Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Prevenirea hiperventilației la domiciliu
• Partea 2 din 2: Obțineți tratament pentru hiperventilație
• sfaturi
• Avertizare

Hiperventilația este un termen medical pentru respirația neobișnuit de rapidă, adesea cauzată de stres, anxietate sau atacuri de panică totală. Respirația excesiv de rapidă determină scăderea nivelului de dioxid de carbon din sânge, ceea ce poate duce la amețeli, leșin, slăbiciune, confuzie, agitație, panică și / sau dureri în piept. Dacă suferiți adesea de hiperventilație - nu trebuie confundat cu respirația accelerată din cauza exercițiilor fizice - este posibil să aveți sindrom de hiperventilație. Sindromul de hiperventilație poate fi adesea tratat acasă folosind următoarele strategii, deși intervenția medicală este necesară în unele cazuri.

A calca

Partea 1 din 2: Prevenirea hiperventilației la domiciliu

1. Inspiră prin nas. Respirația prin nas este o modalitate eficientă de a combate hiperventilația, deoarece pur și simplu nu puteți transporta atât de mult aer prin nas cât puteți prin gură. Ca urmare, respirația nazală reduce viteza respirației. Poate dura ceva timp pentru a vă obișnui și poate fi necesar să vă curățați mai întâi pasajele nazale, dar respirația nazală este mai eficientă și filtrează praful și alte particule mici din aer mai bine decât respirația prin gură.
   • Respirația prin nas vă va ajuta, de asemenea, să depășiți unele dintre simptomele abdominale asociate cu hiperventilația, cum ar fi balonarea și flatulența.
   • Respirația nazală ajută, de asemenea, la combaterea uscăciunii gurii și a respirației urât mirositoare, care sunt asociate și cu respirația orală și hiperventilația cronică.
2. Folosiți „respirația abdominală”.’ Persoanele cu hiperventilație cronică respiră de obicei puțin prin gură și umple pieptul superior (câmpurile pulmonare superioare) numai atunci când respiră. Acest lucru este ineficient și asigură că nu intră suficient oxigen în sânge, ceea ce accelerează respirația. Respirația superficială susținută determină, de asemenea, expirarea a prea mult dioxid de carbon, ceea ce creează o buclă de feedback negativ și agravează hiperventilația. În schimb, respirați prin nas și porniți mai mult diafragma, ceea ce va face ca mai mult aer să fie adâncit în plămâni și să vă alimenteze sângele cu mai mult oxigen. Această tehnică este adesea denumită „respirație abdominală” (sau respirație cu diafragmă), deoarece atunci când forțați mușchii diafragmei în jos, mușchii abdominali inferiori se vor deplasa.
   • Exersați să respirați profund nasul, acordând atenție modului în care abdomenul dvs. se extinde înainte ca pieptul să se extindă. Veți observa cum vă relaxează și respirația va încetini după câteva minute.
   • Încercați să vă țineți respirația în plămâni puțin mai mult - țintiți timp de aproximativ 3 secunde pentru a începe.
3. Slăbiți-vă hainele. Practic vorbind, este greu să respiri adânc dacă hainele tale sunt prea strânse, așa că slăbește-ți centura și asigură-te că pantalonii sunt confortabili - mai ales pentru a ușura respirația stomacului. În plus, îți păstrezi hainele libere în jurul stomacului și gâtului, și asta se aplică și camasilor și sutienelor. Dacă ați mai fost hiperventilați, evitați cravatele, eșarfele și gulerele, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți constrânși și să provocați o criză.
   • Hainele strânse pot contribui la senzația de sufocare dacă sunteți o persoană sensibilă (sau suferiți de fobii), iar pentru unii dintre ei, purtarea de haine largi este o strategie importantă.
