Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Îngrijirea logisticii sesiunii
• Partea 2 din 2: Pregătește-te să fii vulnerabil
• sfaturi
• Avertizări

Toată lumea are nevoie uneori de ajutor pentru a face față problemelor vieții. Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta clienții cu o varietate de probleme și pentru a acționa ca ghizi pe calea fericirii emoționale. Totuși, a vedea un terapeut poate fi destul de terifiant. Ce anume ar trebui să te aștepți de la asta? Va trebui să explorezi părți din tine pe care le ignori de mult timp? Și ce ar trebui să-i spui unui terapeut? Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a înăbuși aceste îndoieli și pentru a vă pregăti prima sesiune. Terapia este o experiență foarte îmbogățitoare care necesită un angajament semnificativ atât din partea terapeutului, cât și a clientului.

A calca

Partea 1 din 2: Îngrijirea logisticii sesiunii

1. Înțelegeți acordul financiar. Este foarte important să știți în ce măsură veți plăti asigurarea de sănătate pentru psihoterapie sau cum veți plăti pentru ședințe. Verificați contractul cu asigurătorul pentru informații despre servicii psihologice sau rambursarea costurilor de sănătate mintală. În caz de îndoială, trebuie să contactați imediat asigurătorul. Înainte de a face o programare, ar trebui să vă întrebați terapeutul dacă acesta acceptă asigurarea. În caz contrar, va trebui să plătiți din buzunar.
   • La prima dvs. întâlnire, este important să puneți întrebări privind plata, programul și asigurarea la începutul sesiunii. În acest fel puteți închide sesiunea într-un mod calm, fără să vă faceți griji cu privire la chestiuni logistice, cum ar fi plasarea calendarelor unul lângă altul și plata.
   • Rețineți că, atunci când vedeți un terapeut în cabinetul său privat, este posibil să primiți o copie pe care va trebui să o furnizați companiei dvs. de asigurări pentru rambursare. Poate că va trebui să plătiți singur pentru toate, înainte ca compania de asigurări să vă ramburseze o anumită sumă.
2. Verificați competența terapeutului. Terapeuții pot proveni din tot felul de domenii, au pregătire diferită, au specializări diferite, grade diferite etc. „Psihoterapeutul” este mai degrabă un termen general decât un anumit loc de muncă sau ceva care indică o anumită educație sau diplomă. Căutați următoarele care indică faptul că terapeutul dvs. poate să nu fie competent:
   • Nu se oferă nicio informație despre drepturile dumneavoastră de client, despre secret, despre politicile firmei și despre costuri (toate lucrurile necesare pentru a începe terapia cu liniște sufletească)
   • Nici o diplomă din țara sau statul în care activează terapeutul.
   • O diplomă de la o instituție neoficială.
   • Plângeri nerezolvate depuse la autoritatea care le-a eliberat permisele.
3. Pregătiți toate documentele relevante. Cu cât terapeutul dvs. are mai multe informații despre dvs., cu atât mai bine vă va putea ajuta. Documentele utile includ dovezi ale testelor psihologice din trecut sau rezumate ale internărilor recente în spital. Dacă sunteți student, vă poate ajuta, de asemenea, să aduceți rezultate recente sau alte dovezi ale modului în care vă descurcați la școală.
   • Acest lucru va fi util în timpul interviului de admisie. La urma urmei, terapeutul vă va cere să completați câteva formulare despre sănătatea fizică și mentală actuală și trecută. Facerea acestei părți a sesiunii mai ușoare îi va permite terapeutului dvs. mai mult timp să vă cunoască într-un mod personal.
4. Faceți o listă a medicamentelor pe care le luați sau le-ați luat recent. Dacă luați deja medicamente pentru probleme fizice sau psihologice sau dacă ați încetat recent să luați medicamente, va economisi timp dacă vă prezentați următoarele informații:
   • Numele medicamentului (medicamentelor)
   • Dozajul
   • Efectele secundare pe care le experimentați
   • Detalii de contact ale medicului (medicilor) care a prescris
5. Notă stilou jos. Când vă întâlniți pentru prima dată, veți avea probabil tot felul de întrebări și îndoieli. Pentru a putea discuta totul, poate fi util să faceți note despre toate informațiile pe care le doriți. Aduceți aceste note cu dvs. la prima dvs. sesiune, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
   • De exemplu, notele pot include următoarele întrebări pentru terapeutul dumneavoastră:
     • Care este abordarea dvs. terapeutică?
     • Cum ne vom stabili obiectivele?
     • Trebuie să îndeplinesc anumite sarcini între sesiuni?
     • Cât de des ne vom întâlni?
     • Să lucrăm împreună pentru o perioadă scurtă sau lungă?
     • Ești dispus să lucrezi cu ceilalți furnizori de asistență medicală pentru a putea fi tratat mai eficient?
6. Urmăriți cu atenție programul de întâlniri viitoare. Timpul trebuie să fie bine gestionat, deoarece terapia este concepută pentru a vă oferi un loc sigur în care să lucrați asupra dumneavoastră. Odată ce sesiunea a început, depinde de terapeut să păstreze timpul, astfel încât să vă puteți concentra asupra răspunsurilor la întrebări. Dar depinde de tine să ajungi în acel punct. Rețineți că unii terapeuți plătesc pentru sesiunile în care nu vă prezentați și că aceste costuri nu sunt acoperite de asigurare.

