Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Învață să-ți controlezi postura
• Metoda 2 din 3: Aprecierea ta
• Metoda 3 din 3: Reduceți stresul

O atitudine pozitivă poate face un drum lung pentru a vă face mai fericiți în general. Pentru a dezvolta o atitudine pozitivă, va trebui să înveți să o controlezi. De asemenea, este înțelept să petreci ceva timp învățând să te apreciezi pe tine și pe timpul tău, deoarece acest lucru poate contribui la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. O altă modalitate de a-ți îmbunătăți atitudinea pozitivă este să găsești o modalitate de a face față stresului, deoarece stresul te va face să gândești negativ mai des.

A calca

Metoda 1 din 3: Învață să-ți controlezi postura

1. Înțelegeți cum vă afectează atitudinea viața. Atitudinea ta față de viață determină cât de fericit sau de nefericit ești. Nu poți schimba întotdeauna ceea ce ți se întâmplă, dar poți schimba modul în care răspunzi la ceea ce ți se întâmplă. De fiecare dată când vă confruntați cu o situație nouă, faceți o alegere.
   • De exemplu, să presupunem că aveți o anvelopă plată. Nimănui nu-i place să se ocupe de asta, dar puteți alege cum să faceți față acestei situații. Poți să te enervezi și să te potrivești, ceea ce îți va determina creșterea tensiunii arteriale și apoi îți vei schimba banda. Dacă te enervezi, vei petrece o anumită perioadă de timp foarte nefericit.
   • Pe de altă parte, considerați incidentul ca pe o parte normală a vieții, respirați adânc și apoi schimbați-vă cauciucul. Dacă nu răspundeți, nu veți petrece acel moment supărat. Puteți chiar să-l transformați în ceva pozitiv. Poate că poți citi o carte în timp ce schimbi trupa pe care nu ai mai apucat-o de ceva vreme.
2. Plasați evenimentele într-un cadru pozitiv. Modul în care vorbești despre evenimente îți poate influența atitudinea. De exemplu, dacă vorbiți sau vă gândiți la un anumit eveniment într-un mod negativ, îl veți pune în continuare într-o lumină negativă. Totuși, dacă vorbești despre asta într-un mod pozitiv, și atitudinea ta față de acesta se va schimba.
   • De exemplu, ați primit un e-mail deranjant dimineața devreme. S-ar putea să vă gândiți: „Ei bine, și restul zilei va fi fără valoare”. Pe de altă parte, vă puteți gândi: „Ei bine, asta a fost gunoi, dar restul zilei mele se poate îmbunătăți doar acum”. Evenimentul rămâne același, dar modul în care credeți că va continua ziua vă va afecta atitudinea.
3. Schimbați-vă limba. Cuvinte precum „Nu pot face asta” te încurajează să gândești și tu așa. Dacă spui că ceva este imposibil, probabil că o vei crede. În schimb, folosiți un limbaj pozitiv de genul „Pot să mă descurc, atâta timp cât fac un pas la rând”.
4. Fii proactiv în loc de reactiv. Fiecare situație permite alegeri diferite: puteți să vă plângeți sau să faceți ceva în legătură cu problema. A te plânge te face nefericit, dar acționarea te va face aproape întotdeauna să te simți mai bine în legătură cu situația. Te face să te simți mult mai productiv, de parcă ai face ceva, pentru că ești cu adevărat.
5. Bucurați-vă de lucrurile mici. La fel ca majoritatea oamenilor, poți fi ocupat cu obiectivele tale mari tot timpul, privind mereu înainte în următoarea călătorie sau vacanță. Deși privirea înainte nu este neapărat un lucru rău, uneori vă poate împiedica să vă bucurați de viața de zi cu zi. O bucată drăguță de tort sau o plimbare cu un prieten este o experiență simplă, simplă, pe care s-ar putea să nu o apreciați dacă vă concentrați doar asupra a ceea ce ne așteaptă. În schimb, încearcă să trăiești aici și acum și bucură-te de ceea ce faci.
   • De exemplu, dacă vă aflați în derivă la următoarea vacanță în timp ce vorbiți cu un prieten, forțați-vă să vă concentrați din nou aici și acum. Ascultă cu adevărat ce spune prietenul tău, în loc să-ți lași mintea să rătăcească.
6. Încearcă să fii recunoscător. Recunoștința este esențială pentru o atitudine bună, deoarece te ajută să apreciezi lucrurile bune din viața ta. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu merge bine, practicarea recunoștinței vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor corecte.
   • Luați întotdeauna un moment să vă gândiți la ceea ce sunteți recunoscător. Poate că poți veni cu trei lucruri pe care le apreciezi în fiecare zi și apoi să le notezi în jurnalul tău.
7. Nu mai pofti de următorul lucru grozav. Dacă aștepți mereu cu nerăbdare următorul televizor, următorul smartphone, următoarea mașină frumoasă etc., nu vei aprecia ceea ce ai acum. Vă mutați fericirea către ceea ce nu aveți, în loc de ceea ce faceți, ceea ce înseamnă că veți căuta întotdeauna ceva care vă poate face fericit.
   • Cu alte cuvinte, în loc să vă gândiți: „Am nevoie de acel telefon nebun nou”, puteți încerca să vă gândiți: „Știi, acel telefon pe care îl am acum este cu adevărat grozav. Un telefon de acum 10 ani avea doar o parte din el. aceste posibilități. "
8. Combinați fantezia obiectivelor cu realismul. De multe ori se crede că, dacă vă puteți imagina atingerea unui anumit scop, vă va ajuta să ajungeți acolo. Cu toate acestea, cercetările au arătat că, dacă vă imaginați doar scopul final și bucuria de a atinge acest obiectiv, vă poate încetini progresul.
   • În schimb, luați câteva minute pentru a vă imagina obiectivul final. Dar ar trebui să vă petreceți timpul gândindu-vă la toate obstacolele pe care le puteți întâlni pe parcurs, ca un contrabalans al fanteziei.

