Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 5: Găsiți distragerea atenției în timp ce încercați să adormiți
• Metoda 2 din 5: Reglați-vă mediul
• Metoda 3 din 5: Ține-ți mintea ocupată
• Metoda 4 din 5: Convinge-te că nu există niciun motiv să te temi
• Metoda 5 din 5: Solicitarea ajutorului celorlalți
• sfaturi
• Avertizări

Uneori, vizionarea unui film de groază sau a unei emisiuni de televiziune înfricoșătoare sau citirea unei cărți incitante te pot speria atât de mult încât nu poți să dormi bine după aceea. Este posibil să fi avut și o experiență care a fost și mai înfricoșătoare, cum ar fi o experiență paranormală și, ca urmare, nu puteți dormi corect. Nu ești singurul care are probleme să adoarmă după astfel de experiențe, dar poți depăși această formă de insomnie. Mai jos puteți citi cum puteți face acest lucru în diverse moduri.

A calca

Metoda 1 din 5: Găsiți distragerea atenției în timp ce încercați să adormiți

1. Înainte de a dormi, concentrați-vă pe altceva. Înainte de a merge la culcare, încearcă să te concentrezi pe ceva mai puțin înfricoșător - sau chiar mai vesel. În acest fel, atenția dvs. va fi deturnată de la ceea ce v-a uimit și distragerea vă va face mai ușor să adormiți. Există multe modalități diferite de a căuta distragerea atenției pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor.
   • Gândește-te la un eveniment fericit. Poate aveți o amintire frumoasă din copilărie sau o amintire mai recentă care, dacă vă concentrați asupra ei, vă poate ajuta să vă abateți atenția de la frica pe care o simțiți după vizionarea unui film de groază, de exemplu.
   • Căutați un obiect în cameră pe care să vă puteți concentra.Gândiți-vă cum ați descrie acest obiect altcuiva. Ce forma are? Cum ați descrie schițele sale? Îți amintește ceva? La care? Cum ați obținut acest articol? De la cine ai luat-o? Câteva întrebări simple ca acestea vă pot face să vă concentrați complet pe altceva și veți uita în curând acel monstru înfricoșător din acel film sau orice altceva care v-a bântuit și ați adormi mai repede.
2. Ascultați muzică liniștitoare. Nu contează ce fel de muzică este, doar alege ceva care te calmează și pornește-l încet în timp ce încerci să adormi. Muzica poate fi un bun ajutor pentru adormire; atât înainte de culcare, cât și adormind.
   • Dacă asociați tăcerea cu ceea ce vă temeați, concentrarea pe muzica calmantă vă poate distrage de obicei gândurile suficient pentru a vă permite să adormiți liniștit.
   • Când cântați la un instrument muzical, vă puteți concentra asupra modului în care ați cânta singuri muzica liniștitoare pe care ați ales-o. În ce cheie se află? Care este semnătura de timp? Încercarea de a răspunde la astfel de întrebări poate să-ți ia mintea de pe frică și înainte să o știi ... te trezești!
3. Numără oi. Poate părea o prostie, dar sunt șanse ca aceleași trucuri pe care le-ați putea folosi pentru a adormi când nu vă este frică vă vor ajuta să adormiți când vă este frică. Numărarea oilor nu este altceva decât încercarea de a vedea oile în fața ta în timp ce încerci să adormi dând fiecărei oi un număr. Aceste tipuri de exerciții mentale te pot face să adormi mai repede.
   • Nu trebuie să numeri doar oile - poți aduce întreaga regnă animală dacă asta te ajută!
   • Lasă-ți imaginația să funcționeze și adaugă detalii animalelor pe care le vezi în fața ta, fie că sunt oi sau alte animale. Concentrați-vă asupra blănii / hainei, copitelor / picioarelor etc. Din nou, încercați să vă abateți atenția, astfel încât, cu cât aveți mai multe detalii, cu atât este mai probabil să încetați să vă speriați și să adormiți.
4. Concentrați-vă asupra respirației. Oamenii care meditează devin calmi concentrându-se doar pe respirație în timp ce respiră. Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă face să dormiți mai repede.
   • O modalitate specifică de a vă concentra asupra respirației pentru a vă abate atenția de la frici în timp ce încercați să adormiți este să numărați numărul de respirații pe care le respirați. Numărați de fiecare dată când respirați după expirare și este posibil să vă liniștiți suficient pentru a adormi în ciuda anxietății.
   • O altă modalitate de a vă concentra asupra respirației este să vă spuneți „înăuntru” și „afară” în timp ce inspirați și ieșiți. Nu trebuie să o spui cu voce tare, ci doar să spui „înăuntru” în timp ce respiri și „afară” în timp ce respiri afară, repetând asta până adormi.

