Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Reduceți vizibilitatea pe termen scurt
• Metoda 2 din 3: Reduceți sânii masculi prin exerciții fizice
• Metoda 3 din 3: Luați în considerare intervenția chirurgicală
• sfaturi

Sânii masculi sunt cauzați de excesul de grăsime sau de țesut glandular de pe pieptul unui bărbat. Denumirea medicală a acestei afecțiuni, mai ales atunci când există glande mamare mărite, este ginecomastia. Această afecțiune poate provoca mult stres și disconfort social bărbaților care suferă de aceasta. Dacă aveți și ginecomastie, citiți acest articol pentru a afla cum să o controlați sau să scăpați de ea.

A calca

Metoda 1 din 3: Reduceți vizibilitatea pe termen scurt

1. Cumpărați o cămașă tank care arată ca o cămașă obișnuită, dar funcționează ca un corset. Unele site-uri vând, de asemenea, Chest FX, care este cel mai bun din această zonă de vânzare online chiar acum.
2. Uită-te la mărimea îmbrăcămintei tale. Este posibil să nu aveți timp sau bani chiar acum pentru a face față ginecomastiei dvs. permanent. Dacă da, cea mai bună soluție este să o ascunzi puțin purtând cămăși ceva mai mari. Dacă aveți sâni foarte mari, acest lucru nu va funcționa, dar în majoritatea cazurilor purtarea unei cămăși mai largi este o soluție acceptabilă pe termen scurt dacă aveți o reuniune sau orice altceva care implică amestecarea cu oamenii. Începeți prin a vedea ce mărime aveți acum cămăși.
   • Probabil îți știi mărimea, dar notează-o oricum.
   • Măsurați circumferința gâtului (dimensiunea gulerului) cu o măsurătoare cu bandă. Dimensiunea gulerului este de obicei prezentată în centimetri sau inci. Amintiți-vă dimensiunea gulerului pentru când mergeți la cumpărături. Mărimea gulerului poate fi în general convertită într-o dimensiune a îmbrăcămintei și se prezintă astfel:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: Mic
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: Mediu
     • 16-17 "/ 40-43 cm: mare
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: Extra mare
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: Extra Extra Large
     • Peste 19 ”/ 48 cm: 3XL sau dimensiuni speciale disponibile numai în magazinele specializate.
   • Măsurați-vă, de asemenea, circumferința taliei (peste buric) și înălțimea corpului superior. Dacă oricare dintre aceste două numere este mare, este posibil să aveți nevoie de haine în special pentru persoanele înalte sau grase. Există magazine speciale („magazine mari și înalte”) de unde puteți obține acest tip de îmbrăcăminte, dar unele lanțuri mari vând și acel tip de îmbrăcăminte.
3. Cumpără o cămașă cu guler. Alegeți ceva care vi se potrivește bine. Mânecile trebuie să fie destul de largi și suficient de mari, astfel încât să le puteți butona cu ușurință, chiar dacă nu o butonați.
   • Evitați „cămășile de lucru” (acele cămăși învelite în plastic pe care le puteți cumpăra la supermarketuri mari și la alte lanțuri mari de magazine, de exemplu). Acestea nu sunt potrivite pentru a fi purtate deschise și sunt puțin mai lungi în spate, astfel încât să le puteți băga în pantaloni, dar arătați ciudat dacă nu le veți băga în pantaloni.
   • Nu purtați cămăși cu imprimeuri strălucitoare sau modele atrăgătoare, cum ar fi flăcări, zaruri sau cranii. (Acele cranii cu ochi de zaruri înflăcărate pot fi în continuare distractive ca concept, dar au fost o treabă de ani de zile.) Aceste tipuri de cămăși nu te fac să fii mai la modă decât dacă te-ai îmbrăcat deja așa, dar atunci nici nu trebuie să le cumpărați, deoarece le aveți deja.
   • Încercați diferite culori și modele și vedeți ce vi se potrivește. Mătasea și alte țesături moi nu îți vor ascunde cu adevărat sânii masculi; mai bine ai purta niște țesături mai rigide. A purta încă mătase sau ceva similar este pe propriul risc. Luați în considerare gingham, tartan, imprimeuri în carouri sau cămăși Hawaii, alegeți ceva care vi se potrivește și nu se ciocnește cu restul garderobei.
4. Purtați-vă cămașa. Nu-l butonați, puneți-l în pantaloni și purtați-l peste un tricou. (Tricoul poate fi băgat în pantaloni sau lăsați-l să se agațe, orice doriți.) Cămașa vă ascunde ginecomastia, astfel încât să puteți participa la activități sociale nestingherite.
   • Dacă doar o cămașă nu va funcționa, luați în considerare legarea sânilor. Deși poate fi inconfortabil, legarea sânilor cu un bandaj de in sau un material similar ușor este o modalitate eficientă de a vă ascunde sânii. Combinând legătura și purtând o cămașă, chiar și cazurile severe de ginecomastie pot fi ascunse temporar.