   • Hainele din țesături moi (bumbac, mătase) pot ajuta, de asemenea, deoarece țesăturile mai aspre, cum ar fi lâna, pot provoca iritații ale pielii, disconfort, bufeuri și agitație pentru unele persoane.
4. Încercați tehnici de relaxare. Deoarece stresul și anxietatea par a fi cauzele principale și principale ale sindromului de hiperventilație cronică și există rapoarte documentate despre provocarea atacurilor acute, o strategie sensibilă este să vă gestionați mai bine răspunsul la stres. Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația, tai chi și yoga, sunt toate utile pentru a promova relaxarea și o mai bună sănătate emoțională. Yoga în special implică nu numai adoptarea unor posturi diferite, ci și tehnici de respirație care sunt deosebit de importante pentru combaterea hiperventilației. În plus, poți învăța să faci față stresului din viața ta, făcând schimbări pozitive și / sau te antrenezi pentru a controla gândurile anxioase despre munca, finanțele sau relațiile tale.
   • Stresul / anxietatea excesivă eliberează hormoni care vă pregătesc corpul pentru un răspuns de „luptă sau fugă”, rezultând o respirație mai rapidă și creșterea ritmului cardiac.
   • Somnul suficient este, de asemenea, important pentru a face față mai bine stresului. Lipsa cronică de somn împiedică sistemul imunitar și duce adesea la anxietate și depresie.
5. Lucrați la fitness. Lucrul la condițiile fizice în mod regulat (zilnic), cum ar fi o plimbare rapidă, este o altă metodă pentru a vă ajuta să încetați hiperventilarea, deoarece vă obligă să respirați mai adânc și vă poate face respirația mai eficientă. Starea de fitness regulată vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate, vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, vă faceți mai în formă și tinde să reduceți anxietatea care contribuie la hiperventilare. Antrenamentul de anduranță este orice mișcare susținută care determină accelerarea inimii și respirației până la un punct în care menținerea unei conversații normale începe să devină dificilă.
   • Alte exemple sănătoase de antrenament cardio includ înotul, ciclismul și joggingul.
   • Creșterea respirației datorată cardio-ului (identificată printr-o respirație mai profundă pentru a obține mai mult oxigen) nu trebuie confundată cu hiperventilația, care se caracterizează prin respirația superficială (cauzată de anxietate), care este menținută pentru a crește nivelurile de dioxid de carbon din sânge.
6. Reduceți cofeina. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos și se găsește în cafea, ceai, sifon, băuturi energizante, unele medicamente eliberate pe bază de rețetă și în produsele fără prescripție medicală. Cofeina stimulează activitatea creierului (ceea ce face somnul dificil), poate declanșa anxietatea și, de asemenea, are un impact negativ asupra respirației - este asociată cu hiperventilație și apnee în somn (întreruperea respirației în timpul somnului).
   • Pentru a reduce riscul sau severitatea tulburărilor de somn, evitați toate produsele care conțin cofeină după prânz. Lipsa somnului duce la anxietate, care poate declanșa hiperventilația. Unii oameni procesează cofeina încet, iar alții rapid. Este posibil ca persoanele cu un metabolism lent să nu bea deloc, iar persoanele cu un metabolism rapid pot bea uneori ceva care conține cofeină cu câteva ore înainte de culcare.
   • Consumul zilnic cronic de băuturi cu cofeină nu pare să aibă un impact semnificativ asupra respirației (pe măsură ce organismul se obișnuiește cu ele) în comparație cu consumul de cafea ocazional sau cu o cantitate mare la un moment dat.
   • Cafeaua proaspăt preparată conține de obicei cea mai mare concentrație de cofeină. Veți găsi acest lucru și în cola, băuturi energizante, ceai și ciocolată.

