Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 5: Îmbunătățirea stării generale de sănătate
• Partea 2 din 5: Reducerea riscurilor de mediu
• Partea 3 din 5: Respirați bine
• Partea 4 din 5: Explorarea medicinei alternative
• Partea 5 din 5: Pericole care pot amenința plămânii sănătoși
• sfaturi

Protejarea plămânilor este vitală dacă doriți să le mențineți sănătoși pe termen lung. În timp, toxinele din ciuperci și bacterii vă pot afecta sănătatea plămânilor și pot duce chiar la afecțiuni mortale, cum ar fi BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică). Din fericire, există tot felul de măsuri naturale pe care le puteți lua pentru a vă menține plămânii sănătoși, astfel încât să puteți continua să respirați corect.

A calca

Partea 1 din 5: Îmbunătățirea stării generale de sănătate

1. Consumați alimente bogate în antioxidanți. O dietă sănătoasă vă poate face plămânii mai puternici, iar o dietă bogată în antioxidanți este deosebit de sănătoasă. Antioxidanții pot crește capacitatea pulmonară și pot îmbunătăți calitatea respirației la pacienții cu plămâni.
   • Afinele, broccoli, spanacul, strugurii, cartoful dulce, ceaiul verde și peștele sunt pline de antioxidanți.
2. Mișcare. Exercițiul regulat vă ajută să vă mențineți plămânii la capacitate maximă. Încerca:
   • Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice moderate (cum ar fi mersul pe jos, înotul sau golful) de patru până la cinci ori pe săptămână sau
   • Faceți cel puțin 25 de minute de exerciții aerobice viguroase (cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau jocul de fotbal) cel puțin 3 zile pe săptămână.
3. Renunțe la fumat. Fumatul este una dintre principalele cauze ale BPOC. Fumatul poate provoca, de asemenea, emfizem și cancer pulmonar. Toxinele din țigări pot provoca inflamații ale bronhiilor, ceea ce vă face mai greu să respirați.
   • Pentru a vă proteja plămânii, ar trebui să evitați, de asemenea, utilizarea altor produse din tutun, cum ar fi tutunul sau tutunul de mestecat. Acestea cresc riscul de cancer oral, boli ale gingiilor, cariilor dentare și cancer pancreatic.
   • Țigările electronice sunt, de asemenea, dăunătoare pentru plămâni. Cercetări recente au arătat că unele companii folosesc un agent aromatizant în țigările electronice fabricate dintr-o toxină numită Diacetil. Acest medicament a fost asociat cu bronșiolită constrictivă, o formă rară și care pune viața în pericol de leziuni pulmonare ireversibile, unde bronhiile sunt comprimate și îngustate de cicatrici și / sau inflamații.
   • Dacă doriți să vă curățați plămânii, opriți toate formele de fumat și produsele din tutun.

Partea 2 din 5: Reducerea riscurilor de mediu

1. Rămâneți în zone bine ventilate. Asigurați-vă că zonele în care stați cel mai mult - precum locul de muncă și casa dvs. - sunt bine aerisite. Dacă lucrați cu materiale periculoase, precum vapori de vopsea, praf pe un șantier sau substanțe chimice din vopseaua de păr sau alte tratamente, asigurați o ventilație adecvată sau protejați-vă plămânii purtând o mască de praf, de exemplu.
   • Asigurați-vă că deschideți ferestrele și grilele, astfel încât să poată pătrunde aer proaspăt.
   • Luați în considerare purtarea unei vapori de vopsea sau a unei măști de praf dacă lucrați într-un spațiu mic.
   • Dacă faceți curățenie cu substanțe chimice puternice precum înălbitor, deschideți ferestrele și părăsiți camera din când în când pentru a vă odihni plămânii.
     • Nu amestecați niciodată înălbitor cu amoniac. Aceste două substanțe împreună creează vapori toxici de clor care pot deteriora membranele mucoase ale plămânilor.
   • Nu utilizați un șemineu sau o sobă cu lemne în interior, deoarece pot inspira și substanțe toxice.
2. Fii atent la sensibilitatea ta față de plante. Unele plante eliberează în aer spori, polen sau alte substanțe potențial iritante. Asigurați-vă că plămânii nu sunt stimulați de plantele de apartament.
3. Folosiți un filtru HEPA. Cu un filtru HEPA puteți purifica particulele mici și praful din aer, astfel încât plămânii să rămână mai sănătoși.
   • Purificatoarele de aer pe bază de ozon sunt mai puțin eficiente în eliminarea alergenilor și a altor particule din aer și pot chiar irita plămânii.

