Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Aranjare dreaptă
• Metoda 2 din 2: Lay-up stângaci
• sfaturi
• Avertizări

O întindere este considerată cea mai ușoară lovitură din baschet, deoarece este făcută atât de aproape de coș încât există șanse mari să înscrieți de fiecare dată. Întrucât vă deplasați către coș atunci când creați o așezare, munca dvs. de picioare este cea mai importantă parte a unei așezări de stăpânit. Învățând cum să faci un lay-up atât din partea stângă, cât și din partea dreaptă a coșului, te va ajuta să înscrii mai bine împotriva adversarilor tăi.

A calca

Metoda 1 din 2: Aranjare dreaptă

1. Dribble aproape de coș cu mâna dreaptă. Întrucât faceți o așezare cu mâna dreaptă, trebuie să vă apropiați de coș din dreapta. Trebuie să vă apropiați suficient de coș pentru un acces ușor, dar nu suficient pentru a ieși direct sub el.
   • Lay-up-urile sunt adesea pornite de la un dribling care rulează. Exersează-te apropiindu-te încet de coș la început, apoi crește-ți viteza pe măsură ce stăpânești jocul de picioare.
   • Puteți face o așezare cu mâna dreaptă dacă începeți aproape de centru sau de partea dreaptă a coșului. Când vă apropiați de coș din stânga, faceți o întindere pentru stângaci.
2. Pasul spre coș cu piciorul drept. Când sunteți la doar câțiva metri de coș, faceți un pas în direcția coșului cu piciorul drept. Folosiți acest pas pentru a câștiga distanță și pentru a vă poziționa în raza de fotografiere ușoară. Driblează mingea chiar în afara piciorului drept pentru ultima dată.
3. Decolează cu piciorul stâng. De îndată ce piciorul stâng aterizează, săriți-l spre coș. Corpul tău se mișcă spre coș, dar nu trebuie să te apleci înainte. În mod ideal, sunteți suficient de aproape de coș încât să puteți sări în sus pentru a trage unul. În timp ce sari, adu mingea la piept din dribling pentru a te pregăti pentru lovitură.
4. Trage cu mâna dreaptă în timp ce ridici piciorul drept. Imaginați-vă că atașați o frânghie la brațul drept și la piciorul drept în timp ce săriți. Mutați-le în același timp în care trageți, de parcă cineva le-ar trage de frânghie. Genunchiul drept ar trebui să fie îndoit și îndreptat spre coș în timp ce brațul drept se deplasează în sus pentru a trage mingea. Îndoiți brațul spre coș. Trage cu cotul ușor îndoit, astfel încât brațul tău să arate ca un gât de lebădă.
   • Când faceți o așezare, tehnica de fotografiere este ușor diferită de cea a unei fotografii normale. În loc să folosiți mâna stângă pentru a stabiliza mingea, trageți mingea numai cu mâna dreaptă. Acest lucru vă oferă mai multă acoperire și, deoarece sunteți atât de aproape de coș încât este dificil să ratați șutul, nu aveți nevoie de mâna stângă pentru a stabiliza mingea.
   • În timp ce trageți, răsuciți ușor încheietura mâinii pentru a face mingea să se întoarcă ușor, în loc să întoarceți încheietura mâinii înainte, așa cum ați face cu o lovitură normală. Răsucirea ușoară împiedică mingea să sară de pe margine sau din spate cu prea multă forță.
5. Concentrați-vă pe punct dulce pe tablă. Unul dintre motivele pentru care o așezare este atât de sigură este că puteți folosi întotdeauna panoul pentru a ghida lovitura în coș. Când faceți o așezare cu mâna dreaptă, punctul dulce este ușor la dreapta pătratului din centrul panoului. Acest punct absoarbe impactul mingii și îl lasă să cadă direct în jos prin plasă.
   • Obțineți două puncte oricum aruncați, dar este mai bine să vizați panoul în loc să încercați să atingeți mingea peste ring. Tabloul este mai puțin predispus la erori, dar dacă lovești inelul ciudat, mingea sare direct. Nu este nimic mai rău decât să pierzi o întindere gratuită, unde poți ajunge la coș fără obstacole, așa că antrenează-te pentru a atinge locul potrivit de fiecare dată.
6. Exersează până când mușchii tăi își amintesc mișcarea. Aranjarea este o mișcare de baschet de bază care devine a doua natură după ce o practici suficient. Trebuie să ajungi în punctul în care corpul tău își amintește ce să faci și nu trebuie să te gândești la ce picior să pui înainte și cu ce picior să sari: doar o faci. Faceți lay-up-uri ca parte a oricărei practici de baschet.
   • Pe măsură ce vă exersați, veți avea o senzație bună cu privire la cât de repede vă puteți apropia de coș și de la ce distanță pentru a începe munca de picioare și a trece la salt.
   • Lucrați la efectuarea de lay-up-uri în timp ce sunteți apărat sau dintr-o pasă lungă.

