Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Conectarea unei încheieturi cu bandă kinesio
• Metoda 2 din 3: Utilizarea benzii sportive non-stretch
• Metoda 3 din 3: Încercați tratamente alternative
• sfaturi

Sindromul tunelului carpian este o leziune a încheieturii mâinii care se poate dezvolta dintr-o serie de cauze, inclusiv: traume sau leziuni la încheietura mâinii, o hipofiză hiperactivă, hipotiroidism, artrită reumatoidă și utilizarea repetată a instrumentelor manuale vibrante. Durerea, furnicăturile și amorțeala cauzate de sindromul tunelului carpian sunt cauzate de nervul median, situat în mâna și brațul dvs., fiind strâns la încheietura mâinii. Nervul median este situat în tunelul carpian al încheieturii mâinii, motiv pentru care numele său este derivat din.

A calca

Metoda 1 din 3: Conectarea unei încheieturi cu bandă kinesio

1. Măsurați prima bucată de bandă. Măsurați prima bucată de bandă la lungimea de la centrul degetelor (palma în sus) până la cotul cotului. Îndoiți peste o bucată de aproximativ 2-3 cm pe o parte a piesei. Tăiați două triunghiuri mici de la capătul benzii măsurate, pe pli. Aceasta înseamnă că atunci când desfășurați bucata de 2-3 cm la capăt, s-au format două găuri în formă de diamant în bandă.
   • Aceste două găuri în formă de diamant ar trebui să fie una lângă alta și să aibă o lățime de aproximativ 1 cm în centru.
   • Capătul cu cele două găuri este considerat „ancora”.
2. Atașați banda de degete. Scoateți suportul de pe bandă numai la capătul „ancorei”, unde sunt cele două găuri. Ține-ți brațul în față cu palma în sus și glisează-ți cele două degete de mijloc prin cele două găuri din bandă. Asigurați-vă că păstrați partea lipicioasă a benzii cu fața spre palmă.
   • Apăsați capătul ancorei benzii pe piele, în jurul degetelor.
3. Înfășurați banda peste încheietura mâinii și brațului. Probabil că veți avea nevoie de o a doua persoană care să vă ajute să vă puneți banda în jurul brațului, deoarece va trebui să vă mențineți mâna și încheietura mâinii complet extinse în timp ce aplicați banda. Odată ce încheietura mâinii este complet extinsă, îndepărtați suportul de pe restul benzii în timp ce îl lipiți de piele.
   • Pentru a vă extinde complet încheietura, țineți brațul drept în fața dvs., cu palma în sus. Apoi, folosiți cealaltă mână pentru a trage mâna în jos, astfel încât încheietura mâinii să se îndoaie. Mâna trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de braț.
   • Trage nu pe bandă și nu aplicați presiune atunci când o aplicați pe piele - pur și simplu desprindeți suportul și apăsați banda pe piele.
   • Când vă întindeți încheietura mâinii și mâna, veți observa că banda are câteva pliuri sau ondulații naturale la articulația încheieturii mâinii. Aceasta este pentru a vă asigura că aveți în continuare mișcarea completă a mâinilor și a încheieturii mâinii în timp ce banda este aplicată.
4. Tăiați a doua bucată de bandă. A doua bucată de bandă trebuie să aibă exact aceeași lungime ca prima bucată de bandă, inclusiv cele două găuri din capăt pentru degete. Aceleași două degete mijlocii vor trece din nou prin găurile mici, dar de data aceasta partea lipicioasă va trece peste partea din spate a mâinii și brațului - deci brațul ar trebui să fie cu palma în jos.
   • Ca și în cazul primei bucăți de bandă, scoateți doar partea din spate a ancorei și glisați-o peste degete.
   • Apăsați capătul ancorei benzii pe piele, în jurul degetelor.
5. Atașați a doua bucată de bandă pe braț. Extindeți din nou încheietura mâinii, dar de data aceasta palma ar trebui să fie orientată în jos și mâna să fie pliată spre interiorul brațului. Scoateți încet capacul din bandă, lipindu-l de piele în această poziție.
   • Trage nu pe bandă și nu aplicați tensiune atunci când o atașați pe piele.
6. Ia o a treia bucată de bandă. A treia bucată de bandă trebuie să aibă aceeași lungime ca prima și a doua bucată, dar nu trebuie tăiate găuri pentru degetele tale. În schimb, odată tăiată la lungimea corectă, rupeți capacul benzii chiar în mijloc, astfel încât să puteți accesa partea adezivă.
7. Aplicați a treia bucată de bandă. Țineți din nou brațul în fața dvs., cu mâna în sus și extindeți complet încheietura mâinii. Așezați partea centrală a benzii peste interiorul încheieturii mâinii, chiar pe partea inferioară a palmei. Datorită lățimii benzii, probabil că vă va acoperi și o parte din palmă. Scoateți încet capacul pe o parte și atașați acea piesă la braț. Faceți același lucru pentru partea a doua.
   • Trage nu bandă și nu aplicați presiune în timp ce scoateți capacul și atașați banda pe pielea brațului.
   • Unghiul mâinii permite ca capetele benzii să se suprapună pe partea din spate a brațului.
8. Asigurați-vă că aveți în continuare gama completă de mișcare a mâinii și a încheieturii mâinii. Scopul benzii este de a deschide tunelul carpian și de a elibera presiunea asupra nervului mijlociu. Nu trebuie aplicată nicio presiune suplimentară (motiv pentru care nu ați aplicat nicio presiune atunci când atașați banda pe piele). Așadar, ar trebui să puteți să vă mișcați complet mâna și încheietura mâinii odată ce banda a fost aplicată. Dacă nu puteți, va trebui să aplicați din nou caseta.

