Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Ridică-ți picioarele și lasă-le să se odihnească
• Partea 2 din 3: Reduceți umflarea picioarelor
• Partea 3 din 3: Îngrijirea bună a picioarelor
• Avertizări

Se poate simți minunat să vă ameliorați încărcătura de pe picioare ridicându-le, mai ales dacă sunt umflate. Ridicarea picioarelor vă va face să vă simțiți mai confortabil, indiferent dacă sunt grăsimi pentru că sunteți gravidă sau pentru că ați mers prea mult. Ridicarea și odihnirea picioarelor și îngrijirea bună a picioarelor vă vor asigura că sunt gata să vă ducă la toate destinațiile de zi cu zi.

A calca

Partea 1 din 3: Ridică-ți picioarele și lasă-le să se odihnească

1. Descalță-te. Scoate-ți pantofii și șosetele înainte de a ridica picioarele. Pantofii pot colecta sânge în picioare și îi pot face să se umfle. Șosetele pot provoca acest lucru, mai ales dacă sunt strânse în jurul gleznelor. Agitați-vă degetele de la picioare pentru o clipă pentru a curge sângele.
2. Așezați-vă pe o canapea confortabilă sau pe un pat. Întindeți-vă corpul pe o canapea lungă sau pe un pat, întins pe spate. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu și că nu pare că ați căzut de pe canapea. Așezați o pernă sub gât sau cap dacă doriți.
   • Nu stați întins pe spate dacă sunteți gravidă și primul trimestru a trecut deja. Uterul dvs. poate pune apoi prea multă presiune pe artera centrală, blocând fluxul sanguin, ceea ce este opusul a ceea ce doriți. Puneți câteva perne la spate, astfel încât să fiți la un unghi de 45 de grade.
3. Folosiți perne pentru a vă ridica picioarele deasupra nivelului inimii. Așezați perne sub picioare și glezne pentru a le ridica. Stivuiți câte aveți nevoie pentru a vă depăși nivelul inimii. Dacă picioarele tale sunt mai înalte decât inima ta, sângele curge mai ușor din picioare, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin.
   • S-ar putea să vă simțiți cel mai confortabil dacă așezați, de asemenea, una sau două perne sub viței pentru a vă susține picioarele.
4. Păstrați-vă picioarele într-o poziție ridicată timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi. Ridicarea regulată a picioarelor timp de 20 de minute va reduce umflarea. Folosiți acest timp pentru a răspunde la e-mailurile dvs., pentru a viziona un film sau pentru a efectua alte sarcini care nu vă impun să stați în picioare.
   • Dacă aveți o vătămare, cum ar fi o gleznă entorsă, vă puteți ridica picioarele și mai des. Păstrați picioarele ridicate pentru un total de 2-3 ore.
   • Dacă observați că umflarea nu dispare după ce ați făcut această rutină timp de câteva zile, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
5. Când stați pe un scaun, puneți picioarele pe un otoman. Ridicarea ușoară a picioarelor va reduce umflăturile care se dezvoltă în timpul zilei. Folosiți un otoman sau un scaun pentru picioare pentru a vă ridica picioarele de pe sol cât mai mult posibil atunci când sunteți așezat. Ridicând picioarele, îmbunătățiți fluxul de sânge.
   • De asemenea, puteți cumpăra un suport pentru picioare sub birou dacă trebuie să lucrați în timp ce stați mult timp.
6. Puneți gheață pe picioare dacă vă simțiți confortabil. Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop de bucătărie și răciți-vă picioarele timp de zece minute la un moment dat când sunt ridicate. Asigurați-vă că există cel puțin o oră între două momente de răcire. Făcând acest lucru, puteți preveni umflarea și ameliorarea durerii. Puneți întotdeauna ceva între gheață și pielea goală.
   • Dacă simțiți că doriți să vă puneți gheața mai des din cauza umflăturilor sau a durerii, faceți o programare la medicul dumneavoastră.

