Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Modificări ale stilului de viață
• Partea 2 din 2: Utilizați o metodă de sincronizare optimă
• sfaturi

Există multe cupluri care încearcă fără succes să conceapă și găsesc că este mai dificil decât credeau. Din păcate, există mai mulți factori care pot contribui la infertilitate, deci nu este întotdeauna ușor să cunoaștem originea acestei probleme. Unele cupluri care se confruntă cu această problemă trebuie să urmeze tratamente extinse de fertilitate pentru a rămâne gravide, în timp ce altele trebuie pur și simplu să facă unele modificări ale stilului de viață pentru a le crește fertilitatea. Aceste modificări reprezintă o varietate de sfaturi simple și eficiente pentru a crește șansele de sarcină. Aceste tehnici naturale pot fi benefice pentru toate cuplurile care ar dori să aibă un copil.

A calca

Partea 1 din 2: Modificări ale stilului de viață

1. Fii atent la greutatea ta. Un IMC sănătos crește fertilitatea atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest lucru se datorează faptului că greutatea dvs. afectează producția de hormoni. A fi supraponderal scade producția de spermă la bărbați și determină o scădere a frecvenței și a consistenței ovulației.
   • Un IMC normal este între 18,5 și 24,9. Puteți calcula IMC-ul dvs. pe internet.
2. Mânca sănătos. Greutatea ta depinde în mare măsură de ceea ce mănânci. Deși până acum nu există studii care să arate că o anumită dietă ar crește fertilitatea, o dietă echilibrată îmbunătățește sănătatea generală, inclusiv sănătatea reproducerii. Evitați zahărul și alți carbohidrați simpli, precum și alimentele grase sau prăjite. Mai degrabă, optați pentru o dietă bogată în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, proteine ​​din carne slabă (cum ar fi pește și pui fără piele) și grăsimi sănătoase (cum ar fi grăsimi bogate în omega 3 și omega 9).
   • Rețineți că, odată ce rămâneți gravidă, trebuie să vă ajustați mesele și să evitați mai ales anumite tipuri de pește, cum ar fi tonul, care poate conține o concentrație mare de mercur.
   • Boala celiacă care nu este tratată este considerată o posibilă cauză a fertilității reduse la femei. Dacă aveți boală celiacă, ar trebui să încercați să evitați glutenul în timp ce încercați să concepeți. Pentru mai multe informații despre o dietă fără gluten în timpul sarcinii, consultați medicul dumneavoastră.
3. Stai activ. Un alt pas important în menținerea unei greutăți sănătoase este mult exercițiu.
   • Încercați să faceți cardio moderat (orice vă face să vă curge inima, cum ar fi jogging, ciclism, înot etc.) timp de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână.
   • Femeile ar trebui, de asemenea, să respecte un program moderat de exerciții, deoarece performanța energică a exercițiilor fizice scade nivelul progesteronului. Acest hormon este important pentru ovulație. Evitați exercițiile energice mai puțin de cinci ore pe săptămână.
4. Evitați infecțiile cu transmitere sexuală (ITS). BTS, în special chlamydia și gonoreea, pot provoca infertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Ambele ITS uneori nu prezintă simptome, așa că este întotdeauna o idee bună să te testezi pentru ITS înainte de a înceta să folosești prezervativul când vrei un copil.
   • Ambele infecții sunt bacteriene și le puteți trata cu antibiotice prescrise de medicul dumneavoastră.
5. Renunțe la fumat. Utilizarea produselor din tutun este o cauză majoră a infertilității atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Femeile care fumează îmbătrânesc ovarele și își epuizează prematur aportul de ovule. La bărbați, fumatul este asociat cu reducerea numărului de spermatozoizi, mobilitatea redusă a spermatozoizilor și chiar spermatozoizii malformați.
   • Rareori este cel mai bun mod de a renunța brusc la fumat pentru totdeauna. Consultați-vă medicul despre cea mai bună modalitate de a renunța la fumat, care va satisface și dorința de a rămâne gravidă.
   • Puteți găsi mai multe informații și în articolul de a renunța la fumat.
6. Reduceți consumul de alcool. Experții au legat consumul de alcool la o serie de probleme de fertilitate atât la femei, cât și la bărbați. Consumul excesiv de alcool poate confunda ovulația, ceea ce face dificilă determinarea momentului în care sunteți cel mai fertil. La bărbați, consumul excesiv de alcool este asociat cu un nivel scăzut de testosteron, care poate duce în cele din urmă la scăderea numărului de spermatozoizi și chiar la impotență. Ar trebui să beți întotdeauna cu măsură și să luați în considerare evitarea completă a alcoolului dacă doriți să rămâneți gravidă.
7. Verificați lubrifiantul. Luați în considerare evitarea completă a lubrifianților în timpul actului sexual. Mulți lubrifianți conțin substanțe chimice care ucid spermatozoizii sau îngreunează accesul spermatozoizilor la ou. Dacă trebuie să utilizați lubrifiant, încercați ulei simplu pentru bebeluși sau o marcă favorabilă fertilității.
8. Oprește cofeina. A bea prea multă cofeină vă afectează fertilitatea, mai ales la femei. Experții în planificare familială sfătuiesc femeile care intenționează să conceapă să limiteze cantitatea de cofeină pe care o beau la 200 sau 300 mg pe zi.
   • Aceasta înseamnă aproximativ o ceașcă mare de cafea sau două espresso mici (sau mai puțin).
9. Lucrați în timpul zilei, dacă este posibil. Când orele de lucru se schimbă, calitatea somnului dvs. scade, ceea ce vă poate afecta și hormonii de reproducere. Dacă lucrați noaptea, verificați dacă puteți lucra temporar în timpul zilei. Dacă aceasta nu este o opțiune, încercați să dormiți la aceeași oră a zilei cât mai mult posibil.
10. Discutați medicamentul cu medicul dumneavoastră. Unele medicamente pot duce la scăderea fertilității. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilele efecte secundare ale medicamentelor dumneavoastră. Este posibil ca el sau ea să poată ajusta sau reduce doza de medicamente în timp ce încercați să concepeți.
    • Nu vă schimbați niciodată medicamentul fără sfatul medicului dumneavoastră.
11. Evitați expunerea la produse chimice și toxice. Atât femeile, cât și bărbații ar trebui să evite expunerea la substanțe chimice și la alte produse toxice. Acestea pot duce la probleme menstruale la femei și la o cantitate redusă și afectată de spermă la bărbați. Ar trebui să aveți cât mai multe îmbrăcăminte și echipament de protecție posibil atunci când utilizați produse chimice. Unele produse de evitat sunt:
    • Oxidul de azot dacă lucrați ca medic dentist sau asistent dentar
    • Solvenți organici precum cei folosiți la curățarea chimică
    • Produse chimice agricole
    • Produse chimice industriale și de prelucrare
    • Produse chimice pentru îngrijirea părului
12. Reduce-ți stresul. Creșterea nivelului de stres poate afecta hormonii de reproducere și fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați. Dacă sunteți foarte stresat la locul de muncă sau acasă, faceți-vă timp să vă relaxați cu meditația, hobby-urile preferate sau orice activitate care vă poate ajuta să vă scădeați nivelul de stres.
    • Aflați mai multe despre modalitățile de reducere a stresului aici.
13. Evitați temperaturile ridicate. Temperaturi mult mai mari decât temperatura normală a corpului în jurul testiculelor omului pot afecta producția de spermă. Purtați lenjerie de corp liberă și aerisită (cum ar fi bumbacul) și evitați mediile fierbinți, cum ar fi saunele și băile fierbinți.

Partea 2 din 2: Utilizați o metodă de sincronizare optimă

1. Verificați mucusul cervical pe un calendar. Femeile își pot observa temperatura corpului și modificările mucusului cervical pentru a determina când sunt cele mai fertile - numită și metoda simptotermică. După ultima zi a celor mai recente perioade, începeți să înregistrați informații despre mucusul cervical într-un calendar zilnic.
2. Verificați mucusul atunci când urinați. Una dintre cele mai simple modalități de a verifica acest lucru este să frecați hârtia igienică dimineața înainte de a urina. Este bine să vă observați mucusul din mai multe motive, inclusiv:
   • Culoare - este galben, alb, transparent sau opac?
   • Consistență - Este gros, lipicios sau elastic?
   • Simțiți - Este uscat, umed sau alunecos?
   • Pentru a nu face o greșeală între lubrifiantul obișnuit și mucusul cervical, ar trebui să evitați relațiile sexuale în timpul ciclului în care înregistrați mai întâi informațiile.
3. Observați cum se modifică mucusul în timpul ciclului. Veți observa mai multe modificări distincte ale mucusului cervical pe parcursul lunii. Aceste modificări sunt de obicei:
   • Nicio secreție evidentă în primele trei sau patru zile de la sfârșitul perioadei
   • Secreție ușor opacă, lipicioasă, timp de trei până la cinci zile
   • O abundență de secreție clară, umedă și alunecoasă timp de trei până la patru zile, indicând perioada chiar înainte și în timpul ovulației
   • O scădere accentuată a mucusului cervical în următoarele unsprezece până la paisprezece zile până la următoarea perioadă începe
4. Verificați temperatura corpului bazal pe același calendar cu mucusul cervical. Temperatura bazală a corpului indică temperatura când v-ați relaxat complet. Multe femei observă o ușoară creștere a temperaturii corpului - în jur de 0,3 ° C - în timpul ovulației, ceea ce vă ajută să vă determinați cele mai fertile zile.
   • Deoarece schimbarea temperaturii este atât de mică, aveți nevoie de un termometru digital foarte precis, care să măsoare în zecimi de grad.
   • Puteți utiliza termometrul pe cale orală, vaginală sau rectală, dar folosiți întotdeauna aceeași metodă pentru a obține rezultate exacte.
5. Luați temperatura în fiecare dimineață înainte de a vă ridica. Pentru a avea o temperatură bazală consistentă în aceleași condiții în fiecare zi, țineți termometrul pe noptieră și măsurați temperatura înainte de a vă ridica dimineața. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormiți cel puțin trei ore neîntrerupte de somn noaptea pentru a contracara modificările cauzate de întreruperi.
6. Încercați să rămâneți gravidă în zilele în care sunteți cel mai fertil. Cea mai fertilă zi este cu aproximativ două zile înainte de creșterea temperaturii bazale. Ținând evidența atât a mucusului cervical, cât și a temperaturii bazale, puteți determina cea mai fertilă zi când mucusul cervical devine excesiv și clar, dar temperatura corpului bazal nu a crescut încă.
   • Deși cu două zile înainte de creșterea temperaturii este încă pentru ovulație, este încă un moment ideal, deoarece sperma partenerului poate supraviețui în organele de reproducere până la cinci zile.
   • Poate dura câteva luni cu această perioadă înainte de a rămâne gravidă. Aveți răbdare și programați perioade sexuale cu partenerul dvs. în fiecare lună în acest timp.

sfaturi

• Este întotdeauna bine să discutați cu medicul dumneavoastră o problemă de fertilitate pe termen lung. Dacă încercați toate aceste opțiuni pentru a vă spori fertilitatea și totuși nu puteți rămâne gravidă, faceți o întâlnire cu medicul de familie. Poate fi o idee bună să aveți un test de fertilitate complet pentru a afla dacă există o problemă de bază care vă împiedică să rămâneți gravidă.