Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Căderea părului legată de stres
• Partea 2 din 3: Reducerea stresului emoțional și fizic
• Partea 3 din 3: Stimularea creșterii sănătoase a părului
• sfaturi
• Avertizări

Uneori, stresul emoțional sau fizic poate duce la căderea părului, lucru care îi îngrijorează serios pe majoritatea oamenilor, ceea ce ar dori cel mai mult să inverseze. Cu toate acestea, oamenii nu încep să piardă părul până la săptămâni sau luni după un eveniment stresant, care poate apărea încă câteva luni din cauza duratei ciclului de creștere a părului. Din fericire, părul va crește din nou de îndată ce nu mai suferiți de stres, dar există și o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a trece mai bine prin proces. Începeți cu primul pas pentru a afla cum puteți ameliora stresul și cum să vă îngrijiți corect părul pentru a reduce căderea părului.

A calca

Partea 1 din 3: Căderea părului legată de stres

1. Familiarizați-vă cu diferitele tipuri de căderea părului legată de stres. Cele trei tipuri principale de cădere a părului legate de stres sunt următoarele:
   • Efluviul telogen: Cu efluviul telogen, stresul determină foliculii de păr să înceteze temporar creșterea părului. După câteva luni, părul care iese din acești foliculi de păr poate cădea brusc în cantități mai mari decât în ​​mod normal. Acesta este posibil cel mai frecvent tip de cădere a părului legată de stres.
   • Alopecia areata: Cu alopecia areata, rădăcinile părului sunt bolnave, provocând căderea unor smocuri de păr. Mai mulți factori pot cauza acest tip de cădere a părului și se suspectează că stresul este unul dintre ei.
   • Tricotilomanie: Această afecțiune este foarte diferită de cele două anterioare, deoarece este persoana care cauzează pierderea, fie că este vorba de părul scalpului, sprâncenele sau alte păruri. Oamenii dezvoltă de obicei această afecțiune ca un mod de a face față stresului, anxietății, depresiei, singurătății sau plictiselii.
2. Vizitați un medic pentru a face un diagnostic. În cazul oricărui tip de cădere a părului, legătura dintre căderea părului și stres este oarecum neclară.
   • În timp ce stresul este uneori cauza directă a căderii părului, poate fi și o cauză indirectă dacă aveți deja o afecțiune care se agravează ca urmare a stresului. Căderea părului poate provoca, de asemenea, stres în loc de invers.
   • În timp ce majoritatea cazurilor de cădere a părului nu necesită asistență medicală semnificativă, căderea părului nu este întotdeauna rezultatul stresului (așa cum ați fi putut crede), ci un simptom al unei probleme de bază mai grave. De aceea, este important să consultați un medic în loc să faceți diagnosticul dvs.
   • Unele dintre cele mai grave afecțiuni care pot duce la căderea părului sunt hipotiroidismul, bolile autoimune, cum ar fi lupusul și sindromul ovarului polichistic (SOP). Pentru hipotiroidism și SOP, există tratamente disponibile care pot contribui la regenerarea părului. În cazul căderii părului autoimune, pierderea este adesea permanentă.
3. Părul crește de obicei singur. Dacă pierderea părului este cauzată de stres, atunci tratamentul ar trebui să se concentreze în mare măsură pe minimizarea sau eliminarea stresului.
   • Odată ce nu mai suferiți de stres, părul ar trebui să crească din nou singur, fără a fi nevoie de medicamente sau alte tratamente.
   • Răbdarea este importantă. Ciclul de creștere a părului necesită timp și poate dura câteva luni pentru a vedea o îmbunătățire semnificativă.
   • Doar faceți tot posibilul pentru a evita stresul din întreaga situație, deoarece acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Credeți în capacitatea foliculilor de a crește păr nou și totul va fi bine.

