Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Aplicați metoda PRICE
• Partea 2 din 3: Aplicarea metodelor de tratament suplimentare
• Partea 3 din 3: Lucrul la recuperarea dvs.

Cu un genunchi răsucit, există adesea leziuni ale ligamentelor din genunchi, acestea sunt ligamente încrucișate și genunchi care vă conectează oasele și vă mențin articulațiile în poziție. O răsucire poate afecta multe ligamente din genunchi. Benzile elastice se pot întinde sau rupe și acest lucru duce în mod normal la durere, umflături și vânătăi. Dacă ați fost diagnosticat cu o leziune la genunchi, puteți urma câțiva pași simpli pentru a vă recupera cât mai repede posibil.

A calca

Partea 1 din 3: Aplicați metoda PRICE

1. Protejați-vă genunchiul. După ce ați suferit o vătămare la genunchi, ar trebui să vă protejați genunchiul pentru a preveni rănirea ulterioară. Dacă v-ați răsucit genunchiul, opriți mișcarea genunchiului și este o idee bună să opriți activitatea care a cauzat vătămarea. Nerespectarea acestui lucru va face doar răul mai grav. Dacă este posibil, ar trebui să vă așezați imediat și să încetați să vă strângeți genunchiul.
   • Dacă vă aflați într-un loc public, ați putea cere cuiva să vă ducă la un medic. Ar trebui să puneți cât mai puțin stres pe genunchi până când gravitatea leziunii a fost determinată.
   • Consultați un medic cât mai curând posibil. Deoarece este cea mai populară metodă pentru tratarea unei entorse, entorse sau răsuciri, medicul dumneavoastră vă va îndruma fără îndoială să utilizați metoda PRICE. PRICE înseamnă Protect, Rest, Ice, Compress (cu compresie) și Elevate (hold up). Cu toate acestea, dacă ați suferit o leziune gravă la genunchi, asigurați-vă că urmați complet instrucțiunile medicului.
2. Odihnește-ți genunchiul. Odihna este cea mai importantă pentru genunchi în primele 48 de ore de la accidentare. Acest lucru permite ligamentului să se vindece și să se repare. Medicul vă va instrui, fără îndoială, să puneți cât mai puțin stres pe genunchi în prima zi după accidentare. Medicul vă poate sugera să utilizați temporar cârje.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să aplicați o atelă sau un aparat dentar dacă nu puteți să vă țineți genunchiul nemișcat în primele câteva zile după leziune.
3. Răcește-ți genunchiul cu gheață. În primele zile după rănire, ar trebui să vă răcoriți în mod regulat genunchiul cu gheață pentru a reduce durerea și inflamația. Așezați un număr de cuburi de gheață sau gheață „zdrobită” într-o pungă de plastic sigilabilă sau luați o pungă de legume congelate congelate din congelator. Înfășurați punga într-un prosop sau o cârpă. Ar trebui să așezați punga de gheață pe genunchi timp de 20 de minute la rând. Ai putea face asta de patru până la opt ori pe zi.
   • Nu lăsați gheața pe genunchi mai mult de 20 de minute la rând. Dacă lăsați gheața pe piele prea mult timp, vă puteți deteriora sau îngheța pielea.
   • De asemenea, puteți folosi o compresă rece („icepack”) în loc de gheață.
   • Ar trebui să continuați să vă răcoriți genunchiul cu gheață în primele 48 de ore de la accidentare sau până când umflarea s-a calmat semnificativ.
4. Aplicați un bandaj sub presiune. Pentru a preveni umflarea, genunchiul trebuie să fie prevăzut cu un bandaj sub presiune în primele zile după rănire. Ar trebui să vă înfășurați genunchiul cu un bandaj elastic sau bandaj. Aplicați bandajul de compresie suficient de strâns pentru a oferi un sprijin adecvat genunchiului și pentru a limita intervalul de mișcare. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu aplicați bandajul prea strâns, deoarece acest lucru ar putea întrerupe circulația.
   • Îndepărtați bandajul de presiune înainte de a merge la culcare. Acest lucru oferă sângelui din genunchi timp să circule liber și oricum îți vei mișca genunchiul mai puțin în somn.
   • Este posibil să puteți îndepărta pansamentul de compresie după 48 de ore. Cu toate acestea, dacă genunchiul dvs. este încă umflat, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să nu îndepărtați încă bandajul sub presiune.
5. Ține-ți genunchiul dureros în sus. În primele zile după rănire, ar trebui să vă mențineți genunchiul ridicat cât mai mult posibil. Încercați să vă mențineți genunchiul peste nivelul inimii pentru a reduce fluxul sanguin și umflarea genunchiului. Luați o poziție așezată sau întindeți-vă pe spate. Așezați două sau trei perne sub genunchiul răsucit pentru a-l ridica deasupra inimii.
   • Cantitatea de perne de care aveți nevoie pentru a vă ține genunchiul în sus depinde de poziția în care vă aflați. Când îți asumi o poziție așezată, ai nevoie de mai multe perne decât atunci când te întinzi pe spate.

