Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Brainstorming pe subiecte
• Partea 2 din 3: Scrieți intrări în jurnalul personal
• Partea 3 din 3: Construirea unei rutine
• sfaturi

Un jurnal este un obiect minunat care îți oferă spațiul pentru a-ți explora sentimentele într-un mod sigur, privat, pentru a înregistra vise și idei și pentru a reflecta asupra vieții de zi cu zi. Nu există reguli pentru păstrarea unui jurnal, dar există câteva trucuri simple care vă pot ajuta să profitați la maximum de scris. Dacă nu știi despre ce să scrii, folosește ghilimele inspiraționale ca punct de plecare pentru noile intrări în jurnal, de exemplu.

A calca

Partea 1 din 3: Brainstorming pe subiecte

1. Scrie despre lucrurile pe care le-ai experimentat în timpul zilei tale. Gândește-te la tot ce ai trecut în timpul zilei și înregistrează toate punctele culminante și sentimentele care îți vin. Chiar dacă ați avut o zi destul de obișnuită, s-ar putea să fiți surprinși de gândurile și sentimentele mai profunde care apar atunci când vă revizuiți ziua în detaliu.
   • Simțiți-vă liber să scrieți despre orice alte subiecte care vă vin în minte pe măsură ce scrieți despre ziua voastră.
   • De exemplu, ați putea scrie despre testul în limba engleză pe care ați făcut-o. Aveți un sentiment bun despre test? Vrei să te pregătești mai bine? Ți-e frică de notă?
2. Gândește-te la obiectivele tale pentru viitor și la modul în care le poți atinge. Enumerați-vă obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Apoi parcurgeți toate obiectivele de pe lista dvs. și scrieți în detaliu cum credeți că le puteți atinge. Împărțirea tuturor obiectivelor în sarcini mai mici la care poți lucra poate face ca obiectivele tale să pară mai accesibile.
   • De exemplu, puteți scrie despre obiective pe termen scurt, cum ar fi studierea pentru testul de matematică sau mersul la sală pentru a face exerciții cardio.
   • Obiectivele pe termen lung includ lucruri precum alegerea unei universități sau colegii și aplicarea pentru aceasta sau economisirea de bani pentru o mașină.
3. Notează cum te simți sau în ce stare te afli. Nu trebuie să vă puneți emoțiile în context, ci doar să vă concentrați pe descrierea exactă a ceea ce simțiți. Puteți utiliza apoi aceste sentimente și gânduri ca punct de plecare pentru a scrie intrări detaliate în jurnal. Tratați un gând sau o emoție în același timp și explorați-l cât mai bine posibil.
   • De exemplu, dacă ești trist, poți scrie în jurnalul tău de ce te simți așa și ce evenimente au contribuit la acel sentiment.
4. Scrieți citate de inspirație și ce înseamnă pentru dvs. Citatele inspiraționale pot proveni de oriunde - de la o persoană celebră, din cartea sau filmul tău preferat sau chiar de la un prieten sau membru al familiei. Orice citat care te face să gândești este un bun punct de plecare. Scrieți citatul în jurnalul dvs. și indicați de unde l-ați obținut. Apoi scrieți în propriile cuvinte ce înseamnă citatul pentru dvs.
   • De exemplu, ați putea scrie un citat de genul „Prietenii sunt rude fără legătură”, care este un citat de la Ronald Giphart. Scrieți o intrare în jurnal despre ce înseamnă acest lucru pentru dvs. și de ce prietenii dvs. sunt atât de importanți pentru dvs.
5. Scrie în detaliu despre lucrurile sau hobby-urile tale preferate. Faceți o listă cu lucrurile pe care le iubiți sau cu hobby-urile preferate. Poate îți plac filmele, sportul, mâncarea, călătoriile, arta sau moda. Puteți alege orice subiecte, atât timp cât acestea vă interesează și vă inspiră. Apoi alegeți un lucru din listă și scrieți o intrare în jurnal.
   • De exemplu, dacă îți place sportul, notează de ce îți place atât de mult un anumit sport, care sunt echipele tale preferate și care sunt obiectivele tale personale dacă participi singur la sport.
   • Dacă îți place să pictezi, ai putea scrie despre pictorii tăi preferați, stilurile de pictură care îți plac cel mai mult, picturile pe care le-ai realizat recent și ideile pentru picturile pe care încă vrei să le faci.

