Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Cum să faci față eșecului tău cu sentimentele tale
• Partea 2 din 3: Cum să faci față eșecului gândindu-te la asta
• Partea 3 din 3: Recuperare

Depășirea eșecului este despre găsirea forței în tine pentru a o lua de la capăt. Mai întâi va trebui să scapi de senzația că ai eșuat. Eșecul unui proiect, al relației tale sau al unui alt obiectiv te poate copleși în principiu, dar dacă recunoști că ești dezamăgit și îți accepți greșelile, atunci vei putea merge mai departe. Optimismul realist vă va ajuta să formați un nou plan fără a vă provoca eșecul. Amintiți-vă, obiectivul dvs. pe termen lung aici este reziliența - capacitatea de adaptare și creștere. Fiecare eșec este o oportunitate de a deveni mai puternici și mai înțelepți.

A calca

Partea 1 din 3: Cum să faci față eșecului tău cu sentimentele tale

1. Simțiți-vă emoțiile. Când simți că ai eșuat poți deveni victima auto-blamării, dezamăgirii și disperării. Îmbutelierea sentimentelor de durere poate avea un efect negativ asupra sănătății, a relațiilor și a succesului viitor. Observați orice emoție imediat ce apare. Luați-vă timp pentru a numi emoția, cum ar fi furia, tristețea, frica sau rușinea. Acest lucru vă permite să îl procesați fără să îl scoateți pe dvs. sau pe alții.
   • Luați-vă timp pentru a vă procesa sentimentele. Dacă încercați să anulați sau să vă lăsați dezamăgirea înainte de a afla ce simțiți, este posibil să acționați în grabă.
   • Suprimarea sentimentelor dureroase poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi durerea cronică, lipsa de somn și chiar afecțiuni cardiace.
2. Acceptați ce s-a întâmplat. După ce șocul inițial al dezamăgirii a dispărut, puteți începe să lucrați la acceptarea a ceea ce s-a întâmplat. Îți va fi mai greu să mergi mai departe dacă te învinovățești pe tine sau pe ceilalți sau dacă pretinzi că ceea ce s-a întâmplat nu este important sau s-a întâmplat deloc. Scrieți sau gândiți-vă la tot ce s-a întâmplat, la ce l-a cauzat și care au fost consecințele. Spuneți doar faptele, fără acuzație, condamnare sau justificare. Scrieți acest lucru într-un jurnal, dacă aveți unul, sau scrieți-vă o scrisoare.
   • Dacă scrisul nu este un mod util pentru a vă exprima, găsiți pe cineva cu care să vorbiți. Un prieten de încredere sau un membru al familiei sau un consilier vă pot ajuta să nu mai negați.
   • Întrebați despre punctul de vedere al spectatorilor care nu au fost implicați emoțional în situație. De exemplu, un prieten ar fi putut observa semne timpurii de fisuri într-o relație eșuată.
   • Dacă nu reușiți să treceți dincolo de negare - de exemplu, refuzați să vorbiți despre sau să recunoașteți ce s-a întâmplat sau să priviți modul în care ați contribuit la eșec sau ignorați consecințele a ceea ce s-a întâmplat - atunci examinați ce vă împiedică. De ce vă temeți că se va întâmpla dacă admiteți eșecul? S-ar putea să vă simțiți ca un eșec, deoarece copilul dvs. a devenit dependent de droguri. În loc să faceți ceva în acest sens, rămâneți în negare și îi dați bani pentru a cumpăra „haine”, știind totuși că îi cheltuiește cu droguri.
   • Identificați temerile iraționale sau exagerate. Îți faci griji că eșecul îți va pune la îndoială inteligența și abilitatea? Simți că ești singurul care a experimentat astfel de contracarări și că sunt judecați? Ești îngrijorat că toată lumea va fi dezamăgită de tine sau își va pierde interesul pentru tine, dacă nu vei reuși?
   • Gândiți-vă la consecințele acțiunii sau a acțiunii. Ce poți obține acționând? Ce se poate agrava prin inacțiune? Este posibil să simțiți că relația dvs. a eșuat și, pentru a evita durerea unui alt divorț, refuzați să vă întâlniți sau să investigați ce a greșit în relație. A nu face nimic vă poate ajuta să vă protejați de respingere sau de durerea emoțională a unei despărțiri. Înseamnă, de asemenea, să pierdeți distracția și camaraderia întâlnirilor și să vă întoarceți spatele unei relații potențial grozave.

