Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Să te simți bine fără haine
• Partea 2 din 3: Arată bine gol
• Partea 3 din 3: Să te simți bine cu un partener
• sfaturi
• Avertizări

În ciuda a ceea ce sugerează stereotipurile, bărbații se pot simți la fel de nesiguri, dacă nu chiar mai mult, decât femeile cu privire la corpul lor. Este firesc să fii puțin conștient de sine când ești gol, dar cel mai important lucru este să te simți confortabil cu felul în care arăți. Cu atitudinea potrivită, te poți uita încrezător în oglindă, precum și atunci când altcineva te privește.

A calca

Partea 1 din 3: Să te simți bine fără haine

1. Scoate-ți hainele, astfel încât să fii gol. Asta înseamnă că trebuie să scoți totul. Singurul mod în care poți face cu adevărat ceva cu privire la îndoielile și preocupările tale legate de sinele tău gol este să le înfrunți.
   • Nicio altă persoană nu ar trebui să fie acolo, deoarece primul pas este să vă asigurați că vă simțiți confortabil atunci când sunteți goi.
   • Asigurați-vă că sunteți undeva cu o oglindă în care vă puteți vedea întregul corp, în special acele părți pe care altfel nu le puteți vedea direct.
   • Treptat, extindeți și timpul petrecut gol. Nu trebuie să vă transformați în nudist imediat, ci doar să petreceți încet mai mult timp fără să vă îmbrăcați. Probabil că veți găsi că o veți găsi mai des.
2. Concentrează-te pe calitățile tale pozitive. Pentru a te simți bine gol, trebuie să subliniezi acele părți ale corpului care te fac să te simți bine. Concentrându-vă pe zonele care vă plac, puteți câștiga încredere și puteți fi motivați să vă îmbunătățiți restul.
   • Corpul tău este format din mai multe părți, ceea ce înseamnă că există o mulțime de oportunități de a găsi ceva pozitiv. Poate că ai picioare puternice și frumoase, un spate sculptat sau ești foarte mândru de „tânărul tău domn”. Indiferent de ce alegeți, este un început bun să vă amintiți că există părți din voi despre care merită să fiți pozitivi.
   • Dacă nu știți nimic, nu vă gândiți la o listă de articole. Începeți cu o parte din voi care credeți că arată bine, chiar dacă o puteți vedea când nu sunteți gol. Poate ai un zâmbet frumos sau mâini puternice.
3. Provoacă gândurile negative despre corpul tău. Anumite forme de gândire negativă îți pot afecta stima de sine. Acest lucru vă împiedică să vă acceptați corpul așa cum este și poate chiar să vă împiedice să faceți lucruri pentru a-l îmbunătăți. Recunoașteți dacă gândiți astfel și provocați-vă să gândiți diferit. Există mai multe forme comune de gândire negativă care pot afecta modul în care te privești.
   • Totul sau nimic. Probabil că nu vei vedea abdomenul cizelat și mușchii perfect tonifiați când ești gol. Acestea sunt toate lucrurile pe care le puteți schimba și îmbunătăți. A nu le avea nu înseamnă că nu le poți avea.
   • Filtru. Dacă rămâneți pe părțile negative ale corpului în timp ce ignorați părțile care vă plac, vă poate face mai nesigur că vă plimbați fără haine. De aceea este important să găsești ceva ce îți place la corpul tău. Și există întotdeauna ceva de laudat.
   • Autocritica. Nu faceți din critica dvs. asupra aspectelor negative o reflectare a valorii de sine. Există o diferență substanțială între a-ți spune „stomacul meu este prea gras, trebuie să încerc să slăbesc ceva” și „sunt gras pentru că nu mă pot mișca suficient”. Dacă te critici, caută lucruri pe care le poți face pentru a le îmbunătăți.
4. Indicați lucrurile de îmbunătățit. Este important să ai încredere în propria piele (și nimic altceva decât pielea ta), dar asta nu înseamnă că lucrurile sunt perfecte. Oferiți-vă câteva obiective la care să lucrați pentru a vă ajuta nu numai să vă concentrați asupra aspectului și a vă simți bine, ci pentru a vă asigura că continuați să faceți acest lucru.
   • Stabiliți obiective mici și simple, ușor de urmărit, astfel încât să vă puteți vedea clar progresul și succesul. Acest lucru este deosebit de important pentru obiectivele fizice, cum ar fi îmbunătățirea fizicului sau schimbarea stilului părului, deoarece acestea sunt ușor de urmărit vizual.
   • De asemenea, trebuie să luați în considerare obiectivele mentale, cum ar fi rezolvarea unei atenții sporite asupra aspectelor pozitive ale corpului dumneavoastră. Ceva la fel de simplu ca a face un comentariu pozitiv despre corpul tău în fiecare dimineață îți poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea, chiar și atunci când nu mai ai haine.