Partea 2 din 3: Reducerea stresului emoțional și fizic

1. Dormi din plin. Privarea de somn poate contribui atât la stresul mental, cât și la cel fizic, mai ales dacă problemele de somn persistă o perioadă mai lungă de timp. Vă poate afecta în mod negativ dieta, performanța la locul de muncă și starea de spirit în general, ceea ce, la rândul său, poate duce la stres sau la căderea părului legată de anxietate.
   • Îmbunătățește-ți somnul prin respectarea timpilor standard de somn, ceea ce înseamnă că te duci la culcare și te ridici la aceeași oră în fiecare zi. Ar trebui să încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte.
   • Evitați să faceți lucruri excesiv de stimulante înainte de a merge la culcare. Nu urmăriți emisiuni TV sau filme înfricoșătoare, nu stați departe de ecranul luminos al laptopului sau telefonului, nu faceți mișcare sau nu mâncați. În schimb, faceți o baie caldă sau citiți o carte.
2. Respectați o dietă sănătoasă. O alimentație sănătoasă oferă corpului tău mai multă energie, astfel încât să poată face față stresului mai bine. O dietă sănătoasă contribuie, de asemenea, la sănătatea părului, făcând mai puțin probabil să cadă.
   • Consumați cel puțin trei mese bine echilibrate pe zi. Micul dejun în fiecare dimineață pentru a preveni consumul excesiv și mâncarea nesănătoasă mai târziu în timpul zilei.
   • Stai departe de dulciuri și alimente care conțin grăsimi trans. În schimb, mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, alimente proteice și alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, pește gras, nuci și măsline.
   • Creșteți aportul de anumite vitamine și minerale care contribuie la creșterea sănătoasă a părului și la starea generală de sănătate. Gândiți-vă la vitaminele A, B, C și E, zinc, seleniu și magneziu. Grăsimile omega-3 pot aduce, de asemenea, o contribuție pozitivă, deoarece îmbunătățesc sănătatea scalpului.
3. Exerseaza mai mult. Exercitiile fizice pot fi foarte bune pentru a ajuta la ameliorarea stresului emotional. Atunci când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine - cunoscute și în limba engleză sub numele de „hormoni fericiți” - care te pot ajuta să te simți mai calm și să te relaxezi.
   • Ce fel de sport practici depinde de tine - atunci când vine vorba de ameliorarea stresului, încearcă să găsești ceva care îți place, fie că e vorba de alergare, canotaj, ciclism sau dans. Atâta timp cât îți crește ritmul cardiac și îți pune zâmbetul pe buze.
   • Încercați, de asemenea, să luați cursuri săptămânale de yoga sau meditație, deoarece acestea s-au dovedit a reduce nivelul de stres. Ceea ce puteți face, de asemenea, este să practicați meditația - acasă, la birou sau oriunde altundeva unde sunteți capabil să vă închideți complet din lume pentru o clipă și să vă concentrați asupra curățării minții.
4. Vezi un terapeut. Stresul emoțional se poate înrăutăți în timp dacă vă strângeți sentimentele și nu vorbiți despre cauzele stresului. A vedea un terapeut pentru a vorbi despre problemele tale de anxietate poate fi foarte ușor și face minuni atunci când vine vorba de ameliorarea stresului.
   • Dacă nu-ți place să vorbești cu un terapeut, măcar o faci cu un prieten apropiat sau un membru al familiei în care ai încredere. Nu vă fie teamă să-i împovărați cu grijile voastre - vor împrumuta fericit o ureche ascultătoare.
   • Chiar dacă vorbirea despre asta nu vă va schimba cauza stresului, vă poate ajuta totuși să vedeți totul dintr-o perspectivă diferită. A vorbi cu prietenii și familia vă poate face, de asemenea, să vă dați seama că există oameni pe care vă puteți baza și că nu va trebui să vă confruntați cu stresul pe cont propriu.
5. Oferă-i corpului tău timp să se refacă după o schimbare fiziologică majoră. Modificările fiziologice majore - cum ar fi intervenția chirurgicală, un accident de mașină, boala sau nașterea - pot fi foarte traumatizante pentru corpul tău, chiar dacă te simți bine mental. De aceea, oamenii observă adesea doar după trei până la șase luni după o astfel de schimbare fiziologică că părul lor începe să cadă.
   • Când începe acest lucru, este important să știm că daunele au fost deja făcute. Puteți face puțin pentru a inversa efectele unui eveniment traumatic după ce sa întâmplat deja.
   • De aceea, acordarea timpului de recuperare corpului dvs. este singura soluție. Căderea părului nu este permanentă, așa că odată ce corpul tău și-a revenit după acel eveniment stresant, părul tău va crește din nou.
6. Verificați medicamentele. Există mai multe medicamente care pot stimula căderea părului, agravând căderea părului legată de stres.
   • Printre aceste medicamente, un medicament obișnuit este diluantul sângelui și comprimatele pentru tensiunea arterială (beta-blocante). Alte medicamente care afectează, de asemenea, sunt metotrexatul (pentru tulburările reumatice), litiul (pentru tulburările bipolare) și o serie de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
   • Dacă utilizați unul dintre aceste medicamente și bănuiți că acestea au un efect negativ asupra părului, vizitați medicul și întrebați dacă sunt posibile doze mai mici sau trecerea la un alt tip de medicament.

