Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Schimbați-vă obiceiurile alimentare
• Metoda 2 din 2: Schimbați-vă stilul de viață
• sfaturi
• Avertizări

Cortizolul este un produs chimic indus de stres eliberat de cortexul suprarenal. Deși este adevărat că în anumite cantități cortizolul este util pentru supraviețuire, unii oameni supraproduc cortizolul. Când se întâmplă acest lucru, puteți deveni neliniștit, tensionat și puteți avea tendința de a vă îngrășa. Este necesar să luați măsuri dacă începeți să recunoașteți oricare dintre aceste simptome. Reducerea cantității de cortizol produsă de corpul dumneavoastră poate avea un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate și vă poate face să vă simțiți mai relaxat și echilibrat.

A calca

Metoda 1 din 2: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

1. Limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați. Prin urmare, acest lucru se aplică băuturilor energizante, băuturilor răcoritoare și cafelei. Consumul de cofeină determină o creștere a cortizolului. Vestea bună, dacă o puteți numi așa, este că răspunsul la cortizol este redus (dar nu eliminat) prin consumul regulat de cofeină.
2. Reduceți cantitatea de alimente din fabrică pe care le consumați. Alimentele din fabrică, în special glucidele simple și zahărul, determină creșterea producției de cortizol. Prea multă mâncare procesată crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, vă face să vă agitați.
   • Următorii carbohidrați rafinați sunt cu siguranță lucruri de evitat:
     
     • pâine albă
     • Pastele „regulate” (nu cereale integrale)
     • orez alb
     • Dulciuri, tort, ciocolată etc.
3. Asigurați-vă că beți suficientă apă. Un studiu a arătat că chiar și o deshidratare ușoară a unei jumătăți de litru de lichid poate crește nivelul de cortizol. Deshidratarea este o afecțiune urâtă, deoarece este un cerc vicios: stresul poate provoca o lipsă de umiditate și acest lucru provoacă din nou stres. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a împiedica nivelurile de cortizol să devină nesănătoase.
   • Dacă urina dvs. este mai întunecată atunci când urinați, aceasta este probabil o indicație că nu beți suficient. Persoanele cu un echilibru fluid fluid sănătos au urină de culoare ușoară până la foarte deschisă.
4. Luați în considerare încercarea rodiolei dacă suferiți de prea mult cortizol. Rhodiola este un supliment pe bază de plante legat de ginseng și un remediu popular pentru casă, grădină și bucătărie pentru scăderea nivelului de cortizol. În plus, se spune că furnizează energie și arde grăsimile.
5. Includeți mai mult ulei de pește în dieta dumneavoastră. Potrivit medicilor, doar o cantitate mică de ulei de pește (2000 mg) pe zi vă poate reduce nivelul de cortizol. Dacă nu doriți să luați suplimente, puteți mânca următorii pești pentru o cantitate sănătoasă de ulei de pește:
   • somon
   • Sardine
   • Macrou
   • Biban de mare

Metoda 2 din 2: Schimbați-vă stilul de viață

1. Bea ceai negru. Oamenii de știință au descoperit că consumul de ceai negru a contribuit la scăderea nivelului de cortizol la participanții la studiu care au trebuit să facă sarcini stresante. Așadar, data viitoare când simțiți că cortizolul clocotește și riscă să degenereze într-un torent de stres, faceți-vă o ceașcă rapidă de ceai de mic dejun englezesc și scoateți zen.
2. Meditaţie. Meditația activează nervul vag, dându-i corpului un impuls pentru scăderea nivelului de cortizol, printre alte efecte benefice. Tehnicile de meditație pot rula într-un spectru, de la respirație profundă până la a vă permite mintea să se deplaseze într-un loc liniștit. Pentru cele mai bune rezultate, este înțelept să meditați 30 de minute în fiecare zi, de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Deja după prima ședință ar trebui să vedeți o diferență semnificativă în ceea ce privește modul în care se simte corpul dumneavoastră.
   • Așezați-vă într-o cameră întunecată și liniștită. Lasă-ți mintea să mediteze. Dacă vă poate ajuta să vă relaxați, imaginați-vă un loc liniștit și liniștit. Imaginează-ți cum se simte corpul tău când ești complet relaxat. Încearcă să readuci acest sentiment în corpul tău. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii musculare în corpul dumneavoastră.
   • Simțiți-vă că pleoapele se îngreunează. Respirați adânc, inspirați și expirați, până când simțiți că ritmul cardiac încetinește. Ascultă bătăile inimii tale și cum sună când ești relaxat. Imaginați-vă toată tensiunea care curge din corp, prin vârful degetelor și de la picioare. Simțiți tensiunea eliberată în corpul vostru.
3. Urmăriți o comedie sau ascultați o poveste amuzantă. Distracția și râsul vă pot ajuta să reduceți cantitatea de cortizol pe care corpul dvs. o produce, potrivit FASEB. Așadar, curbează-te pe canapea și urmărește împreună un film distractiv sau gândește-te la un eveniment fericit pentru a-ți umezi cortizolul.
4. Faceți exerciții specifice pentru a vă reduce cortizolul. Exercițiul vă abordează stresul, nu-i așa? Deci, toate exercițiile sunt potrivite pentru a vă liniști? Nu chiar. Problema este că alergarea și alte exerciții aerobe vă cresc ritmul cardiac, ceea ce crește în cele din urmă nivelul de cortizol.
   • Încercați yoga sau Pilates pentru exerciții care ard calorii, vă îmbunătățesc forța musculară și, de asemenea, vă scad cortizolul.
   • Încercați, de asemenea, alte exerciții, cum ar fi cu consola Wii, pentru a vă crește ritmul cardiac fără acel vârf de cortizol nesănătos.
5. Ascultă muzică. Muzicoterapia a contribuit la scăderea nivelului de cortizol la pacienții care au trebuit să fie supuși unui examen intestinal. Așadar, data viitoare când te simți încordat sau învins, îmbracă-ți o muzică liniștitoare, astfel încât să-ți învelești o pătură moale peste cortizol.

sfaturi

• Un pahar de apă cu puțin oțet de mere te va ajuta să dormi.

Avertizări

• Consultați-vă medicul înainte de a utiliza medicamente pentru somn fără prescripție medicală. Acest lucru se datorează parțial faptului că acești agenți nu pot fi combinați cu alte medicamente.