Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Pregătirea pentru o ieșire de noapte
• Partea 2 din 3: Bea responsabil
• Partea 3 din 3: Aveți grijă de siguranța dvs.

A ieși cu prietenii poate însemna să te distrezi bine. Dar dacă nu te pregătești, poate duce la alegeri proaste, mahmureală sau mai rău. Pentru a vă pregăti pentru o noapte, țineți cont de cele 3 B: Pregătiți-vă, creați o imagine a nopții și controlați-vă.

A calca

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru o ieșire de noapte

1. Asigurați-vă că sunteți odihnit în avans. Probabil că nu vei dormi prea mult în seara însăși. Poate ajungi cu trupa la o post-petrecere sau faci karaoke cu mătușa DJ-ului. Oricum ar fi, probabil că nu veți merge să dormi devreme. De asemenea, băutul îți împiedică somnul REM, deci probabil că nu te vei odihni când te vei culca în cele din urmă. Prin urmare, este esențial să vă odihniți mult înainte de a ieși.
   • Dacă știți că veți cădea bine în acest weekend, asigurați-vă că dormiți suficient în zilele anterioare pentru a vă pregăti.
2. Planificați să începeți să mergeți la momentul potrivit. O ieșire nocturnă vă poate perturba concentrarea, abilitățile de rezolvare a problemelor și sarcinile complexe cu mult dincolo. De exemplu, dacă beți mai mult de cinci băuturi într-o seară, acest lucru poate avea un efect negativ asupra creierului și corpului dvs. timp de până la trei zile. Dacă doriți să ieșiți, este mai bine să nu alegeți o seară chiar înainte de un test, un proiect important etc.
   • A lua o pauză din când în când, atunci când vine vorba de pas ca activitate, poate fi, de asemenea, o idee bună. De exemplu, puteți desemna un weekend pe lună ca perioadă fără alcool, pentru a vă odihni și a vă recupera.
3. Mănâncă bine în avans. Dacă începi să bei pe stomacul gol, vei observa efectele alcoolului mult mai repede, ceea ce poate însemna că noaptea ta se termină mai repede decât ți-ai dori. Dacă mănânci bine și bei multă apă înainte de a ieși, corpul tău va absorbi mult mai încet alcoolul pe care îl bei.
   • Mâncarea în prealabil vă va face să aveți mai puține șanse de a vă îmbăta, dar în cele din urmă corpul dumneavoastră va procesa tot alcoolul. Cu alte cuvinte, veți experimenta efectul alcoolului, dar nu atât de repede.
   • Alegerile bune pe care le puteți mânca și bea în prealabil sunt pâinea, carnea, brânza, pastele, laptele etc. (acest tip de mâncare este digerată încet și / sau conține o mulțime de proteine).
   • Continuând să consumați gustări bogate în proteine ​​în timp ce beți, vă asigurați, de asemenea, că corpul dumneavoastră absoarbe alcoolul mai încet. Dacă puteți, luați cu dvs. gustări sănătoase în rucsac, poșetă sau în buzunar, în cazul în care aveți nevoie de o gustare pentru a încetini absorbția alcoolului.
4. Fa un plan. Alcoolul vă poate afecta capacitatea de a lua decizii bune, deci este o idee bună să faceți un plan pentru noaptea în care ieșiți. Asigurați-vă că dvs. și prietenii dvs. sunteți de acord când și unde veți merge și când vă veți întoarce. Asigurați-vă că toată lumea are un mod sigur de a ajunge acasă la sfârșitul nopții. Prin aderarea la un astfel de plan, vă asigurați că nimeni nu se pierde sau se desparte de grup și ajunge într-un loc periculos sau într-o situație dificilă.
5. Aranjați transportul. Dacă cineva are nevoie de transport în acea seară, sunteți de acord cu cine va conduce sau aranjați aranjarea unui taxi sau a unei alte forme de transport public.
   • Protejează-te pe tine și pe ceilalți. Nu beți și conduceți în același timp.
6. Lăsați-vă obiectele de valoare acasă. Este foarte ușor să pierdeți lucruri dacă ați consumat alcool, deoarece alcoolul vă poate afecta judecata, precum și memoria pe termen scurt. Barurile, cluburile și alte locații pot fi, de asemenea, foarte ocupate, crescând riscul de pierdere și furt. Pentru a evita acest lucru, lăsați acasă obiecte de valoare inutile și urmăriți cu atenție lucrurile personale, cum ar fi o pungă sau o geantă.

