Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Evaluarea nivelurilor dvs. de sănătate
• Partea 2 din 3: Creați obiective de wellness
• Partea 3 din 3: Creați și urmați un plan de wellness
• sfaturi

Un plan de sănătate este un plan de acțiune conceput pentru a atinge starea de bine personală. Bunăstarea personală implică o stare de sănătate multidimensională și satisfacție. Există multe dimensiuni în bunăstarea personală și fiecare trebuie îngrijit, dezvoltat și întreținut pentru o bunăstare generală optimă. Un plan de sănătate trebuie să ia în considerare toate aceste dimensiuni diferite ale sănătății: fizic, mental, spiritual, emoțional, intelectual, social, ocupațional, financiar și de mediu.

A calca

Partea 1 din 3: Evaluarea nivelurilor dvs. de sănătate

1. Evaluează-ți bunăstarea fizică actuală. Bunăstarea fizică include nutriția și condiția fizică. Bunăstarea fizică include și bunăstarea dumneavoastră medicală. O bunăstare medicală bună include proceduri medicale care promovează sănătatea, cum ar fi controale medicale regulate și utilizarea îngrijirilor medicale preventive. De asemenea, include evitarea fumatului, consumului excesiv de alcool și droguri. Întrebările utile la care să vă gândiți atunci când vă evaluați bunăstarea fizică includ:
   • Care sunt obiectivele tale fizice? Sunteți interesat să găsiți un antrenor personal sau vreți un antrenor pe care doriți să-l consultați?
   • Căutați o formă fizică totală sau doriți să vă construiți baza, sănătatea cardiovasculară, forța superioară a corpului etc.?
   • Căutați tonus muscular sau sunteți mai interesat să creșteți rezistența și rezistența?
2. Evaluează-ți nivelul de bunăstare nutrițională. Starea de sănătate nutrițională are legătură cu cât de bine este hrănit și susținut corpul dumneavoastră.
   • Gândește-te la dieta ta actuală și cât de bine îți susține sănătatea. Rețineți dacă există zone de îmbunătățit.
3. Evaluează-ți nivelul de bunăstare mentală. Bunăstarea mentală este o măsură a modului în care gestionați situațiile dificile și cât de bine vă echilibrați emoțiile.
   • Luați în considerare bunăstarea dvs. mentală actuală. Cu ce ​​emoții vă confruntați cel mai mult? Cât de bine te descurci cu acele emoții? Ce schimbări sau îmbunătățiri ai vrea să vezi în starea ta mentală?
4. Evaluează-ți nivelul de bunăstare spirituală. Bunăstarea spirituală nu se referă la religie sau credință personală, ci la modul în care experimentați sensul vieții și locul dvs. în ea.
   • Bunăstarea spirituală înseamnă că ești capabil să găsești sens, speranță, confort și pace interioară în viața ta, fie prin munca ta, natură, artă, muzică, familie sau muncă voluntară.
   • Gândește-te la nivelul tău actual de bunăstare spirituală: cât de împlinit te simți în viața ta? Vă lipsește sensul sau eficacitatea?
5. Evaluează-ți nivelul de bunăstare emoțională și relațională. Bunăstarea emoțională și relațională se referă la cât de mult sunteți conștient, acceptați și puteți face față sentimentelor dvs. și sentimentelor celor din jur. Vă oferă un sentiment de rezistență și sprijin atunci când bunăstarea dvs. în ceea ce privește sănătatea, emoțiile și relațiile este bună. În schimb, lipsa bunăstării emoționale vă poate scurge energia și fericirea.
   • Luați în considerare relațiile dvs. actuale, nivelul de stres, încrederea și perspectivele de viață. Există zone în care ați dori să vă îmbunătățiți?
   • Ești fericit? Te simți în jos de relațiile sau emoțiile tale?
6. Evaluează-ți gradul de bunăstare intelectuală. Aceasta se referă la cantitatea de informații și cunoștințe pe care le primiți și la cantitatea de gânduri creative, critice și analitice pe care le generați. Învățarea, rezolvarea problemelor și productivitatea mentală sunt aspecte importante ale bunăstării intelectuale.
   • Gândește-te la gradul tău de bunăstare intelectuală. Ești stimulat intelectual de viața ta sau te plictisești?
   • Aveți destule puncte creative?
   • Cât de des folosiți gândirea critică și analitică?
7. Evaluează-ți gradul de bunăstare socială. Bunăstarea socială are legătură cu modul în care îți vezi locul în lume și în comunitate și cât de bine te adaptezi rolului tău în comunitate.
   • Gândește-te la nivelul tău de bunăstare socială. Te simți în siguranță și în siguranță în rolurile tale sociale.
   • Ești capabil să asumi cu ușurință roluri sociale noi și diferite?
8. Evaluează-ți nivelul de bunăstare profesională. Acest aspect al bunăstării personale subliniază importanța de a avea o atitudine pozitivă față de muncă, precum și de a avea o carieră satisfăcătoare și satisfăcătoare.
   • Gândește-te la nivelul tău de bunăstare profesională. Te simți implicat în munca ta și în cariera ta?
   • Te simți apreciat pentru munca ta?
   • Te simți îmbogățit de munca pe care o faci?
   • Ești mulțumit de cariera ta?
9. Evaluează-ți nivelul de bunăstare financiară. Bunăstarea financiară se referă la sentimentul dvs. de stabilitate financiară și sănătate.
   • Gândește-te la nivelul tău de bunăstare financiară. Trăiești în limitele mijloacelor tale?
   • Ești asigurat financiar pentru viitor?
   • Aveți și respectați un buget?
10. Evaluează-ți gradul de bunăstare a mediului. Acest aspect al bunăstării este legat de gradul dvs. de conștientizare a mediului. Starea ta de bine este împletită cu bunăstarea mediului înconjurător.
    • Gândiți-vă la gradul dvs. de bunăstare a mediului. Aveți suficient aer proaspăt, apă proaspătă și soare?
    • Vă faceți timp să vă bucurați de împrejurimi?
    • Luați măsuri pentru a economisi energie și a consuma conștient?