Metoda 2 din 2: Lay-up stângaci

1. Dribble aproape de coș cu mâna stângă. Apropiați-vă de partea stângă a coșului în timp ce driblați. Dribble suficient de aproape de coș, astfel încât să puteți face cu ușurință o lovitură la coș și să treceți la întinderea de la câțiva metri distanță. Asigurați-vă că nu sunteți atât de aproape încât ajungeți direct sub coș.
   • Dacă sunteți dreptaci, aranjamentul pentru stângaci poate fi denumit și aranjament invers deoarece este inversul aranjamentului dvs. standard. Dacă sunteți stângaci, așezarea dreaptă este inversă.
   • Este greu să faci un plan cu cealaltă mână, dar merită cu siguranță timpul și efortul de învățat. Dacă vă apropiați de coș din stânga, nu există nicio modalitate de a merge în fața porții și de a face o aranjare cu mâna dreaptă. Ai șanse mult mai mari de a înscrie dacă știi să obții unul din stânga.
2. Pasul spre coș cu piciorul stâng. Când sunteți la doar câțiva metri de coș, începeți așezarea făcând un pas spre coș cu piciorul stâng. Dă mingii un ultim dribling greu chiar în exteriorul piciorului stâng.
3. Sari cu piciorul drept. Odată ce piciorul drept aterizează, folosește-l pentru a sări în direcția coșului. Corpul tău ar trebui să se deplaseze spre coș, dar să nu se aplece. În mod ideal, ar trebui să fiți suficient de aproape de coș încât să puteți sări în poziție verticală pentru a trage o lovitură. În timp ce sari, scoate mingea din dribling și adu-o aproape de piept pentru a te pregăti pentru lovitură.
4. Trageți cu brațul stâng în timp ce vă ridicați piciorul stâng. Imaginați-vă că atașați o frânghie la brațul stâng și la piciorul stâng în timp ce săriți. Mutați-le în același timp în care trageți, ca și cum cineva ar trage în sus de frânghie. Genunchiul stâng ar trebui să fie îndoit și îndreptat spre coș în timp ce brațul stâng se mișcă în sus pentru a trage mingea.
   • Când faceți o așezare, tehnica de fotografiere este ușor diferită de cea a unei fotografii normale. În loc să folosiți mâna dreaptă pentru a stabiliza mingea, trageți mingea numai cu mâna stângă. Acest lucru vă oferă mai multă acoperire și, deoarece sunteți atât de aproape de coș încât este dificil să ratați șutul, nu aveți nevoie de mâna dreaptă pentru a stabiliza mingea.
   • Când trageți, întoarceți încheietura mâinii ușor spre interior pentru a face mingea să se întoarcă ușor, în loc să întoarceți încheietura mâinii înainte, așa cum ați face cu o lovitură normală. Răsucirea ușoară împiedică mingea să sară de pe tablă sau să sune cu prea multă forță.
5. Concentrați-vă pe locul dulce de pe tablă. Pentru o așezare pentru stângaci, mingea ar trebui să vizeze ușor spre stânga centrului pătratului de pe tablă. Când lovești acel loc, lovitura va atinge de fiecare dată când tabloul absoarbe impactul mingii și îl ajută să cadă direct prin plasă.
   • Mai bine să țintiți spre tablă, decât să încercați să atingeți mingea peste inel. Tabloul lasă mai mult spațiu pentru greșeli, dar dacă lovești inelul interior sau exterior, mingea poate sări din nou chiar afară.
6. Exersează până când mușchii tăi își amintesc mișcarea. Aranjarea este o mișcare de baschet de bază care devine a doua natură după ce o practici suficient. Trebuie să ajungi în punctul în care corpul tău își amintește ce să faci și nu trebuie să te gândești la ce picior să aduci înainte și care picior să-l împingi - doar o faci. Faceți lay-up-uri ca parte a oricărei practici de baschet.
   • Pe măsură ce vă exersați, veți avea o senzație bună despre cât de repede vă puteți apropia de coș și de la ce distanță pentru a începe întinderea și a începe săritura.
   • Lucrați la planurile dvs. în timp ce vă apărați sau dintr-o pasă lungă.

sfaturi

• Exersează amenajări într-o sală de sport sau pe un teren de baschet.
• Exersează mai întâi alergarea fără minge pentru a vedea cum funcționează.
• Apropiați-vă de plasă de la un unghi de aproximativ 45 de grade, va fi mai ușor decât așezarea perpendiculară pe plasă.
• Dacă veniți din dreapta, vizați partea dreaptă a pătratului alb de pe tablă și invers dacă veniți din stânga. Aceasta se numește „pata dulce”.
• Dacă vă confundați cu ce genunchi să vă ridicați și cu ce mână să trageți, exersați să ridicați genunchiul și brațul pe aceeași parte în același timp.
• Înainte de a face lay-up-uri, trebuie să înveți să sari sus pentru că, dacă încerci să faci o lay-up într-o competiție, dar nimerești doar pe net și nici măcar pe ring, vei fi jenat după aceea.
• Asigurați-vă că piciorul drept este îndoit în timp ce săriți, deoarece va crește controlul mingii atunci când faceți întinderea.

Avertizări

• Asigurați-vă că nu ajungeți prea mult sub coș. Acest lucru se întâmplă uneori când alergi prea repede și poate duce la o lovitură ratată.
• Relaxați-vă în așezare, altfel mingea poate sări de pe peretele din spate sau mingea poate să nu ajungă suficient de departe.