Metoda 2 din 3: Utilizarea benzii sportive non-stretch

1. Găsiți tipul corect de bandă. Pentru acest tip de bandă aveți nevoie de o bandă sportivă autoadezivă, care nu se întinde (rigidă) de aproximativ 38 mm lățime. Atunci când utilizați acest tip de bandă, se recomandă să aplicați și un substrat hipoalergenic. Aceasta sub bandaj ajută la prevenirea iritării pielii din banda sportivă.
   • Pentru a evita durerea mai târziu, luați în considerare îndepărtarea părului din zona încheieturii mâinii și din partea din spate a mâinii. Faceți acest lucru cu cel puțin 12 ore înainte de a aplica banda.
   • Motivul pentru care este utilizată banda non-stretch este pentru a preveni mișcarea încheieturii mâinii în timp ce banda este în poziție.
   • Spălați și uscați mâna și încheietura mâinii înainte de a aplica banda.
2. Aplicați bucățile de ancorare ale benzii. Prima bucată de bandă ar trebui să vă înconjoare încheietura mâinii, ca o brățară. A doua bucată de bandă ar trebui să înconjoare palma și partea din spate a mâinii, chiar deasupra degetului mare. Aplicați bine, dar nu prea strâns. Nu doriți să vă întrerupeți circulația cu aceste bucăți de bandă.
   • Doar estimați lungimea benzii necesare pentru fiecare secțiune de ancorare, deoarece este în regulă dacă capetele se suprapun.
3. Treceți banda din spate peste încheietura mâinii. Mai întâi, așezați încheietura mâinii într-o poziție neutră. Apoi puneți două bucăți de bandă peste mână și încheietura mâinii, astfel încât rezultatul final să arate ca un X pe dosul mâinii. O bucată ar trebui să treacă de la degetul mare până la partea exterioară a încheieturii mâinii. A doua piesă ar trebui să meargă chiar sub degetul mic către partea interioară a încheieturii mâinii.
   • Pentru a pune încheietura mâinii într-o poziție neutră, țineți mâna dreaptă în raport cu brațul și apoi înclinați-o cu aproximativ 30 de grade (cu palma îndreptată în jos).
4. Scoateți banda după maximum 48 de ore. Nu lăsați banda rigidă pe mână și încheietura mâinii mai mult de 48 de ore și asigurați-vă că o îndepărtați mai repede dacă întrerupe circulația sau dacă vă face rău. Puteți folosi foarfece cu nasul contondent pentru a tăia bucățile de bandă sau le puteți dezlipi de la capete.
   • Îndepărtați banda în direcția opusă modului în care a fost aplicată.
   • De asemenea, vă poate ajuta să vă trageți ușor pielea în direcția opusă unde se trage banda.

