Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Tratarea problemelor de încredere
• Metoda 2 din 3: Aflați cum să aveți încredere
• Metoda 3 din 3: Restabiliți încrederea după trădare
• sfaturi

Încrederea este un element cheie în dezvoltarea unei relații puternice și de durată cu iubitul tău. Deși este obișnuit să vă faceți griji cu privire la încrederea în relația dvs., aceste preocupări pot - dacă sunt nejustificate - să fie dăunătoare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să învățați să aveți încredere în prietenul dvs., cum să recâștigați încrederea după trădare și cum să faceți față problemelor de încredere.

A calca

Metoda 1 din 3: Tratarea problemelor de încredere

1. Luați în considerare motivul pentru care simțiți că nu vă puteți încrede prietenul. Înainte de a lua o decizie drastică în legătură cu relația ta, este important să te întrebi de ce îți vine greu să ai încredere în iubitul tău. Dacă intenționați să discutați cu el despre preocupările dvs., va trebui să puteți explica de ce vă simțiți așa.
   • A făcut ceva ce te-a făcut să te îndoiești? Simți că te evită? V-a comentat altcineva sau v-a făcut să vă simțiți de încredere?
   • Aveți dovezi care să vă susțină îngrijorările?
2. Nu trece la concluzii. Deși poate depinde de motivul pentru care nu ai încredere în el, este mai bine să nu treci la concluzii care ar putea pune în pericol relația ta. În loc să răspundeți la suspiciunile dvs., încercați să vă gândiți calm și rațional la situație.
   • Există o altă explicație pentru comportamentul prietenului tău sau preocupările tale? Asigurați-vă că verificați povestea și faptele dvs.
   • S-a mai întâmplat asta în relația ta? Care a fost rezultatul final?
   • Dacă aveți un prieten bun care, de obicei, vă ajută să gândiți lucrurile, cereți-i contribuția.
3. Gândește-te la relațiile tale din trecut. Înainte de a-ți asuma iubitul că nu este de încredere, gândește-te la relațiile tale din trecut. Dacă ați fost înșelat sau trădat în trecut, nu este neobișnuit să vă faceți griji dacă actualul dvs. iubit este sau nu de încredere.
   • Dacă credeți că aceste probleme de relații din trecut vă pot afecta capacitatea de a avea încredere în iubitul dvs., asigurați-vă că acesta este conștient de unde provin preocupările dvs. El va fi capabil să empatizeze cu situația dvs. și amândoi puteți fi de acord cu privire la modul în care vă veți trata reciproc în viitor.
   • Dacă nu este dispus să se ocupe cu răbdare de preocupările tale sau cel puțin să încerce să le înțeleagă, atunci este posibil să nu fie demn de încrederea ta.
   • Dacă vă aflați într-o situație emoțională în care simțiți că nu puteți trece dincolo de problemele anterioare de încredere, acesta poate fi un motiv bun pentru a vorbi cu un terapeut sau consilier pentru a continua cu relațiile dvs. actuale sau viitoare.
4. Vorbește cu prietenul tău despre ce simți. Deși poate părea dificil, cel mai bun mod de a face față lipsei de încredere este de a discuta preocupările tale. Vorbește cu prietenul tău despre sentimentele tale și despre cum îți vine comportamentul, fără a fi confruntător, acuzator sau negativ.
   • Psihologii recomandă adesea să începeți o conversație cu „mă simt” în loc de „voi”. De exemplu, în loc să-l acuzi pe iubitul tău că ți-a rupt încrederea, spune „mă simt rănit” sau „Mă îngrijorează că nu avem aceleași așteptări în legătură cu această relație”. comportament, cel puțin inițial, discuția va apărea mai puțin confruntatoare. Ca urmare, prietenul tău va fi probabil mai dispus să participe la conversație.
