Autor:
Roger Morrison
Data Creației:
22 Septembrie 2021
Data Actualizării:
21 Iunie 2024
Conţinut
Dacă ți-ai înșelat partenerul, probabil că ai un puternic sentiment de vinovăție. Nu se simte bine, dar este complet normal. Ați încălcat încrederea celeilalte persoane și acest lucru vă poate face foarte supărat pe voi înșivă. Vinovăția este o emoție puternică care poate încuraja un comportament prost considerat, așa că încercați să nu faceți ceva imediat. Discutați cu cineva în care aveți încredere și căutați asistență atât de necesară înainte de a decide ce să faceți. După aceea, luați câțiva pași pentru a vă ierta greșeala și încercați să reparați daunele, dacă este posibil.
A calca
Metoda 1 din 3: Căutați sprijin
Cereți sfaturi de la cineva de încredere. Mergeți la o terță parte și întrebați ce ar trebui să faceți în continuare. Explicați exact ce s-a întâmplat și cereți feedback. - Alege pe cineva despre care știi că îți va păstra secretul. Cineva mai în vârstă și / sau mai înțelept este de obicei o persoană ideală pentru acest lucru. De exemplu, dacă aveți un coleg sau un prieten care a reușit să-și salveze relația după ce a înșelat, persoana respectivă poate fi alegerea potrivită pentru a insufla încredere. Nu încercați să aveți încredere în cineva care s-ar putea simți vinovat pentru că vă ascunde secretul sau care vă va judeca imediat care v-a rănit partenerul.
- Mergi la persoana respectivă și spune: „Am făcut o mare greșeală și te-am înșelat. Știu că a fost greșit, dar nu vreau să-mi distrug relația. ”Apoi explică evenimentele care au condus la înșelăciune și cere sfaturi specifice, cum ar fi dacă îi spui sau nu partenerului tău și cum să faci asta .
Găsiți un grup online sau local care vă poate sprijini. Căutați în orașul dvs. sau online grupuri de oameni care v-au înșelat. Aici puteți vorbi cu alte persoane care s-au luptat cu această vinovăție și puteți afla cum au reușit să o depășească. - Vinovăția devine adesea și mai puternică atunci când construiești ziduri în jurul tău și te izolezi. Deschizându-vă către alții care vă înțeleg situația, puteți lucra pentru a depăși vina.
Dacă înșelați frecvent, consultați un terapeut. Dacă v-ați înșelat partenerul de mai multe ori, va trebui probabil să lucrați cu un terapeut profesionist pentru a aborda cauza principală a înșelăciunii. Găsiți un terapeut specializat în probleme de relație. - Luând terapie, veți putea identifica nevoia de bază care nu este îndeplinită, astfel încât să nu mai simțiți nevoia de a trișa.
- Când încetați să înșelați cronic, veți experimenta în cele din urmă mai puțină vinovăție.
- Căutați sfaturi spirituale. Dacă aveți credințe spirituale sau religioase, vă recomandăm să vă adresați unui consilier în care aveți încredere. Un lider spiritual va putea asculta fără a judeca și va oferi soluții practice pentru a depăși vinovăția.
- Cereți consilierului dvs. spiritual o întâlnire față în față în care să căutați sprijin și sfaturi pentru dilemă.
- Această persoană poate fi în măsură să vă ofere îndrumări valoroase pentru dvs. și partenerul dvs., dacă este vorba despre asta.
Metoda 2 din 3: Iertați-vă
Acceptă că ești om. Transformă vinovăția în ceva care încurajează autocompătimirea. Nu sunteți primii care înșelați - mulți alții au fost deja în locul vostru. Recunoașteți că este o întâmplare obișnuită la oameni și că nu ar trebui să vă simțiți atât de vinovați pentru că ați făcut o greșeală. - Puteți să vă frecați ușor umărul înainte și înapoi spunând: „Eu sunt doar om. Voi face greșeli ".
- Această afirmație nu vă scuză greșeala - vă ajută doar să vă ușurați suferința. Poate că va trebui să adăugați ceva la enunț, cum ar fi „Am greșit, dar pot încerca să repar și să fac mai bine în viitor”.
Scrie despre situație. Încearcă să notezi toate sentimentele dureroase pe care le experimentezi într-un jurnal.Acest lucru vă poate ajuta să ușurați vina și vă permite să priviți situația puțin mai obiectiv. Puteți chiar să descoperiți o soluție pe măsură ce scrieți. - Notați ce s-a întâmplat cu detalii vii. Exprimă-ți gândurile și sentimentele cu privire la situație. Ai putea spune „M-am culcat cu fostul meu. Regret și mă simt atât de vinovată. Nu vreau ca partenerul meu să afle, dar nu știu cum să procedez acum ".
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că altcineva ar putea citi ceea ce ați scris, puteți rupe hârtia într-o tocătoare sau să o dați foc. Acest act de distrugere poate contribui, de asemenea, la simbolizarea faptului că înșelăciunea (și vinovăția) nu trebuie să te afecteze permanent.
Efectuați ritualuri dacă sunteți spirituali. Folosește-ți credința într-o putere mai mare pentru a-ți depăși vina. Puteți face acest lucru citind scripturi, rugându-vă, postind sau punându-vă încrederea într-un sfătuitor spiritual. - Credința ta poate oferi sfaturi despre cum să procedezi după ce ai înșelat pe cineva. Urmând practici spirituale, puteți obține pace și acceptare care în cele din urmă vor diminua vinovăția.