Metoda 2 din 5: Reglați-vă mediul

1. Lasă-ți ușa deschisă sau închide-o - chiar acolo unde te simți mai confortabil.
   • Dacă o lumină pătrunde în cameră cu ușa deschisă sau dacă vă simțiți mai puțin claustrofob cu ușa deschisă, de exemplu, lăsând ușa deschisă vă puteți simți mai confortabil în timp ce încercați să adormiți.
   • Dacă vă simțiți mai în siguranță cu ușa închisă în timp ce adormiți, este mai bine să o lăsați închisă în timp ce încercați să adormiți. Orice ai putea face pentru a te simți mai confortabil încercând să adormi te va ajuta să adormi mai repede după vizionarea unui film înfricoșător, de exemplu.
2. Păstrați lumina aprinsă în timp ce încercați să adormiți. Subiecții înfricoșători dintr-un film, la televizor etc., au adesea de-a face cu întunericul. Dacă lăsați o lumină aprinsă în timp ce încercați să adormiți, puteți reduce anxietatea și puteți adormi mai repede. Cu toate acestea, nu oferiți prea multă lumină în cameră în timp ce dormiți, deoarece aceasta poate fi de fapt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, nu vă faceți un obicei să dormiți cu lumina aprinsă.
   • Aveți lumină de noapte sau altă lumină mică aprinsă. În acest fel, vă puteți simți mai în siguranță fără ca aceasta să dea prea multă lumină și să vă țină treaz.
   • Un televizor poate provoca, de asemenea, lumină slabă în timp ce încercați să adormiți, chiar dacă opriți sunetul și pur și simplu lăsați televizorul aprins din cauza luminii pe care o emite.
3. Aveți la îndemână farmece norocoase sau talismane. Dacă aveți un picior de iepure sau un captator de vise, de exemplu, păstrați la îndemână obiectul norocos în timp ce încercați să adormiți. Sunt șanse să vă simțiți în siguranță în acest fel.
   • Dacă ești credincios, poți păstra ceva legat de credința ta lângă tine, cum ar fi pe noptieră sau sub pernă. Luați în considerare, de exemplu, o cruce sau un rozariu.

Metoda 3 din 5: Ține-ți mintea ocupată

1. Citește o carte. Într-o carte, o poveste este spusă atât de detaliat încât vei deveni rapid absorbit de ea și uiți complet nu numai lumea din jurul tău, ci și propriile gânduri și sentimente - inclusiv teama cauzată de ceva înfricoșător - și pe lângă distragerea atenției de la citirea înfricoșătoare în pat oferă și alte beneficii; Citirea înainte de a merge la culcare este o idee bună din mai multe motive.
   • Asigurați-vă că nu alegeți o carte înfricoșătoare sau altfel veți distruge scopul cărții de a vă distrage gândurile.
   • Alegeți o carte atât de veselă, amuzantă sau complicată, încât vă va lua complet mintea.
   • Luați în considerare obținerea unei cărți care tratează un subiect care nu vi se pare foarte interesant - de exemplu, un manual școlar. S-ar putea să adormiți numai din cauza asta.
2. După un film de groază, urmăriți un film amuzant. Umorul este o modalitate excelentă de a-ți distrage atenția dacă ți-e prea frică să te culci. Bună umor și, de asemenea, râsul sunt sănătoase pentru dvs.
   • Un film sau o emisiune pe care o urmăriți înainte de a merge la culcare vă poate afecta visele, așa că privirea la ceva mai puțin înfricoșătoare înainte de culcare vă poate ajuta să reduceți dificultatea de a adormi.
   • Ceea ce funcționează și mai bine este să alegi ceva ce știi deja - ceva ce ai văzut înainte, cum ar fi unul dintre filmele tale preferate - pentru a viziona după ce ai văzut ceva înfricoșător. În acest fel, întrerupeți posibilitatea ca filmul înfricoșător să vă afecteze visele și somnul și vă poate liniști într-o oarecare măsură, deoarece este familiar.
3. Du-te la ac. O modalitate excelentă de a-ți ocupa mintea atunci când nu poți dormi este să faci niște lucruri cu ac. Repetarea care vine cu multe tipuri de meșteșuguri este adesea exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă atrage atenția:
   • Cârlige
   • A tricota
   • Broderie