Partea 3 din 3: Stimularea creșterii sănătoase a părului

1. Mănâncă suficiente proteine. Părul dvs. este în mare parte proteic, deci o dietă bogată în proteine ​​este esențială pentru un păr sănătos. Dacă nu consumi suficient, corpul tău poate opri aportul de proteine ​​părului tău și îl poate folosi pentru funcțiile esențiale ale corpului tău.
   • Dacă părul tău nu primește suficiente proteine, acesta va înceta să crească. Ca urmare, poate părea că ai mai puțini păr decât în ​​mod normal atunci când părul tău actual ajunge la sfârșitul ciclului de creștere și cade în mod natural (într-un proces numit faza catagenică).
   • Nu vă faceți griji, însă - odată ce ați introdus cu atenție suficiente proteine ​​în dieta dvs., părul va începe să crească din nou și să se simtă mai gros în cel mai scurt timp.
   • Cele mai bune surse de proteine ​​includ pește (cum ar fi tonul, somonul și halibutul), carnea albă (cum ar fi curcanul și carnea de pui), ouăle, produsele lactate (cum ar fi laptele, brânza și iaurtul), fasolea (cum ar fi fasole, alb fasole, fasole lima și fasole neagră) și carne de vită, vițel, porc și tofu.
2. Creșteți aportul de vitamina B și reduceți aportul de vitamina B. Vitamina B este necesară pentru o creștere sănătoasă a părului, deci dacă nu obțineți suficientă cantitate zilnică de ea, aceasta poate avea un impact negativ asupra părului. Pe de altă parte, un surplus de vitamina A poate declanșa căderea părului, deci ar trebui să reduceți aportul.
   • Lipsa vitaminei B într-o dietă este neobișnuită, dar poate fi o problemă pentru unii oameni. Pentru a vă crește în mod natural aportul de vitamina B, mâncați mai mult pește și carne slabă, legume cu amidon și fructe, altele decât citricele.
   • Pentru a reduce aportul de vitamina A, încercați să reduceți suplimentele sau medicamentele care conțin vitamina A. Amintiți-vă, alocația dietetică recomandată (ADR) a vitaminei A este de 5000 UI.
3. Evitați o dietă săracă în calorii. O dietă cu un conținut scăzut de calorii este adesea lipsită de multe dintre vitaminele, nutrienții și grăsimile sănătoase de care are nevoie corpul pentru a funcționa normal și pentru a menține o creștere sănătoasă a părului.
   • În plus, pierderea rapidă în greutate (ca urmare a unei diete cu conținut scăzut de calorii) poate constitui un stres fizic grav pentru organism, care la rândul său poate provoca căderea părului.
   • Este important să mâncați sănătos și asta înseamnă că furnizați corpului dvs. toți combustibilii necesari. Deci, dacă încercați să slăbiți, trebuie să faceți alegeri mai sănătoase și să faceți exerciții fizice în mod regulat.
   • Încercați să slăbiți încet și constant, în loc să încercați să slăbiți cât mai mult posibil cât mai repede, fără a mânca nimic. Un obiectiv sigur și aplicabil este de a pierde o kilogramă la un kilogram pe săptămână.
   • Multe alimente bogate în grăsimi și calorii sunt de fapt foarte bune pentru dvs., având în vedere că faceți alegerile corecte. Alimentele precum nucile, avocado și peștele gras conțin toate grăsimi nesaturate, sunt foarte sănătoase și ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată.
4. Ai grijă de părul tău. Îngrijirea adecvată a părului dvs. va contribui la sănătatea generală a părului, astfel încât acesta să fie mai puternic și mai puțin predispus la vărsare.
