Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Examinarea fricii tale
• Metoda 2 din 3: Evitați prejudecățile cognitive
• Metoda 3 din 3: Încercați medicamente anti-anxietate dovedite
• sfaturi
• Avertizări

Anxietatea este o experiență mentală negativă obișnuită care poate apărea în multe forme, de la anxietate cronică ușoară până la crize de panică oarbă. Dacă te lupți cu frici, poate părea imposibil să scapi de ele. Din fericire, există modalități mentale și fizice de a depăși fricile și de a le face față la sursă.

A calca

Metoda 1 din 3: Examinarea fricii tale

1. Identifică sursa fricii tale. Indiferent dacă aveți un atac de panică sau dacă sunteți îngrijorat brusc de ceva, este important să stabiliți de unde vine frica. Este ceva în mediul tău? Este un incident cauza? Este o activitate, o întâlnire sau un eveniment care ne așteaptă? Puteți face față fricii mai ușor dacă știți clar ce este.
2. Stabiliți dacă problema poate fi rezolvată. Odată ce știi de ce ți-e frică, următorul pas este să determini dacă este ceva cu care te poți ocupa sau ceva ce poate rezolva doar timpul (sau imaginația ta). Dacă frica ta este mai ales în mintea ta sau dacă nu o poți rezolva acum, încearcă să scapi de ea. Dacă preocuparea dvs. poate fi rezolvată, luați măsuri pentru a elabora un plan de acțiune.
   • Ce puteți face pentru a atenua această teamă sau îngrijorare?
   • Este o soluție pe termen lung sau scurt?
   • Ce poți face pentru ca această teamă să nu se mai întoarcă?
   SFAT DE EXPERT

   Imaginați-vă cel mai rău. Dacă frica ta îți înghițe toate gândurile, ia-ți un moment pentru a-ți imagina cele mai grave lucruri care s-ar putea întâmpla ca urmare a acestei situații. Poate că va trebui să faceți o prezentare importantă și să intrați în panică. Opriți-vă și gândiți-vă „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” Oricât de creativ ar fi răspunsul dvs. la acest lucru, dacă îl gândiți critic, va duce la realizarea faptului că vor exista puține rezultate cu care nu puteți face față în mod normal.

3. Acceptați incertitudinile. Poate fi greu să nu vă mai faceți griji dacă nu sunteți sigur cum va ieși un scenariu. În acel moment, este important să acceptăm pur și simplu că unele lucruri rămân nesigure. Nu știm niciodată exact cum va merge ceva sau care va fi rezultatul; Îngrijorarea cu privire la necunoscut este o sursă inutilă de frică care poate fi evitată pur și simplu acceptând soarta.
4. Luați în considerare utilizarea preocupării dvs. Sunteți îngrijorat pentru un motiv - anxietatea este un răspuns de frică la o situație reală sau imaginată. Când începem să ne îngrijorăm de lucruri care nu sunt de fapt periculoase, încep problemele. Deci, gândiți-vă la utilitatea preocupării voastre. Este de ajutor? Dacă vă este frică de o situație cu adevărat potențial periculoasă, îngrijorarea dvs. vă poate fi de ajutor. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat fără niciun sens, îngrijorarea vă va împiedica doar în cale. Amintirea asta îți poate îndepărta cea mai rea teamă.

Metoda 2 din 3: Evitați prejudecățile cognitive

1. Concentrați-vă atât pe pozitiv, cât și pe negativ. Dacă vă este frică de ceva, poate fi foarte ușor să vedeți doar aspectele negative ale acestuia. Cu toate acestea, la fel ca în toate lucrurile, trebuie să existe și o parte pozitivă a situației tale pline de frică. Nu vă concentrați doar pe evenimente negative, ignorând în același timp toate pozitivele conexe.
2. Nu gândiți în termeni de „totul sau nimic”. Oricare ar fi amenințarea situației cu a merge prost, este puțin probabil ca rezultatul să fie complet negru sau alb. Nu vă permiteți să ignorați zona gri și să exagerați cu lucrurile. De exemplu, nu credeți că dacă nu ați fi admis la o anumită universitate, ați fi un eșec total și că nimeni altcineva nu v-ar dori. Gândurile de acest fel sunt normale în cazul anxietății, dar este, de asemenea, complet irațional.
3. Nu face din asta o catastrofă. Dacă frica ta se referă la ceva care nu este periculos sau poate chiar imaginat, poți fi sigur că modul de a înrăutăți acest lucru este să-l transformi într-o catastrofă. Dacă ți-e frică să zboare și îți asumi la primele semne de turbulență că urmează să te prăbușești, îți crești doar frica. Vedeți fiecare situație așa cum este ea, mai degrabă decât cum s-ar putea termina.
4. Nu trece la concluzii. Dacă nu aveți suficiente fapte și încă experimentați frica, nu este bine să treceți la concluzii. Când o situație nesigură este în fața ta, îți poți reduce anxietatea realizând (și recunoscând) că nu știi ce se va întâmpla. Luați în considerare toate rezultatele posibile în loc să vă gândiți doar la cele mai morbide sau mai puțin probabile.
5. Nu vă lăsați emoțiile să vă domine raționamentul. Când vă este frică și vă faceți griji, este ușor să vă lăsați emoțiile să vă fie mai bune. Cu toate acestea, emoțiile tale vor intra doar în calea logicii tale și te vor păcăli să crezi că ești în pericol mai mare decât ești de fapt. Nu lăsați frica să vă facă să credeți că sunteți în pericol, dacă nu sunteți cu adevărat. Același lucru este valabil pentru toate sentimentele negative bazate pe frică, cum ar fi stresul, vinovăția și rușinea.
6. Nu lua totul personal. Dacă frica te depășește, nu-ți asuma vina pentru nimic dincolo de controlul tău. Dacă ți-e frică că casa ta a fost spartă, o poți lua personal și te poți responsabiliza pentru spargere. Gândurile de acest fel nu au sens și te fac doar să te simți mai rău. Dacă nu i-ai invitat personal pe hoți, nu poți fi tras la răspundere pentru jaful pe care l-au comis.

