Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: alegeți potențialii dvs.
• Metoda 2 din 3: Schimbați-vă atitudinea
• Metoda 3 din 3: Fii pozitiv
• sfaturi

Contracarările sunt o parte inevitabilă a vieții. Cu toate acestea, uneori aceste obstacole ne pot descuraja și ne pot deprima. Concentrându-vă pe pozitiv cât mai mult posibil și învățând să vedeți contracarările ca momente de învățare, vă puteți ajuta să vă simțiți descurajați atunci când vă confruntați cu o provocare neașteptată.

A calca

Metoda 1 din 3: alegeți potențialii dvs.

1. Vizualizați-vă atingerea obiectivelor. Încercați să vă imaginați cât de fericiți veți fi când obțineți o promoție la locul de muncă sau reușiți să vă atingeți greutatea obiectivului. Concentrați-vă pe rezultatul pozitiv al atingerii obiectivelor dvs., mai degrabă decât să vă descurajați cu gândul la distanța care mai trebuie parcursă pentru a atinge aceste obiective.
   • De exemplu, dacă doriți să economisiți pentru o vacanță, trebuie să determinați câți bani aveți nevoie pentru călătorie și apoi să faceți o idee despre cum să realizați această sumă dorită. Nu vă lăsați lăsați de sentimentul copleșitor pe care îl puteți experimenta mai întâi. De exemplu, ați putea să nu mai cumpărați cafea în fiecare zi la o cafenea sau să vă anulați abonamentul TV digital timp de un an pentru a economisi mai mult. Încercați să vă imaginați cât de fericiți veți fi pe măsură ce procesul progresează și vă apropiați de suma pe care ați imaginat-o pentru a vă bucura de vacanță.
2. Concentrează-te pe succesele tale. Evitați să vă concentrați asupra eșecurilor sau greșelilor din trecut, deoarece acest lucru vă poate lăsa descurajat. În schimb, concentrați-vă pe succesele deja obținute și pe pașii pe care îi puteți face pentru a vă atinge obiectivele.
   • Dacă ai încercat să slăbești și treci printr-un weekend rău în care ai mâncat prea mult și nu ai făcut mișcare, nu fi prea greu cu tine însuți. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce ați făcut bine, cum ar fi să vă luați obiceiurile bune luni dimineață sau să vă acordați minții și corpului o săptămână de odihnă. Concentrați-vă în primul rând pe ceea ce ați făcut bine în loc să vă gândiți la eșecurile sau greșelile dvs. Acest lucru te menține motivat și puternic mental.
3. Încercați să vedeți contracarările ca momente de învățare. Toată lumea a eșuat la un moment dat sau altul. Trebuie să vă amintiți că, în ciuda unui eșec, nu sunteți un eșec. Contracarările sunt momente din care poți învăța, astfel încât să știi ce să faci și ce să nu faci data viitoare.
   • Dacă vă confruntați cu un anumit obstacol, încercați să nu stați prea mult pe negativ. Rememorarea unor contracarări pentru o lungă perioadă de timp are un efect descurajant și contraproductiv, așa că căutați oportunități atunci când experimentați un contracar.
   • De exemplu, pierderea locului de muncă poate fi un moment bun pentru a începe să căutați un loc de muncă care să vă ofere mai multă satisfacție sau pentru a vă întoarce la școală. Sfârșitul unei relații vă poate permite să vă concentrați pe a vă iubi mai mult ca persoană și pe menținerea mai bună a prieteniei.
4. Stabiliți obiective realiste. Obiectivele nerealiste vor avea, fără îndoială, un efect descurajant, deci asigurați-vă că obiectivele pe care sperați să le atingeți sunt realiste și pot fi atinse într-un interval de timp rezonabil. Rețineți că progresul necesită timp, iar majoritatea obiectivelor personale nu vor fi atinse în decurs de una sau două zile.
   • Asigurați-vă că împărțiți obiectivele mai mari în pași mai mici, astfel încât să simțiți că situația este mai ușor de gestionat. De exemplu, în loc să vă propuneți să finalizați un maraton anul acesta, ați putea lucra încet, dar sigur, în acest sens, parcurgând mai întâi o cursă de trei mile.
5. Urmăriți-vă progresul. Este important să vedeți dovezi fizice ale propriei performanțe. Dacă aveți dovezi vizibile ale progresului dvs., vă veți face să vă simțiți mai bine și să vă mențineți motivați să lucrați spre obiectivele dvs.
   • De exemplu, ați putea să țineți un jurnal al greutății pe care o pierdeți în timp ce pierdeți în greutate, să notați când plătiți anumite datorii sau să țineți o evidență scrisă a câtor bani transferați în contul dvs. de economii de fiecare dată. Fiecare mic ajutor ajută și păstrarea unei evidențe a progreselor pe care le faceți vă va arăta cât de departe ați ajuns.