Partea 2 din 3: Creați obiective de wellness

1. Faceți-vă obiective de sănătate fizică. După ce ați evaluat fiecare dimensiune a bunăstării personale, este timpul să începeți să vă stabiliți obiective. Inițial, păstrați-vă obiectivele simple și realizabile. Nu vrei să te frustrezi cu obiectivele dificile încă de la început.
   • Este o idee bună să mergeți la o sală de sport din apropiere și să întrebați despre evaluările fizice. Dacă sunteți supraponderal sau aveți antecedente de probleme medicale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice plan de sănătate fizică.
   • Începeți să mergeți mai des. Parcați mașina puțin mai departe de intrare și mergeți mai mult. Luați scările în loc de lift sau scara rulantă. Mergeți în jurul blocului sau duceți-vă câinele la o plimbare frumoasă.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal sau aveți antecedente medicale clare de boli de inimă, boli respiratorii, artrită sau alte afecțiuni medicale grave. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă stabiliți obiective rezonabile și sigure.
   • Asigurați-vă că activitatea fizică pe care o alegeți este ceva ce vă face plăcere să faceți și nu ceva ce altcineva v-a tentat să faceți. Dacă vă place activitatea, este mult mai probabil să rămâneți cu ea.
   • Construiește calmul pentru mai multă activitate. Dacă ați petrecut ultimii cinci ani făcând activități fizice puțin până la moderate, probabil că nu sunteți pregătiți pentru un triatlon. Începeți încet și calm, crescând nivelul de activitate când sunteți gata.
   • Aveți răbdare și încercați mai întâi o activitate cu impact redus, cum ar fi yoga, tai chi sau qigong. Aceste practici fizice (și spirituale) antice pot îmbunătăți sănătatea, reduc stresul, reduc durerea și îmbunătățesc forța și echilibrul.
2. Obțineți obiective de sănătate nutrițională. Cu toate acele diete și sfaturi contradictorii, de unde știi cea mai bună dietă? Încercați să începeți cu câteva reguli relativ simple:
   • Luați în considerare să discutați cu un nutriționist care vă poate ajuta să determinați dieta ideală pentru dvs. și corpul dumneavoastră.
   • Mănâncă alimente cât mai aproape de forma lor naturală. Încercați să limitați alimentele procesate și preparate și, în schimb, gătiți de la zero. Folosiți un Crockpot sau respectați alimentele de bază, cum ar fi orezul, fasolea și legumele, dacă aveți timp scurt. De asemenea, puteți lua în considerare pregătirea meselor pentru săptămână și păstrarea la congelator până când sunteți gata să o consumați.
   • Limitați consumul de carne roșie (alegeți dacă este posibil hrănit cu iarbă). Creșteți cantitatea de pește (vânat mai degrabă decât de fermă) și păsări fără piele pe care le consumați.
   • Creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le consumați în fiecare zi. Aportul de legume ar trebui să fie mai mare decât aportul de fructe, deoarece fructele conțin zahăr.
   • Măriți cantitatea de apă pe care o beți.