Metoda 2 din 3: Reduceți sânii masculi prin exerciții fizice

1. Începeți să slăbiți. Dacă sunteți supraponderal și suferiți de sâni masculi, cea mai practică soluție pe termen lung este arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Odată ce începi să slăbești, vei pierde grăsime peste tot, inclusiv pe piept. Nu este o garanție că va elimina ginecomastia, mai ales dacă se dovedește a fi mai degrabă o problemă a țesutului glandular decât o problemă a grăsimilor, dar este mult mai ieftină decât următoarea soluție și oricum te vei simți mult mai încrezător în tine .
2. Fa un plan. Creșterea și pierderea în greutate sunt, în general, cauzate de aportul de calorii. Dacă arzi mai multe calorii într-o zi decât consumi prin alimente și băuturi, vei pierde în greutate (și invers). Aceasta înseamnă că orice plan de slăbire de succes trebuie să fie o combinație între o dietă sănătoasă și controlată și o mulțime de exerciții.
   • Sporturile active, cum ar fi alergatul, înotul și artele marțiale, arde mai multe calorii pe oră decât antrenamentul de forță, de exemplu. Pe de altă parte, antrenamentul de forță asigură mușchii puternici și cu cât ești mai musculos, cu atât arzi mai repede calorii, mai ales dacă faci și antrenament cardio. Așadar, asigurați-vă că includeți o combinație de antrenament cardio și de forță în plan.
   • Uitați de slăbirea locală. Prese de bancă, prese și exerciții similare nu vă fac să pierdeți grăsime doar pe piept. Pierzi grăsime doar dacă arzi mai multe calorii decât consumi, mâncând și bând. Dacă vă concentrați asupra pierderii mai multor calorii decât asupra consumului, restul se va îngriji de sine.
   • Mâncați o dietă variată. În momentul în care vă controlați și reduceți aportul de calorii, este posibil ca dieta dvs. să devină unilaterală. Cu cât puteți obține mai puțină energie din alimente, cu atât devine mai important ca ceea ce mâncați să conțină suficienți nutrienți. Puteți căuta informații despre cantitățile zilnice recomandate de nutrienți pe internet și vă puteți ajusta dieta în consecință. De asemenea, puteți face o întâlnire cu un dietetician pentru a primi un plan de nutriție personalizat.
3. Urmați-vă planul. Nu te abate de la rutina pe care ai planificat-o pentru tine. Obiceiurile proaste apar brusc, dar a face un stil de viață sănătos un obicei poate dura luni de zile. Fii strict cu tine însuți și perseverează în perioada inițială dificilă, până când noul tău stil de viață devine a doua natură pentru tine. Când devii mai în formă și mai slab, excesul de grăsime se va topi, iar dimensiunea sânilor va scădea, ceea ce va crește încrederea în sine.
   • Ai rabdare. Este nevoie de timp pentru a te potrivi cu adevărat. Nu există comenzi rapide sănătoase. Regimul accidental creează un efect yo-yo, deci nu mergeți la soluții pe termen scurt, probabil că se va înrăutăți decât era inițial.
   • Lucrează cu tine. Este important să fiți stricți cu voi înșivă și să nu vă abateți de la dieta și programul de antrenament. Dacă da, nu te descuraja sau renunța. În schimb, juri pentru tine că nu se va mai întâmpla niciodată și vei lua locul unde ai rămas.

Metoda 3 din 3: Luați în considerare intervenția chirurgicală

1. Economiseste bani. Cea mai eficientă și permanentă modalitate de a scăpa definitiv de ginecomastie este prin chirurgia cosmetică (plastică). În lumea medicală, operația pentru îndepărtarea sânilor masculi se numește mamoplastie. Un chirurg taie pieptul, îl examinează și îndepărtează excesul de țesut. Din păcate, ginecomastia nu este o afecțiune care pune viața în pericol, astfel încât chirurgia nu este adesea acoperită de asigurare. Contează pe aproximativ 3.500 de euro pe care trebuie să-i plătești singur. Contactați medicul dumneavoastră sau un specialist pentru sumele exacte.
2. Cunoașteți riscurile. Pentru mulți bărbați cu ginecomastie, chirurgia este singura soluție. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că intervenția chirurgicală de reducere a sânilor la bărbați, la fel ca toate intervențiile chirurgicale, prezintă riscuri. Discutați în prealabil despre aceste riscuri cu un specialist și asigurați-vă că știți exact ce complicații pot apărea în timpul și după operație. Urmați sfaturile pe care vi le oferă chirurgul pentru a minimiza riscul.
3. Fii operat. Mai întâi veți fi supus anesteziei și apoi va avea loc unul dintre tratamentele de mai jos.
   • Liposucție: dacă sursa ginecomastiei este în principal țesutul adipos, liposucția va fi efectuată pentru a elimina țesutul adipos și a reduce dimensiunea sânilor.
   • Excizia: dacă cauza afecțiunii este țesutul glandular, țesutul în exces va fi excizat chirurgical.
4. Recuperează-te și relaxează-te. Recuperarea după operația de reducere a sânilor durează de obicei un timp. Rănile trebuie să se vindece și excesul de lichid trebuie să dispară. Cu toate acestea, această operație nu este atât de severă încât trebuie să stați în spital pentru aceasta. Chirurgul vă va oferi instrucțiuni specifice de recuperare la domiciliu; urmați cu atenție aceste instrucțiuni. Probabil că veți rămâne cu cicatrici permanente din operație, în special pe partea inferioară a zonei toracice.

sfaturi

• Bea mai puțin alcool. Alcoolul poate provoca un nivel mai scăzut de testosteron și un nivel mai ridicat de estrogen. Alcoolul menține sau reduce indirect sânii masculi.