Liniștește-te când ești furios

Video: 🎬FILME DE ACTIUNE HD 2019 (Blood and Bone) SUBTITRAT IN ROMANA

Conţinut

A calca
Partea 1 din 3: Calmează-te când ești furios
Partea 2 din 3: Schimbarea perspectivei
Partea 3 din 3: Să trăiești o viață mai liniștită
sfaturi
Avertizări

Suferi de criză? Ați fost știut să jurați, să dați cu piciorul lucrurilor și să pronunțați un limbaj obscen care îi sperie pe ceilalți oameni din jurul vostru? Simți brusc că îți fierbe sângele când ești blocat în trafic, primești vești proaste relativ nesemnificative sau doar când auzi ceva care nu-ți place? Dacă acesta este cazul, atunci va trebui să găsiți o modalitate de a vă controla înainte ca furia să vă preia întreaga viață. Abordarea furiei cronice poate fi foarte dificilă, deci trebuie să învățați câteva strategii pentru a vă putea calma într-un astfel de moment și pe termen mai lung.

A calca

Partea 1 din 3: Calmează-te când ești furios

Mergi la plimbare. Făcând un pas înapoi de la situație, vă puteți calma și gândi lucrurile mai bine. S-ar putea să fie și mai bine să mergi la plimbare în natură și să te concentrezi pe asta. Mergând la plimbare puteți scăpa imediat de o parte din energia negativă și puteți face un pas înapoi de la problemă. Când te afli în mijlocul unei dispute aprinse, nu este deloc nebunesc să spui: „Mă duc la plimbare”.
- Amintiți-vă, nu trebuie să răspundeți imediat în majoritatea situațiilor. Puteți să părăsiți camera pentru o clipă și să vă acordați timp să vă răcoriți înainte de a răspunde cuiva.
Controlează-ți impulsurile. Când ai crăpături, primul tău impuls nu este de obicei cel mai bun. Poate că vrei să dai cu piciorul la mașină, să dai cu un zid sau să țipi pe cineva. Dar întreabă-te dacă vrei cu adevărat să faci asta și dacă va da roade, în loc să cedezi primului impuls.
- Primul dvs. impuls poate fi violent, distructiv și complet irațional. Nu înrăutăți lucrurile cedând la asta.
Dans. Dansul ar putea fi ultimul lucru pe care ai chef să-l faci atunci când ești atât de furios, dar tocmai de aceea ar trebui să o faci. Dacă ești blocat în furie, pornește muzica preferată, dansează și cântă versurile. Impulsurile tale nesănătoase sunt astfel distrase de stimulii externi.
- Dacă această metodă funcționează bine pentru dvs., atunci o puteți folosi oricând vă veți simți inundat de furie.
Faceți exerciții de respirație. Stai drept pe un scaun. Respirați adânc prin nas, numărând până la 6. Apoi expirați încet, numărând până la 8 sau 9. Întrerupeți și repetați de 10 ori.
- Încercați să vă concentrați asupra respirației, astfel încât tot ce a bătut în ea să vă curățe mintea.
Numără înapoi de la 50. Numărarea cu voce tare sau în șoaptă vă va calma într-un minut. Încercați să vă relaxați corpul în timp ce faceți acest lucru, astfel încât nu trebuie decât să vă faceți griji cu privire la cifre. Concentrându-vă asupra acestei sarcini simple și concrete, nu veți fi copleșiți de furie și veți putea să vă ocupați de problemele voastre cu un cap clar.
- Dacă sunteți încă supărat, repetați exercițiul sau chiar numărați înapoi de la 100.
Medita. Meditația vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Dacă simți că pierzi controlul din cauza furiei tale, ia-ți o mică vacanță meditând. Renunțați la situația care a provocat furia: ieșiți afară, la o scară sau chiar la baie.
- Respirați adânc și lent. Respirați astfel vă scade ritmul cardiac rapid. Respirația dvs. ar trebui să fie suficient de profundă încât abdomenul să se extindă pe inhalare.
- Vizualizați-vă corpul umplându-se cu o lumină albă aurie în timp ce inspirați, astfel încât mintea să se relaxeze.Pe măsură ce expiri, vizualizează culorile noroioase sau întunecate părăsind corpul tău.
- Fă-ți un obicei să meditezi în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu ești supărat, în general te simți mult mai liniștit.
Vizualizați o scenă pașnică. Închideți ochii și imaginați-vă cel mai frumos loc de pe pământ, fie că este o plajă pe care ați plecat în vacanță în copilărie, fie un lac frumos pe care l-ați vizitat recent. Poate fi și un loc în care nu ați fost niciodată; o pădure, un câmp cu flori sau un peisaj frumos. Alegeți un loc în care vă liniștiți imediat, apoi veți observa că respirația dvs. revine în curând la normal.
- Concentrați-vă pe fiecare mic detaliu. Cu cât vedeți mai multe detalii, cu atât împingeți gândurile furioase în fundal.
Ascultați muzică liniștitoare. Relaxați-vă cu muzica preferată, astfel încât să vă liniștiți și să aveți o dispoziție mai bună. Muzica te face să te simți într-un anumit fel și îți aduce amintiri. Te poate calma atunci când ești furios sau iritat, chiar dacă nu știi de ce te simți așa. Muzica clasică și jazzul sunt deosebit de bune pentru calmarea oamenilor, dar va trebui să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Puneți o rotire pozitivă asupra gândurilor voastre. Vă puteți reduce furia concentrându-vă în mod conștient asupra gândurilor pozitive. Închide ochii, alungă toate gândurile negative și gândește-te la cel puțin trei lucruri pozitive.
- Gândurile pozitive pot fi aspecte ale situației care te înfurie atât de mult sau doar gânduri diferite despre ceva care te face să aștepți cu nerăbdare sau să te bucure.
- Câteva exemple de gânduri pozitive sunt:
  - Aceasta va trece.
  - Sunt suficient de puternic să mă descurc.
  - O provocare mă face doar mai puternică.
  - Nu voi fi atât de furios pentru totdeauna; acesta este un sentiment temporar.

