Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Vrei să devii un alergător din spate? Vrei să ai rezistența lui Brandon Jacobs sau vrei viteza lui Chris Johnson și a lui Darren Sprawls? Orice vă inspiră, exersați și construiți încredere.

Pași

1. 1 Dezvoltați-vă mai întâi alergarea. Trebuie să calculați viteza liniei drepte, accelerația și manevrele pentru a vă îndepărta de apărători, pentru a ajunge la punctul final sau cel puțin pentru a duce mingea la margine pentru a face ceasul să se oprească. Nu contează dacă ești mare sau mic, dacă nu poți scăpa de apărători, nu vei ajunge nicăieri.
2. 2 Manipularea mingii este cel mai important lucru. Apăsați mingea cât mai aproape de corp. Nu le oferi apărătorilor șansa să-l bată. Și dacă trebuie să prindeți o pasă transversală sau să faceți o pasă înapoi, învățați să luați mingea cu ambele mâini înainte de a vă arunca în fața camerelor cu pase cu o singură mână.
3. 3 Grupați-vă. Oricât de mic ai fi, chiar dacă ești cel mai rapid pe teren, tot trebuie să intri în luptă. Veți fi atacat simultan de 2 sau 3 persoane pentru a vă doborî. Protejarea mingii este mai importantă, dar va fi necesară și capacitatea de a face fotografii, de a pune mâna ferm și de a stinge șocurile. De asemenea, veți putea bloca mai bine jucătorii.
4. 4 Lucrați la echilibrul corpului. Nu contează dacă doriți să vă împiedicați genunchii să lovească pământul într-o luptă sau dacă doriți să rămâneți pe teren, vă va ajuta, de asemenea, să evitați accidentarea.
5. 5 Lucrați cu linia ofensivă și cu fundașii. Ar trebui să citiți apărarea adversarului, precum și fundașul. Uneori, nici nu trebuie să fugi afară așa cum era de așteptat, ci să fugi înăuntru (sau invers).
6. 6 Nu ieși niciodată din joc în timp ce echipa ta este în defensivă. Alergătorii care se opun au un plan minunat în caz de greșeli. Imaginează-ți ce ai face dacă ai fi de partea lor. Nu veți putea memora toate situațiile. Trebuie să fii pregătit pentru orice eventualitate.
7. 7 Ai o vedere excelentă. Pentru a fi un bun alergător posterior, trebuie să ai o vedere bună, ceea ce înseamnă că vei citi blocurile posibile din timp și vei ști în ce zonă să alergi cu mingea. Această zonă pe care o întâlnești nu va fi întotdeauna deschisă și trebuie să poți să te miști sau să te retragi pentru a putea juca profitabil.

sfaturi

• Citiți comportamentul apărătorilor adversarului. Concentrați-vă pe evitarea aripilor exterioare.
• Antrenamentul de forță vă va ajuta să vă construiți mușchii picioarelor și șoldurilor. Faceți exerciții la sala de gimnastică cât mai mult posibil și rămâneți în formă, veți putea să vă construiți bine mușchii picioarelor și șoldurilor făcând genuflexiuni. Unul dintre cele mai importante exerciții de antrenament pentru a vă face mușchii mai receptivi este antrenamentul cu viteză. Dacă le faci tot timpul, picioarele tale vor deveni mult mai puternice și viteza ta va crește mult.
• Faceți exerciții de agilitate, cum ar fi alergarea rapidă pe pneuri fără a cădea. de asemenea, încercați să alergați între conuri.
• Poziția alergătorului din spate este o parte importantă a echipei și necesită o atitudine potrivită și energică. Este imperativ să rămâi în formă dacă vrei să performezi la vârf.
• Urmăriți din nou meciuri, multe meciuri. Studiază apărarea.
• Condu un stil de viață sănătos, altfel va afecta jocul. Fiind unul dintre cei mai importanți jucători din echipă, trebuie să vă arătați devotamentul și devotamentul față de alergare.
• Purtați greutăți pentru curse de 40 de metri.
• Stabiliți-vă obiective, cum ar fi alergarea de un kilometru în fiecare zi.
• Începeți mic. Lucrul la lovituri de amortizare și căderea corectă nu va permite uriașului apărător să te ducă în jos în viitor.
• Participați la bătălii de antrenament cu prietenii dvs.

Avertizări

• Poate că veți fi schimbat într-o altă poziție. Nu o luați personal dacă există prea mulți alergători din spate în echipă. Luați-l ca un compliment că aveți un set atât de bogat de abilități și o stare fizică atât de bună încât puteți juca în alte poziții. Trebuie chiar să fii un colț sau un spate complet pentru a te antrena. Orice se poate întâmpla. Folosiți-vă cu înțelepciune timpul de joc. Vă va ajuta să înțelegeți mai bine cum funcționează apărarea.
• Când se întâmplă traume, nu lăsați teama de a vă pierde poziția să vă copleșească. Scopul tău principal este să revii la acțiune într-o formă mai bună. Chiar dacă ceilalți jucători sunt mai buni decât tine, gândește-te la profunzimea echipei tale în ansamblu.