Concentrați-vă pe viitor în loc de trecut. Este ușor să fii trist pentru că te-a înșelat, dar trăirea în trecut te va ține ostatic. Încearcă să nu mai gândești când te simți vinovat. Întrebați-vă „Acum ce?” Și încercați în mod constant să întreprindeți acțiuni pozitive care să vă conducă înainte. - De exemplu, dacă există gânduri negative despre ceva ce ați făcut în trecut, puteți întreba „Acum ce?” Și înregistrați o mică acțiune pozitivă pe care o puteți face. Acțiunile includ să vă luați partenerul într-o întâlnire romantică sau să vă angajați să petreceți mai mult timp de calitate cu el sau ea.
Acordă-i ceva timp. Vinovăția, ca toate emoțiile, poate schimba forma în timp. În loc să vă gândiți că trebuie să faceți ceva pentru a vă scuti de el, aveți răbdare pentru că în cele din urmă se va estompa. - Aveți grijă la gândurile negative care pot duce la depresie, dependență sau alte probleme emoționale. Evitați să treceți singuri prin peticul dur, să vă izolați de ceilalți, să vă aruncați la locul de muncă sau să consumați alcool sau droguri.
Metoda 3 din 3: Faceți-o corect
Pune capăt triunghiului amoros pentru a-ți depăși vina. Singura modalitate de a merge mai departe fără a te simți vinovat este să nu mai înșeli. A fi în două relații este nedrept față de persoana cu care înșeli și persoana cu care înșeli. Decideți cu cine doriți să fiți și încheiați relația secundară. - De exemplu, dacă te-ai îndrăgostit de altcineva și nu-ți mai iubești partenerul, încetează relația respectivă și începe de la capăt cu noua persoană. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că v-ați înșelat partenerul și doriți să vă consolidați relația sau căsătoria, încetați să vă întâlniți complet cu noua persoană.
Decideți dacă să vă spovediți. Dacă partenerul tău nu este încă conștient de înșelăciune, nu trebuie să crezi că tu (sau partenerul tău) te vei simți mai bine după ce ai mărturisit. Mărturisirea infidelității provoacă durere imensă, neîncredere și nesiguranță în relație. Cântărește avantajele și dezavantajele înainte de a spune partenerului tău despre înșelăciune. - Cu siguranță ar trebui să mărturisești dacă înșelăciunea a fost însoțită de relații sexuale nesigure, care ar putea reprezenta un risc pentru sănătatea partenerului tău inițial. De asemenea, ar trebui să mărturisești dacă există șanse ca partenerul tău să audă despre asta de la altcineva.
- În cele din urmă, a spune adevărul este cea mai bună opțiune dacă doriți să salvați relația. Amintiți-vă, faptul că nu vă mărturisiți înșelăciunea vă poate face partenerul să vă piardă încrederea.
Încearcă să fii fidel și sincer de acum înainte. Indiferent de cine decideți să rămâneți, trebuie să depuneți un jurământ pentru a fi fidel și sincer cu partenerul (partenerii) dvs. în viitor. Dacă preferați să nu fiți într-o relație monogamă, atunci toți cei implicați ar trebui să fie conștienți de aceasta. - Dacă partenerul dvs. este conștient de înșelăciune și alege să vă ofere o a doua șansă, puteți efectua un ritual simbolic de „reconciliere” pentru a arăta că veți fi credincioși de acum înainte.
- Nu vă așteptați să fiți iertat automat - mergeți mai departe pentru a arăta că puteți avea încredere de acum înainte. Aceasta poate include clarificarea a ceea ce faceți atunci când sunteți departe de partenerul dvs. sau acordarea acestuia la telefon sau e-mail.
- Chiar dacă ți-ai rănit partenerul, nu trebuie să accepți abuzuri doar pentru a fi iertat de el sau de ea.
Recunoașteți lecția pe care această situație o poate oferi. Cum poți folosi această experiență pentru a învăța din ea? Gândește-te cum s-ar fi putut întâmpla înșelăciunea și încearcă să înveți din greșeala ta. Acest lucru vă poate ajuta să rupeți tiparele comportamentului sau gândurilor care au dus la înșelăciune. - De exemplu, poate că nu ai fost deschis cu partenerul tău despre ceea ce ți-ai dorit în dormitor. Pur și simplu ai decis să cauți în altă parte. În viitor, te poate ajuta să fii mai sincer cu privire la nevoile tale sexuale.
- Poate că v-ați împărtășit problemele de relație cu un coleg de serviciu în loc de partenerul dvs. În viitor, s-ar putea să luați în considerare discutarea unor astfel de probleme numai cu o singură persoană - de preferință partenerul dvs. - care nu vă va folosi vulnerabilitatea ca o oportunitate de a începe o aventură.
Urmați terapia împreună. Dacă sperați să restabiliți relația cu partenerul dvs. original, consilierea în relații vă poate ajuta să identificați și să vă rezolvați problemele. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă revitalizați relația, permițând o comunicare mai bună, sugerând modalități de a vă face viața mai spontană și chiar să vă promovați intimitatea sexuală. - Găsiți consilieri de relații din zonă care au experiență în a ajuta cuplurile să treacă prin probleme după infidelitate.
