Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Învățarea unor noi modele de gândire
• Metoda 2 din 4: Înțelege-ți mintea
• Metoda 3 din 4: Obțineți Dexteritate
• Metoda 4 din 4: rămâneți pozitiv
• sfaturi
• Avertizări

Gândurile și sentimentele negative apar de obicei în momente nepotrivite și ne îndepărtează atenția de la lucrurile bune din viață. Gândurile noastre se înclină adesea spre partea negativă și este dificil să rupem obiceiul de a ne gândi la emoții mohorâte. Dar, ca și în cazul tuturor obiceiurilor, le poți schimba învățându-te să gândești diferit.

Când suntem stresați și avem o mie de lucruri în minte în același timp, ultimul lucru pe care îl putem folosi sunt gândurile tulburate. De aceea este important să-ți faci timp pentru relaxare, să pui lucrurile în perspectivă și să le dai drumul.

Urmați pașii de mai jos pentru a afla cum să calmați o minte agitată.

A calca

Metoda 1 din 4: Învățarea unor noi modele de gândire

1. Trăiește în acum. La ce te gândești de obicei atunci când gândurile îți devin nebunești? Șansele sunt că este un lucru din trecut, chiar dacă s-a întâmplat acum doar o săptămână sau dacă ești îngrijorat de ceva ce va urma. Soluția pentru a scăpa de aceste gânduri este de a deveni conștient de prezent. Concentrându-vă pe aici și acum vă împingeți literalmente gândurile din colțurile întunecate. Acest lucru se datorează faptului că gândurile se opresc atunci când vă atrageți atenția asupra lor și sunt supuși brusc unui control. Sentimentele care cauzează acest proces de gândire sunt acum văzute într-o altă lumină. Sună atât de simplu, dar nu este întotdeauna ușor de făcut. Iată câteva modalități prin care puteți deveni mai conștienți de aici și acum:
   • Privirea la o imagine calmă îți calmează mintea și renunță la totul în sine, dar asta se întâmplă doar atunci când încetezi să încerci și te aștepți să te relaxezi. Acesta este un bun mod de bază de relaxare și relaxare a minții.
2. Fii preocupat de lumea din jurul tău. Unul dintre dezavantajele blocării în amintirile sau emoțiile negative este că ești forțat să te distanți de ceea ce se întâmplă în jurul tău chiar acum. Dacă alegeți în mod conștient să ieșiți din coajă și să participați la lumea din jurul vostru, există mai puțin loc în mintea voastră pentru scăderea care vă consumă energia spiritual. De fapt, a te critica pentru aceste tipuri de gânduri te poate agrava. S-ar putea să simți că nu-ți place pe cineva și apoi să te simți vinovat sau supărat. Acest proces de cauză și efect antrenează mintea pentru a face din ea un obicei înrădăcinat și o face mai dificilă de controlat în viitor. Iată pașii pentru a începe deschiderea la ceea ce se întâmplă în jurul tău:
   • Ascultați mai bine în timpul conversațiilor. Faceți-vă timp pentru a înregistra cu adevărat ceea ce vă spune cineva, în loc să ascultați pe jumătate în timp ce vă gândiți la alte lucruri. Puneți întrebări, dați sfaturi și fiți un bun partener de conversație.
   • Înscrieți-vă pentru munca voluntară sau conectați-vă cu oamenii din jurul dvs. în alt mod. Întâlnești oameni noi și auzi lucruri interesante și importante care îți pun propriile gânduri și sentimente pe care vrei să le eliberezi în perspectivă.
   • Fii atent la corpul tău. Fii atent la locul în care te afli acum, la propriu. Concentrați-vă asupra împrejurimilor dvs. imediate. Realitatea ta este locul în care te afli acum. Nu vă puteți întoarce la ieri și este, de asemenea, imposibil să se prevadă ce se va întâmpla mâine. Păstrați-vă gândurile asupra prezenței fizice în acest moment.
   • Spune ceva în cap sau cu voce tare. Actul fizic de a scoate un sunet îți aduce gândurile în prezent. Spune „Asta este acum” sau „Sunt aici”. Repetați aceste propoziții până când gândurile dvs. sunt atrase de acum.
   • Du-te afara. Schimbându-vă mediul imediat, vă puteți ajuta gândurile să revină în prezent stimulându-vă simțurile să absoarbă mai multe informații. Observați modul în care lumea se mișcă în jurul vostru, modul în care fiecare ființă vie trăiește în propriile sale aici și acum. Fii atent la lucruri mici, cum ar fi o pasăre care zboară sau o frunză care se învârte pe trotuar.
3. Fii mai puțin conștient de sine. O imagine de sine negativă, sub orice formă, este cauza gândurilor și sentimentelor negative pentru mulți oameni. Când ești conștient de tine, ești ocupat în cap și asta distrage atenția de la ceea ce faci. De exemplu, atunci când vorbești cu cineva, gândește-te la ce arată și ce impresie faci, în loc să te concentrezi pe conversație. Este esențial să vă controlați conștiința de sine pentru a renunța la gândurile și sentimentele negative, astfel încât să vă puteți bucura din plin de viață.
   • Exersează să trăiești în aici și acum făcând lucruri care te absorb și te fac să te simți încrezător. De exemplu, dacă vă pricepeți la coacere, bucurați-vă de cernerea făinii, amestecarea aluatului, umplerea tăvii de prăjitură, parfumul creației dvs. în bucătărie și prima mușcătură când este gata.
   • Dacă sunteți conștienți de aici și acum, aflați cum se simte și cum ați realizat-o, astfel încât să o puteți repeta cât mai des posibil. Singurul lucru care te împiedică să simți că libertatea în alte situații este propria ta minte. Așadar, interzice autocritica din procesul tău de gândire zilnic.