Metoda 3 din 3: Încercați medicamente anti-anxietate dovedite

1. Respiră adânc. Când te sperii, respirația ta se accelerează, oferind creierului tău mai mult oxigen. Acest lucru face mai dificilă gândirea logică. Luați un moment pentru a vă concentra asupra respirațiilor profunde din abdomen. Inspirați 4 secunde, țineți-vă respirația timp de 4 secunde și expirați în 4 secunde. Dacă faceți acest lucru timp de 1-2 minute, ar trebui să vă depășiți rapid nervii.
2. Faceți-vă timp pentru a face mișcare. Indiferent dacă ați fost depășit de anxietate sau sunteți îngrijorat cronic, exercițiul vă ajută cu siguranță. Activitatea fizică produce endorfine care îți sporesc sentimentul de fericire și reduc cortizolul, un hormon al stresului. De îndată ce simțiți că anxietatea crește, faceți ceva exerciții sau mergeți la plimbare. În plus față de un efect imediat, vă asigură, de asemenea, că sunteți mai puțin anxioși pe termen lung.
3. Meditează sau roagă-te. Îndepărtarea conștientă a gândurilor de pe factorul de stres și concentrarea spre interior a ceva calmant vă va reduce foarte mult anxietatea. Dacă vă este frică, întoarceți-vă și repetați o mantră pozitivă sau rugați-vă. Concentrați-vă complet asupra acestui lucru și în cele din urmă frica voastră va dispărea ca zăpada la soare.
4. Mânca sănătos. Deși poate părea ciudat să-ți asociezi temerile cu ceea ce ai mâncat la micul dejun, dieta ta poate avea un impact uriaș asupra modului în care funcționezi mental. Studiile au arătat o legătură între alimentația nesănătoasă și anxietatea și stresul crescute. Încercați să adăugați mai multe legume, fructe și cereale integrale în dieta dvs. Testează-te pentru a te asigura că nu ai o alergie alimentară care ar putea să-ți provoace temerile, acest lucru este frecvent.
5. Luați suplimente de magneziu. Magneziul poate reduce efectele anxietății și anxietății în corpul dumneavoastră. Dacă aveți un deficit de magneziu, puteți fi mai anxios decât trebuie. Obțineți un supliment de magneziu de la magazinul de produse naturiste sau de la magazinul de droguri și vedeți dacă vă îmbunătățește starea de spirit.
6. Încercați un remediu pe bază de plante. Nu trebuie să vă bazați exclusiv pe medicamente chimice pentru a vă controla anxietatea. Puteți încerca, de asemenea, un remediu natural. Multe studii științifice au arătat că există o legătură puternică între anxietatea redusă și administrarea sunătoarei, valeriana și mușețelul. Încercați unul dintre aceste suplimente înainte de a lua medicamente mai grele.
7. Vezi un terapeut. Dacă temerile tale sunt atât de puternice încât nu poți să le depășești, nu este mare lucru să vezi un terapeut. Așa cum nu v-ați pune la îndoială inteligența atunci când mergeți la medic cu un prejudiciu, este foarte normal să vedeți un psiholog pentru a deveni sănătos mental sau emoțional. Dacă aveți anxietate cronică sau atacuri de panică recurente, un terapeut poate pune un diagnostic astfel încât să vă puteți gestiona mai bine temerile cu ajutorul terapiei sau al medicamentelor.

sfaturi

• Nu beți prea multă cofeină, deoarece acest lucru vă poate provoca mai mult stres.
• Puteți folosi un pic de ulei de lavandă pentru a vă relaxa. O picătură în spatele lobilor urechilor face minuni.
• Încercați aceste remedii simple înainte de a lua medicamente. Este adesea dificil să renunți la droguri.

Avertizări

• Chiar și cele mai ușoare pastile trebuie luate numai pe bază de rețetă a medicului.
• Aceste măsuri nu ar trebui să înlocuiască niciodată asistența medicală, ele sunt bune numai pentru probleme minore. Dacă aveți frici grave, consultați medicul dumneavoastră. Prea multă presiune din cauza anxietății și stresului poate fi dăunătoare sistemului nervos și tensiunii arteriale. Dacă nu o tratezi la timp, temerile tale pot duce la probleme grave.