   • Fiți în căutarea sensibilității alimentare. Dacă bănuiți că sunteți sensibil la un anumit aliment, scoateți-l din dietă timp de cel puțin două săptămâni. Alimentele care pot provoca sensibilitate sunt glutenul, lactatele, laptele / lactoza, nucile, crustaceele, ouăle și soia.
   • Vizitați site-ul Centrului de nutriție pentru sfaturi despre nutriție pentru copii, părinți, bărbați, femei și vârstnici.
   • Oferiți-vă 30 de zile cu un nou plan pentru a vă forma un obicei și a evalua pe deplin efectele acestuia.Când faci o modificare pentru prima dată, corpul tău poate trece printr-o tranziție / detoxifiere care nu este întotdeauna plăcută, dar poate fi necesară pentru schimbări pe termen lung. Angajarea pentru plan pe toată durata sa poate fi un pas puternic, dar dificil, deci poate fi util să vă înconjurați de o comunitate de susținere și cunoștințe.
3. Stabiliți obiective de sănătate mintală. Bunăstarea mentală necesită muncă, dar chiar dacă ați suferit de depresie, tulburări de anxietate sau alte boli mintale, vă puteți îmbunătăți starea de bine mentală cu acțiunile corecte. Încercați aceste abordări pentru a reduce depresia, anxietatea și stresul:
   • Alocați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa în liniște.
   • Faceți o plimbare când vă simțiți supărat.
   • Faceți-vă timp pentru a face activități relaxante care vă plac, cum ar fi citirea, grădinăritul, vizionarea de filme etc.
   • Învață și folosește tehnici de respirație pentru a respira adânc. De exemplu, respira prin extinderea stomacului în locul pieptului. Această tehnică vă scade diafragma - mușchiul plat sub plămâni - prin extinderea abdomenului. Respirați adânc 100 de zile pe zi.
   • Practicați afirmații pozitive. Câteva exemple de afirmații pozitive sunt: ​​„Da, pot”, „Am succes”, „Mă simt mai bine în fiecare zi” etc. Puteți scrie afirmațiile dvs. pe un post-it și le puteți lipi undeva, unde le puteți vedea.
   • Căutați sprijinul unui terapeut sau al unui grup de sprijin.
   • Amintiți-vă: Dacă luați medicamente pentru o boală mintală, nu opriți niciodată medicamentul sau modificați singură doza. Poate fi foarte periculos să faceți acest lucru și ar trebui să faceți acest lucru numai sub îndrumarea profesionistului dvs. în sănătate mintală.
4. Fă-ți obiective pentru bunăstarea spirituală. Puteți folosi multe dintre aceleași tehnici de bunăstare mentală pentru bunăstarea spirituală. Cateva exemple:
   • Învață și folosește tehnici de respirație pentru a respira adânc. De exemplu, respira prin extinderea stomacului în locul pieptului. Această tehnică vă scade diafragma - mușchiul plat sub plămâni - prin extinderea abdomenului. Respirați adânc 100 de zile pe zi.
   • Meditează pentru o perioadă scurtă de timp câteva zile pe săptămână. Pe măsură ce devii mai confortabil, poți crește treptat cantitatea de meditație pe care o practici.
   • Amintiți-vă să rămâneți calm și „în clipă”.

