Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: A mânca sănătos
• Metoda 2 din 3: Mănâncă bine
• Metoda 3 din 3: obiceiuri anti-balonare
• sfaturi

Oricine suferă de balonare (numită și dispepsie) știe că un abdomen distins este un simptom al acestei afecțiuni. Aceasta este o afecțiune care provoacă mult disconfort. Este suficient de greu să te strângi în pantaloni fără umflarea stomacului, darămite dacă stomacul este umflat. Din fericire, cu o dietă și alte câteva trucuri, îți poți împiedica umflarea burta.

A calca

Metoda 1 din 3: A mânca sănătos

1. Nu mâncați prea multe alimente grase, procesate. Acest lucru nu este doar rău pentru dvs., dar conține și multe ingrediente pe care stomacul dvs. le poate procesa cu greu. Alimentele cu multă grăsime și zahăr pot fi procesate mai puțin repede și astfel se asigură că stomacul rămâne plin mai mult timp. O masă întreagă trebuie procesată dintr-o singură încercare și asta nu este bine pentru tine.
   • Cu toate acestea, alimentele fără zahăr, cum ar fi alimentele congelate, nu sunt de asemenea bune. Produsele congelate conțin multă sare și alți conservanți care vă fac să vă umflați rapid. Mâncarea fără zahăr nu este o alternativă bună, deoarece vă determină să obțineți mult alcool din sânge și bacteriile din intestine să lucreze ore suplimentare și să producă mult gaz care vă face să vă balonați (aproape niciodată din apă).
2. Consumul de fibre poate ajuta la prevenirea balonării. Dacă mâncați suficiente fibre, beți suficientă apă și defecați în mod regulat, puteți preveni constipația.
   • Puteți obține fibre consumând fructe (zmeură, pere și mere), legume (anghinare, fasole, mazăre, broccoli) și produse din cereale (spaghete, orz și tărâțe). De asemenea, puteți mânca fasole, linte și mazăre despicată, deoarece conțin de două ori mai mult decât tipurile de cereale, legume și fructe menționate anterior. Cu toate acestea, aceste produse sunt toate sănătoase.
   • Dacă nu sunteți constipat, consumul de fibre suplimentare vă poate agrava balonarea. Dacă totuși mergeți regulat la baie, poate fi necesar să evitați alimentele bogate în fibre. Mai ales dacă simțiți ocazional balonare însoțită de flatulență.
3. Nu mâncați în exces alimentele care provoacă flatulență. Acestea sunt în principal legume crucifere. Evitați aceste legume până când corpul dumneavoastră este gata. Aceste legume sunt bune pentru tine, dar trebuie să înveți să le mănânci.
   • Unele legume crucifere sunt: ​​fasole, broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză, bok choy și conopidă. Așa cum am spus mai înainte, aceste legume sunt sănătoase, dar trebuie să înveți să le consumi. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu el.
   • Mănâncă mai puțini carbohidrați. Dacă mușchii dvs. stochează glicogen (un tip de carbohidrați), aceștia stochează și apă într-un raport în care sunt stocate trei unități de apă pe unitate de glicogen. Evitarea alimentelor bogate în carbohidrați, precum bagelele și pastele, va reduce cantitatea de apă absorbită în organism.
4. Gatiti-va legumele inainte de a le manca. Legumele fierte sunt mai ușor de digerat decât legumele crude.
   • Procesul de gătit poate elimina unele fibre și enzime care cauzează probleme stomacale și balonare.
   • De asemenea, vă puteți aburi legumele. Aburirea reduce cantitatea de substanțe nutritive pierdute pe care le pierde mâncarea când o fierbeți în apă.
5. Fii atent la ce bei! Cel mai bine este să vă limitați la apă. Dacă vi se pare cam plictisitor sau lipsit de gust, vă puteți amesteca și apa cu niște fructe sau puteți bea ceai. Ceaiul îți face mai puțină foame și, de asemenea, te asigură că nu te umfli.
   • Știați că intepatura din băuturi nu dispare după ce o înghițiți? De asemenea, injecția rămâne activă în stomac și creează gaze în intestine. Înțepătura nu este numai proastă din cauza caloriilor, ci și din cauza faptului că te face să te umfli. Motive suficiente pentru a nu mai bea băuturi carbogazoase.
   • Băuturile care conțin irită sistemul gastro-intestinal. Aceste tipuri de băuturi fac ca sistemul să se umfle și să te facă să te simți umflat. Exemplele acestor tipuri de băuturi includ: cafea, ceai, suc și alcool.
   • De asemenea, este bine să evitați băuturile cu înlocuitori de zahăr. Substanțe precum sorbitol, xilitol și manitol provoacă umflături.
6. Încercați să limitați cantitatea de sare pe care o consumați, deoarece sarea vă face să vă umflați și corpul. Acest lucru se datorează faptului că sarea se agață de apă pe măsură ce cantitatea crește. O linguriță de sare conține 2300 mg sodiu, în timp ce corpul dumneavoastră are nevoie doar de 200 mg sodiu pe zi. Aceasta este o altă perspectivă!
   • Dacă consumați prea mult sodiu, puteți dezvolta boli cardiovasculare. Sună destul de periculos atunci când considerați că o linguriță conține deja mai mult de 10 ori cantitatea zilnică de sodiu, dar vestea bună este că obțineți cea mai mare sare din lucrurile pe care le adăugăm singuri la mâncare. Deci, dacă vă pregătiți mâncarea fără a utiliza prea multă sare, puteți limita cu ușurință consumul de sare.
7. Evitați condimentele fierbinți. Piperul negru și pulberea de chili stimulează secreția de acid stomacal. Alte ingrediente precum sosul fierbinte și oțetul au același efect. Când stomacul secretă acid, provoacă iritații care provoacă balonare.
8. Încercați să mâncați alimente care nu vă fac să vă balonați. Cercetările au arătat că anumite tipuri de alimente expulzează excesul de apă și aer din corpul dumneavoastră. Ceai de mentă, ghimbir, ananas, pătrunjel și anumite iaurturi.
   • Bananele, pepene galia, mango, spanac, roșii, nuci și mai ales sparanghel sunt bogate în potasiu, care este un diuretic natural și, astfel, ajută la prevenirea balonării.
   • Încercați să mâncați mai multă mentă și pătrunjel. Majoritatea ierburilor sunt bune pentru stomac, dar pătrunjelul și menta sunt deosebit de bune pentru tratarea balonării. Pătrunjelul vă menține sistemul digestiv curat, iar menta stimulează producția de bilă pentru a ajuta la digerarea grăsimilor.
   • Încercați să mâncați mai multe alimente cu potasiu în ele. Potasiul reglează fluidele din corpul dvs. prin compensarea sodiului. Exemple de alimente bogate în potasiu sunt: ​​bananele, cartofii, pepene galia, mango, spanac, roșii, nuci și sparanghel.
9. Utilizați probiotice, care sunt bacterii bune folosite pentru a ajuta digestia. Dacă digestia merge bine, numărul simptomelor balonării va scădea brusc.
   • Dacă numărul de bacterii din intestine nu este echilibrat, puteți suferi de umflături. Puteți rezolva acest lucru folosind probiotice.
   • Iaurtul este o sursă de probiotice. Cu toate acestea, probioticele sunt disponibile și separat ca suplimente.

