Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Tratarea emoțiilor tale
• Metoda 2 din 3: Răspundeți la excludere
• Metoda 3 din 3: Eliberarea

Poți fi lăsat afară la școală, la serviciu sau chiar de către oamenii pe care i-ai crezut prieteni. Fiind ființe sociale, este o experiență tulburătoare să fii lăsat deoparte. S-ar putea să vă simțiți trist, confuz sau chiar supărat dacă sunteți lăsat în afara, dar aceste sentimente vor dispărea. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a face față emoțiilor dvs., pentru a răspunde situației și a renunța la a fi lăsat în afara lor.

A calca

Metoda 1 din 3: Tratarea emoțiilor tale

1. Luați în considerare posibilitatea că a fost o greșeală. Oamenii nu exclud întotdeauna în mod conștient pe alții. Uneori se întâmplă doar și nu este un efort conștient să te facă să te simți rău.
   • De exemplu, s-ar putea să fiți blocat pentru că a existat o comunicare ratată, cum ar fi o scrisoare pierdută sau un mesaj text trimis. Ați putea fi, de asemenea, accidental lăsat deoparte, deoarece persoana nu a gândit clar și acum regretă profund că nu s-a gândit la tine.
2. Recunoaște-ți emoțiile. A fi lăsat în afara vă poate face să experimentați multe emoții negative diferite. De exemplu, s-ar putea să te simți trist la început și apoi să te enervezi și să fii gelos. Aceste emoții sunt normale, dar vor trece. În loc să-ți negi emoțiile, dă-ți ceva timp să le simți.
3. Vorbește cu cineva despre ce simți. Împărtășirea sentimentelor cu cineva căruia îi pasă de tine poate fi de ajutor. Vorbește cu un părinte, un prieten apropiat sau cu cineva în care știi că poți avea încredere. Explicați ce s-a întâmplat și fiți sinceri cu privire la modul în care vă simțiți.
   • Persoana cu care vorbești despre sentimentele tale poate să-ți spună despre propria experiență de a fi lăsat în afara și poate chiar să aibă sfaturi despre cum să faci față situației.
   • Dacă a fi lăsat în afară este o problemă continuă sau dacă, prin urmare, întâmpinați probleme psihologice, vă recomandăm să discutați cu un terapeut. Dacă sunteți încă la școală, puteți vorbi și cu un consilier școlar. Dacă nu mai sunteți la școală, poate doriți să solicitați ajutor unui terapeut.
4. Scrie despre emoțiile tale. Consilierea pentru durere are o mare varietate de beneficii fizice și emoționale pentru sănătate. Vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți capacitatea de rezolvare a problemelor.
   • Folosiți un jurnal sau un caiet pentru a vă ajuta să vă confruntați cu sentimentul de a fi lăsat în afara lor și scrieți în el câteva minute în fiecare zi. Prima dvs. scriere poate fi despre a fi lăsat în afara. Ai putea descrie ce s-a întâmplat și sentimentele pe care le-ai avut cu el.

