Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Somn fără a fi observat
• Metoda 2 din 3: Meditați cu ochii deschiși
• Metoda 3 din 3: Exersează visarea lucidă
• sfaturi
• Avertizări

Din păcate, la fel ca reptilele, oamenii nu se pot antrena pentru a adormi cu ochii deschiși. Singurele persoane care pot suferi de o afecțiune cunoscută sub numele de lagoftalmie nocturnă sau alte tulburări și afecțiuni ale somnului (cum ar fi un accident vascular cerebral sau paralizie facială). Acestea sunt condiții periculoase și adormirea cu ochii deschiși este foarte proastă pentru vederea și sănătatea generală. Cu toate acestea, motivele fundamentale pentru care unii oameni doresc să doarmă cu ochii deschiși (furișând un pui de somn sau atingând diferite niveluri de conștiință) pot fi, de asemenea, realizate într-un mod diferit. De exemplu, puteți obține efecte similare luând somnuri scurte, visând lucid sau pur și simplu meditând cu ochii deschiși.

A calca

Metoda 1 din 3: Somn fără a fi observat

1. Recunoașteți beneficiile somnurilor scurte. Chiar și 10 minute de somn vă pot oferi mai multă energie și vă pot îmbunătăți concentrarea, memoria și atenția. Într-adevăr, somnul ar trebui luat în considerare la îmbunătățirea activă a productivității. Încercați să vă faceți timp în programul de pui de somn, astfel încât să puteți obține performanțe maxime la școală sau la serviciu.
   • Nu este recomandat un pui de somn mai lung, deoarece crește probabilitatea ca acesta să fie observat fără a obține beneficiile maxime din acesta. Limitați-vă puiul la serviciu sau la școală la doar câteva minute.
2. Găsiți un loc secret pentru a face un pui de somn. Într-un scenariu ideal, veți putea face un pui de somn într-o intimitate completă, astfel încât colegii și șefii să nu realizeze că sunteți pui de somn. Găsiți un loc liniștit unde vă puteți întinde și închide ochii pentru câteva minute. Dacă puteți, vedeți dacă puteți face pui de somn în unul dintre următoarele locuri:
   • Biroul tau
   • Mașina ta
   • O cameră de toaletă
   • Un spațiu de stocare rar folosit
3. Stai în fundul camerei. Nu aveți întotdeauna opțiunea de a face un pui de somn privat. Dacă trebuie să mergeți la muncă sau la școală în timp ce vă epuizați, încercați să găsiți un loc în spatele camerei, departe de vorbitor sau profesor. Oferă-ți un spațiu pentru a te odihni fără să fii prins. Atâta timp cât stai în fundul camerei, este puțin probabil ca cineva să observe că ochii tăi sunt închiși.
4. Poarta ochelari de soare. Dacă vă găsiți dând din cap la serviciu sau la școală, îmbrăcați-vă ochelari de soare. Nu numai că vei putea dormi mai bine într-un mediu întunecat, dar este mai puțin probabil să fie observat. Nimeni nu-și va da seama că ochii tăi sunt închiși.
   • Dacă nu aveți ochelari de soare, purtați o pălărie sau o șapcă pe care o puteți trage peste ochi în momentele importante.
5. Stai atent. Unul dintre cadourile pe care le dormi este foarte diferit de ochii tăi: este limbajul corpului tău. O poziție înclinată cu o maxilară slabă, palmele deschise și gura deschisă va fi mai vizibilă decât ochii tăi. Dacă adormiți într-un public, așezați-vă cotul pe biroul din fața dvs. și mențineți cotul la un unghi de 90 de grade. Apoi îți sprijini capul de pumnul închis. Acest lucru vă va menține capul în poziție verticală și va ascunde faptul că dormiți.
6. Găsește un aliat. Dacă sunteți forțați să faceți un pui de somn în fața colegilor sau colegilor de studiu, înrolați un prieten pentru a vă avertiza dacă este posibil să fie observat. Aliatul tău te poate trezi când îți sună numele sau te poate împinge când cursul se termină - toată lumea se mută din locul său. Asigurați-vă că o ajutați și pe cealaltă persoană dacă dorește să facă un pui de somn în secret.
7. Recunoașteți puterea și pericolul micului somn. Micro-somnul este o stare în care creierul tău adoarme în timp ce te afli în mijlocul unei sarcini, cum ar fi conducerea vehiculelor sau munca. Ochii tăi pot rămâne deschiși în această perioadă, în timp ce creierul tău nu mai poate funcționa normal. Această stare poate fi deosebit de puternică, deoarece nimeni nu își va da seama că dormi, iar ochii tăi vor rămâne într-adevăr deschiși. Cu toate acestea, aceasta este și o stare periculoasă, mai ales dacă conduceți vehicule sau folosiți utilaje. Dacă descoperiți că nu vă amintiți ce s-a întâmplat în ultimele minute, este posibil să vă confruntați cu un somn mic.
   • Este mai probabil ca micro-somnul să apară după o perioadă prelungită de somn slab. Acest lucru este, de asemenea, mai frecvent la persoanele care lucrează mai multe schimburi la rând.
   • Nu poți să dormi în mod intenționat - acest lucru este cauzat de insomnie cronică și epuizare.