Partea 3 din 5: Respirați bine

1. Învață să respiri eficient. Una dintre cele mai bune modalități de a vă întări în mod natural plămânii este să respirați corect. Inspirați din diafragmă, extinzând mușchii abdomenului inferior. Pe măsură ce expiri, mușchii tăi trebuie să-ți retragă abdomenul.
   • Dacă respiri din diafragmă și nu din gât, crești capacitatea plămânilor și îi faci mai puternici.
2. Măsurați-vă respirația. Inspirați și apoi ieșiți. Când o faceți, numărați cât timp puteți respira în interior și în exterior.Încercați să măriți treptat numărul de bătăi pe care le inspirați sau expirați cu una sau două bătăi.
   • Nu vă exersați prea mult și nu vă țineți respirația prea mult timp. Atunci creierul tău nu obține suficient oxigen și poți deveni amețit sau leșinat.
3. Îmbunătățește-ți postura. Când stai sau stai în picioare, poți respira mai bine și plămânii devin mai puternici.
   • Un exercițiu pentru a vă crește capacitatea pulmonară este să stați în poziție verticală pe un scaun cu brațele deasupra capului în timp ce respirați profund.

Partea 4 din 5: Explorarea medicinei alternative

Fii deschis la el. Unele dintre următoarele sfaturi nu se bazează pe cercetări științifice sau au fost studiate doar în studii mici. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a încerca medicina alternativă, deoarece anumite plante și minerale pot afecta modul în care funcționează medicamentele normale.

1. Mănâncă mai mult oregano. Oregano este deosebit de sănătos, deoarece conține carvacrol și acid rosmarinic. Ambele ingrediente acționează ca un expectorant natural și reduc histamina, făcându-le bune pentru căile respiratorii.
   • S-a descoperit că uleiul volatil din oregano, timol și carvacol inhibă dezvoltarea bacteriilor dăunătoare, cum ar fi stafilococul auriu și pseudomonas aeruginosa.
   • Oregano poate fi consumat uscat sau proaspăt sau puteți adăuga zilnic două sau trei picături de ulei de oregano în lapte sau suc.
2. Aburiti cu eucalipt pentru a profita de proprietatile sale expectorante. Eucaliptul se găsește adesea în siropurile și pastilele pentru tuse. Este eficient datorită unui expectorant numit eucaliptol, care poate ameliora tusea, poate contracara congestia și poate calma pasajele nazale iritate.
   • Pentru a aburi, adăugați câteva picături de ulei de eucalipt în apă fierbinte și inspirați aburul timp de 15 minute.
   • Ai grijă: Uleiul de eucalipt poate încetini ritmul la care ficatul descompune anumite medicamente. Înainte de a utiliza ulei de eucalipt, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente care ar putea fi afectate.
     • Acestea sunt medicamente precum Voltaren, Ibuprofen, celecoxib și fexofenadină, printre altele.
3. Faceți un duș fierbinte pentru a vă elibera plămânii. O saună sau un duș fierbinte te face să transpiri mult și te asigură că plămânii pot scăpa de deșeurile.
   • Bea multă apă după un duș cald sau o saună lungă, deoarece nu ar trebui să te deshidratezi.
   • Asigurați-vă că băile fierbinți sunt curate pentru a evita infecțiile. Temperaturile ridicate pot face ca bacteriile să crească rapid și, chiar dacă apa miroase a clor, poate fi dificil să introduceți suficient clor în apă fierbinte pentru a ucide bacteriile. Când este testată, baia poate conține mult clor, dar cea mai mare parte poate fi într-o formă care are un efect redus asupra organismelor contaminante.
4. Folosiți menta pentru a vă calma căile respiratorii. Menta și uleiul de mentă conțin mentol, un ingredient liniștitor care relaxează mușchii căilor respiratorii, astfel încât să puteți respira mai ușor.
   • Menta acționează ca un antihistaminic, iar mentolul este un mare expectorant. Mestecați două sau trei frunze de mentă (și de preferință nu pe mentă) pentru cel mai rapid efect.
   • Mulți oameni consideră că un balsam cu mentol care poate fi pătat pe piept este un bun ajutor împotriva mucusului blocat.
5. Bea ceai mullein. Mullein este o plantă care ajută împotriva flegmei și a bronhiilor blocate. Atât florile, cât și frunzele Mulleinului pot fi transformate într-un ceai care întărește plămânii.
   • Mullein este utilizat în medicina pe bază de plante pentru a elimina excesul de mucus din plămâni, pentru a curăța căile respiratorii și pentru a reduce infecțiile respiratorii.
   • Puteți face un ceai dintr-o linguriță de mulleină uscată și 250 ml de apă fiartă.
6. Încercați rădăcina de lemn dulce. Dacă aveți mucus în plămâni, ceaiul de lemn dulce poate fi foarte liniștitor. Rădăcina de lemn dulce reduce umflarea, subțiază mucusul și ameliorează tusea.
   • Rădăcina de lemn dulce poate ajuta la subțierea mucusului în căile respiratorii pentru a ușura tusea.
   • Se crede, de asemenea, că are proprietăți antibacteriene și antivirale, care vă pot ajuta să luptați împotriva infecțiilor.
7. Ia ghimbir. Ghimbirul este un instrument puternic pentru curățarea plămânilor. În prezent se cercetează dacă ghimbirul poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul pulmonar, deoarece s-a dovedit că inhibă dezvoltarea anumitor celule canceroase.
   • Consumul de ceai de ghimbir și lămâie simplifică respirația.
   • Ghimbirul crud este, de asemenea, bun pentru digestie.

