Autor:
John Pratt
Data Creației:
12 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
- A calca
- Metoda 1 din 3: Deconectați-vă
- Metoda 3 din 3: Găsirea activităților alternative la rețelele sociale
Întreruperea rețelelor sociale este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu oamenii și activitățile care vă motivează cu adevărat. Înainte de a vă deconecta, asigurați-vă că înțelegeți de ce doriți să faceți o pauză. Selectați durata pauzei, rețelele pe care doriți să le părăsiți temporar și setați un program pentru reducerea utilizării rețelelor sociale. Pentru a vă ajuta să țineți pasul cu pauza, dezactivați notificările de pe rețelele sociale sau eliminați complet aplicațiile. Folosiți timpul pe care altfel l-ați petrece pe rețelele sociale pentru a citi, a vă exercita cu prietenii și familia pentru a face lucruri.
A calca
Metoda 1 din 3: Deconectați-vă
Decideți cât timp doriți să faceți o pauză de pe rețelele de socializare. Nu există o perioadă bună sau rea de petrecut pe social media. Alegerea este în întregime a ta. Puteți alege să vă opriți 24 de ore de pe rețelele de socializare sau puteți lua 30 de zile libere de pe rețelele de socializare (sau mai multe). - Nu vă simțiți limitați la perioada în care ați decis să nu vă mai ocupați de rețelele sociale. Dacă ajungeți la sfârșitul perioadei gratuite de social media și doriți să continuați cu pauza, faceți acest lucru.
- Pe de altă parte, puteți, de asemenea, să vă scurtați pauza de socializare dacă simțiți că ați realizat ceea ce ați dorit să realizați.
Alegeți când să faceți o pauză. Cel mai bun moment pentru a lua o pauză de pe rețelele de socializare este în timpul vacanțelor și al vacanțelor. Acest lucru vă oferă dvs. și familiei dvs. oportunitatea de a petrece timp împreună și de a vorbi între ei, mai degrabă decât schimburi de social media. - Dar poți lua și o pauză de pe rețelele de socializare atunci când trebuie să îți dedici toată atenția cuiva sau ceva - un proiect de școală, de exemplu.
- Dacă te simți copleșit de vești proaste și de aruncarea noroiului politic pe rețelele sociale, atunci poți lua și o pauză de pe rețelele sociale. Puteți căuta indicii că vi se întâmplă acest lucru. De exemplu, vă simțiți iritabil după ce urmăriți rețelele de socializare? Te fixezi la lucrurile pe care le-ai văzut și îți petreci restul zilei gândindu-te la asta? Ai probleme cu concentrarea după aceea? Atunci probabil că ar trebui să faci o pauză.
Alegeți rețelele din care doriți să faceți o pauză. A face o pauză pe rețelele de socializare ar putea însemna oprirea utilizării tuturor rețelelor de socializare sau ar putea însemna doar o pauză de la anumite rețele. De exemplu, puteți renunța temporar la Facebook și Twitter, dar rămâneți pe Instagram. - Nu există modalități corecte sau greșite de a alege rețelele din care doriți să faceți o pauză. Cu toate acestea, o modalitate bună de a începe procesul de selecție este să vă gândiți la motivele pentru care doriți o pauză de pe rețelele de socializare și apoi să faceți o pauză de la rețeaua sau rețelele care vă vor permite cel mai direct să atingeți aceste obiective.
- De asemenea, puteți să vă deconectați de pe aceste site-uri și aplicații de pe computer și telefon. Dacă trebuie să vă conectați de fiecare dată când vizitați site-ul sau utilizați aplicația, este mai puțin probabil să le verificați dacă vă plictisiți sau vă distrageți atenția.
Elaborați un program pentru a reduce treptat utilizarea rețelelor sociale. De exemplu, dacă intenționați să luați o pauză de la mass-media respectivă între Crăciun și Anul Nou, lucrați la reducerea acesteia în perioada anterioară Crăciunului. Începeți cu aproximativ 10 zile înainte de a planifica să faceți o pauză. Măsura în care reduceți depinde de măsura în care utilizați rețelele sociale. - De exemplu, dacă sunteți pe rețelele de socializare timp de două ore pe zi, limitați-l la 1,5 ore cu 10 zile înainte de pauză. Cu șapte zile înainte să plănuiți să vă faceți pauză, scurtați-vă utilizarea rețelelor sociale la o oră pe zi. Cu patru zile înainte de pauză, reduceți acest lucru la 30 de minute pe zi.