Partea 2 din 3: Arată bine gol

1. Mențineți o igienă bună. Îngrijirea personală regulată este una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți aspectul general. Poate fi nevoie de un efort pentru a intra într-un program regulat de obiceiuri bune, dar, în general, va răsplăti pentru dvs.
   • Se scaldă regulat. Faceți o baie sau un duș în mod regulat pentru a vă asigura că părul și corpul dvs. sunt lipsite de murdărie, ulei și transpirație. Folosiți săpun și apă caldă, clătiți orice spumă înainte de uscare, apoi tamponați-vă pentru un finisaj îngrijit.
   • Scapă de mirosurile corpului. Utilizați deodorant sau parfum în plus față de curățarea regulată, în special acele zone care devin transpirate și murdare, cum ar fi axele. Deodorantul subtil, ușor sau inodor este bun pentru a masca mirosurile corpului mai puțin măgulitoare.
   • Completați acest lucru cu un parfum care vă îmbunătățește subtil mirosurile naturale. Trebuie doar să folosiți cantități mici, deci nu aveți nevoie de spray-uri care să vă învelească într-un nor de parfum.
2. Aveți grijă de alte părți ale corpului. Unele părți ale corpului dvs. vor avea nevoie de îngrijiri mai specifice. Unghiile și dinții tăi au nevoie de puțină muncă suplimentară, dar pot aduce o contribuție extraordinară la un aspect bun și un sentiment bun față de tine.
   • Tăiați-vă în mod regulat unghiile și unghiile de la picioare. Păstrarea lor o dată pe săptămână ar trebui să fie suficientă pentru a-i împiedica să devină prea lungi. Pilați după tăiere pentru un finisaj mai fin, care arată mai frumos, evitând marginile ascuțite care ar putea prinde haine sau tăia alte persoane.
   • Mențineți o igienă orală bună. Spălați-vă dinții de două ori pe zi și folosiți ata dentară o dată pe zi. De asemenea, luați în considerare clătirea cu apă de gură pentru a vă îmbunătăți respirația. Dacă doriți să îmbunătățiți în continuare aspectul dinților, discutați despre albire sau îndreptare cu un dentist.
3. Ai grijă de pielea ta. O piele clară și sănătoasă este o calitate foarte atractivă. Asigurați-vă că știți ce fel de piele aveți pentru a găsi cele mai bune produse pentru rezolvarea oricăror probleme.
   • Baia regulată vă va ajuta să îndepărtați murdăria și grăsimile care vă provoacă pete și alte pete pe piele. Asigurați-vă că nu omiteți acele pete transpirate.
   • Protejeaza-te de soare. Soarele vă poate deteriora cu ușurință pielea dacă nu sunteți atent și chiar dacă nu aveți cancer de piele, arsurile solare sunt dureroase și neplăcute. Evitați să ieșiți în afara orelor de vârf (10 a.m.-2 p.m.), purtați haine care vă acoperă corpul și aplicați protecție solară.
   • Pentru o piele mai strălucitoare, căutați o varietate de culori în fructe și legume. Gândiți-vă la morcovi, caise, spanac, roșii și afine. Peștii grași, cum ar fi somonul și macroul, sunt buni, iar adăugarea de nuci și semințe în dieta ta nu este nici rea.
4. Tratează orice acnee. Combate prezența murdăriei și a petelor pe tot corpul, nu doar pe față. Scăldatul regulat pentru a vă curăța corpul este o bună prevenire, la fel cum vă asigurați că faceți acest lucru după exerciții pentru a vă spăla transpirația de pe corp.
   • Dacă aveți deja acnee, utilizați produse de curățare blânde în loc de astringenții faciali mai agresivi.
   • Schimbați lenjeria de pat în mod regulat. Când te culci în pat, îți lași în urmă propriul murdărie și pielea moartă. Schimbarea cearșafurilor în mod regulat vă va împiedica să dormiți în propria murdărie, care vă poate proteja pielea.
5. Stai la o greutate sănătoasă. Corpul fiecărei persoane este puțin diferit, iar greutatea ideală este determinată de înălțimea, sănătatea și nivelul de activitate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o greutate adecvată situației dumneavoastră.
   • Legat de greutatea dvs. este prezența grăsimii (lobilor) pe anumite părți ale corpului. Identificați acele zone specifice despre care vă simțiți inconfortabil. Creați un plan de fitness care să se concentreze pe acele zone.
   • Pentru a vă controla greutatea, trebuie să vă monitorizați aportul de calorii. Dacă încercați să slăbiți, nu reduceți prea mult numărul de calorii pe care le luați. Ai nevoie de energie pentru a practica și a ține pasul cu viața ta. Dacă încercați să slăbiți, alegeți alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Acestea au mai puține calorii și sunt opțiuni mai sănătoase care vă oferă energie pentru a rămâne activ.
6. Lucrați la masa musculară. A avea tonus muscular și definiție nu sunt singurele modalități de a arăta bine, dar cu siguranță vă pot îmbunătăți aspectul corpului. Dacă doriți să construiți mușchi, cu un anumit antrenament și o alimentație sănătoasă, puteți face acest lucru.
   • Alegeți zonele pe care doriți să le îmbunătățiți. Puteți face exerciții specifice pentru a vă întări orice parte a corpului. Pentru abs, faceți greșeli sau alte antrenamente de bază. Pentru a vă antrena brațele puteți face flotări, fluturări și exerciții cu greutăți. Ca și în cazul unui plan de slăbire, ar trebui să alegeți o rutină de exerciții care să vă îndeplinească obiectivele. Nu uitați să vă întindeți înainte de fiecare exercițiu.
   • Ar trebui să includeți proteine ​​în dieta dvs., deoarece acestea ajută la construirea mușchilor. Carnea precum carnea de vită, puiul și ouăle sunt bogate în proteine. Dacă nu vă place carnea, există și alte alimente, cum ar fi migdalele și brânza de vaci, care sunt, de asemenea, bogate în proteine.
7. Bea suficientă apă. Aveți nevoie de aproximativ 10 pahare (2-2,5 litri) de lichid pe zi. Apa vă ajută să vă mențineți pielea strălucitoare, vă împiedică să mâncați excesiv cu mesele și vă asigură că echilibrul de umiditate este menținut pentru antrenamente.

