Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Ameliorarea durerii
• Partea 2 din 3: Știind când să văd medicul
• Partea 3 din 3: Prevenirea unei tulpini musculare
• sfaturi

Un mușchi tras este supraîncărcat ca urmare a activității fizice, rezultând umflături și durere. Aceste leziuni sunt frecvente și pot fi tratate bine acasă. Aflați cum să aveți grijă cel mai bine de mușchiul tras și cum să decideți când este mai bine să consultați un medic.

A calca

Partea 1 din 3: Ameliorarea durerii

1. Dă mușchiului multă odihnă. Când trageți un mușchi, opriți imediat activitatea care a cauzat rănirea. În principiu, acestea sunt lacrimi reale în fibrele musculare și efortul suplimentar poate determina mușchii să se rupă în continuare și rănirea să devină mult mai gravă.
   • Lasă-ți durerea să fie un indicator al gravității rănirii. Dacă întâmpinați probleme în timpul exercițiului și trebuie să gâfâiți pentru respirație, este mai bine să nu mai faceți mișcare pentru o zi.
   • Luați câteva zile pentru a vă recupera din mușchiul tras înainte de a continua activitatea care a provocat-o.
2. Folosiți un pachet de gheață pe zona afectată. Acest lucru va reduce umflarea și va ajuta la ameliorarea durerii. Umpleți o pungă cu cuburi de gheață și înfășurați-o într-un prosop subțire pentru a împiedica gheața să vă deterioreze pielea. Țineți ambalajul pe zona dureroasă timp de 20 de minute, de mai multe ori pe zi, până când umflarea s-a calmat.
   • O pungă de mazăre congelată sau orice altă legumă funcționează excelent și ca pachet de gheață.
   • Evitați utilizarea căldurii, deoarece aceasta nu va reduce inflamațiile care ar putea fi cauzate de mușchiul tras.
3. Aplicați un bandaj sub presiune. Conectarea mușchiului tras poate reduce orice umflare și poate oferi sprijin pentru a preveni alte leziuni. Folosiți un bandaj întins pentru a vă bandajează bratul sau piciorul.
   • Nu strângeți excesiv bandajul, acest lucru nu este bun pentru circulația sângelui.
   • Dacă nu aveți un bandaj întins, tăiați o foaie veche montată pentru o pernă într-o bandă lungă și folosiți-o ca bandaj.
4. Așezați brațul sau piciorul pe o înălțime. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturii și poate oferi odihna necesară vindecării.
   • Dacă ați întins un mușchi al piciorului, așezați piciorul rănit pe un otoman sau scaun ca suport pentru picioare în timp ce stați.
   • Dacă ați tras un mușchi al brațului, folosiți un fel de curea pentru a vă menține brațul ridicat.
5. Luați un calmant. Analgezicele precum aspirina sau ibuprofenul ajută la ameliorarea durerii, astfel încât să aveți spațiu de mișcare în ciuda mușchiului tras. Nu luați mai mult decât doza prescrisă și nu administrați niciodată aspirină copiilor.

Partea 2 din 3: Știind când să văd medicul

1. Monitorizează-ți durerea. Odată cu odihna și pachetele de gheață, mușchiul afectat ar trebui să înceapă să se simtă mai bine în câteva zile. Dacă suferiți mult și nu observați nicio îmbunătățire, consultați un medic. Vătămarea poate fi mult mai gravă și poate necesita tratament medical.
   • Dacă medicul stabilește că este necesar un tratament suplimentar, vi se pot administra cârje sau o curea pentru ca mușchiul tras să se poată odihni. De asemenea, pot fi prescrise analgezice.
   • În cazuri rare, un mușchi tras necesită terapie fizică sau intervenție chirurgicală.
2. Consultați un medic dacă apar reclamații suplimentare. Uneori, durerea musculară este cauzată de altceva decât o tulpină. S-ar putea să credeți că v-ați întins mușchii prin sport, dar dacă aveți următoarele simptome în același timp, consultați-vă medicul:
   • Vânătaie
   • Umflături
   • Semne ale unei infecții, cum ar fi mâncărime și piele roșie, umflată.
   • Semnul mușcăturii pe zona dureroasă.
   • Circulație slabă sau surditate în care se simte durerea musculară.
3. Solicitați asistență medicală imediată dacă simptomele sunt severe. Dacă mușchii dureroși sunt însoțiți de oricare dintre următoarele simptome, solicitați asistență medicală imediată:
   • Mușchii tăi se simt extrem de slabi.
   • Nu aveți respirație sau amețiți.
   • Ai un gât rigid și febră.

Partea 3 din 3: Prevenirea unei tulpini musculare

1. Încălzire. Mușchii trageți apar atunci când mușchii sunt exagerat, ceea ce se întâmplă adesea ca rezultat al exercițiilor fizice fără a vă încălzi mai întâi mușchii. Luați-vă timp pentru a vă întinde și încălzi mușchii înainte de a participa la orice activitate sportivă.
   • Dacă îți place să alergi, fă ceva jogging înainte de a face sprinturi sau de a alerga.
   • Dacă sunteți într-un sport de echipă, mergeți la o alergare, încălziți-vă sau gimnastica ușoară înainte de a vă scufunda în competiție.
   • Utilizați o rolă de spumă pentru a întinde mușchii picioarelor, spatelui și umerilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă încălziți mai bine corpul.
2. Asigurați-vă că beți suficientă apă. Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Deshidratarea este mai probabil să provoace leziuni musculare. Bea suficient în timpul zilei și în timpul exercițiilor fizice.
   • Dacă faceți mult exercițiu, asigurați-vă că beți mai multă apă. De asemenea, puteți bea băuturi sportive, deoarece electroliții scăzuți vă pot crește, de asemenea, riscul de contracții musculare.
3. Faceți antrenament de forță. Incorporarea muncii cu greutatea în rutina de exerciții poate ajuta la prevenirea oboselii musculare în timpul exercițiului. Folosiți greutăți libere acasă sau mașinile din sala de gimnastică pentru a vă tonifica nucleul și a vă menține mușchii flexibili.
4. Știți când să vă opriți. Este ușor să te depășești atunci când faci mișcare și să uiți că de fapt suferi prea mult pentru a continua în mod responsabil. Amintiți-vă, forțarea unui mușchi deja tras va face lucrurile mult mai grave. Dacă mușchiul continuă să se rupă, pot trece luni înainte ca totul să fie recuperat.

sfaturi

• Încercați balsamuri calde / reci pentru a calma durerea. Nu reduc umflarea, dar fac ca zona să se simtă mai bine.
• După ce umflarea a scăzut, aplicați o compresă de căldură pentru a ajuta la încălzirea mușchilor înainte de a face mișcare.
• Faceți o baie caldă frumoasă.