Partea 2 din 3: Cum să faci față eșecului gândindu-te la asta

1. Faceți reîncadrare / reîncadrare pozitivă. Reîncadrarea pozitivă se referă la recunoașterea aspectelor pozitive ale oricărei situații, chiar și atunci când vine vorba de eșec. Uită-te la situația în care simți că ai eșuat și gândește-te la diferite moduri de a o descrie. „Eșecul” este un termen subiectiv. În loc să spuneți „Nu am obținut un loc de muncă”, puteți spune „Nu am găsit încă un loc de muncă” sau „Am căutat un loc de muncă mai mult decât mă așteptam”. Nu încercați să vă justificați eșecurile, numiți-le fără a le judeca și căutați partea pozitivă a acestuia.
   • Un alt mod de a încadra situația este să înțelegeți de ce încercarea dvs. nu a avut succes și apoi să utilizați aceste cunoștințe pentru a încerca din nou. Singurul mod în care poți afla ce funcționează este să afli ce nu lucrări.
   • Eșecul vă oferă posibilitatea de a învăța până când nu știți cum să o faceți.
   • Gândiți-vă la toți acei sportivi, oameni de știință și alți oameni de succes care au încercat și au eșuat, dar au persistat până când și-au atins obiectivul. Faimoasă este povestea lui Michael Jordan care a fost dat afară din echipa de baschet a școlii sale doar pentru a munci mai mult și a deveni unul dintre cei mai mari jucători din toate timpurile.
   • Folosește umorul pentru a te încuraja atunci când ești deprimat: „Ei bine, încă nu am un loc de muncă, dar m-am priceput foarte bine la scrisori de intentie”. Vederea umorului în situația dvs. face mai ușor să faceți un pas înapoi și să puneți lucrurile în perspectivă.
   • Umorul este o componentă importantă a rezistenței: a fi capabil să râzi frumos de tine însuți te va ajuta să faci față celor mai mari eșecuri.
2. Recunoașteți tiparele de gândire negative. Eșecul implică adesea tendința de a fi supărat pe tine însuți sau chiar de a te numi. Aflați să identificați unele dintre cele mai frecvente modele de gândire negativă, astfel încât să le puteți elibera. Aceste gânduri pot fi ceva de genul: gândirea totul sau nimic („Trebuie să fie perfect imediat, altfel mă pot opri”); gândirea zilei de judecată ("Acest lucru este îngrozitor. Nu pot să ies din asta"); sau portretizează-te negativ („Eu sunt un eșec și un șarlatan.”).
   • Când descoperi că îți vin în minte aceste tipuri de gânduri, pune-le la îndoială. Ei provin dintr-un loc negativ, critic. În schimb, întreabă-te: „Este adevărat acest lucru?” Căutați dovezi pro și împotriva acestor afirmații.
   • Scrieți o afirmație care contravine comentariilor negative despre dvs. Dacă vă vedeți în continuare ca un eșec, scrieți ceva de genul „Sunt o persoană capabilă” pe o notă lipicioasă și lipiți-o pe oglindă. Spune-l cu voce tare pentru tine și poți începe să-ți schimbi gândirea negativă.
3. Nu mai rumega despre eșec. Găsiți că nu vă puteți opri din a vă gândi la ce s-a întâmplat, repetându-l tot timpul în cap? Aceasta se numește ruminare și, în loc să oferiți informații despre ceea ce ați fi putut face diferit sau modalități de îmbunătățire, vă întărește doar sentimentele negative.
   • Păstrați un jurnal pentru a opri gândirea obsesivă. A-l scoate din minte și de pe hârtie poate să se elibereze de rumenire și să dezvăluie temerile de bază.
   • În loc să o repeti pas cu pas în cap, oprește-te și întreabă-te: „Bine, ce am învățat aici?” Este posibil să fi învățat să plecați cu 30 de minute mai devreme când aveți o programare, astfel încât să nu întârziați la următorul interviu.
   • Folosiți meditația pentru a vă întoarce în prezent. Meditația atentă vă ajută să nu vă mai faceți griji cu privire la ceea ce s-a întâmplat în trecut, să vă concentrați pe aici și acum și să începeți să vă întrebați, ce pot face? azi faci diferit?

