Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Așezați un pachet de gheață pe spate
• Metoda 2 din 2: Oferiți-vă un masaj cu gheață
• Avertizări

Durerile de spate sunt o afecțiune obișnuită care poate afecta persoanele de toate vârstele. Are multe cauze diferite, inclusiv mușchii trageți sau suprasolicitați, probleme cu coloana vertebrală, artrită sau pur și simplu o poziție greșită așezată. De obicei, puteți scăpa de durerile de spate tratându-vă singuri durerea acasă timp de câteva săptămâni, inclusiv folosind gheață pentru a vă ușura disconfortul. Nu există dovezi științifice concludente conform cărora utilizarea gheaței ajută la vindecarea rănilor la spate, dar punerea unui pachet de gheață pe spate sau masarea spatelui cu gheață poate ajuta la calmarea durerii și la reducerea inflamației.

A calca

Metoda 1 din 2: Așezați un pachet de gheață pe spate

1. Pregătiți un pachet de gheață. Dacă ai dureri de spate și vrei să folosești un pachet de gheață pentru a-ți ameliora durerea, poți să-ți faci propria ta sau să o cumperi. Fie că utilizați un pachet de gheață cumpărat de la magazin sau o pungă de legume congelate, gheața vă poate ajuta să vă calmați disconfortul și să reduceți inflamația.
   • La multe farmacii și farmacii puteți cumpăra pachete de gheață special concepute pentru spate.
   • Faceți un pachet de gheață lichidă turnând aproximativ 700 ml apă și 250 ml spirtoase metilate într-o pungă mare pentru congelator. Puneți o altă pungă de congelator în jurul său pentru a preveni scurgerile și scurgerile. Congelați punga până când conținutul are consistența de nămol.
   • Puteți pune cuburi de gheață mici sau zdrobiri de gheață într-o pungă de plastic pentru a face un pachet de gheață.
   • Puteți folosi, de asemenea, o pungă de legume congelate, care probabil se va potrivi bine pe spate.
2. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop sau o cârpă. Înainte de a plasa pachetul de gheață pe spate, înfășurați-l într-un prosop sau o cârpă. Acest lucru nu numai că vă împiedică să vă udați, dar, de asemenea, menține pachetul de gheață în poziție și împiedică pielea să se amortească, să arde sau să vă înghețe pielea.
   • Este deosebit de important să înfășurați un pachet de gheață albastră cumpărat de un magazin într-un prosop. Aceste pachete de gheață sunt mai reci decât apa înghețată și pot provoca înghețarea pielii.
3. Găsiți un loc confortabil pentru tratamentul dumneavoastră. Este important să stați sau să vă întindeți confortabil în timp ce vă tratați spatele cu gheață. Găsirea unui loc confortabil pentru a minți sau a vă așeza vă poate ajuta să vă relaxați, să vă ușurați disconfortul și să vă asigurați că obțineți cele mai multe beneficii din tratamentul cu gheață.
   • Poate fi mai ușor să vă întindeți în timp ce vă tratați spatele cu gheață, dar dacă lucrați, este posibil să nu fie un lucru practic. Puteți ține un pachet de gheață pe spătarul unui scaun și puteți ține punga în poziție așezându-vă lângă el.
4. Puneți punga de gheață pe spate. Când stai sau te culci confortabil, pune pachetul de gheață pe locul de pe spate care te doare. Acest lucru poate calma instantaneu o parte din durere și reduce inflamația care agravează disconfortul.
   • Nu lăsați punga de gheață pe spate mai mult de 20 de minute pe tratament. Tratamentul care durează mai puțin de 10 minute poate să nu fie eficient, dar tratamentul prea lung poate provoca daune. Prin urmare, este mai bine să alegeți un tratament de 15 până la 20 de minute. Lăsând punga de gheață pe spate mai mult de 20 de minute vă puteți deteriora pielea și țesuturile subiacente prin îngheț.
   • Puteți utiliza pachetul de gheață după antrenament sau antrenament, dar nu îl folosiți în prealabil. Ca urmare, este posibil ca creierul dvs. să nu primească semnale importante de durere pentru a vă spune să vă opriți.
   • Dacă pachetul de gheață nu acoperă întreaga zonă dureroasă, puteți trata întotdeauna o porțiune din zona dureroasă pentru a ușura durerea.
   • Puteți utiliza, de asemenea, o bandă elastică sau o folie termocontractabilă pentru a menține pachetul de gheață în poziție.
5. Combinați tratamentul cu gheață cu un calmant. Încercați să luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală împreună cu tratamentele cu gheață. Combinând aceste două metode, este posibil să vă puteți calma mai repede durerea și, de asemenea, să reduceți inflamația.
   • Luați acetaminofen, ibuprofen, asprină sau naproxen sodic pentru a vă calma durerile de spate.
   • AINS, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul sodic, pot ajuta, de asemenea, la calmarea inflamației.
6. Continuați tratamentul timp de câteva zile. Tratamentul cu gheață este cel mai eficient dacă îl faceți în zilele imediat după ce ați observat prima dată durerile de spate. Continuați tratamentul până când durerea de spate a dispărut sau consultați un medic dacă continuați să aveți dureri de spate.
   • Puteți pune gheață pe spate de până la cinci ori pe zi. Asigurați-vă că există cel puțin 45 de minute între tratamente.
   • Aplicarea de gheață pe spate menține țesutul rece, ceea ce poate ajuta la calmarea inflamației și a durerii.
7. Consultați-vă medicul. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră dacă tratamentul cu gheață nu funcționează și aveți încă durere după o săptămână sau dacă durerea devine chinuitoare. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată trata durerea mai eficient și mai rapid. El sau ea poate determina, de asemenea, care sunt cauzele care stau la baza disconfortului dumneavoastră.

