Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Conștientizați sentimentele voastre
• Metoda 2 din 3: analiza valorilor dvs.
• Metoda 3 din 3: Descoperiți propria poveste

Conștiința de sine înseamnă a cunoaște cine ești, cum ar fi valorile și convingerile tale, și este, de asemenea, să-ți cunoști comportamentele și înclinațiile. Conștiința de sine este un prim pas important în a te cunoaște pe tine însuți ca persoană. Lucrul la conștiința de sine este o modalitate de abordare a autoanalizei, incluzând convingerile, atitudinile, comportamentele și reacțiile. Există multe modalități de a învăța cum să vă analizați.

A calca

Metoda 1 din 3: Conștientizați sentimentele voastre

1. Observați gândurile voastre. Gândurile tale fac parte integrantă din ceea ce ești. Ele sunt, de asemenea, adesea un ghid pentru sentimentele tale, precum și pentru atitudinea ta și modul în care percepi anumite situații. Monitorizează-ți gândurile și recunoaște ce înseamnă. Gândurile tale sunt negative? Vă lăsați jos sau continuați să credeți că lucrurile vor merge prost? În ce domenii ale vieții tale ești cel mai greu pentru tine?
   • Faceți acest lucru pentru fiecare aspect al vieții voastre. Asigurați-vă că vă gândiți la gândurile dvs. în fiecare zi și în timpul tuturor activităților diferite.
2. Ține un jurnal. Pentru a vă ajuta să vă urmăriți gândurile în fiecare zi, țineți un jurnal despre ziua voastră, luptele, obiectivele și visele voastre. Analizează-ți înregistrările din jurnal și ia act de natura lor. Sunt plini de speranță sau posomorâți? Te simți blocat sau, dimpotrivă, eficient? Continuați să vă analizați gândurile pentru a deveni mai conștienți de cine sunteți.
3. Fii conștient de observațiile tale. Uneori, modul în care percepem o situație duce la concluzii greșite despre ceea ce s-a întâmplat sau ceea ce am văzut. De exemplu, dacă simți că iubita ta este supărată pe tine după prânz, te poate încurca și te poate face să te gândești automat că, pentru că are o dispoziție atât de proastă, ai făcut ceva greșit. A deveni conștient de percepția dvs. asupra stării sale de spirit este util pentru a putea analiza mai bine de ce ați presupus că este supărată pe dvs.
   • Dacă experimentați o astfel de situație, luați-vă un moment pentru a vă analiza acțiunile și convingerile despre ceea ce s-a întâmplat. Notează ceea ce ai văzut, auzit sau simțit care te-a determinat să interpretezi situația în acest fel. Întreabă-te dacă ar putea exista alte cauze ale stării de spirit a iubitei tale sau dacă există factori externi despre care nu știi.
4. Recunoaște-ți propriile sentimente. Sentimentele tale îți pot oferi, de asemenea, indicii despre cine ești și de ce reacționezi într-un mod specific la anumite situații sau persoane. Analizează-ți sentimentele devenind conștient de răspunsul tău la subiecte de conversație, sunetul vocii, expresia feței și limbajul corpului. Evaluează ce simți și întreabă-te de ce ai reacționat în acest fel. La ce ai reacționat? Ce aspect din asta te-a făcut să te simți așa?
   • De asemenea, puteți utiliza indicii fizice pentru a intra în contact cu propriile sentimente. De exemplu, dacă observați că respirați mai greu sau mai repede, este posibil să vă simțiți tensionat, furios sau speriat.
   • Dacă practic nu vă puteți da seama de ce aveți anumite sentimente, continuați să scrieți reacțiile și gândurile despre anumite situații. Este posibil să aveți nevoie de puțin mai mult timp și să luați o anumită distanță de o situație pentru a determina cum vă simțiți.
   • De asemenea, puteți cere unui consilier sau unui membru al familiei să vă ajute să vă gândiți și reacțiile și să aflați exact ce simțiți. Poate fi dificil să te distanți de ideile suficient pentru a înțelege cu adevărat ce simți sau ce spun aceste lucruri despre tine.

Metoda 2 din 3: analiza valorilor dvs.