Metoda 4 din 5: Convinge-te că nu există niciun motiv să te temi

1. Spune-ți că orice a fost în film, poveste sau orice te-a șocat nu este real și nu ți s-ar putea întâmpla niciodată. Privirea la ceea ce te-a speriat în acest fel poate fi o modalitate excelentă de a trece peste anxietate și de a adormi mai repede.
   • Dacă filmul, cartea sau orice s-a întâmplat adevărat, gândiți-vă la cât de probabil vi se poate întâmpla ceva atât de extrem. Șansele sunt, este destul de puțin probabil să vi se întâmple ceva similar, mai ales imediat după ce ați văzut acea situație într-un film.
2. Încercați să vă imaginați că un anumit personaj - cineva care există cu adevărat sau un personaj inventat - pe care îl admirați este acolo pentru a vă ajuta. De exemplu, imaginează-ți un dragon prietenos care stă de pază la ușa ta și gata să te protejeze.
   • Puteți chiar să vă gândiți la modalități de a transforma o scenă înfricoșătoare într-o carte sau film într-o scenă amuzantă sau ridicolă. În acest fel, orice te-ai temut, orice ar fi fost, nu mai pare atât de înfricoșător.
   • Încearcă să-ți imaginezi că tu și un erou grozav sau fantastic stăpânești ceea ce te temi în cel mai nebun și inimaginabil mod.
   • Uneori, indiferent cât de mult ai încerca, pur și simplu nu poți scăpa de ceea ce te temi, dar amintește-ți acest lucru: dacă un scriitor sau realizator poate veni cu aceste lucruri, acestea sunt doar idei. Privirea la lucrurile care vă sperie în acest fel vă poate ajuta să vă depășiți frica mai devreme.
3. Concentrați-vă asupra diferențelor dintre locul în care vă aflați și setarea filmului sau a cărții care v-a speriat. Probabil diferențele sunt atât de mari încât anxietatea ta se va diminua în curând și vei adormi fără mari probleme.
   • În filmul horror american Activitate paranormala de exemplu, patul personajului principal este chiar lângă ușă. Dacă patul tău se află pe cealaltă parte a camerei, ai putea experimenta același lucru?
   • Dacă ceea ce te-a șocat este ficțiune, probabil că nu contează unde s-a întâmplat, deoarece povestea a fost inventată. Dacă țineți cont de acest lucru, este posibil să ajungeți la concluzia că nu aveți de ce să vă temeți.