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă atitudinea

1. Alege optimism. Pentru a depăși descurajarea, alegeți optimismul și pozitivitatea. Deși acest lucru se poate simți forțat și „fals” la început, eforturile dvs. vor avea rezultate în cele din urmă. Mai degrabă decât să crezi că nu îți vei atinge obiectivul până nu faci nici măcar un efort, crede că este posibil să îți atingi obiectivele dacă lucrezi din greu și îți dai suficient timp.
   • De exemplu, dacă trebuie să slăbești 23 de kilograme, se poate simți destul de copleșitor. Cu toate acestea, dacă vă uitați la obiectivul dvs. de slăbire dintr-o perspectivă pozitivă și înțelegeți că trebuie să slăbiți doar 2,3 kilograme de zece ori, obiectivul va părea imediat mai realizabil. Optimismul și gândirea pozitivă sunt cheia pentru a-ți modela mental obiectivele și apoi pentru a le atinge.
2. Lasă furia. Furia din cauza greșelilor din trecut sau a greșelilor care ți s-au făcut, te va descuraja și te va face să te simți nesatisfăcător. Recunoaște-ți furia și amintește-ți că este în regulă să simți așa, dar încearcă și să înțelegi că furia nu te va aduce deloc beneficii. Lăsați-vă furia în urmă și concentrați-vă asupra obiectivelor.
   • Furia este adesea o expresie a altor emoții, cum ar fi frustrarea, nesiguranța, nedreptatea sau sentimentul că ai fost rănit. Încearcă să faci față furiei tale în mod constructiv. Modalități sănătoase de a-ți controla furia includ să respiri adânc și să-ți iei timp.
   • Angajarea în activități relaxante care pot distrage atenția, cum ar fi citirea unei cărți sau scrierea într-un jurnal, este un alt mod util de a face față frustrării.
3. Lasă frica. Frica, ca și furia, are un efect nedorit asupra încurajării și fericirii. Dacă trăiești cu frica de eșec sau nu ai atins niciodată obiective importante, temerile tale pot avea un efect paralizant asupra ta. Integrarea tehnicilor care pot ușura sentimentele de anxietate este cheia pentru a renunța la frici și pentru a evita descurajarea și frica. Este important să faceți ceva cu privire la temerile voastre, astfel încât să puteți face față în mod adecvat fricii.
   • De exemplu, dacă trebuie să călătoriți pentru serviciu, dar vă este frică să zburați, acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra evaluării pozitive pe care o aveți în minte. Terapia expunerii și terapia comportamentală cognitivă vă pot ajuta să vă reduceți temerile și să vă desensibilizați la experiența intimidantă. Folosiți terapia comportamentală cognitivă pentru a vă confrunta cu temerile și preocupările voastre.
4. Evitați să vă comparați cu ceilalți. Compararea cu prietenii, rudele sau colegii va evoca sentimente de teamă și descurajare. Nu sunteți conștienți de luptele și descurajarea prin care au trecut pentru a realiza ceea ce au realizat astăzi. Tot ce puteți face este tot posibilul, așa că concentrați-vă asupra dvs. și asupra a ceea ce puteți face pentru a vă atinge obiectivele. Evitați să vă concentrați asupra celorlalți, deoarece acest lucru vă va descuraja și vă va distrage doar atunci când încercați să vă atingeți obiectivele.