Metoda 2 din 3: Aprecierea ta

1. Vorbește-ți cu o voce prietenoasă. La fel ca toți ceilalți, aveți un critic interior care vrea să vă clarifice când ați greșit ceva. Cu toate acestea, acel critic vă poate determina să vă găsiți în valoare de mai puțin. Dacă îți poți transforma criticul interior într-o voce pozitivă, vei învăța să te apreciezi mai mult.
   • O modalitate de a măsura cât de des vorbești negativ despre tine este să numeri acest lucru în timpul zilei. În fiecare zi, când un gând negativ se manifestă în capul tău, notează-l pe o bucată de hârtie sau în telefon. Acest proces vă va face mai conștient de cât de des vă criticați.
   • Odată ce ai stabilit cât de des vorbești negativ despre tine, începe să transformi acele gânduri negative în pozitive. De exemplu, dacă credeți că „cred că șoldurile mele sunt urâte”, încercați să vă gândiți la un gând pozitiv despre acea parte a corpului, cum ar fi „Aș putea găsi șoldurile mele urâte, dar sunt șolduri puternice care o fac mai ușoară pentru mine. am făcut să nasc. "
2. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Oamenii cu care interacționezi îți afectează atitudinea mentală. Meriți să fii înconjurat de oameni care încearcă să fie fericiți, deoarece asta te va încuraja să fii tu mai fericit. Alegeți oameni pozitivi pentru viața voastră și încercați să țineți departe persoanele care vă încurajează latura negativă.
   • Cu același gând, săriți mass-media și știrile care vă fac să vă deprimați. Te pot afecta la fel de mult ca oamenii cu care te înconjori.
3. Căutați inspirație. Găsiți cărți, podcast-uri sau emisiuni radio care vă inspiră să fiți adevăratul vostru sine. În fiecare zi vă luați un moment pentru a asculta sau a citi din aceste programe înălțătoare. În acest fel, obțineți un impuls de pozitivitate în fiecare zi și sunteți inspirați să ieșiți cu o atitudine pozitivă.
4. Apreciază-ți propria părere despre tine. Întotdeauna vor exista oameni care vor încerca să te facă să te simți prost cu tine. Este posibil să vă critice aspectul sau stilul de conducere. Adevărul este că singura opinie care contează este a ta. De cele mai multe ori, ceea ce spun oamenii despre tine nu este deloc despre tine. Este vorba despre acea altă persoană care încearcă să se simtă mai bine, dându-te jos.
   • Un exemplu: dacă cineva comentează puloverul pe care îl purtați, nu lăsați asta să vă supere. Mai degrabă, gândiți-vă de ce ți-a plăcut atât de mult puloverul ăsta, în primul rând și răspunde cu un prieten prietenos: „Ei bine, îmi pare rău că nu-ți place, dar îmi place această culoare portocalie. Mă bucură să port el ".
5. Ajută alte persoane. Ajutarea altor persoane face o diferență pozitivă, te face să te simți mai bine cu tine și te încurajează să dezvolți o atitudine pozitivă. În plus, vă poate ajuta să dezvoltați un sentiment de recunoștință pentru ceea ce aveți în viața voastră.
   • Dacă nu sunteți sigur unde să vă oferiți voluntari, adresați-vă băncii locale de alimente, un adăpost fără adăpost, o școală sau bibliotecă. Toate acestea oferă posibilitatea de a face muncă voluntară.

