Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 7: Remediați problema de bază care cauzează durerea de cap
• Metoda 2 din 7: Masarea mușchilor aconitici
• Metoda 3 din 7: Intindeți mușchii gâtului din spate
• Metoda 4 din 7: Manipularea mușchiului temporal al piciorului
• Metoda 5 din 7: Folosiți presiune asupra mușchilor feței și a scalpului
• Metoda 6 din 7: Activați diferiți mușchi ai maxilarului
• Metoda 7 din 7: Ameliorează durerile de cap cu căldură și frig
• sfaturi
• Avertizări

S-ar putea să credeți că doar aproximativ 100 de persoane suferă de dureri de cap în fiecare zi, dar realitatea este că milioane de oameni suferă de tot felul de dureri de cap în mod regulat, iar cea mai frecventă scuză pentru durerile de cap este absenteismul. Majoritatea durerilor de cap se încadrează în una dintre aceste trei categorii - dureri de cap tensionate, migrene sau dureri de cap în grup. Durerile de cap tensionale sunt de obicei cauzate de probleme musculare și posturale și se pot agrava atunci când sunteți stresat, anxios, obosit, deprimat sau când există mult zgomot sau lumină. Durerile de cap de migrenă nu sunt neapărat mai rele decât durerile de cap tensionate în sensul durerii, dar în schimb tind să se concentreze doar pe o parte a capului și se pot agrava atunci când vă mișcați, vorbiți sau tușiți. Durerile de cap cluster sunt definite ca durere care (de obicei) începe după ce adormi, mai întâi la o intensitate mai mică și crescând până la un vârf care poate dura câteva ore. Indiferent de tipul specific de durere de cap de care suferiți, există mai multe puncte de presiune pe cap, gât, ochi și partea superioară a spatelui care, atunci când sunt masate, vă pot oferi ușurare de durerea de cap existentă.