Partea 3 din 3: Recuperare

1. Aflați ce a cauzat eșecul. Ce s-a întâmplat care te-a făcut să te abate de la obiectivul tău? Ar fi putut fi prevenită? Gândiți-vă la soluțiile posibile pe care le-ați fi putut folosi și care ar fi fost consecințele. Așteptările tale inițiale au fost nerealiste? Discutați despre așteptările pe care le-ați avut cu cei dragi și cu membrii echipei pentru a vedea cât de reali au fost.
   • Dacă nu puteți obține o promoție așteptată la locul de muncă, cereți să vă întâlniți cu managerul dvs. pentru a discuta de unde v-ați abătut de la calea cea bună. Așteptați până treceți de etapele emoționale inițiale ale dezamăgirii. Începeți conversația cu o idee anume în care lucrurile ar fi putut merge prost și cu întrebări despre îmbunătățiri suplimentare pe care le puteți face.
   • Dacă nu ați reușit să obțineți tipul de job la care sperați, citiți profilurile online ale persoanelor care au un astfel de job. Au urmat o educație diferită de tine? Au mai multă experiență? Au venit la un moment diferit?
   • Dacă ești dezamăgit de dragoste, întreabă-te dacă ai avut așteptări nerealiste față de partenerul tău și pune o presiune neobișnuită asupra lor. Ai înțeles cum s-a simțit celălalt în cadrul relației? Ați susținut proiectele și prieteniile celuilalt?
2. Stabiliți obiective realiste. După ce ați identificat cauzele dezamăgirilor din trecut, lucrați la stabilirea unor obiective mai realiste pentru viitor. Ce ai vrea să se întâmple după cum urmează? Ce fel de acțiuni proprii îți pot crește șansele de succes? Cereți oamenilor în care aveți încredere să măsoare cât de realist este noul dvs. obiectiv.
   • De exemplu, dacă tocmai ai alergat primul tău semimaraton și ai gândul să alergi 1500 de metri în 7 minute, probabil că ești prea ambițios. Încercați să vă stabiliți obiectivul pentru următoarea cursă, astfel încât să doriți să fiți puțin mai repede decât ultima dată. Dacă faceți cei 1.500 de metri în 10 minute, încercați să parcurgeți această distanță în 9,7 minute. Concentrați-vă antrenamentul pe acel moment.
   • Dacă obiectivul dvs. anterior era să publicați o carte la sfârșitul anului, faceți-vă noul obiectiv puțin mai modest. Noul dvs. obiectiv poate fi să obțineți feedback cu privire la prima schiță. Înscrieți-vă la ateliere de editare a cărților sau angajați un editor independent sau un antrenor de scriere.
3. Exercitați contrarii mentale. Căutați echilibrul dintre gândirea optimistă și planificarea realistă utilizând contraste mentale. În primul rând, imaginați-vă că obiectivul dorit iese exact așa cum v-ați dorit. Imaginați-vă un succes absolut timp de 5 minute. Atunci schimbi cursul și îți imaginezi toate obstacolele care ar putea apărea. Imaginarea obstacolelor în calea atingerii obiectivelor rezonabile vă poate oferi de fapt mai multă energie și vă poate permite să abordați problemele menționate anterior. Cu toate acestea, dacă obiectivul este nerezonabil, atunci acest exercițiu vă va permite probabil să renunțați la acea dorință și apoi să vă concentrați asupra a ceva mai realizabil.
   • Recunoașterea obstacolelor dintre dvs. și obiectivele dvs. nu ar trebui privită ca o gândire negativă sau nesănătoasă. Exercițiul de contradicție mentală vă poate ajuta să nu vă agățați de obiective de neatins sau să continuați să rumegați ceea ce nu se poate face.
4. Schimbați-vă abordarea. Brainstorm idei și selectați ideea care pare cea mai concretă. Folosiți contrastul mental pentru a testa mai întâi soluția din cap. Întrebați-vă dacă aveți resursele necesare pentru a vă realiza planul. Ce probleme noi pot apărea? Cum le vei rezolva? Ce trebuie să fie gata înainte de a începe?
   • Evitați să repetați aceleași greșeli. Noua dvs. abordare nu ar trebui să includă niciuna dintre strategiile care ar fi putut determina eșecul abordării dvs. anterioare.
   • Creați un plan B. Chiar și abordările bine dezvoltate pot eșua din cauza complicațiilor pe care nu le-ați prevăzut. Intră în luptă de data aceasta cu un plan solid de rezervă.
5. Încearcă din nou. Cu noile dvs. obiective și noul dvs. plan concretizat, puteți începe acum să vă atingeți obiectivul. Faceți-vă timp pentru a vă urmări progresul pe măsură ce se desfășoară fiecare pas. Simțiți-vă liber să vă schimbați abordarea. Înveți pe măsură ce mergi, iar o parte naturală a acestui proces este ajustarea și modificarea abordării tale. Indiferent dacă atingeți obiectivul sau trebuie să încercați din nou, veți fi câștigat mai multă rezistență.