   • Gândiți-vă cum v-ați simți dacă cineva v-ar acuza că nu sunteți de încredere și faceți tot posibilul pentru a asculta calm și cu atenție ceea ce au de spus.
5. Asigurați-vă că utilizați același standard pentru dvs. Dacă vrei să poți avea încredere în iubitul tău, este corect ca și el să poată avea încredere în tine. Respectați același standard și faceți tot posibilul pentru a fi deschiși, cinstiți și de încredere.
   • De exemplu, dacă nu vrei ca iubitul tău să trimită mesaje text altor fete, nu trimite mesaje text altor tipi.
   • De asemenea, nu este corect să te enervezi dacă nu te sună pentru că nu ți-ai ținut promisiunile.
6. Faceți tot posibilul pentru a vă consolida relația cu iubitul. Să te simți mai aproape de prietenul tău te va ajuta să depășești problemele de încredere în relația ta, deci fă-ți timp să vorbești cu sens și să te implici în activități împreună.
   • Planificați activități care includ oportunități de a vorbi și de a colabora. De exemplu, luați un curs de gătit sau lucrați împreună la un proiect de artă. Participă la un sport, dar asigură-te că ești în aceeași echipă. Parteneriatul vă va consolida relația, vă va face să vă simțiți mai apropiați și vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare.
7. Recunoașteți dovezi ale unor probleme de încredere mai grave. Deși este normal să vă faceți griji dacă aveți sau nu încredere în iubitul dvs. (sau dacă aveți prea multă încredere în el), uneori problemele de încredere pot deveni copleșitoare și pot face dificilă o relație semnificativă și durabilă. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că este posibil să aveți probleme de încredere mai grave, vă poate ajuta să aflați câteva dintre semnele de avertizare și să vă puneți următoarele întrebări:
   • Neîncrederea ta îți perturbă relațiile?
   • Ți-e greu să-ți faci prieteni sau să fii intim cu oamenii din cauza lipsei de încredere?
   • Relațiile dvs. anterioare au fost intense, dramatice sau chiar violente?
   • Ești îngrijorat că toată lumea din jurul tău este necinstită și înșelătoare, deși nu ai nicio dovadă în acest sens?
8. Vă întrebați de unde ar putea proveni aceste probleme de încredere. Dacă îți este greu să găsești un motiv pentru care nu ai încredere în prietenul tău, te poți întreba de unde ar mai putea proveni aceste probleme de încredere. Problemele de încredere apar adesea ca urmare a experiențelor și interacțiunilor cu oamenii la începutul vieții. Iată câteva motive frecvente pentru care s-ar putea să vă fie greu să aveți încredere în prietenul dvs. sau în alte persoane din viața voastră:
   • Persoanele care au fost abuzate, abuzate fizic sau emoțional sau au experimentat respingere în viața lor pot avea dificultăți în a avea încredere în alte persoane.
   • Dacă aveți încredere scăzută sau nu simțiți că meritați dragoste și afecțiune, este posibil să vă luptați cu încrederea în relațiile voastre.
   • Evenimentele traumatice, cum ar fi moartea cuiva drag, boala sau încălcarea încrederii într-o relație pot afecta capacitatea ta de a avea încredere în cineva.
   • Anumite tipuri de boli mintale pot crește, de asemenea, anxietatea, pot duce la amăgiri sau sentimente de paranoia, făcând încrederea în alții foarte provocatoare.
9. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă te lupți cu încrederea prietenului tău sau crezi că ai probleme mai grave cu problemele de încredere, vorbește cu un profesionist în sănătate mintală. Acestea vă pot ajuta să vă explorați preocupările, precum și să vă ofere asistență și să vă prescrie un tratament.