A calca

Metoda 1 din 7: Remediați problema de bază care cauzează durerea de cap

1. Porniți un jurnal de dureri de cap. Pentru a vă ajuta să identificați cauzele care stau la baza durerilor de cap, puteți ține un jurnal de dureri de cap. Ar trebui să scrieți în jurnalul dvs. de fiecare dată când aveți dureri de cap și să păstrați o evidență a următoarelor:
   • Când a avut loc durerea de cap.
   • Unde durerea a fost în cap, față și / sau gât.
   • Intensitatea durerii de cap. Puteți utiliza o scară de evaluare personală de la unu la zece pe care ați definit fiecare nivel pe baza experienței dvs. personale.
   • Ce activități făceați când a început durerea de cap, inclusiv unde vă aflați.
   • O notă despre cât de bine ați dormit cu o noapte înainte de a vă confrunta cu durerea de cap.
   • O notă despre ceea ce ai mâncat, ai băut, ai auzit sau ai mirosit în cele 24 de ore anterioare durerii de cap.
   • O notă despre cum te-ai simțit înainte de a începe durerea de cap.
   • Orice alte puncte vi se par utile.
2. Configurați locul de muncă în mod ergonomic corect. Mobilele incomode și necorespunzătoare (cum ar fi biroul, scaunul, tastatura, monitorul, mouse-ul etc.) pot face ca corpul dvs. să fie într-o postură slabă pentru perioade lungi de timp. Această postură proastă poate provoca tot felul de probleme musculare pe termen lung, care la rândul lor provoacă dureri de cap. Puteți fie să vă personalizați singur mobilierul de birou, fie să angajați o companie specializată care să o facă pentru dvs.
   • Nu trebuie să vă întoarceți niciodată capul, sau să vă uitați în sus sau în jos, pentru a privi ecranul computerului. Ar trebui să fie drept în fața ta, puțin sub nivelul ochilor. Dacă suportul dvs. de afișare nu poate fi ajustat la înălțimea corectă, utilizați cărți, cutii, un raft scurt sau orice aveți, care poate susține afișajul.
   • Nu ar trebui să ajungeți foarte departe pentru tastatură și mouse. Ar trebui să vă puteți așeza confortabil brațele pe cotierele scaunului, cu mâinile atingând atât tastatura, cât și mouse-ul.
   • Când vă așezați pe scaunul de birou, nu ar trebui să vă contactați cu nicio parte a corpului pentru a vă așeza într-o poziție relaxată. Picioarele trebuie să fie la unghiuri de 90 de grade, iar picioarele să fie plate pe podea. Brațele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade, în care brațele sau încheieturile să se poată sprijini pe cotiere sau pe birou. Ar trebui să poți să te apleci confortabil pe spate, cu suficient sprijin pentru coloana vertebrală. Nu trebuie să vă așezați niciodată înainte în scaun, cu picioarele pe roți! De fapt, este mai bine dacă scaunul dvs. nu se poate mișca pe roți.
   • Nu trebuie să țineți niciodată un telefon între umăr și ureche. Folosiți difuzorul, setul cu cască sau un dispozitiv bluetooth pentru a vorbi la telefon dacă doriți să aveți mâinile libere.
3. Folosiți perne și saltele care vă susțin bine corpul. Perna ar trebui să vă mențină coloana dreaptă, indiferent dacă stați întins pe spate sau pe lateral. Nu dormi pe burtă. Salteaua dvs. ar trebui să fie fermă, mai ales dacă aveți un partener de dormit. Dacă partenerul tău de dormit este mai greu decât tine, asigură-te că salteaua nu te mângâie atât de mult încât să te rostogolești în el sau în ea. Când se întâmplă acest lucru, probabil că vă țineți inconștient înapoi pentru a vă împiedica să vă rostogoliți.
   • Dacă nu sunteți sigur dacă salteaua dvs. este suficient de fermă, încercați să dormiți pe podea sau pe o saltea de camping pentru câteva zile. Dacă observați că dormiți mai bine pe podea, salteaua nu este suficient de fermă.
4. Tratați-vă mușchii cu respect. Ridicați cu picioarele și nu cu spatele! Luați pauze frecvente dacă sunteți în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp. Relaxați-vă în mod conștient mușchii și respirați adânc din când în când. Nu strânge maxilarul. Nu purtați geanta de umăr sau rucsacul peste un umăr, transportați-l în diagonală (pentru genți de umăr) sau peste ambii umeri (pentru rucsaci). Purtați doar pantofi care se potrivesc corect cu suport arc. Purtați tocuri înalte cât mai puțin posibil. Utilizați suportul coloanei vertebrale pe orice scaun sau scaun pe care veți sta mai mult timp (cum ar fi mașina, locul de muncă, scaunul de luat masa etc.). Asigurați-vă că rețeta dvs. este încă actualizată și că nu trebuie să faceți eforturi pentru a vă vedea cartea sau ecranul.
5. Luați un multivitamin. Mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi conține unele vitamine și minerale necesare, dar este puțin probabil să obțineți toate vitaminele și mineralele necesare în cantități corecte în fiecare zi. Un multivitamin bun sau o combinație de mai multe vitamine individuale vă va asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie. Medicii recomandă să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine C, B1, B6, B12, acid folic, calciu, magneziu, fier și potasiu.
   • Dacă luați și alte medicamente, consultați medicul înainte de a alege un multivitamin.
6. Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat. Dacă ați vorbit vreodată cu un medic, asistent medical, nutriționist, maseur sau alt terapeut vi s-a spus probabil să beți mai multă apă! În general, un adult ar trebui să bea opt pahare sau 2 litri de apă pe zi. Iar acea cantitate ar trebui să crească atunci când faci mișcare sau când este foarte cald și transpiri.
   • Poate fi foarte greu să bei cantitatea recomandată de apă, mai ales dacă ești ocupat și mereu în mișcare. Dacă te lupți cu ea, forțează-te să iei cu tine o sticlă de apă reutilizabilă oriunde te duci și să o reumplezi cu orice ocazie. Păstrați-l întotdeauna la îndemână și lăsați-vă mereu tentației de a lua o înghițitură!
7. Reglați aportul de cofeină. Majorității oamenilor nu le place când li se spune să limiteze cantitatea de cofeină pe care o consumă! Și, în mod ironic, multe medicamente pentru cefalee conțin cafeină ca ingredient. Acest lucru se datorează faptului că cofeina poate ajuta inițial la o durere de cap, dar dacă consumați prea mult zilnic, cofeina provoacă mai multă tensiune musculară și alte probleme interne.Încercați să rămâneți la echivalentul a două căni de cafea pe zi. Aceasta include orice consumați cu cafeină, inclusiv cafea, ceai, sifon, medicamente și puțină ciocolată.
8. Consultați-vă medicul pentru a discuta probleme emoționale sau fizice specifice care pot provoca dureri de cap. Aceasta ar putea include probleme emoționale, cum ar fi depresia sau anxietatea, și probleme fizice, cum ar fi problemele de somn, infecții, dezechilibru hormonal, funcția tiroidiană, nivelul zahărului din sânge și multe altele. Medicul dumneavoastră poate stabili și, dacă este necesar, poate efectua teste de laborator pentru a determina dacă aveți oricare dintre aceste probleme de bază și apoi să dezvoltați un plan de tratament special pentru dumneavoastră.

