o poate transforma într-o stare permanentă, deci nu lăsați-o să plece. Nu încercați să vă descurcați singur sau cu prieteni bine intenționați care nu știu ce să facă.
• Dacă sunteți paranoic în mod constant timp de una până la două luni și vă cauzează probleme cu capacitatea de a funcționa normal, ar trebui să vă adresați imediat unui psiholog sau psihiatru.

Articole suplimentare

Cum să ajute persoanele predispuse la paranoia Cum să-ți depășești frica de sex Cum să nu mai plângi când ești foarte supărat Cum să scapi de dependența de masturbare Cum să ajute o fată să treacă prin „aceste” zile Cum să devii euforic fără droguri Cum să uiți o amintire proastă Cum să nu mai plângi când cineva țipă la tine Cum să recunoști un pedofil Cum să faci ziua să meargă mai repede Cum să te ții și să nu plângi Cum să devii o persoană calmă Cum să consolezi pe cineva care plânge Cum să nu mai te urăști