Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Predarea unei tehnici bune
• Metoda 2 din 3: Mențineți copilul motivat
• Metoda 3 din 3: Fă alergare distractivă

Dezvoltarea vitezei de mers a copilului este foarte importantă, mai ales atunci când participă la sport. Și mulți copii ar dori să alerge mai repede doar pentru distracție sau pentru a atinge un scop personal. A-i învăța pe copii să meargă mai repede înseamnă a-i ajuta să dezvolte o tehnică bună și să se distreze în timp ce practică. Urmăriți-le progresele pentru a le menține motivați și nu uitați să alergați cu ei!

A calca

Metoda 1 din 3: Predarea unei tehnici bune

1. Încălziți-vă cu exerciții de sărituri. Saltul îi poate ajuta pe copii să-și construiască mușchii de care au nevoie pentru a deveni alergători puternici. Înainte de a începe să alergi, îi poți face pe copii să sară de câteva ori sau să folosească o frânghie.
2. Verificați tehnica lor în timp ce rulează la locul lor. Roagă-i pe copii să alerge cât mai repede pe loc timp de cinci secunde. Acordați atenție tehnicii lor și vedeți dacă au vreo slăbiciune. O tehnică bună de sprint înseamnă:
   • Împingeți cu piciorul din față.
   • Îndoiți-vă înainte, astfel încât picioarele să fie în spatele șoldurilor și șoldurile în spatele umerilor (cunoscută și sub numele de extensia triplă).
   • Păstrați corpul superior vertical.
   • Ține-ți capul nemișcat și fața relaxată.
   • Îndoiți coatele în unghi drept.
   • Brațele se apropie de părți în timp ce pompează în sus și în jos.
   • Ridicați genunchiul din față în timp ce extindeți piciorul din spate.
3. Practicați tehnica potrivită. Dacă observați probleme, vorbiți imediat. Apoi fugi pe loc cu copiii. Indicați tehnica corectă.Apoi, se pot uita la tine pentru a vedea care este modalitatea corectă de a face lucrurile și poți să te uiți la ei pentru a verifica îmbunătățirile.
4. Ajutați copiii să vizualizeze cât de bine se simte alergatul. Amintirea pe scurt a copiilor ce trebuie să facă în timpul alergării poate face o mare diferență. De exemplu, spuneți copiilor să-și imagineze picioarele împingându-și șoldurile înainte. Acest lucru îi ajută să-și amintească că cea mai mare parte a puterii pentru sprinting ar trebui să provină de la picioarele care se îndepărtează de pământ.
   • De asemenea, le puteți spune copiilor să-și imagineze că țin câte un pui în fiecare mână în timp ce aleargă. În acest fel, își amintesc să țină mâinile închise, dar nu strânse.
5. Dă-le indicii verbale. Puneți-i pe copii să practice sprintul. În timp ce alergi, strigă direcții, astfel încât să se poată concentra asupra aspectelor tehnicii la care trebuie să lucreze pentru a se îmbunătăți. De exemplu:
   • Dacă ai un copil care nu-și leagănă brațele suficient de larg, strigă „Șold la cap!” În timp ce aleargă. Asta le va aminti să-și balanseze brațele până la capăt, de pe părți.
   • Dacă un copil nu își ridică suficient picioarele, strigă „Genunchi!” Genunchii! "

Metoda 2 din 3: Mențineți copilul motivat

1. Stabiliți un obiectiv de alergare. Un copil va dori să se îmbunătățească numai dacă dorește. Asigurați-vă că un copil este cu adevărat interesat să învețe să meargă mai repede și întrebați de ce. Apoi stabiliți un obiectiv adecvat.
   • De exemplu, dacă un copil joacă un alt sport, cum ar fi baschetul, ar putea dori să alerge mai repede pentru a-și îmbunătăți propria performanță. Amintiți-i copilului din când în când.
   • Stabiliți obiective care se axează pe îmbunătățire în loc să câștige. A lua o secundă de pe cei 40 de metri este un obiectiv mai realizabil decât dorința de a deveni campion olandez.
2. Țineți evidența progresului copiilor. De exemplu, puteți păstra un grafic sau o diagramă care să arate timpii celor 40 de metri pe o perioadă de șase luni. Dacă copiii pot vedea cum au progresat, vor fi mai motivați să continue să încerce și să facă și mai multe progrese.
   • Asigurați-vă că țineți evidența timpului copiilor în timpul exercițiilor, astfel încât să le puteți monitoriza progresul.
3. Nu le cere prea mult de la ei. A învăța să mergi mai repede nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de răbdare și multă practică. Dacă puneți prea multă presiune pe copii sau încercați să le accelerați antrenamentul, aceștia se vor descuraja și nu vor merge mai departe. În schimb, concentrați-vă pe realizarea de progrese incrementale cu practica regulată.
   • Exersează sprintul doar de 3-4 ori pe săptămână. Un copil se poate epuiza dacă exercită prea des.
   • Amestecă sesiunile de antrenament, astfel încât unele zile să se concentreze pe practicarea unor sporturi care să ofere bune practici de alergare, cum ar fi fotbal, rugby, baschet și kickball. Acest lucru face, de asemenea, practicarea mai distractivă!
   • Activități suplimentare precum ridicarea greutăților, yoga și înotul sunt bune pentru dezvoltarea atletică generală. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți viteza de rulare, cel mai bine este să acordați prioritate activităților care implică sprintul.

Metoda 3 din 3: Fă alergare distractivă

1. Combină antrenamentul cu jocurile. Doar să faci exerciții devine plictisitor și demotivant. Din fericire, este ușor să combinați sprintul cu diferite jocuri. Adunați copiii împreună și încercați lucruri precum:
   • De-a prinsea.
   • Un releu rulează.
   • Un joc de „Lumina roșie, lumina verde”.
2. Fa-ti timp pentru a practica alte sporturi. Alergatul este o parte importantă a multor sporturi. Dacă copiii pot alerga când joacă fotbal, se vor îmbunătăți și ei, chiar dacă nu este într-adevăr un antrenament sprint. Și prin diferite lucruri, toată lumea rămâne interesată. Sporturile care oferă oportunități bune de alergare includ:
   • Baseball
   • Fotbal
   • Baschet
   • Kickball
   • Dodge mingea
3. Aleargă cu copilul. Un antrenor nu trebuie doar să fie pe margine. Alergarea cu copilul îi oferă sprijin moral, arată că și tu vrei să muncești din greu și este, de asemenea, foarte distractiv. De exemplu, puteți face exerciții sau juca jocuri împreună. Dacă copilul este interesat, puteți chiar să rulați împreună o cursă.