Metoda 2 din 7: Masarea mușchilor aconitici

1. Găsiți-vă mușchii aconitici. Aveți doi mușchi de aconit, unul de ambele părți ale coloanei vertebrale, în formă de triunghi de la vârful gâtului până la umăr până la centrul spatelui. Cele trei părți ale mușchiului aconit sunt numite mușchii aconitului superior, mijlociu și inferior.
2. Lasă mușchiul aconit să lucreze în timp ce stai întins. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Așezați o minge de tenis sub spate, la aproximativ un centimetru de coloana vertebrală. Începeți din partea de sus a spatelui și mergeți în jos. Așezați-vă pe mingea de tenis timp de 8 până la 60 de secunde și apoi mutați-o mai jos. Coborâți în vârful pelvisului și amintiți-vă să lucrați pe ambele părți ale spatelui.
3. Strângeți mușchiul aconit. Sună mai rău decât se simte! Așezați-vă cotul și antebrațul pe un blat sau masă, astfel încât acestea să fie sprijinite. Folosiți brațul opus pentru a strânge mușchiul aconit superior între gât și umăr. Țineți apăsat timp de 8 până la 60 de secunde și apoi faceți cealaltă parte. Nu vă împingeți degetele în umăr, ci doar apucați mușchiul în sine.
4. Intindeți mușchiul aconit. Stați pe spate. Începeți cu brațele în lateral. Mutați brațele astfel încât brațele superioare să fie la un unghi de 90 de grade față de sol și antebrațele să fie la un unghi de 90 de grade cu brațele superioare. Apoi puneți mâinile în jos pentru a atinge pământul din spatele capului. Extindeți brațele drepte deasupra capului, cu palmele orientate spre tavan. Apoi mutați mâinile în jos până când brațele superioare formează un unghi de 90 de grade cu corpul. Repetați de trei până la cinci ori.
5. Întindeți-vă mușchii pieptului. În timp ce mușchii pieptului nu sunt mușchii aconitici, întinderea lor îi ajută și pe mușchii aconitici. Pentru a vă întinde, trebuie să stați într-o ușă deschisă, lângă un colț dintr-un perete. Ridicați brațul de lângă ușă sau perete, astfel încât partea mâinii până la cot să fie de ușă sau de perete. Palma dvs. trebuie să fie lipită de ușă sau de perete. Faceți piciorul cu un pas înainte pe aceeași parte a corpului. Îndepărtați corpul de ușă sau de perete până când puteți simți întinderea chiar sub claviculă. Puteți ridica și coborî brațul pentru a viza diferite părți ale aceluiași mușchi.