Metoda 3 din 3: Încercați tratamente alternative

1. Programează pauze regulate. Deși nu există dovezi directe că sindromul tunelului carpian este cauzat de utilizarea tastaturii și mouse-ului, aceste obiecte vă vor face cu siguranță încheietura mâinii mai dureroasă dacă aveți deja sindromul tunelului carpian. Dacă lucrați cu tastatura și / sau mouse-ul sau cu alte echipamente care vă stresează încheietura mâinii, faceți pauze regulate.
   • Pauzele regulate pot fi utilizate împreună cu multe alte opțiuni de tratament.
   • În timp ce faceți o pauză, luați în considerare rotirea încheieturilor și întinderea palmelor și degetului pentru a menține zona flexibilă și liberă.
   • Când tastați pe o tastatură, încercați să vă mențineți încheieturile drepte și evitați să îndoiți mâinile în sus de la încheietura mâinii pentru a tasta.
2. Folosiți comprese reci. Răceala ajută în general la reducerea inflamației. Așezarea unei comprese reci sau pungă de gheață pe încheietura mâinii poate ajuta la ameliorarea temporară a durerii din sindromul tunelului carpian. Puneți o compresă rece timp de 10-15 minute, evitând să puneți aceste articole direct pe piele. În primul rând, înfășurați pachetele într-un prosop.
   • Încercați, de asemenea, să vă mențineți mâinile calde cât mai des posibil. Lucrul într-o cameră rece poate duce adesea la creșterea durerii și a rigidității. Luați în considerare purtarea mănușilor fără degete în timp ce lucrați la tastatură.
3. Purtați o atelă la încheietura mâinii. Sindromul tunelului carpian poate fi de fapt agravat de modul în care dormi. Majoritatea oamenilor dorm cu încheieturile îndoite, ceea ce le agravează problemele la încheietura mâinii. Purtarea unei atele în timp ce dormi este o opțiune pentru a ajuta la ameliorarea presiunii asupra nervului median.
   • Atelele sunt concepute pentru a vă menține încheieturile în poziția corectă și dreaptă.
   • De asemenea, încercați să evitați să dormiți pe mâini noaptea, deoarece această presiune suplimentară poate crește durerea la încheieturi și mâini.
4. Practica yoga. Sa demonstrat că yoga reduce durerile încheieturii mâinii și îmbunătățește rezistența la aderență la persoanele care suferă de sindromul tunelului carpian. Pozițiile de yoga care se concentrează pe întărirea, întinderea și echilibrarea articulațiilor din partea superioară a corpului sunt cele mai utile.
5. Încercați terapia de masaj. Terapia prin masaj de către un terapeut înregistrat poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu disfuncția musculară. Masajul este eficient în creșterea fluxului sanguin și eliminarea lichidului de la încheietura mâinii și a mușchilor din jur. Începeți cu un masaj de 30 de minute. Rețineți că este posibil să aveți nevoie de trei până la cinci tratamente pentru a vedea orice beneficii.
6. Tratați punctele de declanșare. În unele cazuri, simptomele legate de tunelul carpian pot fi cauzate de puncte de declanșare sau mai cunoscute sub numele de noduri musculare. Aceste noduri se pot dezvolta în zona încheieturii mâinii, antebrațului și chiar pe gât și umeri. Puteți face presiune singur, căutând zone sensibile care să semene cu simptomele tunelului carpian. Aplicarea presiunii timp de 30 de secunde va reduce treptat durerea și disconfortul. Este important să găsiți și să tratați cât mai multe zone sensibile posibil. Faceți acest lucru o dată pe zi până când durerea dispare.
7. Luați în considerare terapia cu ultrasunete sau mâna. Terapia fizică și ocupațională, efectuată cu ajutorul unui terapeut fizic sau terapeut ocupațional, poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra nervului median și la scăderea cantității de durere pe care o întâmpinați. Terapia cu ultrasunete poate fi utilizată și pentru creșterea temperaturii în zona tunelului carpian, ceea ce la rândul său ajută la reducerea durerii.
   • Ambele forme de terapie trebuie efectuate cel puțin câteva săptămâni înainte de a se observa îmbunătățiri.
8. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). AINS conțin medicamente precum ibuprofen (de exemplu, Advil, Motrin IB etc.) și pot reduce temporar durerea cauzată de sindromul de tunel carpian. AINS sunt disponibile gratuit în toate magazinele de medicamente, iar versiunile generice sunt ieftine.
   • Consultați-vă cu medicul înainte de a lua orice medicamente noi.
9. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi. Corticosteroizii sunt medicamente care pot fi injectate direct în încheietura mâinii de către medicul dumneavoastră. Corticosteroizii pot reduce inflamația și umflarea, care la rândul lor pot reduce presiunea asupra nervului median și vă pot face încheietura mâinii mai puțin dureroasă.
   • Deși există corticosteroizi în formă orală (pilulă), aceștia nu sunt la fel de eficienți împotriva sindromului de tunel carpian ca și versiunile injectate.
10. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație. Pentru persoanele cu sindrom de tunel carpian sever și cronic, o posibilă opțiune poate fi luarea în considerare a intervenției chirurgicale. Acest lucru ameliorează presiunea asupra nervului tău median prin tăierea ligamentului care curge pe lateral. Medicii pot efectua două tipuri de intervenții chirurgicale: chirurgia endoscopică și chirurgia deschisă.
    • Endoscopie este o procedură chirurgicală în care medicul va folosi o cameră mică care poate fi introdusă în încheietura mâinii și apoi instrumente chirurgicale mici pentru a tăia ligamentul. Chirurgia endoscopică nu este la fel de invazivă ca chirurgia deschisă și este mai ușor de recuperat. În plus, nu lasă urme vizibile.
    • La un Deschis chirurgie, medicul face o incizie la încheietura mâinii și palmă, astfel încât tunelul carpian și nervul median să poată fi văzute. Dacă încheietura și palma sunt tăiate, medicul poate tăia ligamentul pentru a ușura presiunea asupra nervului. Incizia mai mare poate dura mai mult timp pentru a se vindeca și va avea ca rezultat o cicatrice.
    • Alte efecte secundare chirurgicale includ eliberarea incompletă a nervului din ligament (nu ameliorează complet durerea), infecții în rană, cicatrici și leziuni ale nervilor. Înainte de a lua o decizie cu privire la operație, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice reacții adverse posibile.

sfaturi

• Puteți cere unui terapeut fizic sau terapeut ocupațional să vă lipească încheietura pentru prima dată, astfel încât să puteți vedea cum se face și cum ar trebui să arate rezultatul final.
• Puteți cumpăra bandă kinesio de la farmacii și unele magazine de sport, precum și multe magazine online, inclusiv Amazon.