Metoda 2 din 3: Meditați cu ochii deschiși

1. Recunoașteți beneficiile meditației. Meditația vă poate îmbunătăți concentrarea, concentrarea și nivelurile de energie și vă poate stimula fericirea generală. Meditația vă poate reduce semnificativ stresul. Studiile arată, de asemenea, că cei care meditează zilnic, indiferent de formă, sunt, în general, mai optimiști cu privire la viață.
2. Să știți că meditația poate imita somnul, dar nu o poate înlocui complet. În plus, meditația vă poate permite creierul să treacă înainte și înapoi între undele beta (când sunteți treaz) și undele alfa (faza imediat precedentă somnului). Meditația nu vă poate înlocui ciclul de somn. Cu toate acestea, oferiți creierului restul de care are nevoie pentru a se trezi pe deplin în timpul ciclurilor beta. Doar 10-15 minute de meditație vă pot oferi aceste beneficii pozitive de somn. Cei care meditează regulat nu au nevoie să doarmă la fel de des ca cei care nu meditează.
   • Acesta este unul dintre motivele pentru care multor oameni le este ușor să adoarmă imediat după meditare: creierul tău este pregătit pentru somn. Cu toate acestea, meditația nu este la fel ca somnul.
   • Prin urmare, meditația poate fi utilizată și pentru corectarea tulburărilor de somn.
3. Să știți că meditația se poate face cu ochii deschiși. Mulți oameni cred că meditația necesită ochii închiși. Cu toate acestea, există forme de meditație în care ochii tăi nu trebuie să fie închiși. De fapt, unii oameni observă că se simt deosebit de întinși și împrospătați după o meditație cu ochii deschiși.
   • Acest tip de meditație poate fi util în special pentru cei care nu au timp pentru meditație altfel decât în ​​timp ce fac naveta, lucrează sau merg la școală - puteți medita fără a fi observat. Tot ce aveți nevoie este un loc unde să stați și câteva minute pentru a medita.
4. Găsiți un loc întunecat și liniștit pentru a vă practica tehnicile de meditație. Dacă este posibil, alegeți un loc întunecat și liniștit pentru a vă practica meditația cu ochii deschiși. Când veți avea mai multă experiență, veți putea medita în mijlocul unei săli de clasă aglomerate. Totuși, pentru început, încercați mai întâi o cameră slabă din casa dvs. Închideți perdelele și opriți aparatele pentru a reduce distracțiile.
5. Simte-te ca acasa. Stai drept, dar relaxat. Alegeți o poziție confortabilă. Multor oameni le place să mediteze în poziția de lotus. Cu toate acestea, sunteți liber să meditați în orice mod care vă menține corpul relaxat. Asigurați-vă că păstrați o postură bună și verticală. Poți să stai, să îngenunchezi sau chiar să te întinzi pe un scaun, dacă preferi. Ține-ți mâinile libere și deschise, odihnindu-te în poală.