Metoda 3 din 7: Intindeți mușchii gâtului din spate

1. Găsiți-vă mușchii gâtului din spate. Există cel puțin o jumătate de duzină de mușchi specifici în această zonă în spatele spatelui, de la baza craniului până la omoplați. Tensiunea în această zonă specială a corpului dumneavoastră este probabil responsabilă pentru marea majoritate a durerilor de cap.
2. Țintește mușchii de la baza craniului. Intinde-te pe spate cu ambele maini in spatele capului. O mână trebuie să țină cealaltă mână. Țineți o minge de golf în palma mâinii de sus. Așezați-vă mâinile și mingea de golf astfel încât să fie lângă coloana vertebrală și nu pe ea, apoi rotiți capul în lateral pentru a muta mingea de golf. Singura dată când trebuie să vă mișcați mâinile este să plasați mingea de golf mai jos în gât. După ce ați masat o parte a coloanei vertebrale, puneți mingea de golf pe cealaltă parte și repetați.
3. Întindeți ceafa. Puteți face aceste întinderi în timp ce stați sau chiar la duș. Stai drept și pune-ți mâinile în spatele capului. Folosiți-vă mâinile pentru a trage ușor capul înainte până când simțiți că mușchii se întind. De asemenea, vă puteți folosi mâinile pentru a vă trage capul înainte și aproximativ 45 de grade pe fiecare parte. Apoi puneți o mână deasupra capului și trageți-vă capul spre acea parte a corpului până când simțiți întinderea. Repetați cu cealaltă mână pe cealaltă parte.
4. Întindeți-vă mușchii gâtului când vă culcați. Intinde-te pe podea pe spate. Îndoiți genunchii și puneți mâna stângă, cu palma în jos, sub fundul coloanei vertebrale. Așezați mâna dreaptă deasupra capului până când simțiți o întindere în timp ce priviți tavanul. Apoi, folosiți mâna pentru a vă trage capul înapoi spre dreapta, dar de data aceasta întoarceți-vă capul cu aproximativ 45 de grade, astfel încât să vă îndreptați către perete în dreapta. În cele din urmă, întoarceți capul cu 45 de grade spre stânga, astfel încât să vă îndreptați către perete în stânga, dar folosiți mâna pentru a vă trage capul înapoi spre dreapta. Repetați întregul proces pe partea stângă a corpului, cu mâna stângă pe cap.

Metoda 4 din 7: Manipularea mușchiului temporal al piciorului

1. Găsiți-vă mușchiul temporal al piciorului. Durerile de cap cauzate de mușchiul temporal al piciorului sunt foarte frecvente. Mușchii temporali ai picioarelor sunt pe părțile laterale ale capului, de la maxilarul superior, de-a lungul vârfului urechii și apoi înapoi în spatele urechii. Problemele musculare temporale pot fi, de asemenea, legate de problemele articulațiilor temporomandibulare.
2. Aplicați presiune asupra mușchilor temporali ai picioarelor. În timp ce stați sau stați în picioare, apăsați vârful degetelor degetelor arătătoare și mijlocii pe zonele de deasupra tâmplei. În timp ce apăsați, deschideți și închideți maxilarul de câteva ori. Mutați degetele în acea zonă în orice zonă în care vă simțiți disconfort și deschideți și închideți maxilarul de câteva ori în fiecare zonă.
   • Ca alternativă, puteți să căscati și să întindeți tot timpul mușchiul temporal al piciorului, fără a vă folosi mâinile pentru a aplica presiune.
3. Intindeți mușchii temporali ai picioarelor. Înainte de a face această întindere, încălziți ambii mușchi temporali ai picioarelor prin aplicarea de comprese calde, un covor de încălzire la temperatură scăzută sau o cârpă umedă caldă pe ambele părți deasupra urechilor. Odată ce mușchii s-au încălzit, întindeți-vă pe spate și priviți tavanul. Așezați degetele arătătoare ale ambelor mâini în gură și trageți maxilarul în jos, aplicând presiune în zona din spatele dinților inferiori.
4. Strângeți mușchiul temporal al piciorului. Intinde-te pe spate si priveste tavanul. Așezați indexul drept și degetele mijlocii pe obrazul drept, chiar deasupra dinților. Așezați indexul stâng și degetele mijlocii pe maxilarul inferior. Folosiți mâna stângă pentru a vă împinge maxilarul spre stânga. Puteți repeta același proces în dreapta schimbând poziția mâinilor.
   • Pentru a face acest lucru ca o întindere, maxilarul trebuie să fie relaxat și să nu reziste mișcării maxilarului spre stânga și dreapta. Dacă lucrați la zonă de ceva vreme și doriți să încercați să consolidați mușchiul mai degrabă decât să vă întindeți, puteți adăuga o anumită rezistență la mișcarea maxilarului inferior.

