Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Schimbați-vă dieta
• Metoda 2 din 3: Efectuarea modificărilor stilului de viață
• Metoda 3 din 3: Solicitați asistență medicală
• Avertizări

Tensiunea arterială scăzută - adesea definită ca fiind mai mică de 90 mm Hg sistolică sau 60 mm Hg diastolică - este o afecțiune comună cu o varietate de cauze, inclusiv sarcină, probleme cardiace, unele infecții grave sau alergii, pierderi de sânge și chiar deshidratare. Dacă aveți o tensiune arterială scăzută pentru o lungă perioadă de timp, fără simptome, este puțin de îngrijorat. Dar dacă tensiunea arterială scade brusc, atunci ar trebui să solicitați asistență medicală.

A calca

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă dieta

1. Bea multa apa. Tensiunea arterială scăzută poate însoți deshidratarea, astfel încât puteți crește tensiunea arterială prin creșterea aportului de apă. Încercați să beți cel puțin 8 până la 200 ml căni de apă pe zi. Dacă acest lucru nu vă ajută simptomele sau dacă petreceți mult timp afară și / sau faceți mișcare, atunci ar trebui să beți mai multă apă.
   • Băuturile sănătoase cu electroliți vă pot ajuta, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale, dar încercați să evitați băuturile cu mult zahăr.
2. Consumați mai des mese mai mici. Consumul mai multor mese mici în loc de una sau două mese mari vă poate ajuta să vă reglați glicemia și tensiunea arterială. Încercați să faceți aceste mese sănătoase cu cantități mici de carbohidrați.
   • Dacă mâncați carbohidrați, evitați glucidele procesate, cum ar fi pastele și pâinea albă. În schimb, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, paste multigrain, pâine multigrain și orz.
3. Aveți o dietă echilibrată. O modalitate importantă de a vă regla tensiunea arterială și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate este menținerea unei diete sănătoase și echilibrate. O dietă echilibrată include carne slabă și pește, cereale integrale și multe fructe și legume.
   • Evitați alimentele puternic procesate, cu un nivel ridicat de zahăr și grăsimi. Deși acestea conțin adesea niveluri mai ridicate de sodiu, ele nu sunt surse sănătoase de alți nutrienți.
4. Creșteți aportul de vitamina B12 și folat. Aceste vitamine contribuie la funcționarea și circulația sănătoasă a tensiunii arteriale. Musliul fortificat conține ambele minerale. Alte surse de B12 sunt peștele și produsele lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul. Folatul poate fi găsit în legumele verde închis, cum ar fi broccoli și spanac.
5. Reduceți consumul de alcool. Alcoolul contribuie la deshidratare, chiar și atunci când este consumat moderat. Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială scăzută, atunci ar trebui să evitați orice alcool.
6. Bea cofeina. Cofeina îngustează vasele de sânge, ceea ce poate crește tensiunea arterială. Creșterea moderată a aportului de cofeină poate ajuta la creșterea tensiunii arteriale.
7. Încercați remedii pe bază de plante. Remediile pe bază de plante nu s-au dovedit a ajuta la tensiunea arterială, dar există dovezi anecdotice că anumite plante pot reduce efectul tensiunii arteriale scăzute. Unele dintre aceste ierburi sunt anason și rozmarin. Luarea acestor ierburi poate fi benefică, dar consultați medicul înainte de a lua suplimente pe bază de plante. Cu toate acestea, este puțin probabil ca gătitul cu aceste ierburi să aibă efecte măsurabile.
   • Ghimbirul poate controla cu adevărat tensiunea arterială pentru a reduce, deci nu luați suplimente de ghimbir dacă aveți deja tensiune arterială scăzută.
   • Scorțișoara vă poate scădea și tensiunea arterială. Nu utilizați suplimente de scorțișoară dacă aveți tensiune arterială scăzută.
   • Ardeiul poate scădea și tensiunea arterială.