Partea 2 din 2: Obțineți tratament pentru hiperventilație

1. Consultați-vă medicul. În timp ce stresul și anxietatea sunt văzute ca principalii factori declanșatori ai hiperventilației, unele afecțiuni medicale pot contribui, de asemenea, la aceasta. Pentru a exclude acest lucru, cel mai bine este să vă consultați medicul și să solicitați o examinare ulterioară și fizică pentru a exclude cauzele mai grave de hiperventilație, cum ar fi insuficiența cardiacă, boli hepatice, infecții pulmonare, astm, boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) ), cancer pulmonar, sindromul durerii cronice și consumul excesiv de medicamente.
   • Testele de diagnostic pe care medicul dumneavoastră le poate efectua pot include următoarele: un test de sânge (verificarea nivelurilor de oxigen și dioxid de carbon), scanare de ventilație / scanare de perfuzie a plămânilor, scanare cu raze X sau CT, ECG / EKG al pieptului (la verificați funcția inimii).
   • Medicamentele prescrise cu o legătură puternică cu hiperventilația sunt izoproterenolul (medicația pentru inimă), seroquel (un antipsihotic) și unele medicamente anti-anxietate, cum ar fi alprazolam și lorazepam.
   • Femeile sunt mult mai susceptibile de a hiperventila decât bărbații - până la un risc de șapte ori mai mare.
2. Consultați un consilier psihologic. Dacă medicul dumneavoastră poate exclude o boală gravă ca fiind cauza hiperventilației, iar anxietatea sau atacurile de panică sunt mai susceptibile de a fi suspectate, puteți fi trimis la un psiholog sau psihiatru pentru a vă ajuta să vă tratați problema. Consilierea / terapia psihologică (inclusiv diverse abordări și tehnici) pot fi eficiente pentru a vă ajuta să gestionați stresul, anxietatea, fobiile, depresia și chiar durerea cronică. De exemplu, psihoterapia de susținere vă poate asigura că obțineți suficient oxigen în timpul unui atac. De asemenea, poate ajuta la rezolvarea unei fobii iraționale (frică) care declanșează un atac de panică.
   • Întrebați terapeutul despre terapia cognitiv-comportamentală (TCC) - vă ajută să controlați sau să eliminați gândurile negative, îngrijorările și convingerile false care vă fac să vă tensionați și să vă întrerupeți somnul.
   • Aproximativ 50% dintre persoanele cu o tulburare de panică au simptome de hiperventilație, în timp ce aproximativ 25% dintre persoanele cu sindrom de hiperventilație au o tulburare de panică.
3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Dacă o tulburare mentală subiacentă nu este tratată corespunzător cu terapie / consiliere și criza de hiperventilație provoacă din ce în ce mai multe probleme fizice și / sau sociale, atunci medicația poate fi considerată ca o ultimă soluție. Medicamentele anti-anxietate, antidepresivele triciclice, tranchilizantele și beta-blocantele pot fi utile și pot ajuta unele persoane, dar acestea trebuie luate cu precauție - de obicei doar pe termen scurt - și cu o înțelegere a numeroaselor efecte secundare care sunt posibile ( în special comportamentele psihotice).
   • Utilizarea pe termen scurt a medicamentelor care afectează gândurile, emoțiile și comportamentul se încadrează de obicei în intervalul de timp de câteva săptămâni până la mai puțin de șase luni.
   • Majoritatea oamenilor pot fi învățați să preia controlul sindromului de hiperventilație fără medicamente (în special cu ajutorul unui psihoterapeut), în timp ce alții pot beneficia de utilizarea temporară a medicamentelor psihotrope. Cu toate acestea, unii oameni care se confruntă cu un dezechilibru chimic în creier pot necesita îngrijire farmaceutică pe termen lung (uneori ani).

sfaturi

• Hiperventilația poate apărea și după o leziune gravă a capului.
• Simptomele hiperventilației durează de obicei 20-30 de minute per atac.
• Hiperventilația poate fi declanșată prin deplasarea la altitudini mai mari de 1800 de metri.
• Majoritatea persoanelor care suferă de sindrom de hiperventilație au vârste cuprinse între 15-55 de ani.

Avertizare

• Deși respirația într-o pungă de hârtie crește nivelul de dioxid de carbon din sânge și poate ajuta la întreruperea ciclului de hiperventilație, nu mai este recomandată persoanelor cu cancer pulmonar sau boli cardiovasculare.