Partea 3 din 3: Să te simți bine cu un partener

1. Folosiți un limbaj corporal încrezător. Fără haine care să distragă atenția sau să transmită un anumit mesaj, atitudinea ta este vitală pentru a te simți confortabil și încrezător în propria piele. Chiar dacă sunteți nesigur, pretinderea vă poate ajuta să apăreați și să vă simțiți mai încrezători.
   • Ai o postură bună. Stai în picioare sau stai în poziție verticală pentru a te face să pari mai înalt. Păstrați bărbia ridicată și umerii relaxați pentru o poziție sigură. Acestea sunt, de asemenea, sfaturi bune dacă sunteți îmbrăcat, dar mai important dacă nu purtați nicio haină în care să vă înfășurați.
   • Zâmbet. O față prietenoasă poate proiecta încredere, care este întotdeauna mai atractivă pentru ceilalți.
   • Așteptați înainte și mențineți contactul vizual. Acest lucru poate stabili o legătură puternică cu partenerul tău. În plus, va forța subconștient cealaltă persoană să se uite la ochii tăi în loc de alte părți ale corpului tău. Dacă sunteți încă puțin nervos că sunteți dezbrăcat în fața altei persoane, acest lucru vă poate ajuta să împiedicați ochii acelei persoane să se abată prea mult.
2. Țineți evidența părului corpului. S-ar putea să vă fie confortabil să vă lăsați pur și simplu părul să crească, dar partenerul dvs. poate să nu fie de acord. Părul lung și neîngrijit poate fi neplăcut de privit și altcineva s-ar putea să nu se bucure să îl atingă și mai mult. În plus, dacă vrei ca partenerul tău să te atingă, vrei ca pielea să nu fie atinsă.
   • Păr de la subraț. Aceasta este o zonă cunoscută a corpului care începe să transpire, iar tăierea acestuia o poate reduce. Mai bine să nu-l radeți pe toți, dar păstrați-l scurt și să nu-l lăsați să crească prea sălbatic.
   • Parul de pe piept. Dacă sunteți un atlet, aceasta poate fi o parte corectă a corpului dvs. pentru a vă menține fără păr. Radeți-vă încet și folosiți un aparat de ras electric pentru a îndepărta miriștile rămase. Poate doriți să vă gândiți la epilarea cu sine. În plus, un aparat de tuns electric poate ajuta la menținerea unui aspect masculin (dacă asta este ceea ce doriți).
   • Părul de pe spate este în general considerat mai puțin atractiv. Dacă nu-ți place să o ai, aceasta este o parte bună a corpului tău pentru a te epilezi, deoarece de multe ori doare mai puțin. În plus, este dificil să radeți o zonă a corpului pe care nu o puteți vedea cu ușurință.
   • Păr pubian. La fel ca pieptul și axilele, este neobișnuit ca un bărbat să fie complet chel în astfel de zone, cu excepția cazului în care sunteți un atlet preocupat de aerodinamică. Folosiți un aparat de ras electric pentru a vă tăia părul și a-l ține scurt. Acest lucru va reduce transpirația și mirosul și vă poate face să arătați mai înalt.
3. Faceți camera mai confortabilă. Să te simți confortabil fără haine nu este doar o chestiune de încredere. Un mic efort ecologic va fi mai confortabil pentru amândoi fără haine și vă poate ajuta cu adevărat să vă faceți chef.