Metoda 2 din 3: Mănâncă bine

1. Ia-o usor. Ritmurile aglomerate ale vieții de astăzi facilitează învățarea obiceiurilor alimentare proaste. Dacă mâncați prea repede, veți obține, de asemenea, o mulțime de aer, care provoacă apoi balonare. Sună cam nebunesc, dar așa funcționează.
   • Încercați să vă mestecați alimentele de 30 de ori înainte de a le înghiți. Este posibil să nu reușiți să continuați acest lucru, deoarece este nevoie de o anumită disciplină, dar este o modalitate bună de a deveni conștient de ceea ce mâncați și de a-l mânca bine. A face acest lucru va avea, de asemenea, un efect bun asupra balonării.
2. Mănâncă din ce în ce mai puțin. Mănâncând porții mai mici este mai bine pentru stomac și talie, încercați să mâncați de patru până la cinci ori pe zi în loc de trei ori. Acest lucru vă asigură că metabolismul dvs. funcționează mai bine și vă asigură, de asemenea, că nu vă este foame între mese. Acest mod de a mânca vă asigură, de asemenea, că nu aveți probleme cu stomacul.
   • Mănâncă mult în același timp duce la o senzație de balonare. Limitați-vă la mesele mici.
   • V-ați simțit vreodată rău după o cină extinsă (ca în timpul Crăciunului)? Acest sentiment trebuie remediat și, de preferință, nu se mai întoarce niciodată. Dacă mănânci mai puțin la un moment dat, poți continua mai mult timp fără a fi nevoie să-ți slăbești cureaua după aceea. Mâncarea ar trebui să te facă să te simți bine în loc să te epuizezi!
3. Evitați mesele mari, mai ales noaptea. Nu consumați carbohidrați. Dacă mănânci prea mult seara, te vei trezi dimineața cu o senzație de balonare. Asta pentru că reții apa noaptea și te trezești dimineața simțindu-te ca un burete. Deci, dacă doriți să luați o masă mare, trebuie să faceți acest lucru la prânz, astfel încât să puteți prelucra mâncarea în timpul după-amiezii.
4. Nu folosiți paie! Nu faceți nimic care vă determină să luați aer inutil. Acest lucru se aplică și vorbirii cu gura plină. Cu cât ai mai mult aer, cu atât corpul tău trebuie să proceseze mai mult. Acest lucru se transformă în cele din urmă în balonare sau gaz.