Metoda 2 din 3: Efectuarea modificărilor stilului de viață

1. Schimbați încet poziția corpului. Pentru a diminua efectele amețelilor legate de tensiunea arterială, faceți mișcările lente și conștiente. Fiți deosebit de atenți atunci când vă așezați dintr-o poziție culcată sau vă ridicați din poziția așezat.
2. Nu vă încrucișați picioarele când stați. Încrucișarea picioarelor vă poate limita circulația. Pentru a menține o circulație sănătoasă, așezați-vă cu picioarele într-o poziție confortabilă de odihnă și cu genunchii lățimi de șold.
3. Fă sport regulat. Exercițiile fizice regulate sunt, în general, bune pentru sănătatea dvs., dar vor contribui, de asemenea, la promovarea și reglarea fluxului sanguin sănătos. Ceva la fel de simplu ca o plimbare rapidă de 20 de minute în fiecare zi vă poate ajuta bunăstarea mentală și fizică.
   • Până când tensiunea arterială este regulată, evitați exercițiile fizice cu greutăți mari. Acest lucru poate duce la tulpini sau răniri.
4. Purtați ciorapi de compresie. Ciorapii de compresie sunt adesea purtați pentru a reduce umflarea și acumularea de sânge în partea inferioară a corpului și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Purtând ciorapi cu compresie scăzută în timpul activităților zilnice, puteți regla tensiunea arterială păstrând circulația sângelui chiar și prin vene.
5. Evitați dușurile lungi și fierbinți. Apa fierbinte de la dușuri și spa-uri poate determina extinderea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la o scădere suplimentară a tensiunii arteriale. Acest lucru poate provoca amețeli și leșin. Puteți rezolva acest lucru luând dușuri calde (în loc de fierbinți) și evitând spa-urile și căzile cu hidromasaj. De asemenea, puteți instala un scaun de sprijin sau de duș în duș, atunci când aveți un atac de vertij.

Metoda 3 din 3: Solicitați asistență medicală

1. Dacă tensiunea arterială scade brusc, trebuie să solicitați asistență medicală. Dacă aveți tensiune arterială normală sau crescută și apoi vă dezvoltați brusc tensiunea arterială scăzută, ar trebui să solicitați asistență medicală imediată. Tensiunea scăzută nou apărută poate fi un semn de avertizare important al unei boli care pune viața în pericol, în special la persoanele cu diabet.
   • Chiar dacă tensiunea arterială scăzută bruscă este singurul dvs. simptom, trebuie totuși să vă adresați medicului dumneavoastră.
2. Solicitați o ajustare a medicamentelor dumneavoastră sau a dozei acestora. Unele medicamente scad tensiunea arterială ca efect secundar. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă oricare dintre medicamentele dvs. actuale vă poate scădea tensiunea arterială și dacă o modificare a utilizării medicamentelor vă poate ajuta să vă ridicați din nou tensiunea arterială.
3. Faceți-vă testat pentru afecțiunile medicale subiacente. Tensiunea arterială scăzută poate fi un semn al unei alte afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, deficitul de cortizol sau o problemă tiroidiană. Solicitați medicului dumneavoastră să vă examineze alte afecțiuni medicale dacă tensiunea arterială scăzută continuă să fie o problemă după modificarea dietei și a stilului de viață.
4. Solicitați medicamente care cresc tensiunea arterială. Fludrocortizonul și Midodrina sunt ambele medicamente care pot crește tensiunea arterială. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vreunul dintre aceste medicamente este potrivit pentru situația dumneavoastră.
   • În general, oamenilor nu li se prescrie medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, deoarece nu este adesea un motiv de îngrijorare dacă nu apar simptome.
5. Cunoașteți simptomele de avertizare. Dacă tensiunea arterială scăzută este însoțită de alte simptome sau dacă aveți tensiune arterială normală sau chiar crescută și apoi vă dezvoltați brusc tensiunea arterială scăzută, atunci ar trebui să solicitați asistență medicală. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome cu tensiune arterială scăzută, adresați-vă medicului dumneavoastră:
   • Ameţeală
   • Leșină
   • Dificultate de concentrare
   • Vedere neclara
   • Greaţă
   • Piele strălucitoare sau palidă
   • Respirație rapidă, superficială
   • Oboseală
   • Depresie
   • Sete

Avertizări

• Întotdeauna consultați medicul înainte de a opri orice medicament eliberat pe bază de rețetă sau de a adăuga medicamente fără prescripție medicală sau suplimente în dieta dvs. pentru a vă asigura că niciunul dintre medicamentele pe care le luați nu interacționează sau nu are efecte secundare.
• Aveți grijă atunci când explorați tratamente alternative. Unele persoane caută suplimente pe bază de plante sau remedii homeopate pentru tensiunea arterială scăzută, dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice alte medicamente. Suplimentele nu sunt sigure cu toate medicamentele eliberate pe bază de rețetă.