Metoda 3 din 3: Reduceți stresul

1. Concentrați-vă asupra respirației. Când observați că nivelul de stres crește, o modalitate de a vă calma este să vă luați un moment pentru a vă concentra asupra respirației. Pur și simplu închizând ochii pentru o clipă și umplându-ți mintea cu respirația, vei observa încet, dar sigur că devii mai calm. Respirați și ieșiți încet și profund, fiecare respirație alungând alte gânduri.
2. Păstrați un program regulat de somn. Cantitatea de somn pe care o dormi poate avea un efect semnificativ asupra nivelului de stres și a comportamentului. Dacă nu dormi suficient, te poți tensiona mai repede și e mai probabil să dezvolți o atitudine negativă. Respectarea programului în fiecare seară vă va ajuta să dormiți suficient, astfel încât să vă treziți simțindu-vă revigorat și mai fericit.
   • O modalitate de a vă asigura că respectați programul de somn este să setați o alarmă pentru momentul în care doriți să dormiți, la fel cum ați setat alarma pentru momentul în care doriți să vă ridicați. Setați alarma cu 30 de minute la o oră înainte de a dori să vă culcați pentru a vă reaminti când este timpul să vă relaxați.
3. Intinde-ti tensiunea. Dacă te simți deosebit de tensionat la locul de muncă, ia-ți un moment pentru a te întinde și a te relaxa. O întindere simplă vă poate ajuta să vă scoateți mintea de la muncă pentru o vreme și poate slăbi mușchii care sunt strânși de stres.
   • O întindere simplă pe care o puteți aplica este o mișcare de la poziția vacii la poziția pisicii. În timp ce stai pe un scaun, apleacă-te înainte cu mâinile pe genunchi. Arcuiește-ți spatele. Acum treceți în poza pisicii arcuind spatele în jos.
   • Continuați să vă extindeți brațele deasupra capului, înclinându-vă într-o parte în timp ce vă întindeți.
   • De asemenea, puteți aplica o mișcare de răsucire. În timp ce stați, țineți brațele îndoite și întoarceți-vă mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă.
4. Ține un jurnal. A lua ceva timp în fiecare zi pentru a scrie într-un jurnal poate fi eliberator pentru emoțiile tale. A-ți permite emoțiile să se îmbute în timp poate duce la o viață și mai stresantă.
   • Este important să vă lăsați emoțiile să curgă pe hârtie. Nu încercați să obțineți totul corect din punct de vedere gramatical sau perfect sau nu vă faceți griji cu privire la ce să scrieți.
5. Încercați o îmbrățișare. Îmbrățișările îi spun organismului să producă oxitocină. Acest hormon vă poate relaxa și vă poate stimula să fiți mai social, ceea ce poate fi bun și pentru nivelul de stres.
   • Încercați să obțineți cel puțin opt îmbrățișări în fiecare zi. Nu vă limitați la familie și prieteni - și animalele de companie contează.