   • Unii aleg să ardă tămâie sau lumânări parfumate pentru o mai bună relaxare și concentrare. Simțiți-vă liber să faceți acest lucru atunci când începeți o meditație cu ochii deschiși.
6. Exersează concentrarea pe două lucruri în același timp. Nu veți putea medita cu ochii deschiși imediat. Pentru a lucra la aceste abilități, exersați ca fiecare dintre ochii dvs. să se concentreze asupra unui obiect diferit. Alegeți un obiect din stânga pe care să vă concentrați și unul din dreapta pe care să vă concentrați. Încercați să păstrați această focalizare dublă cât de mult puteți, chiar dacă sunt doar câteva secunde.
   • Creierul tău va încerca să se concentreze asupra informațiilor vizuale în așa fel încât toate celelalte distracții și zgomot mental vor începe să dispară, permițându-ți să obții o stare meditativă odihnitoare și relaxată.
   • Uită-te treptat la cele două obiecte din ce în ce mai mult. Dacă doriți să vă provocați, puteți, de asemenea, să întoarceți capul în timp ce continuați să vă imaginați imaginea acestor două obiecte în minte.
   • În curând vei observa alte obiecte în camera din fața ta. Fiți conștienți de aceste obiecte, dar nu le lăsați să vă distragă atenția. S-ar putea să admirați un fascicul frumos de lumină în cameră. Totuși, nu vă gândiți la raftul prăfuit pe care tocmai l-ați văzut și care încă trebuie curățat. Lasă astfel de preocupări deoparte.
7. Respiră adânc. Odată ce sunteți obișnuiți să vă concentrați asupra a două obiecte în același timp, integrați exerciții de respirație profundă în meditație. Inspirați prin nas timp de cinci secunde, țineți-vă respirația timp de cinci secunde, apoi eliberați încet respirația prin gură. Este posibil să aveți nevoie să păstrați un cronometru acolo, în principiu, dar scopul este ca respirațiile adânci să ruleze automat, astfel încât să nu mai trebuie să „numărați” în cap.
8. Integrează meditația cu ochii deschiși în viața ta de zi cu zi. Odată ce ați însușit meditația cu ochii deschiși într-un mediu calm și controlat, puteți începe să o practicați în viața de zi cu zi. În principiu, aceasta va fi o provocare, dar trebuie să aveți răbdare și iertare față de voi înșivă. Lasă corpul tău să fie o sursă de calm și relaxare, chiar și atunci când lumea din jurul tău este haotică și distrage atenția. În curând vei putea obține o stare calmă, concentrată, cu ochii deschiși atunci când ești la serviciu, la școală sau pe drum cu autobuzul.

