Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Schimbați-vă dieta
• Metoda 2 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață
• Metoda 3 din 3: Faceți întinderi pentru a atinge înălțimea maximă
• sfaturi
• Avertizări

A avea grijă de corpul tău te poate ajuta să crești mai înalt, dar înălțimea finală este determinată în principal de ereditate. Când plăcile de creștere vor crește împreună, veți înceta să creșteți. Acest lucru se întâmplă de obicei între 14 și 18 ani. Dacă tot crești, o alimentație bună și un stil de viață sănătos te pot ajuta să te înalți. În plus, prin întinderea coloanei vertebrale zilnic, este posibil să puteți prelungi 1,5 până la 5 centimetri.

A calca

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă dieta

1. Oferiți o dietă sănătoasă și hrănitoare pentru a vă ajuta corpul să crească. O alimentație bună este indispensabilă pentru a atinge înălțimea maximă. Nu vei putea crește mai mult de atât. Construiți-vă mesele din legume proaspete, fructe și proteine ​​slabe. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine ​​slabe și un sfert cu carbohidrați complecși. Mâncați fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare.
   • Alimentele care conțin proteine ​​slabe includ pui, curcan, pește, fasole, nuci, tofu și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Alimentele cu carbohidrați complecși includ cereale integrale, legume cu amidon și cartofi.
2. Ia mai multe proteine. Proteinele vă ajută corpul să construiască mușchi sănătos și alte tipuri de țesut. Acest lucru vă poate ajuta să atingeți înălțimea maximă. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă și mănâncă gustări pe bază de proteine.
   • De exemplu, puteți mânca iaurt la micul dejun, ton la prânz, pui la cină și cuburi de brânză ca gustare.
3. Mănâncă un ou în fiecare zi dacă nu ești alergic la ouă. Copiii mici care mănâncă un ou întreg în fiecare zi pot crește mai înalți decât copiii care nu consumă acest lucru. Ouăle conțin proteine ​​și vitamine care promovează o creștere sănătoasă a corpului și sunt, de asemenea, ieftine și ușor de adăugat la mese. Mănâncă zilnic un ou cu o masă pentru a te ajuta să crești mai înalt.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este sigur să mâncați un ou în fiecare zi.
4. Mănâncă sau bea o porție de lactate în fiecare zi pentru a susține creșterea corpului tău. Produsele lactate conțin proteine, calciu și vitamine care vă hrănesc corpul. Laptele este o alegere excelentă, dar iaurtul și brânza sunt, de asemenea, produse lactate bogate în nutrienți. Mănâncă sau bea o porție de produs lactat preferat în fiecare zi.
   • De exemplu, beți 250 ml de lapte, mâncați 200 ml iaurt sau mâncați o felie de brânză de 30 de grame.
5. Luați suplimente de calciu și vitamine dacă medicul dumneavoastră consideră că este o idee bună. Suplimentele alimentare te pot ajuta să crești mai înalt, asigurându-te că primești suficiente vitamine și minerale. Calciul, vitamina A și vitamina D sunt deosebit de importante, deoarece oferă oase puternice. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este o idee bună pentru dvs. să luați suplimente nutritive.
   • De exemplu, puteți lua zilnic multivitamine și un supliment de calciu.
   • Amintiți-vă că vitaminele nu vă pot determina să creșteți mai înalt decât ereditar.

