Conţinut

• Pași
• Sfat

Femeile au adesea frica de a-și pierde aspectul tânăr chiar și la o vârstă fragedă, dar puteți preveni îmbătrânirea prematură îngrijindu-vă corpul. Pentru ca „muntele dublu” să nu se transforme într-o „loofah”, trebuie să vă protejați pielea, să faceți mișcare și să mâncați corect.

Pași

Metoda 1 din 3: Păstrați-vă în formă tânără făcând mișcare

1. 

   Exercițiu pentru a vă menține în formă tineri și în formă. Veți avea un aspect frumos și o senzație plăcută în controlul greutății dvs., iar o talie subțire vă va ajuta să vă evidențiați movilele tonifiate.
   • Activitățile aerobe (respirația aerobă), cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau înotul, vă vor ajuta să obțineți o talie mică și plăcută. Încercați să rezervați 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână sau 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată.
   • Activitatea aerobă determină, de asemenea, corpul să elibereze endorfine, care vă pot ajuta să vă relaxați, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă simțiți mai mulțumiți de voi înșivă.

2. 

   
   
   Consolidați-vă mușchii pieptului cu antrenamentele cu greutăți. Deși sânii înșiși nu au prea mult mușchi, înăsprirea mușchilor de dedesubt ajută pieptul să reziste la tragerea gravitației. Încercați să ridicați greutăți de cel puțin 2 ori pe săptămână.
   • Întăriți mușchii pieptului, umerii și tricepsul (triceps) cu împingerea pieptului. Stai întins pe spate pe podea, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Coate pentru a atinge podeaua, antebrațele orientate în sus. Împingeți ganterele în sus vertical până când brațele sunt drepte. Coborâți mâinile în jos în poziția inițială. Repeta.
   • Construiește-ți bicepsul (antebrațele) cu exerciții de haltere. Stai în picioare, cu gantera în mână, cu palmele în sus. Îndoiți coatele pentru a vă aduce ganterele spre umeri. Coborâți ganterele și repetați.
   • Faceți flotări pentru a întări mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Așezați-vă pe burtă pe podea, cu palmele orientate spre podea, lângă umeri. Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare pentru a vă susține. Extindeți brațele și ridicați corpul de pe podea, țineți spatele drept și trageți stomacul pentru a vă proteja coloana vertebrală. Brațele complet întinse. Coborâți-vă ușor, apoi repetați.Dacă nu puteți face încă o împingere în sus degetele de la picioare, începeți prin flexarea genunchilor în timp ce împingeți în sus, în loc să vă mențineți picioarele drepte.

3. 

   
   
   Poartă un sutien sport care se potrivește bine atunci când faci mișcare. În timpul exercițiului, sânii pot sări de la 4 cm la 15 cm. Aceasta întinde țesuturile care leagă sânul de piept și pielea care acoperă țesutul mamar. Un sutien sport care se potrivește bine vă poate ajuta să vă păstrați pieptul la locul său, să reduceți săriturile și, de asemenea, să preveniți întinderea pielii și a ligamentelor. Un sutien bine montat va avea următoarele caracteristici:
   • Bustul nu se mișcă atunci când alergi sau dansezi, dar nu este prea strâns, ceea ce face dificilă respirația sau rănirea. Cea mai mare parte a suportului se află în curea.
   • Cupa pieptului trebuie să îmbrățișeze sânii strâns, să nu lase sânii să se revărseze și să nu fie slăbiți. Sânii trebuie să se potrivească perfect cupei.
   • Curelele de umăr nu alunecă pe brațe atunci când vă mișcați și nici nu se strâng în piele, provocând durere.
   • Centura cămășii ar trebui să se așeze bine în jurul corpului, fără loc mai sus sau mai jos decât restul.
   • Dacă sutienul are un inel pentru bust, acesta ar trebui să stea sub sân și să nu apese pe țesutul mamar

Metoda 2 din 3: Protejați sănătatea pielii

1. 

   
   
   Nu fumați pentru a menține pielea tânără și elastică. Nicotina constrânge vasele de sânge din piele, determinând pielea să primească mai puțin oxigen și substanțe nutritive. Alte substanțe chimice din tutun afectează, de asemenea, colagenul și fibrele elastice din piele, determinându-le să slăbească și să piardă tensiunea. Acest lucru va duce la o piele ridată și lăsată.
   • Când pielea sânilor pierde elasticitatea, bustul tău va cădea chiar și atunci când ești tânăr.
   • Dacă aveți obiceiul de a fuma, este încă util să renunțați la fumat. Puteți găsi multe resurse pentru a renunța la fumat, inclusiv grupuri de asistență, linii telefonice directe și terapii de înlocuire a nicotinei.

2. 

   Protecția sânilor. Gâtul în V, elegant și sexy, în lunile fierbinți de vară, lasă pielea pe piept expusă razelor ultraviolete. Razele ultraviolete sunt dăunătoare colagenului și fibrelor elastice care joacă un rol foarte important în țesutul conjunctiv al pielii. Acest lucru va face pielea mai puțin moale și lăsată.
   • Aplicați protecție solară înainte de a ieși în aer liber pentru perioade lungi de timp, chiar și atunci când este tulbure. Norii nu împiedică contactul pielii cu razele ultraviolete.
   • Evitați rumenirea. În timp ce bronzarea poate ajuta la prevenirea arsurilor solare, pielea trebuie să absoarbă razele ultraviolete și să fie deteriorată.