Metoda 5 din 7: Folosiți presiune asupra mușchilor feței și a scalpului

1. Găsiți mușchii feței și scalpului. Există cel puțin o jumătate de duzină de mușchi specifici pe față și pe scalp la care puteți lucra pentru a vă ușura durerile de cap. Zonele la care puteți lucra includ: deasupra fiecărui ochi, pe marginea orificiului ochiului, chiar sub sprânceană (sfincterul ochiului); chiar deasupra capetelor gurii (mușchiul jugului mare); zona din stânga și din dreapta capătului gurii, când vă prefaceți că vă extindeți gura cu 1,5 cm (mușchiul obrazului); direct deasupra ochilor și sprâncenelor, chiar în interiorul feței (frontalis); petele de pe partea din spate a capului sau la același nivel cu partea superioară sau mijlocie a urechilor (mușchi occipital); petele de sub maxilar, pe ambele părți, dacă urmați curba și direcția lobului urechii în jos, cu câțiva centimetri (platism).
2. Aplicați presiune asupra mușchilor cercului ocular. Există două moduri de a pune presiune pe acești mușchi. O metodă este să folosiți degetul arătător și să apăsați pe zona de deasupra ochiului și sub sprânceană, pe osul orificiului. Știi că ai găsit locul potrivit pentru că probabil te simți inconfortabil. O altă metodă este de a lua și ciupi această zonă între degete.
3. Aplicați presiune asupra mușchiului obraz și a mușchiului jugului mare. Puteți aborda ambele locuri cu aceeași tehnică. Puneți degetul mare drept în gură pe partea stângă, cu degetul arătător drept pe exteriorul gurii în aceeași zonă. Ciupiți pielea între degetul mare și degetul arătător. Trebuie să vă mișcați degetele de pe obraz în partea de jos a maxilarului - unde veți găsi și o zonă care se simte inconfortabilă. Repetați pe partea dreaptă a feței cu mâna stângă.
4. Aplicați presiune asupra mușchilor frontali. Acesta este foarte simplu - doar folosiți degetele arătătoare și mijlocii pentru a aplica presiune asupra zonei de deasupra sprâncenei, pe frunte. Mutați degetele în orice zone în care vă simțiți disconfort.
5. Aplicați presiune asupra mușchilor occipitali. Puteți aborda zona în două moduri. Modul ușor este să vă folosiți degetele arătătoare și mijlocii pentru a aplica presiune în zonele din spatele capului în care vă simțiți disconfort. De asemenea, vă puteți întinde pe podea și priviți tavanul și puteți folosi o minge de tenis pentru a aplica presiune în acele zone.