Metoda 2 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață

1. Asigurați-vă că aveți o postură bună, astfel încât să vă folosiți întreaga înălțime. O postură bună nu te va face mai înalt, dar te va face să arăți mai înalt. Mergeți în poziție verticală cu spatele drept. De asemenea, rulați umerii înapoi și țineți bărbia ridicată. Așezați-vă cu spatele drept, rotiți umerii înapoi și priviți drept înainte.
   • Verifică-ți postura într-o oglindă sau filmându-te. Exersați în picioare, mers pe jos și așezat pentru a vă îmbunătăți postura.
2. Sport o jumătate de oră pe zi pentru a obține oase și mușchi sănătoși. Probabil știți că exercițiile fizice în fiecare zi vă ajută să vă mențineți sănătoși, dar vă poate ajuta și să vă înălțați. Exercițiile fizice asigură oase și mușchi sănătoși, astfel încât vă poate ajuta să atingeți înălțimea maximă. Alegeți un sport care vă place, astfel încât să puteți face cu ușurință sportul parte din activitățile dvs. zilnice.
   • De exemplu, alegeți un club sportiv, luați lecții de dans, faceți plimbări lungi, mergeți la o alergare în cartierul dvs. sau mergeți la patinaj.
3. Dormi bine astfel încât corpul tău să se poată repara singur. În timpul activităților zilnice, mușchii tăi sunt defalcați și corpul tău va trebui să-i repare, astfel încât să devii mai puternic. Asigură-te că dormi suficient de mult, astfel încât corpul tău să se poată repara singur și să recâștigi energia. Mai jos puteți găsi câte ore trebuie să dormiți pe noapte:
   • Copiii cu vârsta de până la 2 ani necesită 13-22 ore de somn (18 ore recomandate nou-născuților).
   • Copiii de 3-5 ani au nevoie de 11-13 ore de somn.
   • Copiii de 6-7 ani au nevoie de 9-10 ore de somn.
   • Adulții tineri cu vârsta cuprinsă între 8-14 ani au nevoie de 8-9 ore de somn.
   • Adolescenții cu vârste cuprinse între 15 și 17 ani au nevoie de 7,5 până la 8 ore de somn.
   • Adulții cu vârsta peste 18 ani au nevoie de 7-9 ore de somn.
4. Tratați imediat boala când începeți să vă simțiți rău, deoarece boala încetinește procesul de creștere. Când ești bolnav, corpul tău își concentrează energia asupra procesului de vindecare. Asta înseamnă că creșterea dvs. poate fi încetinită. Nu vă faceți griji, deoarece tratarea bolii dvs. vă va ajuta să creșteți din nou. Consultați-vă medicul pentru diagnostic și tratament adecvat.
   • Dacă creșterea dvs. este încetinită, deoarece ați fost bolnav de o vreme, puteți totuși să vă atingeți și să vă atingeți înălțimea maximă mâncând alimente hrănitoare și îngrijindu-vă bine.
5. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de faptul că sunteți mai scurt decât media. A fi mic poate face parte din ceea ce ești și este un lucru bun. S-ar putea să fiți în continuare îngrijorat dacă toată lumea din familia dvs. este mai înaltă decât dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este posibil să aveți o afecțiune care vă încetinește creșterea corpului și pentru care este posibil să aveți nevoie de tratament.
   • Condiții precum hipotiroidismul (o glandă tiroidă hiperactivă), prea puțini hormoni de creștere, sindromul Turner și alte afecțiuni medicale grave pot încetini procesul de creștere.

   Bacsis: dacă aveți o afecțiune care vă încetinește creșterea corpului, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un hormon de creștere uman. Problema va fi apoi rezolvată, dar nu veți crește mai mult decât este ereditar.

   
   

Metoda 3 din 3: Faceți întinderi pentru a atinge înălțimea maximă

1. Culcați-vă și țineți ambele brațe întinse deasupra capului. Așezați-vă pe spate pe o saltea sportivă sau pe podea. Ține-ți brațele deasupra capului și întinde-le cât mai mult posibil. Întindeți-vă picioarele cât de mult puteți. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă corpul.
   • Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți coloana vertebrală, astfel încât să nu fie comprimată. Nu vă face să creșteți scheletul, dar vă poate face mai lung cu aproximativ un centimetru până la trei centimetri, deoarece vă întinde coloana vertebrală. Faceți acest exercițiu zilnic pentru a menține înălțimea.
2. Rotiți partea superioară a corpului în timp ce vă întindeți pe spate. Așezați-vă pe podea sau pe un covor sport. Întindeți-vă corpul și apoi ridicați brațele perpendicular pe piept. Apăsați palmele împreună și coborâți brațele cu aproximativ 45 de grade spre stânga pentru a vă roti partea superioară a corpului. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și apoi rotiți partea superioară a corpului spre cealaltă parte. Continuați să răsuciți până când ați avut ambele părți de 5 ori.
   • Faceți această întindere zilnic pentru a vă menține coloana vertebrală întinsă.
3. Culcați-vă, extindeți brațele deasupra capului și ridicați șoldurile de pe podea. Așezați-vă pe un covor sportiv sau pe podea și extindeți-vă brațele deasupra capului cu palmele apăsate împreună. Apoi îndoiți genunchii și apăsați tălpile picioarelor împreună. Apoi împingeți picioarele și partea superioară a spatelui pe podea pentru a vă ridica șoldurile de pe podea și a vă întinde coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi coborâți-vă pe podea.
   • Faceți acest exercițiu zilnic pentru a vă menține coloana vertebrală întinsă.
   • Această întindere întinde coloana vertebrală astfel încât să nu mai fie comprimată.
4. Culcați-vă pe burtă și extindeți brațele și picioarele. Porniți stomacul și extindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil. Ridicați încet brațele și picioarele pentru a vă arca spatele. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi expirați pentru a coborî brațele și picioarele înapoi pe podea.
   • Faceți această întindere zilnic pentru rezultate consistente.
   • Această întindere, ca și alte întinderi, îți întinde coloana vertebrală, astfel încât să poți atinge înălțimea maximă.

sfaturi

• Verificați cât de înalți sunt părinții dvs. pentru a obține o indicație despre cât de înalt este probabil să deveniți. Înălțimea ta este ereditară, deci probabil vei fi cam la aceeași înălțime ca și părinții tăi.
• Majoritatea oamenilor încetează să crească după pubertate. De obicei, aceasta are vârste cuprinse între 14 și 18 ani.
• Când corpul tău încetează să crească, este imposibil ca corpul tău să înceapă din nou să crească.

Avertizări

• Nu lăsa oamenii să te tragă încercând să te facă mai înalt. Nu va afecta creșterea corpului și de obicei provoacă dureri la nivelul gâtului, brațelor și umerilor.
• Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de înălțimea dumneavoastră.