Metoda 2 din 4: Înțelege-ți mintea

1. Vedeți cum vă raportați la un anumit gând sau emoție. Gândurile merg de obicei pe pilot automat și deci reapar la suprafață atunci când nu acordați atenție în mod conștient. Lucrați la eliberarea acestor gânduri. Nu trebuie doar să spargi lanțul, ci și să previi gânduri noi.
2. Observați ce se întâmplă pentru a înțelege cum vă afectează gândurile și emoțiile. Dacă studiați gândurile, veți descoperi în curând că se întâmplă două lucruri diferite: un subiect și un proces. Procesul este gândirea în sine sau exprimarea sentimentelor.
   • Mintea nu are întotdeauna nevoie de un subiect la care să se gândească, uneori gândurile se învârt într-un flux aparent ilogic și sălbatic de gânduri. Mintea folosește gândurile ca sedativ sau distragere a atenției atunci când, de exemplu, există durere fizică sau în autoapărare. Dacă te gândești la minte ca la o mașină, vezi că uneori abordează tot ceea ce este la îndemână ca subiect al gândurilor.
   • Gândurile despre un anumit subiect sunt mai ușor de înțeles. S-ar putea să fii supărat, îngrijorat sau să ai un anumit sentiment despre ceva și să te gândești la asta. Aceste gânduri se repetă adesea și se concentrează pe o anumită temă.
   • Pentru a ajunge la miezul problemei, este important să descurajați sau să induceți în eroare mintea în ceea ce privește subiectul și procesul de gândire sau sentimentele emoționale. Ajută enorm să conștientizăm că subiectul și sentimentul sau procesul de gândire nu ne ajută în acest moment. Există multe sentimente și gânduri pe care nu vrem să le renunțăm sau pe care le experimentăm la fel de stresante pentru că vrem să explorăm subiectele și problemele despre care vor avea de gând (cum ar fi când suntem furiosi sau anxioși etc. și vreau să mă gândesc la cine, unde, ce, de ce etc.)
   • Această „dorință de a ne gândi” sau „dorința de a ne gândi” este mai puternică decât voința noastră de a renunța. Eliberarea este foarte dificilă când este umbrită de o voință mai puternică. Dacă nu dai atenție conștientă, lucrezi împotriva ta. Acest lucru se întâmplă când te gândești la asta pur și simplu. Această luptă interioară este o distragere în plus față de ceea ce fugiți. Mintea este încă în control, chiar dacă nu pare. Trebuie să mergi împotriva puternicului „dorind să te gândești la asta” într-un mod blând, dar convingător: „Bine, acum este momentul să dai drumul și să mergi mai departe”, până când voința de a elibera este în cele din urmă mai puternică decât voința de a te mișca pe. să se gândească la subiect.
   • O altă problemă este că uneori vedem sentimentele ca parte a identității noastre. Pur și simplu nu vrem să recunoaștem că acea parte din noi poate provoca durere și mizerie sau ne poate face nefericiți. Oamenii au învățat adesea că „toate” sentimentele sunt valoroase atunci când vorbesc despre „eu” sau „al meu”. Unele sentimente provoacă stres, dar altele nu. Metoda se bazează pe aceasta: trebuie să observați gândul și sentimentul suficient de mult timp pentru a decide dacă merită păstrat sau dacă este mai bine să-l lăsați fără să vă judecați.
3. Comparați această teorie cu propriile experiențe. Dacă aveți gânduri cu privire la un anumit subiect de care doriți să renunțați, încercați unul dintre următoarele experimente:
   • Încercați cât de mult nu vă puteți gândi la un urs polar sau (mai neobișnuit) la un flamingo cu pete purpurii care bea o ceașcă de cafea. Acest test vine din vechime, dar arată bine cum funcționează gândurile. Este nevoie de efort să nu ne gândim la urșii polari sau, atunci când avem un gând care ne face nefericiți, rezistăm, atât pentru a suprima gândul, cât și pentru gândul în sine. Lupta cu subiectul (precum ursul polar) necesită eforturi constante. Dacă tot încerci să nu te gândești la asta sau dacă tot rezistezi, ursul nu va dispărea.
   • Să presupunem că ai un stilou în mână pe care vrei să-l dai drumul.
   • Pentru a elibera stiloul, trebuie să îl țineți în mână.
   • Dacă rămâne voința de a pune jos stiloul, trebuie să „continuați” să-l țineți.
   • În mod logic, nu puteți pune stiloul jos dacă îl țineți în continuare.
   • Cu cât depuneți mai mult efort și intenții în „dorința” de a-l pune jos, cu atât țineți stiloul mai strâns.
4. Învață să renunți, relaxându-ți spiritul de luptă împotriva sentimentelor și gândurilor. Aceeași dinamică se aplică și minții. În timp ce încercăm să ne suprimăm gândurile, ne lipim de ele mai strâns pentru a-i forța să plece. Cu cât încercăm mai mult să le forțăm, cu atât creăm mai multă tensiune și presiune asupra minții. Răspunde la aceasta de parcă ar fi atacat.
   • Soluția nu este să aplici presiune, ci să te relaxezi. Gândurile și sentimentele dispar exact ca un stilou care îți cade din mână când îi slăbești strânsoarea. Poate dura ceva timp. Dacă ați aplicat presiune, aceasta a fost gravată în mintea dvs. pentru o vreme, deoarece este atât de obișnuită să reziste încât a devenit aproape un obicei înrădăcinat de gândire.
   • Așa funcționează mintea noastră: dacă te agăți de gânduri și sentimente pentru a le explora sau dacă te străduiești din greu să scapi de ele, ele nu dispar, ele rămân cu tine. Pentru a le elibera este necesar să vă relaxați și să scoateți presiunea din fierbător.