Metoda 5 din 5: Solicitarea ajutorului celorlalți

1. Vorbește cu cineva despre frica ta. A vorbi despre frica ta poate ajuta la calmarea acelei frici, deoarece uneori pur și simplu vorbind despre frici te poate ajuta să descoperi cât de inutile sunt.
   • Vorbește cu unul dintre părinții tăi despre asta. Șansele sunt că mama sau tatăl tău te pot face să te simți confortabil, astfel încât să poți dormi mai bine.
   • Vorbește cu un prieten despre asta. Prietenii noștri sunt o parte importantă a rețelei noastre de siguranță socială, astfel încât un prieten poate să vă ofere exact sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă depăși anxietatea.
   • Vorbește cu partenerul tău. Nu mulți oameni te vor înțelege pe tine și temerile tale, precum și pe persoana iubită - soțul tău, iubitul tău, prietena ta, etc.
2. Dormi cu altcineva. S-ar putea să vă simțiți mai în siguranță când dormiți în aceeași cameră cu altcineva - persoana iubită, unul dintre părinți, un prieten, fratele dvs. etc.
   • Dacă sunteți deja obișnuiți să dormiți cu altcineva, cum ar fi cu persoana iubită, rugați-l să vă țină în timp ce dormiți, astfel încât să vă simțiți în siguranță.
   • Dacă nu aveți nicio problemă să vă culcați cu un prieten, asta vă poate ajuta foarte mult.
   • Depinde de câți ani ai, dar s-ar putea să îți fie confortabil să dormi cu unul dintre părinți, sau ambii, sau unul dintre frații tăi în același pat. S-ar putea să vă simțiți mai în siguranță în compania lor și să vă depășiți frica mai repede.
3. Căutați ajutor profesional. Dacă simți că te sperie cu ușurință și nu poți nici măcar să dormi din cauza anxietății tale, poate vrei să iei în considerare să faci o întâlnire cu un psihiatru.
   • Există un anumit tabu despre a vorbi cu un psihiatru, dar încearcă să treci peste mândria ta - mai ales dacă îți lipsește somnul.
   • Un psihiatru poate fi capabil să vă prescrie medicamente care vă vor face mai liniștiți sau vă vor îmbunătăți somnul. Doar nu luați mai mult decât doza prescrisă și nu presupuneți automat că vi se vor prescrie într-adevăr medicamente.

sfaturi

• Dacă este posibil, încercați să urmăriți sesiunea „În spatele scenei” a filmului. Acest lucru vă va garanta că totul este fals.
• Dormiți cu un animal de companie în camera dvs. sau pe pat. Un animal de companie îți oferă sprijin în momentele dificile.
• Nu citiți cărți înfricoșătoare și nu urmăriți filme de groază în dormitorul dvs. sau în camera în care intenționați să dormiți, oriunde ar fi; dacă faceți asta, este posibil să începeți să asociați spațiul respectiv cu orice înfricoșător din carte sau film care vă va face dificil să adormiți.
• Dacă aveți tendința să vă speriați de poveștile înfricoșătoare, încercați să aflați cât de înfricoșător este un anumit film sau carte într-adevăr, făcând unele cercetări în prealabil.
• Urmăriți filme înfricoșătoare numai dacă știți că nu veți dormi singuri, de exemplu atunci când stați cu cineva sau aveți prieteni în care să stați.
• Uită-te departe de ecran atunci când părți ale unui film înfricoșător devin mai înfricoșătoare.
• Acoperă-ți urechile atunci când se întâmplă sau pe cale să se întâmple ceva cu adevărat înfricoșător. În acest fel puteți vedea filmul, dar nu mai auziți toate sunetele înfricoșătoare însoțitoare.
• Urmăriți sau citiți ceva cu adevărat amuzant pentru a vă scoate din minte povestea înfricoșătoare.
• Dacă mediul dvs. seamănă cu cel din film sau din poveste, cum ar fi dulapul din dormitor, lăsați ușa dulapului deschisă și puneți o lumină de noapte în dulap sau în apropiere sau umpleți-o pentru a fi sigur. știu că nimeni nu se va potrivi.
• Amintește-ți că totul a funcționat, nu este real!
• Dacă vizionați filmul pe un iPad sau alt dispozitiv, asigurați-vă că aveți și un alt dispozitiv la îndemână, astfel încât să puteți viziona un film amuzant pe el.

Avertizări

• Respectă-i pe alții. Dacă stați undeva sau aveți prieteni cu care să stați și unii dintre ei nu vor să vadă restul unui film înfricoșător, nu-i forțați să vizioneze oricum.
• Nu vă uitați niciodată la filme înfricoșătoare dacă chiar nu suportați deloc poveștile înfricoșătoare.
• Dacă nu urmați sfaturile de mai sus, anumite filme și cărți pot avea un efect asupra dvs. atunci când le citiți prima dată, care poate dura săptămâni sau chiar luni.