Întărind sânii

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Preveniți sânii lăsați
Metoda 2 din 3: Consolidați mușchii pieptului
Metoda 3 din 3: Soluții medicale / chirurgicale
Avertizări
Necesități

Sarcina, fluctuațiile hormonale și bătrânețea pot face ca sânii să cadă. În timp ce îmbătrânirea țesutului mamar și a pielii este naturală, există o serie de exerciții și practici pe care le puteți practica pentru a vă face sânii mai fermi. Soluțiile chirurgicale sunt pentru persoanele care doresc să obțină rezultate mai spectaculoase.

A calca

Metoda 1 din 3: Preveniți sânii lăsați

Purtați sutiene sportive de susținere în timpul exercițiilor. Sânii sar și se întind la fiecare salt sau pas. Femeile cu sâni mari ar trebui să opteze pentru un sutien cu bandă largă.
- Un sutien sport ar trebui să se potrivească mai bine decât lenjeria. Ar trebui să înfășurați un sutien sport în jurul cutiei toracice.
Dormi pe spate. Dacă preferați să dormiți pe partea voastră, este posibil să observați că pieptul superior atârnă și se lasă mai mult decât celălalt. Starea pe spate va menține ambii sâni mai fermi mai mult timp.
Nu permiteți fluctuațiile de greutate. Yo-yo poate provoca vergeturi și piele inelastică. De fiecare dată când te îngrași, sânii tăi se vor lăsa mai mult atunci când slăbești. Acest lucru se datorează faptului că pielea trebuie să se întindă în jurul țesutului adipos suplimentar.
Înlocuiți sutienele atunci când curelele se întind. Când ultimele catarame ale sutienului nu mai au o potrivire strânsă și de susținere, este timpul să înlocuiți sutienul. Dimensiunea fragilă se poate modifica din cauza hormonilor, a fluctuațiilor de greutate și a sarcinii. Așadar, măsurați-vă din nou dacă sutienul dvs. actual este prea slab sau nu mai este confortabil.
- Prelungiți viața sutienelor atașându-le înainte de a le spăla. Dacă nu le puteți spăla manual, puteți folosi un ciclu de spălare ușor - puneți-le într-o plasă de rufe pentru a le împiedica să se întindă.
Folosiți creme antirid pe gât și pe partea superioară a sânilor. Optează pentru formule care îmbunătățesc colagenul din piele. Acest lucru vă face ca decolteul să pară tânăr mai mult timp.

Metoda 2 din 3: Consolidați mușchii pieptului

Începeți cu flotări. Încercați trei tipuri diferite de flotări pentru a lucra diferitele zone ale spatelui și ale pieptului. Faceți flotări pe genunchi dacă nu puteți lua o poziție completă.
- Faceți flotări normale. Așezați-vă pe mâini și picioare, îndreptați-vă genunchii și ridicați-vă corpul cu mâinile și picioarele. Așezați brațele direct sub umeri și lăsați degetele să îndrepte înainte. Faceți cinci flotări foarte lente, făcându-le cât de jos puteți. Apoi faceți zece flotări mai rapide.
- Încercați flotări militare. Așezați brațele puțin mai departe decât lățimea umerilor. Rotiți brațele astfel încât degetele să îndrepte spre interior la un unghi de 45 de grade. Faceți cinci flotări lente și zece rapide.
- Împachetați cu flotări triceps. Întindeți brațele la lățimea umerilor. Pe măsură ce vă deplasați în jos, asigurați-vă că coatele coboară direct în jos și se freacă de cutia toracică. Faceți cinci flotări lente și zece flotări rapide.
Pieptul zboară. Intinde-te pe podea. Luați o greutate de 1,5-3 kg în fiecare mână.
- Îndoiți ușor coatele. Ridicați brațele până când greutățile se întâlnesc deasupra pieptului.
- Deplasați încet brațele superioare în jos până când acestea sunt perpendiculare pe trunchi. Brațele ar trebui să atârne ușor deasupra podelei. Repetați acest lucru cu două, trei seturi de zece repetări.
Dacă acest exercițiu este prea ușor, optează pentru greutăți puțin mai grele.
Încercați o măturare C. În loc să vă aduceți brațele în jos, puteți să le mutați deasupra podelei. Greutățile trebuie distanțate la câțiva centimetri distanță și ridicați-le astfel încât să nu creați un dezechilibru în mușchi.
- Nu lăsați cutia toracică să crească în timp ce aduceți greutățile peste cap. Utilizați abdomenul superior pentru a vă angaja cu spatele și cușca toracică în exercițiu.
- Faceți trei seturi de câte zece.
Folosiți benzi de rezistență. În loc de greutățile gratuite pentru buclele tricep și bicep, puteți folosi benzile de rezistență în sala de sport. Mergeți cu picioarele înainte și înclinați-vă înapoi.
- Țineți brațele aproape de piept pentru a face buclele bicepului.
- Deschideți brațele în lateral pentru a zbura pieptul și pentru a apăsa pieptul.
- Înclinați-vă înainte cu brațele aproape de piept pentru a face bucle tricepiene. Începeți cu încheieturile la subsuori și apăsați în jos până când brațele sunt drepte.
- Agățați-vă înainte cu picioarele afară pentru a vă pregăti pentru apăsarea umerilor. Ridicați corpul până când brațele sunt la un unghi de 90 de grade și deplasați-vă în jos.
- Repetați două, trei seturi de câte zece repetări ale fiecărui exercițiu.
Exercitați-vă mușchii pieptului de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele. Aceste exerciții vă vor antrena mușchii și brațele pieptului. Când mușchii pieptului sunt ridicați, sânii vor arăta mai ferm și mai pronunți.

Metoda 3 din 3: Soluții medicale / chirurgicale

Vizitați un dermatolog dacă pielea sânului începe să se lase. Medicul poate folosi peeling chimic și tratamente cu laser pentru a strânge pielea lăsată.
Luați în considerare ridicarea sânilor. Mastoplexia ridică pielea, ligamentele și țesutul mamar pentru a face sânii mai fermi. Dacă nu mai doriți copii, o ridicare chirurgicală a sânilor vă poate face ca întregul piept să pară mai tânăr și mai ferm.
- Cu o mastopexie, dimensiunea sânilor nu este ajustată.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre lipofilling cu propria grăsime. În acest tratament, medicul îndepărtează grăsimea din alte părți ale corpului și o injectează în zona sânilor pentru a face sânul mai plin și mai ferm.