Partea 2 din 3: Schimbarea perspectivei

Folosiți restructurarea cognitivă. Aceasta înseamnă schimbarea modului în care gândești lucrurile. Poate fi foarte ușor să te concentrezi atât de mult pe lucruri care te enervează încât începi să crezi tot felul de lucruri iraționale, precum că totul din viața ta este rău. Restructurarea cognitivă te încurajează să folosești gânduri raționale și pozitive pentru a obține o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
- S-ar putea să credeți că tot ce se întâmplă este rău. Dar dacă te gândești rațional la lucrurile care se întâmplă, s-ar putea să îți dai seama că se întâmplă și lucruri bune: s-ar putea să ai o anvelopă plată, dar găsești și un dolar pe jos, ai probleme la locul de muncă, dar primești un cadou frumos un prieten, totul într-o singură zi. Aceasta este o combinație de lucruri bune și rele și, dacă vă concentrați mai mult pe lucrurile bune, s-ar putea să vă găsiți viața mult mai plăcută.
- Un alt exemplu de înlocuire a unui negativ cu un gând pozitiv este următorul: în loc să spui „Mi se întâmplă întotdeauna asta, nu mai pot suporta!” mai degrabă „Acest lucru s-a întâmplat de multe ori și întotdeauna a ieșit bine; o să trec peste asta”.
Înregistrați-vă furia într-un jurnal. Notează toate detaliile despre sentimentele tale de furie. Dacă există o perioadă sau un eveniment în care nu-ți mai poți controla emoțiile, notează-l. Scrieți exact ce ați simțit, ce a provocat furia, unde ați fost, cu cine, cum ați reacționat și cum v-ați simțit după aceea.
- După ce ați scris în jurnalul dvs. pentru o vreme, puteți începe să vedeți un model și să descoperiți oameni, locuri sau lucruri care provoacă furia.
Înțelege lucrurile care te înfurie. În afară de a învăța cum să te calmezi atunci când te enervezi, încearcă să înțelegi furia descoperind ce o provoacă. Mulți oameni consideră că știind ce cauzează furia și de ce se înfurie atât de tare îi poate ajuta să-și gestioneze răspunsul emoțional.
Practicați o comunicare pozitivă. S-ar putea să te înfurii și mai tare dacă spui primul lucru care îți vine în minte imediat, ceea ce te face să te ridici, să te enervezi pe cealaltă persoană și să faci situația să pară mai gravă decât este de fapt. Când te enervezi, gândește-te la ceea ce provoacă de fapt furia și apoi spune ceea ce simți cu adevărat.
- O formă de comunicare pozitivă este o expresie asertivă a furiei. Mai degrabă decât să te exprimi pasiv (să fii supărat fără să spui nimic) sau să devii agresiv (explodând în așa fel încât să fie disproporționat), poți comunica asertiv. Folosește faptele puse în joc (nu exagerate de emoții) pentru a cere cu respect (mai degrabă decât a cere) altora ceva. Comunicați clar și exprimați-vă sentimentele, astfel încât nevoile fiecăruia să fie satisfăcute.
Știți când să cereți ajutor. Mulți oameni pot învăța să se descurce singuri cu furia. Cu toate acestea, dacă se aplică următoarele, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional:
- Te enervezi foarte tare pentru lucruri neimportante.
- Când ești furios, devii agresiv, țipi sau lovești.
- Problema este cronică; se întâmplă iar și iar.
Luați un curs de gestionare a furiei. S-a constatat că cursurile de gestionare a furiei pot avea mare succes. Un program bun te învață să-ți înțelegi furia, îți oferă strategii pe termen scurt pentru a face față furiei tale și te ajută să-ți construiești abilități emoționale. Există tot felul de programe disponibile, așa că alegeți unul care vi se potrivește.
- Sunt disponibile programe speciale adaptate la o anumită grupă de vârstă, profesie sau situație de viață.
- Căutați pe Internet „gestionarea furiei” cu numele orașului sau provinciei dvs. De asemenea, puteți adăuga termeni precum „pentru adolescenți” sau „pentru vârstnici” pentru a găsi un grup adaptat situației dvs. specifice.
- De asemenea, puteți să vă întrebați medicul sau psihologul dacă vă poate recomanda un program adecvat. Uneori, centrele comunitare organizează, de asemenea, programe speciale pentru auto-dezvoltare.
Găsiți un terapeut potrivit. Cel mai bun mod de a învăța să rămâi liniștit este să identifici cauza furiei tale. Un terapeut îți poate oferi exerciții de relaxare pentru a te ajuta să faci față situațiilor în care te enervezi. El / ea vă poate învăța abilități emoționale pentru a face față furiei mai bine sau vă poate învăța să comunicați mai bine. În plus, un psihanalist specializat în rezolvarea problemelor din trecut (cum ar fi neglijarea sau abuzul din copilărie) vă poate ajuta să reduceți furia legată de evenimentele din trecut.
- Puteți găsi un terapeut de control al furiei în apropiere căutând pe internet.