Anunțați prietenii și familia că luați o pauză. În timpul perioadei de scădere a utilizării rețelelor sociale, anunțați prietenii și adepții de pe rețelele de socializare că faceți o pauză în curând. Acest lucru îi va informa pe oameni de ce nu răspundeți la mesajele lor și îi va împiedica să se îngrijoreze când începe pauza dvs. de socializare. De asemenea, vă va ajuta să vă corectați când ridicați telefonul și începeți să deschideți aplicația. - Dacă doriți, puteți face ca mesajele să apară automat, chiar dacă faceți o pauză. Există aplicații care vă permit să vă programați postările pe Instagram, Facebook și alte platforme de socializare.
Gândiți-vă de ce faceți o pauză. Fără o cauză bună, va fi greu să renunțați la social media. Există multe motive pentru a renunța temporar la rețelele sociale. Poate vrei mai mult timp cu prietenii și familia. Este posibil să vă fi săturat să utilizați aceste servicii în fiecare zi. Oricare ar fi motivul dvs., asigurați-vă că îl puteți articula clar atunci când oamenii întreabă - pentru că ei trebuie cere-o. - Poate doriți să păstrați o listă la îndemână pentru a vă reaminti de ce faceți o pauză de pe rețelele de socializare.
- De asemenea, este important să puteți arăta de ce doriți o pauză de la rețelele sociale, să rămâneți cu ea dacă doriți să renunțați.În acele momente, îți poți reaminti: „Nu, refuz să folosesc rețelele de socializare până nu se termină perioada de pauză desemnată pentru că vreau să petrec mai mult timp cu familia mea”.
Dacă te simți epuizat, letargic, gelos sau anxios după ce ai folosit social media, atunci probabil că ai nevoie de o pauză.
Dezactivați contul tău. De exemplu, dacă vizionați de obicei rețelele sociale pe telefon, apoi ștergeți aplicațiile de pe telefon. Dacă aveți tendința de a utiliza rețelele sociale pe computer, păstrați computerul oprit pe durata pauzei dvs. de rețele sociale. O alternativă mai puțin extremă este să opriți pur și simplu notificările de pe rețelele sociale de pe dispozitivul ales de dvs., astfel încât să nu fiți tentați să le vizualizați. - Dacă dezactivați notificările, ar trebui să dezactivați și notificările prin e-mail.
Sterge-ti contul. Dacă vă simțiți mai în formă, mai fericit și mai productiv în timpul pauzei de socializare, vă recomandăm să renunțați complet la social media. În acest caz, vă luați rămas bun de la rețelele sociale. - Procesul de ștergere a contului dvs. depinde de platforma de socializare. În mod normal, este rapid și ușor și trebuie doar să navigați în meniul utilizatorului la secțiunea legată de contul dvs. (denumită de obicei „Contul meu”). Apoi faceți clic pe „Ștergeți contul meu” (sau similar) și confirmați decizia.
- Nu uitați, dacă vreți vreodată să explorați din nou o anumită platformă de socializare, o puteți face, deși va trebui să o luați de la capăt.
Reîncadrați decizia de a lua o pauză de pe rețelele sociale. Este ușor să ne gândim la o pauză de la rețelele sociale ca la excluderea a ceva. În schimb, consideră-ți timpul petrecut fără social media ca o eliberare de la cerințele pe care ți le-ai pus inconștient pentru a posta constant conținut nou și a te angaja în interacțiuni cu social media. În loc să postați pe rețelele de socializare, vă puteți concentra acum doar pe bucurarea a ceea ce faceți, oriunde vă aflați. - Încercați să păstrați un mini jurnal cu dvs. și să scrieți în el când observați că ziua dvs. a fost mai bună decât de obicei, când ați verificat întotdeauna social media.
Distrageți-vă atenția pentru a trece prin partea dificilă. Probabil vor fi câteva zile în care îți va fi dor să fii pe rețelele de socializare. Dar după un timp - trei zile, cinci zile sau chiar o săptămână, în funcție de cât de intens ați folosit rețelele sociale - dorința de a utiliza rețelele sociale va începe să scadă. Rămâneți persistent în acest moment dificil și știți că va trece. Există mai multe modalități de a evita tentația și depresia temporară. De exemplu: - Mergi la film cu prietenii
- Citind cărți care așteaptă de ceva vreme pe raft
- Începerea unui nou hobby, cum ar fi repararea bicicletelor sau cântarea la chitară.
Recunoașteți natura inventată a conținutului social media. Mulți oameni își postează cele mai bune fotografii doar pe rețelele de socializare și rareori, dacă sunt vreodată lucruri negative despre viața lor. De îndată ce treceți prin acest strat atent calculat de furnir al perfecțiunii, veți începe să observați cât de alienat și sceptic sunteți în legătură cu totul. Acest sentiment de înstrăinare vă va face mai dispus să luați o pauză de pe rețelele de socializare. 