Partea 2 din 3: Scrieți intrări în jurnalul personal

1. Scrieți data în colț sau pe prima linie. Este posibil să nu scrieți în jurnalul dvs. în fiecare zi, astfel încât, scriind data, puteți urmări exact momentul în care s-au întâmplat anumite lucruri. Deoarece păstrați un jurnal pentru o lungă perioadă de timp, datele vă ajută, de asemenea, să lucrați în ordine și să oferiți context atunci când recitiți intrările vechi din jurnal.
   • De asemenea, puteți scrie ora, ziua și locația lângă data, dacă doriți.
2. Începeți fiecare intrare în jurnal având în vedere un subiect. Majoritatea oamenilor își ridică jurnalul atunci când există ceva la care vor să scrie sau să se gândească. Acesta ar putea fi orice - ceva care s-a întâmplat în timpul zilei tale, un vis pe care l-ai avut, planuri de viitor, un eveniment sau o emoție sau dispoziție puternică pe care o simți sau o ai.
   • Odată ce ați început să scrieți, puteți rătăci în siguranță la orice subiect. Cu toate acestea, a avea ceva în minte atunci când începeți să scrieți vă poate ajuta să începeți procesul de scriere.
3. Începeți cu „Draga jurnal”, dacă doriți. Cu toate acestea, aceasta este o alegere complet personală, deci alegeți ceea ce funcționează și se simte cel mai bine pentru dvs. Când te adresezi jurnalului tău, aproape că poți simți că vorbești cu un prieten în loc să vorbești doar cu tine sau să scrii cu tine. Acest lucru poate fi util dacă sunteți nou în domeniul jurnalului.
4. Scrieți la prima persoană folosind fraze I. Un jurnal este foarte personal și de obicei funcționează cel mai bine dacă scrii la prima persoană. Este jurnalul tău, deci este în regulă dacă totul se învârte în jurul tău. Mulți oameni consideră acest aspect foarte eliberator, mai ales atunci când vine vorba de examinarea gândurilor, emoțiilor și reacțiilor personale.
   • De exemplu, ai putea scrie ceva de genul „Sunt nervos în legătură cu jocul de volei din această săptămână”. Am practicat foarte mult și cred că sunt gata, dar sunt atât de nervos încât abia pot mânca. "
5. Fii sincer când scrii. Mulți oameni consideră că scrisul într-un jurnal este eliberator pentru că pot renunța la toate inhibițiile și pot fi cu adevărat ei înșiși. Simțiți-vă liber să scrieți despre toate emoțiile dvs., indiferent dacă sunt pozitive sau negative. Amintiți-vă, nimeni nu va vedea vreodată ceea ce ați scris, astfel încât să puteți scrie despre orice cu sinceritate. Aceasta este doar pentru ochii tăi.
   • De exemplu, ai putea scrie ceva de genul „Sunt gelos pe noul scuter al lui Rob. Sunt fericit pentru el, dar este atât de nedrept încât părinții lui i-au cumpărat un scuter nou. Lucrez în fiecare zi după școală pentru a economisi pentru un scuter second-hand. "
   • Dacă sunteți îngrijorat de faptul că cineva vă va găsi și citi jurnalul, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni acest lucru. Un jurnal fizic cu încuietoare și un jurnal digital protejat prin parolă sunt două dintre cele mai populare moduri de a păstra ceea ce scrieți privat.
   • Mulți oameni primesc îndemnuri despre ei și despre relațiile lor, scriind sincer în jurnalele lor. Fii deschis să înveți lucruri noi despre tine în timp ce scrii.
6. Nu vă faceți griji prea mult despre ortografie și gramatică. Jurnalul dvs. este un loc sigur pentru a lăsa aburi și a fi deschis fără a fi responsabil pentru nimeni. Scrie liber și fără inhibiții. Gramatica corectă, ortografia și propozițiile perfecte nu sunt la fel de importante ca să-ți notezi sentimentele și gândurile. Notează mai întâi ce îți vine în minte când te gândești la ziua ta, la starea ta de spirit și la sentimentele cu care te lupți.
   • Pentru unii oameni, vă ajută să scrieți câteva minute la începutul intrării în jurnal.
7. Folosiți o mulțime de detalii pentru a capta amintiri. Un jurnal te ajută, de asemenea, să înregistrezi gândurile și sentimentele pe măsură ce vin la tine. De asemenea, puteți nota evenimente imediat după aceea, când vă puteți aminti încă toate detaliile. De-a lungul timpului, amintirile tale pot deveni mai nesigure, prin urmare capturarea detaliilor precise atunci când totul este încă proaspăt în mintea ta te poate ajuta să surprinzi evenimentele cu precizie.
   • Nu toată lumea este pricepută la scrierea detaliată, așa că nu simțiți că trebuie să folosiți propoziții lungi și pline de cuvinte. Dacă vă este mai ușor să vă exprimați emoțiile prin propoziții scurte sau chiar liste, nu ezitați să faceți acest lucru.