Metoda 3 din 3: Fii pozitiv

1. Încercați să faceți mai mult exercițiu. Exercițiul combate depresia și îți îmbunătățește starea de spirit. Dacă vă simțiți ușor în jos sau descurajați, încercați să faceți cel puțin 20 de minute de mișcare în fiecare zi. Dacă este posibil, mergeți la plimbare sau alergați în aer curat și soare.
2. Găsiți un mentor. Dacă te chinui să te simți descurajat la locul de muncă, încearcă să găsești un coleg care să poată acționa ca mentor. Mentorul dvs. ar trebui să fie o persoană pozitivă, care este dispusă să lucreze cu dvs. Evitați să încercați să forțați relația dintre dvs. și potențialul mentor. Asigurați-vă că găsiți un mentor cu care credeți că puteți lucra.
   • De exemplu, dacă tocmai începeți ca profesor și vă simțiți copleșiți, puteți întreba un coleg prietenos cum a făcut față stresului și descurajării în primele sale zile. Înțelepciunea și experiența lor vor fi utile, pe lângă faptul că spunem că nu ești singur cu astfel de sentimente.
3. Păstrați un jurnal zilnic. Păstrarea unei evidențe zilnice a obiectivelor, eșecurilor și sentimentelor tale te va face mai conștient de progresele pe care le faci. A fi conștient de propriile sentimente și de modul în care anumite situații te afectează este esențial pentru atingerea echilibrului și evitarea descurajării.
   • De exemplu, v-a descurajat într-adevăr un anumit eșec la locul de muncă săptămâna aceasta? Ați obținut un rezultat foarte bun la un examen pentru care ați învățat din greu? Notează în jurnal toate sentimentele și experiențele bune și rele.
   • Păstrarea unui jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a evita descurajarea. Începeți prin a ține un jurnal de recunoștință și încercați să scrieți o piesă în fiecare zi despre ceva care a mers bine și pentru care sunteți recunoscător.
   • Dacă preferați, puteți descărca aplicații pentru jurnal și recunoștință de pe telefon, tabletă sau computer. Pe de altă parte, un bloc de notă de modă veche este, desigur, și el posibil.
4. Recompensează-te pentru realizările tale. Când ați lucrat din greu la ceva și ați atins un anumit obiectiv, ar trebui să sărbătoriți! De exemplu, ieșiți la cină, mergeți la o pedichiură sau pur și simplu faceți-vă timp pentru a vă relaxa acasă. Indiferent cât de mic este obiectivul, dacă ți-ai stabilit un obiectiv și l-ai atins apoi, este important să te recompensezi.
5. Petreceți timp cu prieteni cu aceeași idee. Dacă încercați să vă schimbați perspectiva de depresie și descurajare, înconjurați-vă de alții care radiază pozitivitate și încurajare. Petreceți timp cu prieteni care vă susțin și nu vă pun la îndoială intenția de a vă schimba perspectiva sau de a vă atinge obiectivele. Evitați în special persoanele care vă micșorează obiectivele și încercați să vă subminați.
6. Discutați situația dvs. cu un terapeut. În ciuda tuturor eforturilor, solicitarea ajutorului unui profesionist în sănătate mintală este uneori necesară pentru a depăși sentimentele de descurajare și tristețe. Terapeuții sunt instruiți să vă ajute să vă identificați factorii de stres și pot fi de neprețuit în depășirea descurajării.
   • Dacă vă simțiți copleșiți și descurajați și simțiți că nu puteți îmbunătăți singuri situația, un terapeut autorizat vă va putea încuraja și vă va ajuta să obțineți o perspectivă mai pozitivă.

sfaturi

• Nu este neobișnuit ca o persoană să se transforme într-o spirală descendentă și să devină deprimată atunci când experimentează în mod repetat un sentiment de depresie și descurajare. Dacă sfaturile din acest articol par să nu vă ajute, nu ezitați să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală. Această persoană vă va putea ajuta cu terapii și medicamente, dacă este cazul situației în care vă aflați.