Partea 2 din 2: Pregătește-te să fii vulnerabil

1. Păstrați un jurnal al sentimentelor și experiențelor voastre. Gândiți-vă din timp la problemele pe care doriți să le discutați și la motivele pentru care ați ales terapia. Scrieți lucruri specifice pe care o persoană care încearcă să vă ajute trebuie să le știți, cum ar fi ceea ce vă supără sau ce vă face să vă simțiți amenințați. Terapeutul tău îți va pune întrebări pentru a începe conversația, dar ar fi mai bine pentru amândoi dacă te gândești puțin pentru tine înainte de asta. Dacă sunteți blocat și nu știți ce să faceți, puneți-vă următoarele întrebări înainte de sesiune:
   • "De ce sunt aici?
   • Sunt furios, nefericit, neliniștit, anxios ...?
   • Cum au impact alte persoane din viața mea situația mea actuală?
   • Cum mă simt de obicei într-o zi normală din viața mea? Trist, frustrat, speriat, prins în capcană ...? ”
   • Ce schimbări vreau să aduc în viitor?
2. Exersați-vă să vă exprimați gândurile și sentimentele necenzurate. În calitate de client, cel mai bun mod de a oferi o terapie bună este să vă încălcați propriile reguli cu privire la ceea ce este potrivit să spuneți și ce ar trebui să fie ținut secret. Când ești singur, trebuie să spui cu voce tare gândurile ciudate pe care altfel nu le-ai exprima. Libertatea de a vă explora impulsurile, gândurile și sentimentele atunci când apar sunt unul dintre cele mai importante aspecte ale psihoterapiei. Obișnuirea cu aceste gânduri va facilita abordarea lor în timpul unei sesiuni.
   • Gândurile tale necenzurate pot fi, de asemenea, întrebări. S-ar putea să vă intereseze opinia profesională a terapeutului despre situația dvs. sau modul în care va funcționa terapia. Terapeutul dvs. este responsabil pentru furnizarea acestor informații pe cât posibil.
3. Încearcă să apelezi la propria curiozitate. Puteți exersa exprimarea gândurilor, sentimentelor și îndoielilor dvs. cele mai interioare punând întrebări „de ce”. Pe măsură ce lucrați spre sesiunea dvs. în viața de zi cu zi, încercați să vă întrebați de ce experimentați anumite sentimente sau gândiți anumite gânduri.
   • De exemplu, dacă un prieten sau un coleg cere o favoare, ar prefera să refuzi, întreabă-te de ce ai prefera să nu o ajuți pe acea persoană. Chiar dacă răspunsul este pur și simplu „pentru că nu am timp”, mergeți mai departe și întrebați-vă dacă nu puteți sau nu doriți să vă faceți timp. Scopul nu este să ajungeți la o concluzie cu privire la situație, ci să învățați să faceți o pauză și astfel să obțineți o perspectivă mai profundă asupra dumneavoastră.
4. Amintiți-vă că acest terapeut nu este singurul terapeut din lume. Este crucial să se facă clic între dvs. pentru a realiza o terapie de succes. Dacă vă bazați prea mult pe întâlnirea inițială fără a lua în considerare acest lucru, s-ar putea să vă simțiți constrâns să treceți la un terapeut care poate nu este potrivit pentru a vă ajuta personal.
   • Te-ai simțit neînțeles după prima ședință? Ești puțin incomod cu personalitatea terapeutului? Poate terapeutul îți amintește de cineva față de care ai sentimente negative? Dacă ați răspuns „da” la oricare sau la toate aceste întrebări, atunci ar trebui să luați în considerare în mod serios căutarea unui alt terapeut.
   • Să știți că este normal să vă simțiți nervos în timpul primei sesiuni; acest lucru va deveni mai ușor pe măsură ce vă cunoașteți mai bine.

sfaturi

• Nu uitați că va urma o nouă sesiune în câteva zile sau săptămâni. Încercați să nu intrați în panică dacă simțiți că nu ați împărtășit încă totul. Ca orice schimbare reală, acesta este un proces care necesită timp.
• Aveți încredere că orice spuneți terapeutului dvs. va rămâne între voi. Cu excepția cazului în care terapeuții consideră că ești un pericol pentru tine sau pentru alte persoane, ei au datoria profesională de a păstra secret tot ceea ce se spune în timpul unei sesiuni.

Avertizări

• În timp ce pregătirea este foarte importantă, nu este nevoie să planificați tot ceea ce vă va spune. Sesiunile se vor desfășura în mod natural pe măsură ce vă stabiliți obiective clare și vă exersați puțin pentru a vă articula sentimentele cele mai interioare.