Metoda 3 din 3: Exersează visarea lucidă

1. Gândiți-vă la stări alternative între trezire și somn. Multe animale care dorm cu ochii deschiși au o stare între trezire și somn. Această metodă nu funcționează pentru oameni. Cu toate acestea, există și alte modalități de a obține un sentiment de conștientizare și conștientizare în timp ce dormi - cunoscut și sub numele de visare lucidă. Un vis lucid este acea stare în care cineva care visează devine brusc conștient de el. Visătorul poate prelua controlul asupra lumii visurilor și poate fi pe deplin conștient în timpul somnului.
2. Citiți mai multe despre visul lucid de a semăna „sămânța”. Oamenii de știință nu știu de ce, dar doar citind despre fenomenul visării lucide, se poate avea o experiență de visare lucidă. Consolidarea conștientizării fenomenului este suficientă pentru ca unii oameni să experimenteze fenomenul. Vizitați biblioteca dvs. locală pentru a cerceta subiectul sau citiți-l online. Citiți cât mai multe articole și povești despre aceasta pentru a planta „sămânța” visului lucid în mintea voastră. Poate ai noroc și vei experimenta în mod natural un vis lucid.
3. Dormi bine. Cel mai important pas în preluarea controlului asupra viselor tale este să dormi suficient în fiecare noapte. Acest lucru va maximiza timpul pe care îl experimentați somnul REM (momentul în care apar cele mai multe vise).
4. Păstrați un jurnal de vise. Păstrați periodic un jurnal de vis. Aceasta antrenează creierul să recunoască temele și emoțiile familiare în propriile vise. Acest lucru vă ajută creierul să își dea seama când visul dvs. se află într-o stare de vis. Țineți jurnalul viselor aproape de pat, astfel încât să vă puteți scrie visele imediat după ce vă treziți. Dacă devii distras după un vis, este mai probabil să uiți ce s-a întâmplat în vis.
5. Spune-ți că vrei să visezi lucid. Chiar înainte de culcare, spune-ți că vrei să experimentezi un vis lucid. Pregătește-ți creierul pentru a fi conștient în timpul fazei de vis. Concentrați-vă asupra acestei dorințe în mod intenționat în fiecare seară.
6. Descărcați o aplicație pentru visuri lucide. Există aplicații mobile concepute pentru a-ți face creierul să-și dea seama când visezi. Descarcă unul și folosește-l în timp ce dormi. Aplicația va monitoriza când visezi și va reda un fișier audio pentru a te ajuta să recunoști că te afli într-o stare de vis fără să te trezești complet.

sfaturi

• Nu este recomandat (și nu este posibil) să încercați să dormiți cu ochii deschiși. Acest lucru vă poate afecta ochii și vă poate împiedica capacitatea de a dormi necesar.
• Unii oameni dorm cu ochii deschiși. Cu toate acestea, acest lucru se datorează anomaliilor biologice și condițiilor, nu antrenamentului și exercițiilor fizice.Persoanele care pot dormi cu ochii deschiși sunt: ​​copii și bebeluși (care vor crește peste ei), somnambuli, oameni care suferă de teroare nocturnă, oameni care au suferit un accident vascular cerebral, cei cu leziuni la nivelul feței sau capului, pacienți cu Alzheimer și alții cu tulburări de somn, tulburări oculare și tulburări neurologice.
• Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. de pat observați că dormiți cu ochii deschiși, puteți, de exemplu, să încercați să vă sigilați ochii cu o bucată mică de bandă înainte de a merge la culcare. După câteva zile te vei culca fără bandă și vei observa că prin obișnuință dormi automat cu ochii închiși, chiar și fără bandă.

Avertizări

• Dormitul cu ochii deschiși poate fi un semn al unei afecțiuni medicale grave. Condițiile posibile includ „paralizia facială a lui Bel”, accident vascular cerebral, infecție, Alzheimer, afectarea mușchilor oculari, anomalii genetice, scleroză multiplă și leziuni faciale. Dacă te găsești pe tine sau pe cineva pe care îl cunoști adormind ușor cu ochii deschiși, ar trebui să vezi un medic ochi sau neurolog cât mai curând posibil.
• Nu încercați să meditați sau să faceți un pui de somn în timp ce conduceți un vehicul sau folosiți echipamente grele. Trebuie să rămâi concentrat asupra sarcinii tale, pentru siguranța tuturor.
• Rețineți că luarea de somn la școală sau la serviciu poate avea consecințe negative, cum ar fi detenția. Încercați să nu vă remarcați dacă doriți să vă strecurați o odihnă.
• Dacă nu este tratat, dormitul cu ochii deschiși poate duce la durere, infecție și crăparea corneei.