Gândiți-vă înainte de a începe să utilizați din nou rețelele sociale. Dacă decideți că, la un moment dat, doriți să reluați utilizarea rețelelor de socializare, vă recomandăm să luați un moment pentru a vă reconsidera decizia. Faceți o listă de argumente pro și contra pentru a vă ajuta să identificați motivele pentru reluarea utilizării rețelelor sociale. - De exemplu, profesioniștii ar putea fi lucruri precum „țineți-vă la curent cu ceea ce fac prietenii”, „să aveți un loc unde să vă împărtășesc știrile și fotografiile mele bune” și „conversații cu prietenii despre știri interesante”. Însă dezavantajele dvs. ar putea include lucruri precum „frustrarea cu postările politice”, „pierderea timpului verificându-mi contul prea des” și „îngrijorarea inutilă a lucrurilor pe care le-am postat”.
- Comparați argumentele pro și contra pentru a vă ajuta să decideți ce opțiune este cea mai benefică și să vă hotărâți.
- De asemenea, vă recomandăm să vă puneți anumite limite ferme atunci când reluați utilizarea rețelelor sociale. De exemplu, puteți rezerva 15 minute de două ori pe zi pentru a face ceva cu rețelele de socializare și a vă rămâne deconectat de la conturi în orice alte momente.
Metoda 3 din 3: Găsirea activităților alternative la rețelele sociale
Găsește-ți prietenii în afara rețelelor sociale. Social media nu este singura modalitate de a păstra legătura cu oamenii. În loc să primiți actualizări despre ceea ce fac prietenii dvs. prin intermediul rețelelor sociale, sunați-le sau trimiteți-le un e-mail sau un mesaj text. De exemplu, întrebați ce planuri au și dacă au chef să iasă la pizza. 
Întâlni oameni noi. Fără instinctul constant de a controla social media, veți fi mai implicat în lumea din jur. Purtează o conversație cu persoana de lângă tine în autobuz. Ceva de genul: „Vremea frumoasă astăzi, nu-i așa?” Poate începe o conversație. - De asemenea, te-ai putea implica în comunitatea ta. Căutați organizații caritabile locale sau organizații nonprofit care oferă oportunități de voluntariat. Ați putea fi voluntar la o bucătărie locală, o bancă de alimente sau o organizație pentru a oferi o casă oamenilor (cum ar fi Habitat for Humanity).
- Consultați asociațiile și grupurile locale de pe Meetup.com. Acest site permite oamenilor să se conecteze și să împărtășească interesele lor preferate, inclusiv filme, cărți și mese. Dacă nu vedeți un grup care vă interesează, începeți propriul grup!
Citiți un ziar. Social media nu este doar o modalitate excelentă de a comunica și de a vedea ce fac ceilalți. De asemenea, este adesea o primă modalitate pentru mulți de a primi știri. Dar puteți rămâne informat și fără rețelele sociale. Pentru știrile zilei, citiți un ziar, vizitați site-ul web al furnizorului dvs. preferat de știri sau ridicați o revistă de evenimente curente de la un chioșc de ziare. 
Prindeți-vă ritmul de citire. Mulți oameni sunt cu mult în spatele cărților pe care și le-au promis că vor „citi vreodată”. Acum că faceți o pauză de pe rețelele de socializare, sunteți „vreodată” acolo. Așezați-vă pe un scaun confortabil cu o cană de ceai fierbinte și una dintre cărțile care vi se par cele mai interesante. - Dacă vă place să citiți, dar nu aveți cărți pe care să le citiți, mergeți la biblioteca publică și împrumutați câteva cărți care vi se par interesante.
Pune-ți casa în ordine. Îndepărtați praful, aspirați și faceți vasele. Treceți prin dulap și scoateți hainele pe care nu le mai purtați. Donați-le la un magazin second-hand. Răsfoiți cărți, filme și jocuri pe care le dețineți și găsiți una sau mai multe de oferit. Duceți-le la un magazin second-hand sau scoateți-le spre vânzare pe Marktplaats sau eBay. 
Ai grijă de afacerea ta. Folosiți timpul pe care altfel l-ați petrece răsfoind pe rețelele sociale pentru a răspunde la cealaltă corespondență (e-mail sau mesagerie vocală). Începeți cu proiectele școlare sau faceți-vă temele. Dacă lucrați de acasă, folosiți timpul care nu mai este ocupat de social media pentru a achiziționa clienți noi sau pentru a găsi alte surse de venit. 
Fii recunoscător pentru ce ai. Evaluați totul și toată lumea din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, faceți o listă cu prietenii și familia care sunt întotdeauna acolo pentru dvs. atunci când nu sunteți acolo. Faceți o altă listă cu lucrurile sau locurile dvs. preferate - biblioteca locală, de exemplu, sau colecția dvs. de jocuri. Acest lucru vă va distrage atenția de pe rețelele de socializare și va face mai ușor să faceți o pauză și să rămâneți cu ea.