3. 

   Mențineți o piele netedă, moale și tânără a sânilor cu tehnici simple de îngrijire. Transpirația și murdăria se pot acumula în jurul sânilor. Vă puteți îngriji pielea prin:
   • Faceți duș sau clătiți rapid cu apă caldă și un prosop pentru a îndepărta murdăria și transpirația. Acest lucru nu numai că te face să te simți bine, ci și elimină uleiul, celulele moarte ale pielii și resturile, ajutând la prevenirea creșterii cosurilor pe piept.
   • Folosiți un gel de duș delicat sau apă numai pentru a nu pierde uleiurile naturale de pe piele.

4. 

   Hidratează-ți pielea aplicând hidratant zilnic. Folosiți o cremă hidratantă fără ulei care nu va înfunda porii și vă curăță pielea.
   • Aplicați întotdeauna hidratant după baie. Menținerea pielii moi va ajuta la prevenirea deteriorării pielii și va ajuta pielea să se vindece mai repede.
   • Dacă sunteți de obicei în aer liber, căutați o cremă hidratantă cu protecție solară. Dacă locuiți în zone care sunt adesea fierbinți sau lângă ecuator, razele soarelui pot pătrunde în straturi subțiri de îmbrăcăminte și vă pot provoca arsuri solare.

Metoda 3 din 3: Păstrați pielea frumoasă cu o dietă sănătoasă

1. 

   Mențineți elasticitatea pielii consumând suficiente proteine. Corpul folosește proteine ​​pentru a vindeca daunele, care includ deteriorarea pielii, a țesutului conjunctiv și a mușchilor care ajută pieptul să reziste gravitației.
   • Un adult mediu ar trebui să mănânce 2-3 porții de alimente bogate în proteine ​​pe zi. Aceste alimente includ carne, lapte, pește, ouă, soia, leguminoase și nuci.
   • Carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt excelente, deoarece nu vă măresc aportul de grăsimi.

2. 

   Oferiți energie pentru activitatea fizică regulată consumând carbohidrați complecși. Glucidele complexe digeră mai încet și oferă energie mai lungă decât zaharurile simple.
   • Sursele bune de carbohidrați complecși includ fasole, linte, arahide, cartofi, porumb, fasole verde, păstârnac și pâine integrală.
   • Zaharurile simple de evitat se găsesc adesea în prăjituri, bomboane, băuturi răcoritoare, fursecuri și zahăr.
   • Glucidele ar trebui să reprezinte jumătate din caloriile pe care le consumați în fiecare zi.

3. 

   Rămâneți tânăr mâncând o mulțime de fructe și legume proaspete. Acest grup alimentar va oferi organismului vitaminele și mineralele necesare pentru menținerea unui aspect tânăr și sănătos al țesutului mamar.
   • Adulții ar trebui să mănânce 4 porții de fructe și 6 porții de legume pe zi.
   • Fructele delicioase pentru a vă satisface nevoile zilnice includ căpșuni, castraveți, mere, struguri, cireșe, papaya, banane și multe altele. Legumele includ broccoli, sfeclă, morcovi, țelină, salată, spanac, conopidă și cartofi.
   • Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu obțineți suficiente vitamine și minerale, puteți lua un supliment disponibil fără prescripție medicală la farmacii. Dacă credeți că sunteți deficitar în vitamine și minerale, consultați-vă mai întâi medicul. Dacă vă recomandă, puteți lua suplimente sau multivitamine cu o varietate de vitamine și minerale.

4. 

   Evitați să vă îngrășați sau să slăbiți prea repede. Majoritatea femeilor se vor ingrasa sau vor slabi in piept si in alte parti ale corpului. Schimbarea rapidă a creșterii în greutate poate determina pielea să se relaxeze mai repede decât se poate adapta corpul dumneavoastră. La fel, atunci când slăbești prea repede, pielea ta se poate lăsa și mai mult.
   • Dacă intenționați să câștigați sau să pierdeți în greutate, consultați un dietetician înregistrat pentru a face un program lent și constant pentru a preveni pierderea pielii.
   • Prevenirea obezității. Când sunteți obezi, sânii cresc în greutate și dimensiune, făcându-i mai predispuși să se lase în timp.
   • Evitați consumul excesiv. Fluctuațiile ridicate în greutate (creșterea sau pierderea multă, apoi revenirea la greutatea inițială) sunt un factor care poate provoca pielea slăbită. Ar trebui să încercați să slăbiți doar cu 0,5 - 1 kg pe săptămână (să pierdeți aproximativ 500 de calorii pe zi) și să faceți unele modificări ale stilului de viață pentru a continua să slăbiți. O dietă accelerată vă poate ajuta să slăbiți rapid, dar rar pentru mult timp.

5. 

   Nu vă fie frică să alăptați. Chiar dacă nu vă alăptați bebelușul, nu veți putea preveni sânii lăsați ai sarcinii. Sânii vor cădea pe măsură ce devin mai mari și mai grei în timpul sarcinii. Ligamentele sunt întinse, provocând căderea de lungă durată a pieptului.
   • Sânii lăsați în acest caz se vor întâmpla indiferent dacă alăptați sau nu și alăptarea nu va agrava situația.

Sfat

• Nu există dovezi că sânii lăsați sunt cauzate de uzura sutienului. Cel mai important lucru aici este să încercați să evitați ca bustul să fie semnificativ mai mare și apoi mai mic, cum este cazul unei fluctuații puternice în greutate.