   • Începeți prin utilizarea unui șampon și balsam de păr adecvat tipului dvs. de păr. Părul uscat va avea nevoie de produse mai bogate și hidratante, în timp ce părul gras sau foarte subțire va avea nevoie de produse mai ușoare făcute pentru utilizare regulată.
   • Evitați utilizarea produselor pentru păr care conțin prea multe substanțe chimice. Șamponul care conține sulfați sau parabeni trebuie evitat, dar ar trebui folosite ingrediente organice mai naturale.
   • De asemenea, ar trebui să evitați spălarea părului prea des, deoarece acest lucru poate îndepărta uleiurile naturale, făcându-l uscat, fragil și mai fragil. La fiecare două până la trei zile este adecvat pentru majoritatea tipurilor de păr.
   • Hrănește-ți părul și mai bine obținând tratamente de hidratare și strălucire la un salon de înfrumusețare sau pur și simplu realizând o mască naturală pentru păr acasă. Uleiurile precum uleiul de cocos, uleiul de argan și uleiul de migdale pot îmbunătăți foarte mult starea părului, deoarece face părul neted.
   • Ai grijă de părul tău mergând la coafor la fiecare șase până la opt săptămâni. Astfel scapi de vârfurile despicate și părul tău se va simți bine și bineînțeles că coafura ta va arăta din nou frumoasă.
5. Nu-ți exagera părul. A face prea mult cu părul poate fi foarte rău pentru părul tău. Femeile de astăzi sunt obsedate de uscare, îndreptare și curling prin suflare, folosind instrumente de stil încălzite. Aceste instrumente vă pot deteriora foarte mult starea părului.
   • Încercați să reduceți la minimum utilizarea instrumentelor de coafare. Experimentați cu uscarea părului în mod natural, răsucirea părului folosind puțină mousse de păr sau ondularea părului fără căldură, folosind role de exemplu.
   • Nu vă jucați prea mult cu părul, de exemplu, rupând vârfurile despicate. De asemenea, aveți grijă la cozile de cal - făcându-le prea strânse poate provoca căderea părului (alopecie de tracțiune). Purtați părul lăsat cât mai des posibil (mai ales noaptea) și experimentați cu cozi și împletituri libere, scăzute. De asemenea, nu vă pieptănați prea des.
   • Aveți grijă la vopsirea părului, deoarece vopseaua se poate usca, deteriora și arde. Așteptați cât mai mult posibil înainte de a vă vopsi din nou părul și gândiți-vă cu atenție înainte de a decide să vă tratați părul cu înălbitor. Luați în considerare o metodă mai naturală de colorare a părului, cum ar fi henna. În timp ce henna vă colorează părul, acesta vă hrănește și părul.

sfaturi

• Prin reducerea exigențelor sociale, emoționale și profesionale pe care vi le puneți, precum și a celor pe care le impuneți altora, vă puteți controla nivelul de stres.
• Un masaj nu numai că vă ușurează mușchii de tensiune, dar promovează și fluxul de sânge în corpul dumneavoastră și ajută la reducerea stresului emoțional și mental.
• Păstrarea unui jurnal vă permite să exprimați frustrarea prin scris.

Avertizări

• Femeile de treizeci și șaizeci de ani pot experimenta efluviul telogen de lungă durată, care poate fluctua de-a lungul anilor. Afectează întregul scalp, dar nu provoacă chelie completă. Este, de asemenea, o afecțiune care poate dispărea singură.