Metoda 3 din 3: obiceiuri anti-balonare

1. Reduceți balonarea în timpul menstruației. A avea menstruația este destul de rău, așa că nu vrei să te balonezi și tu. Balonarea în timpul perioadei menstruale nu este mult diferită de balonarea normală. Deci, este bine să mănânci mai puțină sare, să faci mai multă mișcare și să mănânci tipurile de alimente menționate anterior. Rezidă în faptul că umflarea va dispărea în câteva zile.
   • Dacă doriți să adăugați puțin suplimentar, magneziul și calciul vă pot ajuta. Luați un supliment dacă simțiți balonarea. De altfel, Midol (medicamentul) poate ajuta, de asemenea.
2. Urmăriți-vă tehnica atunci când mestecați gumă. Suflați bule este la fel de rău ca să vorbiți cu gura plină, deoarece luați un aer suplimentar care nu are încotro și, prin urmare, este ținut de corpul vostru. Așadar, țineți întotdeauna gura închisă în timp ce mestecați gumă.
3. Balonarea poate apărea și în cazul anumitor alergii alimentare. Mai ales persoanele care nu pot tolera grâul și / sau lactoza suferă de acest lucru și uneori nici nu știu că acest lucru provoacă umflături. Cu toate acestea, există și mulți oameni care cred că sunt alergici la ceva atunci când acest lucru nu este cazul, dar din cauza acestor „diagnostice” ratează șansa unei diete bine echilibrate. Deci, ce ar trebui să faci dacă ceva nu este în regulă? Consultați-vă medicul!
   • Există produse lactate care nu conțin lactoză, dacă mâncați aceste tipuri de produse aș vrea să vă pun câteva întrebări. Mai ales brânzeturile vechi și iaurtul au un conținut scăzut de lactoză (ce efect are acest lucru asupra dietei?) Dacă consumați aceste produse în combinație cu alte lucruri, rezultatele pot fi diferite.
4. Evitați stresul. Stresul provoacă multe probleme de sănătate, inclusiv balonare. Acest lucru se datorează hormonului cortizol, care este declanșat de stres și vă face să simțiți că mâncați multe grăsimi și zaharuri. Cel mai bun mod de a vă controla cortizolul este să vă exercitați câteva minute în fiecare zi. Chiar dacă știi cel mai bine ce te calmează.
   • De asemenea, puteți încerca să utilizați yoga sau meditație pentru a vă controla cortizolul. Un avantaj suplimentar al acestor metode este că și tu arzi calorii cu ele. Puteți obține multe lucruri cu 15 minute pentru dvs. pe zi.
   • Exercițiile de respirație pot ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului. Așezați-vă într-un loc calm și liniștit, respirați adânc și numărați până la 10.
   • Puteți utiliza terapia dacă suferiți de depresie sau anxietate.
5. Încearcă să renunți la fumat. Dacă te balonezi, dacă faci asta, ar trebui să te oprești din fumat, astfel încât să nu mai intre aer. Chiar dacă nu sunteți balonat, ar trebui să încetați să fumați, deoarece dăunează sănătății dvs. și provoacă probleme de respirație, cancer pulmonar, arterioscleroză și probleme cardiace și așa mai departe. Costă foarte mulți bani și este chiar numai pentru oamenii din jurul tău. Sperăm că nu mai aveți nevoie de motive pentru a renunța!
   • Nu este niciodată prea târziu să renunți. Corpul tău se va repara imediat ce încetezi fumatul. Plămânii se vor simți mai bine în câteva săptămâni. Așadar, încearcă să nu te coste și mai mulți bani și să nu te îmbolnăvești și mai mult și să nu îmbolnăvești și mai mulți oameni din jurul tău.
6. Mișcă-te mult. Reglați-vă exercițiile pentru a preveni balonarea ulterioară.
   • Puteți preveni sau reduce balonarea mergând cu bicicleta timp de o jumătate de oră de trei sau mai multe ori pe săptămână.
   • Puteți, de asemenea, să faceți o plimbare / jogging (3 km în treizeci de minute), săriți coarda (cincisprezece minute), să dansați (o jumătate de oră) sau să înotați (douăzeci de minute).
   • Pierderea în greutate duce la mai puține balonări. A fi supraponderal este o cauză a balonării.
7. Luați în considerare și posibilitatea de a avea alergie. O alergie ușoară sau intoleranță este adesea cauza unei balonări.
   • Alergenii provoacă reacții alergice, exemple sunt: ​​produse lactate, arahide, nuci, gluten, grâu, leguminoase, soia, ouă și porumb.
   • Aveți grijă la balonare, dacă vă balonați după ce ați mâncat un anumit aliment, ar trebui să consultați medicul dacă sunteți alergic la acesta. Medicul poate efectua apoi teste pentru a afla ce se întâmplă.

sfaturi

• Dacă doriți să remediați sau să preveniți balonarea, ar trebui să mâncați ananas (nu dintr-o cutie).