Partea 3 din 3: Să trăiești o viață mai liniștită

Creați-vă un mediu pozitiv. Înconjoară-te de lucruri bune. Fie că este vorba de lumânări parfumate, plante de casă sau fotografii cu familia și prietenii tăi, înconjoară-te de tot ceea ce te face fericit. Păstrați-vă munca și spațiul de locuit îngrijit, pozitiv și ușor, apoi vă veți simți mai pozitiv și mai puțin tensionat.
- Cu cât ai mai puțin dezordine, cu atât îți poți face mai ușor treburile. Este mai puțin probabil să te enervezi dacă poți găsi totul cu ușurință.
Faceți-vă timp pentru lucrurile pe care le faceți plăcere. O parte din motivul pentru care te enervezi poate fi faptul că nu ai niciodată timp pentru tine și ești întotdeauna blocat cu tot felul de lucruri pe care nu vrei să le faci. Deci, dacă vă place să pictați, să citiți sau să alergați, asigurați-vă că puteți face asta suficient de des. Este mai puțin probabil să fii supărat dacă faci ceea ce vrei să faci.
- Dacă descoperi că nu prea ai o pasiune sau ceva care te face fericit, încearcă să afli ce te calmează.
Mănâncă mese echilibrate. Mulți oameni știu sentimentul de a fi obraznic de foame. Evitați acest sentiment mâncând mese sănătoase, ambalate cu proteine, fructe și legume. Acest lucru vă împiedică să primiți o „lovitură de foame” sau o scădere a zahărului din sânge. Începeți cu un mic dejun sănătos pentru a începe ziua liberă.
Dormi 7-8 ore pe noapte. Trebuie să dormi suficient pentru a funcționa corect fizic și emoțional. Privarea de somn poate provoca tot felul de probleme de sănătate, inclusiv incapacitatea de a vă gestiona corect emoțiile. Dacă dormi suficient, poți să stai mai calm în situații tensionate.
- Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră despre regimul alimentar sau stilul de viață pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Poate puteți încerca și câteva ajutoare de somn (vegetale).
Încearcă să râzi cât mai mult. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă ești foarte supărat. Dar zâmbind și râzând îți poate îmbunătăți starea de spirit chiar și atunci când te simți furios, iar râsul îți modifică procesele chimice din corp care te fac să te simți mai puțin furios. Râzând mai mult în fiecare zi te iei mai puțin în serios și poți înțelege mai bine umorul unei situații neplăcute.
- Citește câteva glume sau lasă-ți prietenii să te facă să râzi. Urmăriți un videoclip amuzant.

sfaturi

Citește o carte. Cititul te poate ajuta să te calmezi rapid, mai ales dacă te forțezi să înțelegi ce citești.
Încearcă să faci un pui de somn. Apoi, mânia poate să sufle și probabil că ai uitat-o după aceea.