Partea 2 din 3: Bea responsabil

1. Controleaza-te. A bea prea mult prea repede este un mod sigur de a strica o seară. Dacă ați băut prea mult în scurt timp, este posibil să nu vă dați seama cât de mult alcool ați consumat și vă veți simți rău sau mai rău după aceea. Dacă nu bei mai mult de o băutură în fiecare oră, corpul tău are timp să absoarbă alcoolul, pentru a nu te îmbăta prea repede.
   • Nu uitați, nu toate băuturile sunt la fel. O bere, un pahar de vin și un pahar de băuturi spirtoase au mai mult sau mai puțin același procent de alcool. Cu toate acestea, dacă doriți să urmăriți cât ați băut, rețineți că conținutul de alcool al diferitelor băuturi poate varia foarte mult. Berile cu fermentare superioară, de exemplu, pot conține de două ori mai mult alcool decât berea obișnuită.
   • Dacă beți mixuri, asigurați-vă că sunt făcute de cineva de încredere și că nu sunt prea puternice.
   • Alternarea dintre consumul de alcool și apă ajută la menținerea nivelului apei și la evitarea îmbătării rapide. Amintiți-vă, „Beți cu măsură și nu prea repede!”
2. Nu bea prea mult. A ieși la o băutură cu prietenii poate fi foarte distractiv atunci când toată lumea este în siguranță. Poate părea amuzant ca cineva să doarmă beat pe aleea unui străin în hainele altcuiva. Este important să ne dăm seama că a bea prea mult poate fi periculos și chiar mortal.
   • Femeilor li se recomandă să bea nu mai mult de patru băuturi odată, iar bărbaților nu mai mult de cinci.
   • Dacă beți la o altitudine mare, rețineți că corpul dumneavoastră poate avea o toleranță mai mică la alcool.
   • Nu participați la jocuri de băutură și băutură. Aceste activități vă pot determina să beți prea repede, să vă pierdeți controlul, să vă îmbolnăviți sau chiar să vă intoxicați cu alcool, ceea ce poate fi fatal.
   • Dacă sunteți îngrijorat de faptul că beți prea mult sau prea repede, puteți merge la pub sau petrecere mai târziu, de exemplu. Astfel ai mai puțin timp să bei. De asemenea, puteți începe sau trece la sifon la un moment dat în viața dvs., astfel încât să beți mai puțin alcool.
3. Bea multa apa. Bea multă apă înainte, în timpul și după ieșire. Acest lucru vă ajută să vă răspândiți consumul de alcool, astfel încât să nu beți prea repede. Alcoolul te deshidratează atunci când este absorbit în metabolismul tău și acest lucru poate provoca mahmureală. Umplerea lichidelor pierdute cu apă în timpul serii și a doua zi va ajuta la îndepărtarea senzației de mahmureală.
   • Multe baruri au ulcioare de apă, astfel încât să vă puteți revărsa. Asigurați-vă că știți unde se află rapid și folosiți-l frecvent.
   • Dacă sunteți acasă sau la o petrecere, țineți o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să puteți continua să beți apă toată seara.

Partea 3 din 3: Aveți grijă de siguranța dvs.

1. Folosiți sistemul de prieteni. Întâlnirile cu prietenii în care ai încredere se pot ajuta reciproc să rămână în siguranță. Asigurați-vă că toată lumea știe care este planul pentru acea seară, rămâneți împreună și faceți alegeri bune.
   • Chiar dacă nimeni nu se urcă la volan, poți numi pe cineva să rămână sobru în acea seară. Această persoană vă poate ajuta să vă asigurați că toată lumea rămâne împreună și este în siguranță.
   • Dacă în acea seară sunt cel puțin doi oameni care stau în stare sobră (de exemplu, cei care conduc), acest lucru poate fi un pic mai plăcut pentru ei, deoarece nu există o singură persoană care să nu bea.
   • Tu și prietenii tăi poți lua rândul să nu bei în noaptea diferită.
2. Stai departe de necazuri. Înainte ca grupul să iasă pentru o noapte, este important să faceți un plan cu toți unde veți merge, cine va fi acolo și cum toți vor ajunge acasă în siguranță. Dacă vedeți ceva care pare suspect în acea noapte, stați departe de el. Lucrurile de care trebuie să fii atent și să te ții departe includ:
   • Lupte de pub
   • Persoane suspecte
   • Zone întunecate, izolate
3. Știi ce bei. Nu vă lăsați băutura nesupravegheată și nu acceptați băuturi de la străini. În acest fel puteți fi siguri că băutura nu a fost „stimulată” cu droguri sau orice altă substanță.
4. Nu combinați alcoolul și drogurile sau medicamentele. Efectele alcoolului pot fi sporite atunci când sunt combinate cu alte substanțe, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă. De asemenea, este posibil să nu știți efectul combinației de alcool și alte substanțe asupra dvs., ceea ce poate face mai dificil să nu pierdeți controlul asupra acțiunilor dvs. și să rămâneți în siguranță.
5. Stai departe de „efectul de vizualizare a berii”. Alcoolul vă poate reduce inhibițiile și, de asemenea, vă poate face mai dificil să luați decizii bune. Asigurați-vă că puteți avea încredere în persoanele cu care vă întâlniți și evitați să luați decizii pe care le veți regreta ulterior.
   • Pregătește-te astfel încât să poți face sex în siguranță dacă asta face parte din planurile tale pentru noapte.
6. Dacă ceva nu merge bine, contactați poliția sau alte autorități. Chiar dacă sunteți beat sau beți când sunteți minor, căutați ajutor dacă cineva este rănit, nu răspunde, devine violent sau pare a fi un pericol pentru sine sau pentru alții. Autoritățile înțelepte sunt mai preocupate să se asigure că oamenii sunt siguri și protejați decât cu cine bea ce.