Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Antrenează-ți creierul
• Metoda 2 din 2: Antrenează-ți creierul

Oamenii sunt norocoși în sensul că avem plasticitatea creierului - capacitatea de a schimba și îmbunătăți funcționarea creierului nostru. Puteți face noi conexiuni și, eventual, crește noi celule cerebrale, continuând să vă stimulați corpul și mintea. Și un mic efort de îmbunătățire a funcției cognitive are rezultate pozitive disproporționat de mari. Așa că citiți mai departe pentru a afla cum să vă cultivați puterea creierului.

A calca

Metoda 1 din 2: Antrenează-ți creierul

1. Învățați noi abilități. Învățarea de noi abilități vă va menține creierul angajat și provocat, construind noi conexiuni neuronale și îmbunătățindu-vă funcțiile cognitive.
   • Învățarea unei noi limbi este o modalitate excelentă de a vă extinde creierul. Vă va forța creierul să lucreze în moduri în care nu este obișnuit și vă poate ajuta să vedeți lumea din jur dintr-o nouă perspectivă lingvistică.
   • Încercarea de noi activități sau hobby-uri vă poate ajuta să vă păstrați creierul ascuțit. Căutați oportunități de a învăța lucruri noi, cum ar fi dansul de sală, învățarea unei arte marțiale sau participarea la un curs de cusut sau la un atelier de scriere.
   • Joaca jocuri. Jucând jocuri noi cu prietenii sau familia, în special jocuri mai intensive precum șahul sau un joc de cărți, vă poate ajuta să vă extindeți și să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive.
2. Promovează curiozitatea. Nu accepta doar lucrurile. În schimb, învață să chestionezi în mod constant lucruri - chiar și lucruri care par evidente sau standard.
   • Căutați conștient lucruri noi și diferite. Deși poate fi tentant să eviți lucruri ciudate sau diferite - feluri de mâncare noi sau obiceiuri alimentare, noi ceremonii religioase, noi vecini etc. - creierul tău construiește de fiecare dată când întâlnește ceva neobișnuit sau greu de înțeles, conexiuni noi și mai diverse. Îmbrățișați provocările convingerilor, ideilor și experiențelor voastre.
3. Citit. Citirea vă conectează atât creierul, cât și imaginația și este o modalitate excelentă de a învăța lucruri noi și de a învăța să vedeți oameni, locuri, lucruri și idei în moduri noi și diferite.
   • Găsiți materiale de lectură care sunt cel puțin moderat provocatoare în ceea ce privește vocabularul, conținutul sau ideile. Găsiți materiale de lectură care nu numai că vă vor oferi acces la cunoștințe noi, dar vă vor permite, de asemenea, să explorați idei, perspective și credințe noi și diferite.
4. Joacă jocuri și puzzle-uri pe creier. Există tot felul de jocuri disponibile, concepute pentru a vă menține creierul fără probleme și se potrivește. Faceți cumpărături, experimentați și găsiți ce funcționează pentru dvs.
   • Posibilitățile de cuvinte încrucișate și jocuri de logică, onorate în timp, există de ceva vreme, iar în zilele noastre se mențin pentru că funcționează - sunt modalități excelente de a vă provoca și extinde abilitățile de gândire.
   • Alternative mai noi pentru a vă provoca creierul sunt disponibile online și ca aplicații pentru smartphone-ul dvs. Multe site-uri web oferă jocuri concepute pentru a vă menține mintea activă și implicată, așa că, în loc să vă folosiți timpul de pauză pentru a găsi imagini cu pisici, luați în considerare încercarea unui joc de creier virtual.
5. Concentrați-vă și judecați. Decideți să vă concentrați asupra învățării și îmbunătățirii abilităților de gândire. Când întâlniți o idee sau un fapt nou, concentrați-vă pe învățarea despre aceasta și amintirea ei. Apoi reflectați periodic la noile idei și fapte pe care le-ați învățat și repetați-le în voi.
   • Revenirea la informații noi în acest mod - mai ales la scurt timp după ce le înveți - este importantă pentru memorarea lor într-un mod semnificativ și durabil.
   • Poate părea nesemnificativ, dar se dovedește că doar lăsând mintea să se concentreze și să se concentreze pe o idee nouă, o puteți păstra mai ușor.
6. Notează lucrurile - notează lucrurile. Cercetările au arătat că scrierea completă a informațiilor noi vă ajută să le absorbiți mai bine și să le amintiți mai ușor.
   • De exemplu, în timp ce ascultați informații noi în timpul unei întâlniri, conferințe sau cursuri, scrieți cele mai importante informații. Asigurați-vă că scrieți lizibil și revedeți ceea ce ați scris ulterior pentru a vă asigura că rămâne în creier.
7. Implică-ți simțurile. Încercați să vedeți conexiuni între informațiile noi și cele cinci simțuri pentru a vă ajuta să le absorbiți și să le păstrați.
   • Relaționează ideea sau faptul cu un gust, senzație tactilă, miros sau imagine. Cu cât îl puteți face mai multi-senzorial, cu atât va rămâne mai puternic cu dvs.
     • Majoritatea oamenilor asociază adesea mirosul mâncării preferate cu gustul și experiențele pe care le-au avut când au mâncat-o.
   • Un alt lucru de încercat este numărarea numărului de persoane dintr-o cameră. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați rapid o minte mai ascuțită atunci când vine vorba de memorare, mai ales dacă oamenii stau într-un hol sau similar.
   • De exemplu, dacă doriți să vă amintiți că ați pus cheile pe blatul de lângă castronul cu zahăr, încercați să conectați gândul cheilor dvs. cu gustul și culoarea zahărului sau cu blatul.