Metoda 3 din 4: Obțineți Dexteritate

1. Practicați câteva abilități pe care le puteți folosi atunci când gândul sau emoția se dezvoltă. Există multe lucruri pe care le poți încerca sau întreba atunci când un gând sau un sentiment continuă să revină. Încercați una dintre următoarele sugestii:
   • Ați citit vreodată o carte, ați văzut un film sau ați făcut altceva atât de des încât știți totul despre asta și nu mai este interesant și chiar plictisitor? Dacă faci același lucru cu un gând și pierzi interesul pentru el, nu mai ești atașat de el și este mai ușor să-l lași să plece.
2. Nu fugi de sentimentele negative. V-ați săturat de gânduri și sentimente care pur și simplu nu vor dispărea, dar v-ați făcut timp să vă adresați în mod activ? Dacă ignorați gândurile și sentimentele în loc să le recunoașteți, este posibil ca acestea să nu dispară niciodată. Înainte de a începe procesul de eliberare, lăsați sentimentele să se scufunde adânc. Dacă mintea ta vrea să-ți forțeze modelele de gândire sau emoțiile, poate folosi mentalitățile pentru a prelua controlul asupra ta. Amintiți-vă, mintea este un maestru al manipulării și cunoaște mai multe trucuri decât credeți. Acest lucru se întâmplă atunci când o parte a minții tânjește lucruri de care este dependentă. Mintea vrea să dea frâu liber acestor dorințe care ne țin în strânsoare. Cu toții suntem conduși în principal de dependențele noastre.
   • O mantră utilă pentru abordarea sentimentelor și gândurilor este să realizezi că ești responsabil pentru propria ta fericire și că nu trebuie să lași aceste gânduri și emoții să te pună sub presiune. Dacă dați trecutului sau vă faceți griji cu privire la viitor și la alte tendințe, vă veți controla fericirea, nu se va întoarce niciodată în direcția pozitivă.
   • Manipulează-ți gândurile. Jucați-le cu susul în jos, întoarceți-le, întoarceți-le, schimbați-le: în cele din urmă vă aflați la conducerea emisiunii. Înlocuirea gândurilor rele cu cele mai reconfortante este doar o soluție temporară, dar funcționează bine în caz de urgență. Puteți elibera un pic mai ușor dacă vă simțiți mai relaxat.
   • Dacă gândurile și sentimentele dvs. bântuite sunt legate de o problemă pe care trebuie să o rezolvați, gândiți-vă la aceasta și acționați pentru a aborda situația, chiar dacă asta înseamnă acceptarea forței majore.
   • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist, cum ar fi o despărțire sau moartea în familia ta, permite-ți să simți tristețea. Uită-te la o imagine a persoanei care îți lipsește și gândește-te la amintirile comune. Plângeți dacă acest lucru vă ajută în acest proces, este complet acceptabil să fiți oameni. Jurnalul emoțiilor dvs. într-un jurnal vă poate ajuta, de asemenea.