Metoda 2 din 3: Răspundeți la excludere

1. Încearcă să ai compasiune pentru cei care te exclud. Deși doare să fii lăsat în afara, te poate ajuta să te gândești la ce se întâmplă cu oamenii care te-au lăsat în afara. Șansele sunt, decizia lor de a vă lăsa afară spune mai multe despre ele și despre nesiguranțele lor decât despre voi.
   • Este probabil ca persoanele care îi exclud pe alții intenționat să aibă o serie de nesiguranțe și prejudecăți care interferează cu capacitatea lor de a interacționa cu anumite persoane într-un mod prietenos.
   • Oamenii care îi exclud pe ceilalți doresc, de asemenea, să dețină controlul și vă pot bloca, deoarece vă văd ca o amenințare la acel control.
2. Puneți gândurile negative într-un cadru diferit. Gândirea negativă este obișnuită atunci când se întâmplă ceva rău, cum ar fi să fii lăsat deoparte. Cu toate acestea, vă puteți provoca și reîncadra gândurile negative pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
   • De exemplu, să presupunem că, după ce ai fost închis, te gândești: „Nimeni nu mă place!” Desigur, acest gând nu este nici adevărat, nici realist. Este o reacție exagerată. Pentru a încadra acest gând, faceți-l ceva de genul: „Sunt o persoană bună și un prieten bun”. Oamenilor care contează cu adevărat în viața mea le place să petreacă timp cu mine. "
3. Pretinde că nu ești supărat în fața echipamentelor. Dacă excluderea a fost intenționată, atunci este mai bine să evitați să vă arătați emoțiile celor care v-au exclus. Bătăușii folosesc adesea blocajul pentru a speria oamenii, așa că, chiar dacă sunteți supărat că sunteți blocat, încercați să nu îl arătați oricum. Este posibil să jucați în mâinile agresorului doar arătând că sunteți supărat de excludere. În schimb, pretindeți că nu vă pasă.
   • De exemplu, dacă nu ați fost invitat la o petrecere sau la alt eveniment social în weekend, încercați să spuneți cuiva despre ceva distractiv pe care l-ați făcut cu familia. Dacă cineva menționează petrecerea, spuneți ceva de genul: „Se pare că v-ați distrat. Asta este incredibil! Nu știam despre asta, dar oricum eram prea ocupat. Ce ai mai făcut în acest weekend? "
4. Dacă este necesar, întrebați ce s-a întâmplat. Dacă credeți că ați fost blocat accidental sau dacă sunteți confuz cu privire la motivul pentru care ați fost blocat, poate doriți să luați în considerare să vorbiți cu persoana sau persoanele care v-au lăsat în afara. S-ar putea să descoperiți că a fost o greșeală sau ați putea avea ocazia să îi indicați persoanei că comportamentul său este inadecvat.
   • Dacă credeți că a fost o greșeală, încercați ceva de genul „Cred că ceva nu a mers cu invitațiile dvs. de ziua de naștere”. Nu am primit încă o invitație ".
   • Dacă credeți că nu ați fost invitați intenționat, spuneți ceva de genul „Am observat că nu am fost invitat la petrecerea voastră. Este petrecerea ta, deci ai dreptul să inviți pe cine vrei, dar sunt curios doar de ce nu am fost invitat ".

Metoda 3 din 3: Eliberarea

1. Iartă oamenii care te-au exclus. Iertarea este mai mult despre tine decât despre alte persoane. A ține resentimente împotriva persoanelor care ți-au rănit sentimentele este în detrimentul propriei tale stări de bine. Prin urmare, este bine pentru fericirea și bunăstarea ta să ierți oamenii care ți-au făcut rău, chiar dacă nu îți cer scuze.
   • Dacă este necesar, scrieți o scrisoare persoanei fără a o trimite. În scrisoare, spuneți cum vă simțiți și explicați că iertați persoana doar pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
2. Căutați în altă parte conexiunea. Dacă un grup de oameni te-a închis în mod regulat, poate fi timpul să începi să cauți prieteni noi. Prietenii adevărați nu te exclud. Găsiți oameni care vă apreciază pentru cine sunteți și care nu fac lucruri care să vă rănească sentimentele, cum ar fi blocarea.
   • Deveniți membru al unei anumite asociații sau club sau alăturați-vă unei echipe sportive după școală, pentru a întâlni oameni care vă împărtășesc interesele.
3. Invitați oamenii să facă lucruri împreună. O altă modalitate de a evita să fie lăsați în afara este de a lua inițiativa și de a invita oamenii să facă lucruri împreună. Intalneste-te cu prietenii la mall sau mergi la film in weekend. De asemenea, puteți să organizați o petrecere și să invitați pe toată lumea, inclusiv pe cei care v-au lăsat în trecut, dacă este necesar.
4. Bucură-te să fii singur. Este greu când ești lăsat afară, dar uneori este un lux să ai timp pentru tine, așa că încearcă și bucură-te de el.Dacă ești lăsat afară și nu ai altceva de făcut, fă lucruri pe care vrei cu adevărat să le faci singur.
   • De exemplu, puteți citi acea carte despre care ați fost curios, desenați un autoportret, puteți face o baie lungă cu bule sau puteți urmări unul dintre filmele preferate.