Partea 3 din 3: Creați și urmați un plan de wellness

1. Identificați domeniile care trebuie îmbunătățite. Fii sincer cu tine în legătură cu cât de mulțumit te simți cu fiecare aspect al sănătății. În acest fel puteți crea un plan de wellness adaptat nevoilor dumneavoastră.
   • Poziția 1-10 pentru fiecare teritoriu, 1 fiind cel mai mic și 10 fiind cel mai bun.
   • Acest lucru vă permite să determinați ce zonă are nevoie de atenție.
   • Amintiți-vă însă, fiecare zonă este conectată la alta, așa că dacă vă concentrați toată atenția asupra unei zone, ignorând celelalte zone, nu veți beneficia imediat.
2. Fă-ți obiective. Odată ce ați stabilit în ce domeniu sau zone credeți că ar trebui să lucrați, începeți să vă stabiliți obiectivele.
   • Scrieți obiective specifice pe care doriți să le atingeți în fiecare domeniu. Stabiliți obiective realizabile pe termen scurt care vă vor îndrepta către obiective pe termen lung în continuă creștere.
   • Asigurați-vă că obiectivele dvs. pe termen lung sunt, de asemenea, rezonabile și realizabile. De exemplu, dacă aveți 25 de ani, un obiectiv rezonabil pe termen lung poate fi să vă asigurați din punct de vedere financiar până când vă retrageți la vârsta de 67 de ani. Un obiectiv nerezonabil pe termen lung ar fi să fii miliardar când ai 30 de ani.
   • Fii răbdător cu tine. Evoluția personală nu are loc de obicei într-o singură zi și nici nu este de obicei foarte ușoară. Dar este realizabil, deci nu vă descurajați dacă modificările nu au loc imediat.
3. Urmăriți-vă progresul. Creați o diagramă sau un jurnal în care notați fiecare aspect al bunăstării personale și obiectivele fiecăruia.
   • Faceți evaluări personale în mod regulat: vă simțiți mai fericiți, mai mulțumiți? Ai mai multă energie, mai multe ori când râzi sau te distrezi? Relațiile tale sunt mai fericite?
   • Păstrați apoi un calendar dedicat urmăririi progresului dvs. în domeniul sănătății. Marcați datele importante și punctele de control pentru a vă putea vedea progresul. Începeți prin a vă determina punctul de plecare al bunăstării pentru un anumit aspect, notându-l și verificându-l din nou după o lună sau două.
   • Vederea efectelor pozitive a ceea ce ați realizat deja poate fi cel mai bun combustibil motivațional.
4. Faceți actualizări la planul dvs. de wellness. Pe măsură ce dezvoltați mai multă bunăstare personală, puteți constata că anumite obiective necesită mai mult sau mai puțin timp decât credeați. Sau puteți constata că unele obiective nu se mai încadrează în limitele a ceea ce doriți să atingeți. Deci, faceți un punct să vă monitorizați progresul și să reevaluați nevoia dvs. după fiecare 6 luni. În acest fel, vă veți menține planul de sănătate în concordanță cu creșterea și progresul personal.
   • Progresul realizării bunăstării personale este dinamic. Nevoile, obiectivele, mediul și relațiile dvs. se pot schimba. Și atunci veți dori să decideți cum doriți să vă schimbați.
   • Deși situația dvs. particulară se poate schimba, păstrarea acestor obiective în prim plan vă va permite să aveți un grad mai mare de control asupra modului în care aceste schimbări vă vor afecta. De exemplu, dacă v-ați stabilit un obiectiv de a pierde 5 kilograme în șase luni, puteți reevalua obiectivul respectiv la sfârșitul acelor șase luni. Ești mulțumit de greutatea ta actuală? Vrei să slăbești mai mult? Dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., noul dvs. obiectiv poate fi întreținerea. Dacă vrei să slăbești mai mult, poate că noul tău obiectiv poate fi să slăbești încă 5 kilograme în următoarele șase luni.
5. Căutați sprijin. A avea sprijin din partea celorlalți poate fi crucial pentru menținerea impulsului și a motivației. Susținătorii dvs. vă pot trage la răspundere, vă pot încuraja atunci când este nevoie și poate chiar participa la eforturile dvs.
   • Dacă este necesar, obțineți ajutor și sfaturi profesionale. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și substanțele nutritive pentru a obține bunăstarea fizică și mentală, poate doriți să întrebați un dietetician.
   • Dacă sunteți în căutarea stabilității financiare, discutați cu un consilier financiar.
   • Alăturați-vă grupurilor de sprijin care abordează domeniile în care aveți nevoie de încurajare.
   • Începeți un „sistem de prieteni” cu un prieten, partener sau membru al familiei pentru diferite aspecte ale planului dvs. de wellness. De exemplu, dacă lucrați la bunăstarea financiară, implicarea partenerului dvs. poate fi un pas important mai aproape de bunăstarea relației și de bunăstarea emoțională.

sfaturi

• Fii bun, grijuliu și blând cu tine însuți. Dar fii întotdeauna sincer cu privire la locul în care stai și încotro mergi.
• Recompensează-te cu ceva tangibil din când în când. Recompensa poate fi orice vrei, atâta timp cât este eficientă și nu dă înapoi obiectivele tale de alergare.