Metoda 2 din 2: Oferiți-vă un masaj cu gheață

1. Faceți sau cumpărați un masaj de gheață. Câteva studii au arătat că un masaj cu gheață pătrunde mai repede în fibrele musculare și te ușurează mai eficient decât atunci când folosești un sac de gheață. Puteți face sau cumpăra un masaj de gheață pentru a vă ușura disconfortul.
   • Faceți-vă propriul masaj de gheață umplând o hârtie sau o ceașcă din polistiren cu trei sferturi pline cu apă rece. Așezați cana pe o suprafață plană în congelator până când apa este complet înghețată.
   • Faceți mai multe ajutoare pentru masajul cu gheață în același timp, astfel încât să nu fiți nevoiți să așteptați să înghețe apa atunci când doriți să vă faceți un masaj cu gheață.
   • De asemenea, puteți folosi cuburi de gheață pentru a vă masa spatele.
   • Unele companii produc masaje speciale pentru gheață pe care le puteți achiziționa la unele farmacii și magazine de sport.
2. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute. Probabil că poți ajunge singur în zona dureroasă de pe spate, dar poate fi mai ușor dacă un prieten sau un membru al familiei te ajută. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să profitați la maximum de masajul cu gheață.
3. Adoptați o poziție relaxată. Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție relaxată și confortabilă atunci când faceți un masaj cu gheață. Acest lucru vă poate ajuta să vă supuneți mai bine tratamentului cu gheață și vă poate ușura durerea mai repede.
   • Când sunteți acasă, poate fi mai ușor să vă întindeți pentru a efectua masajul cu gheață.
   • Când sunteți la serviciu, cel mai bine este să stați pe podeaua biroului sau a studiului sau în fața scaunului, dacă este confortabil.
4. Goliți gheața. Îndepărtați o parte din ceașcă înghețată astfel încât să scoată aproximativ două centimetri de gheață din ceașcă. În acest fel, este suficientă gheață care iese din ceașcă pentru a vă masa durerile de spate și pentru a avea în continuare o barieră între mână și gheață, astfel încât să nu se răcească sau să înghețe.
   • Scoateți mai mult din ceașcă atunci când gheața se topește în timpul masajului.
5. Frecați zona afectată cu masajul de gheață. După ce ați lăsat gheața să iasă din ceașcă, începeți să masați ușor zona dureroasă de pe spate. Acest lucru poate ajuta frigul să pătrundă adânc în țesutul muscular și să calmeze rapid durerea.
   • Frecați masajul de gheață cu mișcări circulare ușoare pe spate.
   • Masați zona afectată timp de opt până la 10 minute la un moment dat.
   • Vă puteți oferi un masaj cu gheață de până la cinci ori pe zi.
   • Dacă pielea ta devine prea rece sau amorțită, oprește masajul cu gheață până când pielea ta se încălzește.
6. Continuați cu masajele cu gheață. Continuați să vă faceți un masaj cu gheață timp de câteva zile. Acest lucru vă poate asigura că tratamentele sunt eficiente. De asemenea, vă poate ajuta să vă calmați durerea și să reduceți inflamația.
   • Gheața este cea mai eficientă dacă o folosiți câteva zile.
7. Luați analgezice pentru a spori efectul masajului cu gheață. Luați în considerare administrarea de analgezice fără prescripție medicală pentru a spori efectele anti-inflamatorii și antiinflamatoare ale masajului cu gheață. Disconfortul dvs. va fi ușurat mai repede și veți fi vindecat mai repede.
   • Puteți utiliza o varietate de analgezice, inclusiv aspirină, acetaminofen, ibuprofen și naproxen sodic.
   • AINS, cum ar fi ibuprofenul, aspirina și naproxenul sodic pot calma umflăturile și inflamațiile care agravează durerea.
8. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă v-ați făcut un masaj cu gheață de câteva zile și continuați să aveți dureri de spate, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate determina dacă există o afecțiune de bază și vă poate oferi remedii mai puternice pentru a ușura durerea.

Avertizări

• Nu administrați niciodată aspirină copiilor sau adolescenților cu vârsta sub 19 ani decât dacă vi se recomandă acest lucru de către un medic. Aspirina este una dintre cauzele sindromului Reye, o afecțiune rară, dar gravă.