   • Furnizați temperatura camerei corectă. Există o serie de factori care determină cea mai confortabilă temperatură, care este de obicei o chestiune de preferință personală. Dacă sunteți gol, este posibil să doriți ca temperatura camerei să fie puțin mai mare decât în ​​mod normal, deoarece nu purtați haine. Temperaturile mai scăzute reduc fluxul de sânge, determinând părțile să se retragă în corpul dvs. pentru căldură, făcându-le mai mici.
   • Păstrați lumina dezactivată. Dacă tu și partenerul tău încă nu ești complet confortabil fără haine, atunci iluminarea redusă poate ajuta la ascunderea lucrurilor. În plus, poate crea o atmosferă mai romantică, dacă asta este ceea ce doriți. Dacă sunteți atent și nu sunteți preocupat de declanșarea alarmei de incendiu, luați în considerare aprinderea lumânărilor în loc de lămpi.
   • Asigurați-vă că camera dvs. miroase bine. V-ați concentrat asupra mirosului corpului, dar, bineînțeles, nu doriți să vă miroasă camera. Păstrarea camerei curate și evitarea dezordinii este întotdeauna o modalitate bună de a reduce mirosurile. Un spray rapid cu câteva mirosuri de bază ar trebui să fie suficient pentru a acoperi orice miros neplăcut, mai ales ca soluție rapidă.
4. A rade. Întotdeauna va exista o anumită nesiguranță atunci când vă veți scoate hainele, lucru care se aplică probabil și altcuiva din apropiere. Liniștește starea de spirit cu o glumă sau încearcă să găsești ceva amuzant în situația ta. Râsul vă va face pe amândoi mai confortabili și vă va ajuta să creați o conexiune mai bună între voi doi.
5. Lasă-ți partenerul să te atingă. Nu trebuie să faci dacă ești gol. Atingerea mâinilor altcuiva vă poate aminti că nu sunteți doar imaginea pe care o vedeți în oglindă. Altcineva care te atinge te ajută să te simți atrăgător, ca cineva care merită atins.
   • Dacă ești într-o relație, lasă-l pe partenerul tău să te atingă. Nu trebuie să fie erotic. O atingere ușoară pe umăr sau o îmbrățișare vă permite să știți că partenerul dvs. vă consideră atractiv.
   • Dacă ești singur sau nu ai pe cineva care să te atingă, un masaj este un alt mod de a lăsa pe cineva să te atingă. După aceea, probabil că te vei simți și mai relaxat.

sfaturi

• Un sfat simplu de îngrijire pe care mulți bărbați îl ignoră sau îl evită este să folosești loțiune pentru față și corp. Hidratarea pielii este una dintre cele mai simple modalități de a face pielea să arate mai bine. Încercați diferite loțiuni pentru a găsi un parfum și o textură care vă plac.
• Dacă este pentru prima dată când depilarea cu ceara, luați în considerare obținerea unui profesionist care să o facă pentru cele mai bune rezultate.
• Dacă urmați o dietă, poate doriți să consultați un nutriționist pentru a găsi un plan sănătos și eficient care să poată fi adaptat nevoilor dumneavoastră.
• Încercați să creați un plan de antrenament cu un antrenor personal care vă poate ajuta să atingeți obiective specifice.

Avertizări

• Dacă sentimentele tale negative despre corpul tău duc la depresie sau chiar la gânduri de a-ți face rău, vorbește imediat cu cineva. Căutați ajutor de la un prieten de încredere, membru al familiei sau consilier profesionist.
• Nu vă exersați prea mult în ceea ce privește dieta sau exercițiile fizice - acest lucru ar putea duce la răniri sau probleme de sănătate. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de fitness sau dietă.