Metoda 6 din 7: Activați diferiți mușchi ai maxilarului

1. Găsiți-vă mușchii maxilarului. Există mulți mușchi atașați sau aproape de maxilarul tău care te ajută cu lucruri importante precum mestecatul. Acești mușchi includ: mușchiul de mestecat, care este, de asemenea, în fața ta, de-a lungul dinților; pterygoidul lateral, care se atașează de articulația temporomandibulară și până la obraz; pterygoidul medial, care stă în spatele osului maxilarului; digastric, care stă sub bărbie.
2. Aplicați presiune asupra mușchiului dvs. de mestecat. Pentru a face acest lucru, puneți degetul mare drept în partea stângă a gurii, cu degetul arătător drept în exteriorul părții stângi a gurii. Deoarece mușchii maseteri sunt mai înapoi spre urechi, poate fi necesar să împingeți degetul mare ușor spre partea din spate a maxilarului, în spatele obrazului. Apoi, folosiți degetul arătător (și degetul mijlociu, dacă este necesar), împreună cu degetul mare, pentru a strânge mușchiul de mestecat. Puteți lucra degetele din partea superioară a mușchiului (mai sus pe față) până în partea inferioară a mușchiului (mai aproape de maxilar). După ce ați făcut partea stângă a feței, folosiți mâna stângă pentru a face același lucru cu maseterul din partea dreaptă a feței.
3. Întindeți-vă gura și mușchii de mestecat. Puneți mâna dreaptă pe frunte. Puneți degetul arătător stâng în gură, chiar în spatele dinților inferiori. Așezați degetul mare stâng sub bărbie / maxilar. Folosiți mâna stângă pentru a trage maxilarul în jos în timp ce utilizați mâna dreaptă pentru a vă menține capul nemișcat. Țineți opt secunde. Puteți face acest lucru de cinci până la șase ori pentru a vă întinde și a vă exercita mușchii gurii.
4. Aplicați presiune pe pterigoidul lateral. Acești mușchi se află în spatele multor alte lucruri din fața ta și nu sunt cel mai ușor de realizat de unul singur. Cel mai bun mod de a pune presiune pe acești mușchi este de a pune degetul arătător stâng în partea dreaptă a gurii - tot drumul în spate după ultimul molar din maxilarul superior. Dacă împingeți degetul în sus în această zonă, ușor spre nas, ar trebui să puteți exercita presiune pe pterigoidul lateral. După ce ați făcut mușchiul din partea dreaptă a feței, schimbați mâinile și faceți mușchiul din partea stângă a feței.
   • Deoarece acesta este un mușchi greu de atins de unul singur, nu vă faceți griji dacă nu îl găsiți. Este posibil să trebuiască să solicitați ajutorul unui profesionist pentru a ajunge la acest mușchi dacă acesta este cauza unor dureri de cap.
5. Aplicați presiune pe pterygoidul medial. Ca și în cazul pterygoidului lateral, mușchii pterygoidului medial se află în spatele multor lucruri de pe față și nu sunt ușor de atins. O metodă este de a pune degetul arătător stâng în partea dreaptă a gurii. Împingeți degetul înapoi pe obraz până când treceți de ultimul molar din maxilarul superior. Apoi împingeți degetul împotriva zonei din apropierea articulației temporomandibulare. Puteți deplasa degetul în sus și în jos în această zonă până când găsiți zone care se simt inconfortabile și apoi apăsați și mențineți acele zone timp de 8 până la 60 de secunde. Repetați întregul proces cu mâna dreaptă pentru partea stângă a feței.
6. Aplicați presiune pe digastric. Începeți prin împingerea articulației degetului arătător drept în zona moale de sub bărbie, chiar în spatele maxilarului inferior. Începeți acest proces în partea din față a bărbiei și mișcați articulația înapoi de-a lungul osului maxilarului până când vă aflați în spatele articulației temporomandibulare de ureche. Țineți apăsat timp de 8 până la 60 de secunde în orice zonă în care vă simțiți disconfort. Treceți la partea stângă după ce ați terminat partea dreaptă.