Partea 5 din 5: Pericole care pot amenința plămânii sănătoși

1. Aveți grijă la simptome. Dacă trebuie să tuși și tusea durează mai mult de o lună sau dacă respirația devine din ce în ce mai dificilă, consultați medicul.
2. Aflați despre asta BPOC. Boala pulmonară obstructivă cronică se referă atât la bronșita cronică, cât și la emfizem, precum și la majoritatea persoanelor cu BPOC au ambele condiții. Boala este de obicei progresivă, ceea ce înseamnă că se dezvoltă în timp. BPOC este a patra cea mai mare cauză de deces din Olanda.
   • BPOC afectează plămânii, în special alveolele, care sunt mici saci de aer care facilitează schimbul de oxigen și dioxid de carbon.
     • Emfizemul pulmonar este o afecțiune în care bronhiile se inflamează și sunt întotdeauna umflate și blocate. Acest lucru face ca alveolele să se umfle. Aceste saci de aer fragili se pot sparge și lipi împreună. Deteriorarea alveolelor face mai dificil schimbul de oxigen și dioxid de carbon.
     • Bronșita cronică determină plămânii să producă mai mult mucus, înfundând căile respiratorii și acoperind alveolele cu mucus, îngreunând respirația.
3. Cunoașteți grupurile de risc. Deși oricine poate obține BPOC, există o serie de populații care au mai multe șanse să o obțină. BPOC apare în principal la adulți, adesea peste 40 de ani.
   • Bărbații și femeile sunt la fel de expuse riscului, dar fumătorii au un risc mult mai mare de BPOC.

sfaturi

• Angajează-te pentru o calitate mai bună a aerului. Multe locuri din Olanda au o calitate slabă a aerului din cauza poluării aerului. Deși s-ar putea să credeți că nu puteți face nimic în acest sens, puteți examina legislația locală pentru a vedea dacă se fac suficiente pentru a îmbunătăți calitatea aerului.
  • De asemenea, vă puteți alătura unui grup de acțiune locală care luptă pentru o calitate mai bună a aerului. Sau dacă suferiți de astm, găsiți alții cu aceeași afecțiune și schimbați sfaturi despre cum să trăiți mai bine cu o calitate slabă a aerului.