Metoda 2 din 3: Aflați cum să aveți încredere

1. Amintiți-vă că ambii oameni într-o relație trebuie să poată avea încredere unul în celălalt. Încrederea este ceva care este împărțit între două persoane și va deveni mult mai ușor să ai încredere în prietenul tău dacă acționezi și tu într-un mod care îți creează încredere.
   • Dacă vă așteptați la încredere într-o relație, cealaltă persoană poate avea aceleași așteptări de la voi. Trebuie să dai exemplu. Deci, dacă îți face griji că prietenul tău flirtează cu alte femei, asigură-te că nu flirtezi singur cu alți bărbați.
   • O modalitate de a vă dezvolta încrederea în relația voastră este să fiți amândoi de încredere și să faceți ceea ce v-ați promis. Acest lucru vă învață că vă puteți baza unul pe celălalt. De exemplu, dacă sunteți de acord să faceți ceva sau să vă ajutați reciproc cu ceva, faceți și asta.
2. Asumați-vă un angajament de încredere în cineva. Deși poate suna prea simplu, a vă face o întâlnire cu voi înșivă pentru a avea încredere în prietenul dvs. vă poate ajuta să vă comportați corespunzător. Dacă amândoi sunteți de acord, vă va ajuta să creați așteptări pentru relație.
3. Gândește-te la sentimentele prietenului tău. O parte importantă a învățării de a avea încredere în iubitul tău este gândirea la ceea ce simte și sensibilitatea la emoțiile sale. Dacă te aștepți ca el să facă acest lucru pentru tine, atunci ar trebui să o faci o prioritate și în relația ta.
   • O parte importantă a acestui pas este ascultarea și respectarea a ceea ce prietenul tău crede și simte.
   • Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceva ce spune el, nu lăsați deoparte sentimentele sau acțiunile sale, deoarece asta este lipsit de respect.
4. Discutați direct unul cu celălalt. Construirea încrederii necesită interacțiune și comunicare față în față. Deși, desigur, vă veți apela, vă veți trimite mesaje text sau vă veți trimite un e-mail din când în când, este important să vă vorbiți și personal.
   • Acest lucru va crește legătura dintre dvs. și sentimentul de siguranță în cadrul relației.
   • Este mult mai ușor să ai încredere în cineva când îi poți privi în ochi și ai încrederea că spune adevărul.
5. De acord să nu bârfești despre relația ta. Bârfele despre relația ta și partajarea detaliilor intime cu alte persoane pot eroda încrederea. Dacă amândoi sunteți de acord să nu cedați la acest lucru, va fi mai ușor să aveți încredere unul în celălalt și în alte moduri.
   • Dacă există ceva despre care ați prefera să nu anunțați ceilalți, spuneți-i clar, astfel încât acesta să fie conștient de așteptările și dorințele dvs. La fel, îl poți liniști că, atunci când îți împărtășește ceva personal, nu-i vei rupe încrederea.
6. Recunoașteți greșelile și cereți scuze. Greșelile sunt inevitabile într-o relație și dacă atât tu, cât și iubitul dvs. puteți recunoaște că ați făcut o greșeală și vă cereți scuze sincer pentru aceasta, atunci învățați să aveți încredere unul în celălalt și să vă simțiți mai în siguranță în relație.
   • Multe dezacorduri pot fi rezolvate mai ușor dacă ambele părți sunt dispuse să recunoască faptul că au făcut sau au spus ceva care a fost ofensator sau inadecvat.
7. Învață să ierți. Continuarea revenirii la ceva care vă rănește sau vă rănește sentimentele vă va împiedica capacitatea de a avea încredere în prietenul dvs. Dacă ați vorbit despre asta și își cere scuze sincer, atunci ar trebui să încercați să o lăsați să plece.
   • De fiecare dată când începeți o ceartă despre trecut sau sentimentele rănite, este dificil să aveți încredere unul în celălalt și să comunicați sincer. Dacă prietenul tău observă că răspunzi așa la fiecare situație, el nu va mai dori să comunice cu tine sincer și deschis.
8. Fă-ți timp pentru tine. Petrecerea timpului cu iubitul dvs. este o modalitate importantă de a învăța să aveți încredere unul în celălalt, dar ar trebui să vă faceți timp și pentru dvs., familia și prietenii. Să nu-ți vezi iubitul o vreme te va ajuta să ai încredere în propriile instincte și chiar îți poate oferi noi informații despre relația ta.
   • Dacă sunteți îngrijorat dacă încrederea dvs. este deplasată, discutați cu prietenii sau familia despre preocupările dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă analizați sentimentele și să obțineți o perspectivă nouă despre încrederea dvs. justificată sau deplasată.
9. Continuă să lucrezi la asta. Încrederea nu este ceva care se întâmplă doar. În schimb, necesită muncă grea, răbdare și angajament.
   • În funcție de natura relației tale și de problemele cu care te confrunți în viața ta, te poți aștepta să începi să ai dubii dacă poți avea încredere în iubitul tău. Probabil că va avea și el îndoieli similare despre tine la un moment dat. Acest lucru este firesc, dar modul în care faceți față acestor îndoieli și preocupări va determina cât de puternică este relația voastră.