1. Înțelegeți sistemul de valori. Cunoașterea a ceea ce prețuiești îți poate oferi o perspectivă asupra persoanei în care te afli la bază. Multe valori se bazează pe experiențe personale și unele se pot schimba pe măsură ce înveți mai multe despre tine.
   • Uneori valorile sunt greu de recunoscut, deoarece sunt termeni și concepte prea abstracte și deseori vagi. Valorile tale sunt credințele și idealurile tale pe care îți bazezi alegerile de-a lungul vieții tale.
2. Identifică-ți valorile. Stabilirea și definirea valorilor tale te vor aduce mai aproape de a-ți da seama cine ești și ce este important pentru tine. Pentru a-ți descoperi valorile, va trebui să petreci ceva timp pe autoreflexie, va trebui să analizezi ce este important pentru tine și ce valori te fac să fii cine ești. Începeți să vă stabiliți valorile scriind răspunsurile la următoarele întrebări:
   • Identifică cele două persoane pe care le admiri cel mai mult. Ce calități ale lor admiri? Ce este această persoană pe care o găsești atât de admirabilă?
   • Dacă ai putea avea doar trei bunuri pentru tot restul vieții tale, care ar fi acestea? De ce?
   • Ce subiecte, evenimente sau hobby-uri te pasionează? De ce sunt aceste lucruri importante pentru tine? Ce înseamnă aceste lucruri care te fac să te pasioneze?
   • Ce eveniment te-a făcut să te simți cel mai mult complet și mulțumit? Dar ce timp ți-a dat acel sentiment? De ce?
3. Organizați-vă valorile de bază într-un grup. Acum ar trebui să vă dați seama de ceea ce este important pentru dvs. și de ceea ce apreciați. Încercați să clasificați aceste idei, momente sau lucruri în valori de bază pentru a vă oferi o idee mai bună despre credințele și idealurile dvs. centrale. Câteva exemple de valori de bază sunt amabilitatea, onestitatea, optimismul, credința, prietenia, performanța, bunătatea, dreptatea, încrederea și pacea.
   • Folosiți aceste valori de bază pentru a vă înțelege și a vă cunoaște mai bine. Aceste valori vă pot ajuta să faceți alegeri și să determinați ce este important pentru dvs. Analizându-te în acest fel te va aduce mult mai aproape de a-ți dezvălui adevăratul tău sine.
   • Este posibil să aveți mai multe grupuri de valori. Acest lucru este normal, deoarece oamenii sunt ființe complexe și au multe sentimente diferite. De exemplu, puteți avea onestitate, credință, competență și încredere în sine ca valori care nu aparțin neapărat împreună ca grup. Dar aceste caracteristici îți arată ce situații și oameni ai vrea să ai în jurul tău și ce calități personale cauți în tine.

Metoda 3 din 3: Descoperiți propria poveste

1. Scrie-ți povestea. Scrierea poveștii de viață îți poate spune multe despre cine ești și te poate ajuta să vezi cum privești provocările, bucuriile, oportunitățile și dificultățile din viața ta. Scrierea povestii personale vă poate oferi o perspectivă asupra a ceea ce ați învățat prin experiențele dvs. și a modului în care aceste experiențe v-au afectat.
   • În acest fel, poți analiza modul în care experiențele tale te-au ajutat să te modelezi așa cum ești acum, care include valorile, comportamentele, credințele, prejudecățile și reacțiile tale, precum și modul în care interacționezi cu lumea din jurul tău.
2. Analizează-ți povestea. După ce v-ați scris povestea vieții, analizați-vă punându-vă următoarele întrebări:
   • Care sunt temele prezente în povestea ta? Ești mereu salvat sau ești persoana care îi salvează pe ceilalți? Povestea ta are o temă de neputință sau pricepere? Povestea ta este o poveste de dragoste, comedie, dramă sau altceva?
   • Dacă ai vrea să dai un titlu poveștii tale, care ar fi?
   • Împarte povestea ta în capitole. De ce sunt aranjate capitolele astfel? Ce s-a schimbat? Ce ai învățat? Care sunt titlurile capitolelor?
   • Te-ai etichetat și tu în poveste? Ați etichetat pe alții? Ce înseamnă aceste etichete pentru tine și ce îți spun despre modul în care te vezi pe tine sau pe ceilalți, lumea?
   • Ce cuvinte folosești pentru a te descrie pe tine, pe ceilalți și lumea? Ce îți spun aceste cuvinte descriptive despre povestea ta și despre modul în care ai trăit-o?
3. Stabiliți ce înseamnă analiza dvs. După ce ați scris povestea, va trebui să decideți ce înseamnă. Interesantul despre scrierea propriei povești pentru analiză (terapia narativă) este că îți arată ceea ce crezi că este important sau crucial pentru existența ta. Arată acele momente din viața ta pe care le simți importante sau demne de remarcat. De asemenea, îți arată modul în care te privești pe tine însuți și traiectoria de-a lungul căreia a mers viața ta până acum.
   • De exemplu, dacă descrii viața ta ca pe o dramă, viața ta poate fi dramatică și intensă. Dacă o scrii ca o comedie, s-ar putea să descoperi că viața ta a fost amuzantă și fericită până acum. Dacă îți scrii viața ca pe o poveste de dragoste, s-ar putea să fii un romantic fără speranță și să ai lovit dragostea vieții tale sau să speri că se va întâmpla în viitor.
4. Amintiți-vă că este nevoie de timp. Chiar dacă ați urmat pașii de mai sus, va trebui totuși să vă dați seama că poate dura ceva timp. Este important să vă dați seama că a deveni mai conștient de cine sunteți sau a vă analiza pe voi înșivă va fi o căutare pe tot parcursul vieții. Cine ești astăzi sau de ce ești convins astăzi se poate schimba în viitor.