Metoda 7 din 7: Ameliorează durerile de cap cu căldură și frig

1. Aplicați căldură sau frig pe cap sau pe gât. Puneți un pachet de gheață sau gheață într-un prosop și așezați prosopul pe zona capului care vă doare. Nu-l lăsați mai mult de 10-15 minute.
   • O altă modalitate este de a pune un cub de gheață direct pe mușchiul care doare și de a-l muta înainte și înapoi de-a lungul mușchiului pentru o vreme. Deoarece utilizați gheață, nu ar trebui să păstrați gheața într-un singur loc pe piele prea mult timp sau vă puteți deteriora pielea sau nervii.
   • Aplicarea unui pachet de gheață la baza craniului și a vârfului gâtului vă poate ajuta cu durerile de cap care radiază în partea din față a capului și a feței.
2. Umeziți-vă fața și gâtul. Căldura umedă, cum ar fi un prosop umed sau apă direct pe corpul dvs. de la duș, este recomandată la căldură uscată, cum ar fi un tampon de încălzire. Puteți aplica căldura umedă pe orice zonă a feței sau a gâtului care vă doare timp de 10-15 minute. Căldura nu funcționează întotdeauna la fel de bine ca și frigul, deoarece poate provoca mai degrabă decât reduce inflamația în unele zone. Dacă descoperiți că căldura nu funcționează pentru dvs., treceți la frig.
3. Folosiți atât cald cât și rece în același timp. Uneori, cel mai bun rezultat vine din utilizarea caldului și a frigului în același timp. O astfel de metodă constă în aplicarea unei comprese reci pe fundul capului sau pe partea superioară a gâtului, plus un prosop umed și cald pe partea superioară a spatelui și partea inferioară a gâtului. Pentru a adăuga și mai multă varietate, aplicați o compresă rece pe partea dreaptă a feței și un prosop cald pe partea stângă a feței - toate în același timp. Comutați lucrurile calde și reci la fiecare 5 minute. Faceți acest lucru timp de 20 de minute în total.

sfaturi

• Dacă aveți probleme la vizualizarea locului în care se află unii dintre mușchii de pe cap și gât, utilizați imagini ale musculaturii umane pentru a restrânge căutarea și pentru a vedea imaginea de ansamblu.
• Durerile de cap tensionale pot fi, de asemenea, cauzate de TMD (disfuncție temporomandibulară) sau plângeri articulare temporomandibulare. Nu numai că persoanele cu diagnostic sunt mai susceptibile de a avea dureri de cap tensionate, dar aceste dureri de cap sunt adesea mai grave și mai frecvente.
• Nu toți cei care au migrene vor avea ceea ce se numește „aură”, care le poate afecta vederea și poate fi un precursor al apariției migrenelor. Aurele pot fi, de asemenea, non-vizuale și, în schimb, constau în amețeli, vertij, slăbiciune, furnicături sau amorțeală.

Avertizări

• Chiar dacă simțiți ușurare cu masaje sau terapie cu punct de presiune, nu exagerați. Pentru început, faceți auto-terapie a punctelor de presiune doar o dată pe zi. Măriți-l la de două ori pe zi numai când vă simțiți confortabil.
• Dacă lucrați la punctele de presiune, apăsați cel puțin 8, dar nu mai mult de 69 de secunde pe punctul de presiune. Presiunea pe care o aplicați ar trebui să vă provoace disconfort. Dacă nu simțiți nimic, nu apăsați suficient de tare sau acel loc nu este un punct de presiune pentru dvs. Dacă simțiți dureri intense, eliberați presiunea sau opriți-vă. Nu-ți ține respirația.
• Dacă urmează orice formă de terapie de la un profesionist, nu faceți propria auto-terapie în aceeași zi.
• Se întinde doar după ți-ai făcut propria terapie cu puncte de presiune, nu înainte.