Metoda 3 din 3: Restabiliți încrederea după trădare

1. Vorbește cu prietenul tău despre pierderea încrederii. Indiferent de ceea ce ți-a cauzat pierderea încrederii în el sau sentimentul tău trădat, relația ta nu poate crește decât dacă tu și iubitul tău vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat care a provocat neîncredere și despre sentimentele celuilalt.
   • Asigurați-vă că aveți această conversație în mod privat. Comunicarea deschisă și onestă este dificilă prin telefon, e-mail sau mesaje text, deoarece nu puteți privi pe cineva în ochi și le puteți evalua comportamentul și expresiile.
   • Încercați să fiți cât mai cinstiți posibil atunci când discutați despre aceste subiecte dificile. Deși la început poate fi mai puțin dureros să eviți retrăirea sau analiza unui eveniment dureros, este posibil ca întrebările neplăcute despre ceea ce s-a întâmplat să apară din nou dacă nu încerci să le răspunzi.
   • Explicați-i prietenului dvs. cât de calm puteți ceea ce l-a făcut să-și piardă încrederea. Nu-l acuzați, dar explicați-i că este ceva ce simțiți sau gândiți. Începeți conversația cu fraze precum „mă îngrijorează ...” sau „mă îngrijorează că ...” Este posibil ca situația să nu fie ceea ce credeți și nu doriți să vă deteriorați relația. Chiar dacă ți-a rupt încrederea, învinovățirea prietenului tău îl va face probabil defensiv și supărat, făcând conversația și mai neplăcută.
   • Dacă simțiți că această conversație este prea dificilă fără ajutor, faceți o întâlnire cu un consilier sau terapeut care poate îndruma conversația.
2. Căutați oportunități în această situație dificilă. În timp ce nimeni nu dorește să experimenteze o încălcare a încrederii sau a trădării, pot exista oportunități care decurg din această situație. Vedeți acest lucru ca pe o oportunitate de a vă consolida, întări sau reconstrui relația și de a aborda problemele de bază.
   • Vizualizarea situației în acest fel vă poate ajuta să faceți față trădării și să învățați din nou să aveți încredere în prietenul vostru.
3. Stabilește noi linii directoare pentru relația ta. Dacă ți-ai pierdut încrederea în iubitul tău din cauza trădării, atunci trebuie să stabilești sau să negociezi noi linii directoare pentru relația ta, deoarece lucrurile s-au schimbat și nu vrei să se repete aceleași greșeli. Stabilirea unor condiții noi vă va asigura că amândoi sunteți de aceeași minte și aveți aceleași așteptări.
   • Gândiți-vă la posibili factori de stres care au contribuit la sentimente de trădare sau neîncredere. De exemplu, dacă nu aveți încredere în partenerul dvs. în ceea ce privește finanțele, conveniți asupra modului în care veți cheltui ambii bani în viitor. Elaborați și respectați orientări specifice.
   • Dacă nu stabiliți niciodată orientări sau reguli în relația dvs., acum este un moment excelent pentru a începe și a vă asigura că aveți aceleași așteptări și acorduri cu privire la ceea ce este un comportament adecvat și ce nu.
4. Fii sensibil și empatic. Indiferent de cine a avut o pierdere de încredere în relație, amândoi ar trebui să fiți sensibili și empatici față de sentimentele și preocupările celuilalt. Acest lucru vă va ajuta să vă reluați relația și să îmbunătățiți comunicarea între voi.
   • Nimeni nu vrea să vorbească în continuare cu cineva care este insensibil la emoțiile celuilalt și nu vrea să înțeleagă cum se simte partenerul.
5. Învață să ai încredere în instinctele și în intuiția ta. Pentru a reconstrui încrederea în relația ta, trebuie să înveți să ai încredere în propria ta intuiție, ceea ce poate fi dificil după înșelăciune. Cu cât te poți baza mai mult pe propria ta abilitate de a spune dacă cineva este sincer și deschis, cu atât vei avea mai multă încredere în prietenul tău.
   • Pentru a deveni mai conștienți de ceea ce îți spune intuiția, experții sugerează să fii atent la ceea ce îți spune corpul tău. Simțiți o senzație usturătoare pe piele sau un sentiment de disconfort fizic? Dacă da, este posibil ca instinctele tale să-ți spună să fii atent.
   • Cercetările sugerează, de asemenea, că trebuie să acordați atenție răspunsului dvs. inițial la o situație.Aceasta nu înseamnă că ar trebui să vă pregătiți imediat concluziile fără nicio dovadă, ci că ar trebui să luați în considerare ceea ce vă spune vocea interioară înainte de a o împinge.
6. Nu lăsa frica din relația ta să te controleze. Teama de trădare îți poate împiedica serios capacitatea de a avea încredere în iubitul tău (și de a continua cu relația ta). Nu vă lăsați temerile să preia controlul și să vă împiedice să fiți fericiți.
   • Gândiți-vă critic de unde par să vină temerile voastre. Sunt înrădăcinate în adevăr sau lipsa de încredere în relație?
   • Vorbește cu prietenul tău despre ce poți face amândoi pentru ca această frică să nu câștige teren. Există o modalitate ușoară de a vă liniști sau de a vă liniști prietenul că aceste temeri sunt nefondate?
   • Cu cât ai mai multă încredere în instinctele tale, cu atât vei putea face față mai bine temerilor tale.
7. Caută ajutor. Restabilirea încrederii într-o relație este o provocare și nu ar trebui să vă simțiți timid sau jenat să cereți ajutor din exterior. Un consilier pentru relații, un consilier pentru căsătorie sau un alt consilier vă poate ajuta pe dvs. și pe prietenul dvs. să vă reconstruiți încrederea după ce ați înșelat, astfel încât voi doi să puteți avansa împreună.
   • Sunt instruiți pentru a face față acestor situații, iar cineva care poate media vă poate ajuta pe dvs. și pe iubitul dvs. să vă reconstruiți încrederea în relația voastră.

sfaturi

• Dacă prietenul tău îți rupe în mod repetat încrederea, este posibil să nu fie demn de încrederea ta.
• Dacă te aștepți ca iubitul tău să fie demn de încredere, ar trebui să te menții la același standard.
• Dacă vă este greu să aveți încredere sau să comunicați cu prietenul dvs. cu privire la problemele de încredere, faceți o întâlnire cu un consilier sau terapeut. Vă poate ajuta să vă explorați îngrijorarea și să vă ușurați construirea încrederii în relație.