Partea 3 din 3: Construirea unei rutine

1. Alegeți o oră specifică pentru a scrie în jurnal în fiecare zi. Mulți oameni găsesc cu greu timp pentru a scrie în jurnalul lor, în timp ce alții uită pur și simplu să scrie. Vă ajută să alegeți un anumit moment în care scrieți în jurnalul dvs. în fiecare zi, astfel încât să puteți face din acesta un obicei. În cele din urmă va deveni o parte complet naturală a zilei dvs., dar vă poate ajuta să setați un memento pe telefonul dvs. în fiecare zi până atunci.
   • De exemplu, puteți alege să scrieți în jurnal în fiecare zi înainte de a merge la culcare.
   • Nu aveți așteptări nerealiste despre voi înșivă. Dacă credeți că nu puteți scrie în fiecare zi, programați trei sesiuni de scriere pe săptămână.
2. Când abia începeți, țineți scurt sesiunile de scris. Chiar nu trebuie să programați ore pe zi pentru a scrie în jurnalul dvs. 10-15 minute pentru fiecare sesiune de scriere este bine dacă abia începi cu jurnalul tău. Notează sentimentele și gândurile care sunt cele mai urgente și urgente. Puteți oricând să scrieți mai târziu în săptămâna când aveți timp.
   • De exemplu, puteți face o listă cu câteva puncte din jurnal dacă aveți puțin timp.
   • A veni cu un program strict pentru tine poate fi contraproductiv. Scrierea în jurnalul tău ar trebui să fie o ieșire pentru tine și nu o corvoadă, așa că nu fi prea dur cu tine.
   • Alegeți un moment pentru scris când nu aveți alte obligații și nu vă aflați sub presiunea timpului.
3. Desenați în jurnal dacă preferați să scrieți. Pentru unii oameni, este mai ușor să-și capteze gândurile și emoțiile desenând în loc să scrie. Dacă credeți că este mai ușor să păstrați un jurnal atunci când puteți desena și schița, nu ezitați să faceți acest lucru.
   • Desenele rapide vă pot ajuta, de asemenea, să surprindeți ceva ce doriți să vă amintiți atunci când nu aveți timp să scrieți.

sfaturi

• Păstrarea unui jurnal ar trebui să fie eliberatoare și nu o corvoadă. Permiteți-vă să vă bucurați de procesul de scriere.
• Pentru a-ți masca jurnalul, scrie ceva de genul „note matematice” sau „caiet pentru teme” pe coperta frontală.