Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Schimbarea perspectivei
• Metoda 2 din 3: Luați o vacanță mentală
• Metoda 3 din 3: Distrageți-vă corpul
• sfaturi
• Avertizări

Cu toții ne-ar plăcea să fim puțin mai lipsiți de griji, trăind vieți vesele pline de bucurie. Partea dificilă este că ne confruntăm cu toții cu probleme. Aceste gânduri și îngrijorări copleșitoare te pot face cu adevărat să te simți în jos. Din fericire, există mai multe modalități de a-ți uita grijile și de a-ți asuma propria fericire. După cum arată faimoasa melodie a lui Judy Garland: „Uită-ți necazurile, hai, fii fericit! Mai bine îți alungi toate grijile. ”

A calca

Metoda 1 din 3: Schimbarea perspectivei

1. Ieși din oraș. Aveți o schimbare de peisaj pentru câteva zile. Nu este nevoie să cheltuiți bani sau să mergeți într-o locație exotică. Uneori este nevoie doar de o mică schimbare de locație pentru a nu vă mai face griji și a uita de necazurile dvs.
   • Vizitați un prieten într-un alt loc, nu prea departe.
   • Rezervați o pensiune undeva la țară doar pentru dvs.
   • Căutați o gazdă printr-un site de partajare a canapelei și descoperiți un oraș nou prin ochii cuiva care locuiește acolo.
2. Du-te în altă cameră. Cu toții am avut această experiență: îți amintești că ai sunat la bancă, așa că mergi în bucătărie pentru a-ți lua telefonul. Odată ajuns în bucătărie, nu-ți amintești brusc de ce ai mers acolo. Un studiu a arătat că, pur și simplu mutându-ne într-o altă cameră, tindem să devenim uitați. Interesant este că poți folosi această trăsătură și pentru a uita temporar de grijile tale.
   • Dacă sunteți îngrijorat de ceva, ridicați-vă și mergeți în altă cameră.
   • Repetați acest lucru ori de câte ori apare o preocupare.
3. Împingeți gândul. Dacă există o preocupare specifică pe care ai vrea să o uiți, o poți face forțându-te, „uitând activ”. În același mod în care vă puteți antrena să vă amintiți, cercetările au arătat că vă puteți antrena să uitați.
   • Ori de câte ori îți vine în minte un gând nedorit, împinge-l.
   • Vă poate ajuta să spuneți: „Nu. Nu mă voi gândi la asta ”.
   • Repetați această tactică de mai multe ori. Ca și în cazul memorării, uitarea necesită timp și practică.
   • Veți începe să uitați detaliile acestei amintiri. În cele din urmă, memoria va deveni foarte vagă.
4. Plictisit. Repetați un gând despre îngrijorare atât de des încât vă plictisiți. Scoateți puterea din griji făcându-le plictisitoare. Izolați un gând sau idee despre îngrijorare și repetați-l cu voce tare, din nou și din nou.
   • De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de performanța dvs. la locul de muncă, puteți spune: „Îmi voi pierde slujba. O să-mi pierd slujba. O să-mi pierd slujba. ”
   • Repetarea acestuia suficient de des va face gândul în cauză ciudat, plictisitor sau chiar comic.
   • Cu puțină practică, acest gând nu te va mai deranja.
5. Numărați binecuvântările voastre. Concentrându-ți atenția asupra a ceea ce ești recunoscător, ești mult mai capabil să uiți de grijile tale. Lucrul la recunoaștere îți schimbă perspectiva de la îngrijorare la interacțiune mai pozitivă cu lumea din jurul tău.
   • Ori de câte ori vă faceți griji, opriți-vă și enumerați cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători.
   • Poate că ești recunoscător pentru familie, sănătate, un acoperiș deasupra capului, amintiri frumoase sau o oportunitate excelentă.

Metoda 2 din 3: Luați o vacanță mentală

1. Scufundați-vă într-o lume imaginară. Citirea unei cărți sau vizionarea unui film poate fi o modalitate excelentă de a uita de grijile tale. Alegeți o poveste convingătoare într-un gen care vă place.
   • Alegeți o carte (sau un film) care nu este prea dificilă. În acest fel, este mult mai ușor să fii absorbit de poveste.
   • Cărțile pentru tineri sunt o opțiune bună din mai multe motive: (1) sunt ușor de citit, (2) multe dintre ele sunt serializate și (3) multe dintre aceste cărți au fost lansate și pe filme.
   • Încerca Harry Potter, Jocurile foamei, sau Amurg.
2. Mergi la locul tău fericit.„Poți uita cu ușurință de grijile tale pentru o clipă călătorind mental în„ locul tău fericit ”. Acesta ar putea fi un loc în care ați fost deja sau unde ați dori să mergeți. A petrece câteva minute în locul fericit este o modalitate excelentă de a-ți ridica starea de spirit și de a uita de ceea ce te îngrijorează pentru o vreme.
   • Inchide ochii.
   • Relaxați-vă mușchii.
   • Gândește-te la locul tău fericit.
   • Imaginați cât mai multe detalii posibile: ce sunete auziți? Ce vezi? Cum miroase? Cum se simte vântul pe pielea ta?
   • Petreceți câteva minute în acel loc.
   • Repetați acest lucru de fiecare dată când aveți nevoie de o resetare.
3. Ascultă muzică. Muzica are o legătură importantă cu emoția umană. Așa cum numerele triste vă pot întrista, numerele fericite vă pot ajuta să îndepărtați emoțiile negative. Uitați-vă de griji redând muzică veselă. Dacă îl pui destul de greu și cânți, vei îneca efectiv grijile pe care le ai.
   • Puteți dubla puterile de stresare ale muzicii ridicându-vă și dansând!
4. Suna un prieten. Dacă doriți să vă răzgândiți o clipă, ridicați telefonul și sunați pe cineva. Concentrați-vă conversația pe prietenul dvs. Puneți întrebări și acordați atenție răspunsurilor. A vorbi cu un prieten îți poate ridica starea de spirit în timp ce te distrage de la toate grijile tale.
   • Întrebați-o pe cealaltă persoană despre slujba sa.
   • Puneți întrebări despre schimbările recente din viața celuilalt.
   • Rugați-o pe cealaltă persoană să descrie o experiență plăcută.
5. Gandeste-te la lucruri pozitive. Copleșiți orice gânduri negative pe care le-ați putea avea cu cele pozitive. Gândește-te la atâtea lucruri fericite, încât toate grijile tale se spală. Începeți să lăudați lucrurile care vă plac la voi (inclusiv lucrurile mici). Apoi treceți la laudă lucrurile care vă plac în viața voastră.
   • De exemplu, vă puteți gândi: „Am părul frumos” „Nu sunt niciodată bolnav” sau „Sunt foarte bun la baschet”.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Locuiesc într-un oraș frumos” „Mama și tatăl meu sunt încă în viață” sau „Nu trebuie să-mi fie foame niciodată”.
6. Practicați atenția. Îngrijorările apar adesea atunci când suntem prea preocupați de trecut sau viitor. Aduceți-vă înapoi în prezent angajându-vă în atenție. Alegeți o sarcină de uz casnic, cum ar fi plierea rufelor sau prepararea ceaiului și luați cinci minute pentru a vă concentra numai asupra acelei sarcini și nimic altceva. Încercați să includeți cât mai multe detalii posibil. La sfârșitul celor cinci minute, problemele pe care le aveți cu trecutul sau viitorul vor avea un efect mai mic asupra dvs.

Metoda 3 din 3: Distrageți-vă corpul

1. Transpiră. Puține lucruri funcționează la fel de bine și în mod constant pentru a uita de problemele tale și pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit ca exercițiu. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă concentrați și să vă autodirecționați viața și să eliberați endorfine pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți.
   • Du-te la dans. Mergeți la un club de dans sau pur și simplu înnebuniți acasă.
   • Du-te cu bicicleta. În multe locuri puteți închiria o bicicletă.
   • Joacă tenis cu cineva sau tenis împotriva unui perete.
   • Faceți Yoga fierbinte.
2. Mergi la plimbare. Indiferent de tip, sa demonstrat că cardio reduce anxietatea și provoacă o bună dispoziție. Mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a uita de grijile tale. Un studiu estimează că o plimbare rapidă de 30 de minute are același efect ca și administrarea unui sedativ ușor.
3. A rade. Râsul copios este cunoscut pe scară largă ca o metodă de promovare a beta-endorfinelor (hormonii fericirii) în creier. Lasă-ți grijile deoparte râzând de câteva ori!
   • Mergi la un spectacol de comedie.
   • Urmăriți un serial de comedie.
   • Adu-ți amintiri amuzante cu prietenii tăi.
4. Dormi. O metodă eficientă pentru a-ți uita grijile este călătoria în țara viselor. Nu vă puteți gândi la ce vă deranjează când dormiți! În plus, studiile au arătat că persoanele care se culcă mai devreme sunt mai puțin deranjate de gândurile negative. .
   • Încercați să dormiți 8 ore în fiecare noapte.
   • Dacă în mod normal dormiți mult mai puțin, începeți cu 6 ore și extindeți-l treptat.
5. Îmbrăţişare. Atingerea fizică are un efect demonstrabil pozitiv asupra sănătății mintale. Îmbrățișarea inundă corpul cu oxitocină (hormonul de legare). Acest lucru ne face să ne simțim mai în siguranță, reducând în același timp nivelul de cortizol (hormonul stresului).

sfaturi

• Amintiți-vă că viața are lucruri frumoase de oferit, în ciuda a ceea ce ați pierdut. Și uită-te întotdeauna la partea luminoasă. Orice s-ar întâmpla, te face mai puternic.
• Dacă aveți probleme cu banii, nu plecați într-o vacanță lungă, ci găsiți ceva distractiv de făcut în zonă sau mergeți la o stațiune de vacanță ieftină pentru o săptămână. Nu cheltui prea mult.
• Drogurile și alcoolul nu ajută. Ele oferă doar un efect temporar, iar după aceea te simți și mai rău.
• Căutați ajutor de la experți dacă simțiți că nu mai puteți suporta.
• Dacă ai probleme cu prietenul tău, vorbește doar cu el sau uită de persoana respectivă.

Avertizări

• Nu utilizați droguri ca o modalitate de a face față stresului, deoarece acest lucru poate avea un efect dăunător asupra sănătății dvs. pe termen lung.