Metoda 4 din 4: rămâneți pozitiv

1. Păstrează câteva trucuri în mânecă. Când ești stresat, suprasolicitat sau doar deprimat, gândurile și sentimentele de care credeai că scapi tind să se strecoare înapoi. Aveți nevoie de câteva metode pe care vă puteți recurge atunci când se întâmplă acest lucru. Te ajută să treci prin momente dificile fără ca anumite gânduri și sentimente să preia controlul.
2. Exersează vizualizarea. Dacă sunteți ocupat și aveți puțin timp să vă relaxați, vizualizarea vă poate ajuta. Acesta este un exemplu de imagine pe care o puteți lua în minte (puteți, de asemenea, să vă luați propria amintire a unui loc frumos sau fericit):
   
   Imaginați-vă un câmp frumos, confortabil și gol, cu flori și alte aspecte pitorești. Faceți-vă timp pentru a explora luminișul, deschide cerul albastru și aerul curat. Imaginați-vă apoi un oraș construit pe teren: clădiri, turnuri, străzi și trafic. Acum lăsați orașul să dispară încet până când vedeți din nou un câmp gol frumos. Câmpul reprezintă mintea noastră, care este în mod natural goală și pașnică, dar construim un oraș de gânduri și sentimente. De-a lungul timpului, ne obișnuim cu orașul și uităm că există încă un câmp gol sub el. Când eliberați clădirile, câmpul (pace și liniște) revine.
3. Gândește-te la ceea ce ai realizat. Lumea este plină de puține satisfacții, cum ar fi ajutarea altora, îndeplinirea sarcinilor de lucru, atingerea obiectivelor și vizionarea unui peisaj frumos sau a unui apus de soare frumos sau savurarea unei cine delicioase cu prietenii sau familia. Gândirea la lucrurile frumoase din viață vă va crește încrederea și vă va asigura că vă veți bucura mai mult de aceste experiențe în viitor.
4. Ai grijă de tine. Când nu te simți bine, este greu să aduni puterea și energia pentru a rămâne optimist. Menține-ți mintea, corpul și sufletul sănătos, astfel încât gândurile și sentimentele negative să aibă un impact mai mic asupra ta.
   • Dormi din plin. Când nu dormi suficient, este dificil să continui să gândești pozitiv. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte.
   • Mananca bine. Aveți o dietă echilibrată plină de substanțe nutritive de care creierul dvs. are nevoie pentru a rămâne sănătos. Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume.
   • Fă sport regulat. Un bun program de exerciții menține stresul la distanță și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți corpul în formă. Aceste două rezultate afectează foarte mult gândurile și sentimentele care te ocupă.
   • Evitați alcoolul și drogurile. Alcoolul provoacă depresie, iar un exces poate determina gândurile să vă scape de sub control. Același lucru este valabil și pentru multe tipuri de medicamente. Reduceți consumul de alcool și droguri, dacă în mod normal consumați mult, pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
   • Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Îngrijirea sănătății mintale este la fel de importantă ca și îngrijirea sănătății fizice. Dacă aveți probleme cu controlul gândurilor, nu încercați să păstrați lucrurile împreună singure. Căutați ajutor profesional (terapeut, consilier religios, asistent social sau psihiatru) care vă poate ajuta să reveniți pe calea pozitivă.

sfaturi

• Amintiți-vă, gândurile și emoțiile sunt la fel ca vremea: ele vin și pleacă. Ești cerul și gândurile și emoțiile sunt ploaia, norii, zăpada etc.
• Cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai ușor și mai rapid.
• Este mai bine atunci când știi cum funcționează mintea ta. Puteți face un exercițiu simplu și vă puteți observa gândurile și sentimentele, inclusiv reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care studiază o nouă specie și este treaba dvs. să aflați cum trăiește.
• Este ușor să te atașezi de sentimentele fericite și vesele, dar ele vin și pleacă. Nu ne putem regla automat mintea la aceasta, sperând să rămânem în acea stare sufletească. Dar poți folosi acele sentimente ca punct de plecare pentru a-ți dezvolta și calma mintea.

Avertizări

• Când încerci să distrugi aspecte ale minții, aceasta se transformă în autoapărare. Când este atacat, protejează ceea ce încercați să distrugeți.
• Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Nu vă fie frică să căutați ajutor.
• Nu vă puteți proteja niciodată pe deplin gândurile și sentimentele, deoarece acestea pot fi schimbate și răspund la stimuli. Mintea și corpul tău fac parte dintr-o ființă vie și nu este în puterea noastră să o modelăm exact așa cum ne-am dori să fie.