Partea 2 din 3: Reduceți umflarea picioarelor

1. Nu sta prea mult timp la rând. Ridică-te o dată la oră și apoi mergi câteva minute pentru a-ți curge sângele. Dacă stați mai mult, sângele se poate acumula în picioare, determinându-le să se umfle mai mult. Dacă trebuie să stai mult timp, folosește un scaun pentru picioare pentru a stimula fluxul sanguin.
2. Purtați ciorapi de compresie. Purtați ciorapi lungi de compresie pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a reduce umflarea piciorului. Ciorapii de compresie funcționează cel mai bine dacă îi porți toată ziua, mai ales dacă trebuie să stai mult în picioare. Nu utilizați ciorapi de compresie, deoarece ciupesc prea mult gleznele și pot provoca umflarea picioarelor.
   • Puteți cumpăra ciorapi de compresie la magazinele de sănătate sau de pe Internet.
3. Bea 6 până la 8 pahare de 250 ml apă pe zi. Consumul de apă suficientă vă va ajuta să eliminați excesul de săruri din corp și să reduceți umflarea piciorului. Unii adulți trebuie să bea mai mult sau mai puțin în funcție de starea lor de sănătate sau de sarcină. Cu toate acestea, 1,5 litri de apă sunt buni pentru majoritatea oamenilor pentru a continua să se umfle la minimum.
   • Deși ocazional puteți bea cola sau cafea, nu ar trebui să includeți aceste băuturi în aportul zilnic de apă. Aceste băuturi pot funcționa de fapt ca un diuretic.
   • Dacă nu poți, nu te forța să bei mai mult.
4. Fă sport regulat. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute cel puțin 4 până la 5 zile pe săptămână pentru a vă curge sângele. Chiar și mersul regulat vă va crește ritmul cardiac, ceea ce vă poate ajuta să preveniți acumularea sângelui în picioare. Dacă stați încă mult în acest moment, puteți începe să vă mișcați încet timp de 15 minute de 4 ori pe săptămână.
   • Dacă vă puteți mișca mai puțin din cauza sarcinii sau a unei leziuni, adresați-vă medicului dumneavoastră despre exercițiile pe care le puteți face pentru a reduce umflarea.
   • Exercițiul cu un prieten vă face mai ușor să vă țineți de noua rutină.
   • Anumite ipostaze de yoga, cum ar fi culcat pe podea cu picioarele ridicate pe perete, pot ajuta, de asemenea, cu picioarele umflate.
5. Nu purtați pantofi prea mici. Purtați pantofi care se potrivesc corect și asigurați-vă că mingea piciorului se potrivește cu ușurință în cea mai lată parte a pantofului. Dacă purtați pantofi prea mici, veți împiedica circulația, veți avea dureri de picioare și vă puteți răni chiar.

Partea 3 din 3: Îngrijirea bună a picioarelor

1. Purtați pantofi care vă susțin bine picioarele atunci când faceți mișcare. Pantofii sportivi cu tălpi groase vă pot sprijini picioarele atunci când alergați sau săriți. De asemenea, puteți cumpăra branțuri cu gel pentru sprijin suplimentar. Purtați întotdeauna pantofi care oferă stabilitate atunci când vă deplasați.
   • Cumpără-ți pantofii la sfârșitul zilei, când picioarele tale sunt cele mai umflate. Pantofii trebuie să se potrivească corect chiar și atunci când picioarele tale sunt la maxim.
2. Slăbi. Încercați să mențineți o greutate bună mâncând sănătos și făcând mișcare. Kilogramele în plus vă pot pune multă presiune pe picioare și pot exercita o presiune mai mare asupra vaselor de sânge, mai ales atunci când vă exercitați. Chiar și pierderea a doar câteva kilograme poate reduce umflarea picioarelor.
   • Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la o greutate sănătoasă.
3. Nu purtați tocuri înalte în fiecare zi. Alegeți tocuri care nu depășesc 5 cm și nu le purtați prea des. Tocurile înalte vă pot ciupi picioarele și pun o presiune suplimentară asupra bilelor picioarelor. A pune multă greutate pe o zonă atât de mică poate provoca umflături, dureri și deformări.
   • Dacă totuși doriți să purtați tocuri înalte, tocurile late sunt mai bune decât tocurile stiletto, deoarece oferă mai multă stabilitate.
4. Nu fuma. Fumatul vă încordează inima și afectează fluxul sanguin. Deoarece picioarele tale sunt atât de departe de inima ta, ele pot deveni umflate și strălucitoare. Poate chiar face pielea mai subțire. Luați în considerare renunțarea la fumat, astfel încât să vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și cea a picioarelor.
5. Masați-vă picioarele pentru a calma durerea și a îmbunătăți fluxul sanguin. Frecați tălpile picioarelor cu o rolă de masaj pentru a ajuta fluxul de sânge. De asemenea, puteți cere partenerului dvs. să vă facă un masaj la picioare, astfel încât să puteți îmbunătăți circulația și să ajutați fluxul sanguin acumulat înapoi. Folosiți degetele pentru a masa zonele rigide sau dureroase.
6. Luați un calmant. Dacă medicul dumneavoastră a exclus că o afecțiune gravă vă provoacă umflarea picioarelor, puteți lua în siguranță un medicament antiinflamator. Luați 200 până la 400 mg de ibuprofen la fiecare 4 până la 6 ore pentru a reduce umflarea și durerea.
   • Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicament. Unele medicamente sau afecțiuni pot răspunde slab la analgezice antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul.

Avertizări

• Dacă umflarea nu dispare după câteva zile, dacă ridicați picioarele în mod regulat, consultați medicul pentru o examinare.
• Anumite afecțiuni grave, cum ar fi bolile renale și cardiace, pot provoca umflarea picioarelor, așa că nu ignorați umflarea persistentă.
• Sunați imediat la medic dacă aveți durere, roșeață sau căldură în picioarele umflate sau dacă aveți o durere deschisă în acea zonă.
• Sunați la medic dacă aveți senzație de respirație sau umflături la un singur picior.
• Protejați zonele umflate de alte presiuni sau răniri, deoarece aceste zone adesea nu se vindecă foarte bine.