Metoda 2 din 2: Antrenează-ți creierul

1. Renunțe la fumat. Cercetătorii au găsit dovezi că fumatul afectează funcția cognitivă, chiar micșorând dimensiunea hipocampului creierului.
   • Cercetările au arătat că fumatul poate afecta memoria, planificarea și abilitățile mentale generale.
2. Mananca bine. Există o serie de alimente despre care cercetătorii cred că pot îmbunătăți funcția creierului. Desigur, consumul de nuci nu vă va face un geniu, dar vă poate ajuta creierul să facă ceea ce ar trebui să facă și chiar să o facă puțin mai bine.
   • Alimentele bogate în omega-3, cum ar fi nucile și peștele, sunt importante pentru dezvoltarea creierului și pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit și a concentrării.
   • Se crede că consumul de alimente bogate în magneziu îmbunătățește și funcția creierului și, deoarece mulți oameni sunt deficienți în magneziu, aportul poate fi, de asemenea, o idee bună în general.
   • Se spune că alimentele bogate în antioxidanți ajută la protejarea creierului de degenerare. Se găsește în principal în fructe și legume. Cu cât fructul sau leguma este mai întunecată, cu atât are de obicei mai mulți antioxidanți. Afinele, murele, prunele, fasolea roșie și fasolea neagră, de exemplu, sunt toate bogate în antioxidanți.
   • Alimentele bogate în cereale integrale ajută la reglarea nivelului de glucoză din corp și, deoarece glucoza este ceea ce creierul folosește pentru combustibil, este important pentru starea ta de spirit și capacitatea de concentrare pentru a vă menține nivelul stabil. Sursele bune de cereale integrale sunt orezul cu cereale integrale, fulgi de ovăz și cerealele integrale.
3. Fă mișcare regulată. Menținerea unei rutine de exerciții și a unei diete sănătoase este importantă nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală. Antrenamentul cardiac eliberează un amestec puternic de hormoni, care sunt importanți pentru îmbunătățirea stării de spirit, reducerea stresului și îmbunătățirea concentrării.
   • O serie de studii au arătat o legătură între mișcare și funcția cognitivă îmbunătățită, inclusiv memoria, atenția și capacitatea de a comuta între sarcini cu ușurință.
   • Deși nu există unanimitate absolută, mulți experți recomandă să faceți antrenament cardiac moderat de 2-3 ori pe săptămână pentru a profita din plin de beneficiile mentale ale exercițiilor fizice.
4. Dormi suficient. Cu siguranță ați fost avertizat cu privire la aceasta de suficientă ori, dar somnul este important. Și se dovedește că este important pentru o bună funcționalitate a creierului.
   • Dormiți cel puțin 6 până la 8 ore în fiecare noapte. Nu numai că vă va ajuta să vă concentrați și să vă mențineți atenți, dar va ajuta și la prevenirea pierderii de substanță cenușie în creier în timp.
5. Medita. Cercetările au arătat că meditația zilnică vă poate îmbunătăți creierul, precum și bunăstarea.Se consideră că meditația îmbunătățește în special abilitățile de luare a deciziilor și de procesare a informațiilor.
   • Exercițiile meditative, cum ar fi yoga și tai chi, au fost, de asemenea, găsite pentru a îmbunătăți starea de spirit și funcționarea mentală.