Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Faceți un plan
• sfaturi
• Avertizări

A lua un nou obicei poate fi destul de dificil, dar de obicei merită până la urmă. Stabilind mai multe obiceiuri bune, vă puteți îmbunătăți sănătatea în general sau puteți atinge un obiectiv mai înalt pe termen lung. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă face mai ușor să luați un nou obicei, cum ar fi să determinați ce anume vă motivează, să creați un semn de avertizare și să vă urmăriți progresul. Dacă aveți un obicei prost de care doriți să scăpați, rețineți că va trebui să faceți un anumit număr de pași înainte de a putea înlocui acel obicei cu unul bun.

A calca

Metoda 1 din 3: Faceți un plan

1. Stabiliți-vă obiectivul. Înainte de a putea începe să lucrați la noul dvs. obicei, este util să vă determinați obiectivul în avans. Încercați să determinați singur ceea ce doriți efectiv să realizați cu el. Pentru a vă crește șansele de succes, asigurați-vă că obiectivul dvs. este specific, măsurabil, acționabil, realist și în timp (aka SMART). Încercați să vă gândiți la ceea ce doriți să realizați și să fiți cât mai specific posibil. Întrebările de mai jos vă pot ajuta în acest sens.
   • Specific înseamnă că obiectivul tău nu este amplu și / sau vag, ci că este destinat în mod specific spre ceva. Ce anume doriți să realizați și de ce?
   • Măsurabil înseamnă că obiectivul dvs. este cuantificabil, cu alte cuvinte că îl puteți măsura folosind cifre. Ce numere sunt legate de obiectivul tău? Cum îți poți măsura progresul folosind cifre?
   • Orientat spre acțiune înseamnă că obiectivul este ceva la care poți lucra activ și ceva ce poți controla activ. Ce activități specifice sunt necesare pentru a vă permite să vă atingeți obiectivul? Cât de des ar trebui să efectuați acele activități?
   • Realist înseamnă că obiectivul este ceva pe care îl puteți atinge cu instrumentele de care dispuneți. Ai puterea și resursele pentru a-ți atinge obiectivul? De ce sau de ce nu?
   • Termenat înseamnă că obiectivul are un început și un sfârșit sau un termen de îndeplinit. Când vei începe să lucrezi la obiectivul tău? Când trebuie să-ți atingi obiectivul? Ce se va întâmpla dacă vei reuși? Și ce se întâmplă dacă nu funcționează?
2. Recompensați-vă dacă reușiți să rezistați prostului obicei. Este vital să vă recompensați atunci când ați reușit să rezistați dorinței de a vă întoarce la prostul obicei. Recompensa vă va ajuta să vă mențineți motivați să continuați să vă împotriviți prostului obicei. Doar asigurați-vă că recompensa nu cedează prostului obicei. În schimb, faceți altceva cu care vă simțiți confortabil.
   • De exemplu, dacă reușești să nu gustezi gustări o săptămână întreagă, recompensează-te cu o carte nouă sau cu o vizită la salonul de înfrumusețare.

sfaturi

• Fii răbdător. Schimbarea comportamentului dvs. poate necesita mult timp și efort.

Avertizări

• Dacă aveți probleme cu alcoolul sau drogurile, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă înlocui prostul obicei cu unul bun. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui psiholog dacă vă poate ajuta să găsiți tipul de ajutor potrivit.