Partea 2 din 3: Aplicarea metodelor de tratament suplimentare

1. Aplicați căldură după 72 de ore. După ce ai avut grijă de picior timp de 48 până la 72 de ore folosind metoda PRICE, poți începe să aplici tratamente suplimentare care vor ajuta la reducerea durerii și umflăturii. Așezarea unei comprese de căldură sau „tampon de încălzire” pe genunchi poate ameliora rigiditatea și durerea. Aplicați căldura timp de douăzeci de minute și faceți acest lucru de patru ori pe zi sau după cum este necesar. Căldura ajută la relaxarea mușchilor din genunchi pe care i-ai odihnit de trei zile.
   • De asemenea, vă puteți asigura genunchiul cu căldură într-o saună, jacuzzi, cadă caldă sau jacuzzi.
   • Nu utilizați o sursă de căldură decât în ​​primele 72 de ore de la trecerea vătămării. Utilizarea unei surse de căldură prea devreme va face mai mult rău decât bine. Fluxul crescut de sânge în genunchi în timpul fazei inițiale a procesului de vindecare poate duce la sângerări și umflături crescute.
2. Utilizați analgezice luate pe cale orală. În timpul procesului de vindecare, poate doriți să luați analgezice fără prescripție medicală pentru a ușura durerea. De exemplu, ați putea lua ibuprofen sau acetaminofen dacă durerea este prea severă pentru a suporta fără analgezice.
   • Luați mărcile obișnuite de ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin și binecunoscutul acetaminofen, cum ar fi Tylenol.
   • De asemenea, puteți lua medicamente antiinflamatoare, cum ar fi naproxen. Aceste produse sunt disponibile și ca medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi Aleve.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunea de a lua medicamente antiinflamatoare pe bază de rețetă dacă durerea și umflarea genunchiului persistă mai mult de o săptămână.
3. Încercați cremele antiinflamatoare. Dacă nu doriți să luați analgezice orale, poate doriți să utilizați anumite creme care pot ameliora durerea. Cremele care conțin ibuprofen sunt disponibile la farmacie. Utilizarea unei creme este cea mai bună metodă dacă durerea este mai puțin severă, deoarece utilizarea ibuprofenului sub formă de cremă, mai puțin din medicament este absorbit de organism. În cazul durerilor severe, crema va fi probabil mai puțin eficientă.
   • Există, de asemenea, alte creme disponibile pe care le puteți obține doar cu prescripție medicală. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile pentru o astfel de cremă dacă credeți că aceasta este o opțiune bună pentru dvs.
4. Nu beți alcool. Ești înțelept să nu bei alcool în timpul perioadei de recuperare. Acest lucru este deosebit de important în primele zile după accidentarea genunchiului. Alcoolul poate interfera cu procesul de vindecare și, de asemenea, poate exacerba inflamația și umflarea.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să consumați din nou alcool. Vrei să te asiguri că genunchiul tău s-a vindecat suficient pentru a preveni interferența cu procesul de vindecare.

Partea 3 din 3: Lucrul la recuperarea dvs.

1. Fa exercitii. Odată ce genunchiul dvs. s-a vindecat suficient pentru a începe să vă mișcați, medicul dumneavoastră vă poate oferi exerciții care vă vor ajuta să vă recâștigați mobilitatea în genunchi. Aceste exerciții au ca scop prevenirea rigidității, construirea forței, îmbunătățirea gamei de mișcare și creșterea flexibilității articulațiilor din genunchi. Probabil că veți experimenta exerciții care se concentrează în principal pe echilibru și forță. Va trebui să faceți aceste exerciții de mai multe ori pe zi pentru a vă asigura o recuperare completă.
   • Tipurile de exerciții și cantitatea de timp pe care ar trebui să le alocați vor depinde de gravitatea rănirii. Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă v-ați răsucit grav genunchiul. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât timp ar trebui să faceți exercițiile.
2. Obțineți kinetoterapie, dacă este necesar. Dacă v-ați rănit grav genunchiul, este posibil să trebuiască să lucrați cu un kinetoterapeut sau să vă supuneți chiar dumneavoastră acasă. Acest lucru nu este obișnuit în majoritatea cazurilor, dar există cazuri în care kinetoterapia este necesară pentru a asigura repararea completă a ligamentelor și pentru a asigura recuperarea corectă a genunchiului.
   • Exercițiile pe care va trebui să le faceți vor depinde de rănire, dar acestea ar trebui să fie efectuate pentru a combate rigiditatea, pentru a reduce umflarea persistentă și pentru a recâștiga funcția completă, fără a suferi durere.
3. Încercați să intensificați activitățile treptat. La câteva săptămâni după vătămare, medicul dumneavoastră vă va spune probabil că vă puteți întoarce la rutina zilnică normală fără a utiliza un bandaj sub presiune, cârje sau bretele pentru mai mult timp. Când vine acest moment, este posibil ca medicul să vă sfătuiască să îl luați mai ușor. Mai întâi ar trebui să vă testați puterea, flexibilitatea și capacitatea de mișcare.
   • Dacă nu suferiți de durere, vă puteți relua activitățile normale. Aceasta include sportul și alte activități fizice.
4. Operați-vă, dacă este necesar. În unele cazuri, medicul dumneavoastră va decide că intervenția chirurgicală este necesară. Unul dintre principalele motive pentru intervenția chirurgicală este repararea ligamentului dvs. încrucișat anterior, ligamentul care vă mișcă genunchiul înainte și înapoi. Ligamentul încrucișat anterior are o importantă funcție de stabilizare și, dacă cureaua este ruptă, ruptă sau deteriorată, ar trebui reparată cât mai bine posibil. Este și mai important ca sportivii să fie supuși unei intervenții chirurgicale a ligamentului încrucișat anterior, pentru a asigura o gamă completă de mișcare și revenirea forței.
   • Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă ați rănit mai mult de un ligament la genunchi. În caz de leziuni grave, este posibil ca ligamentele să nu se poată repara singure.
   • O operațiune este adesea văzută ca ultima opțiune. În cele mai multe cazuri, toate celelalte metode vor fi încercate înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală.