Meditează cu mantre

Video: Deva Premal - Gayatri Mantra (30 Min Meditation)

Conţinut

A calca
Partea 1 din 2: Găsiți o mantră și identificați-vă intențiile
Partea 2 din 2: Recitarea și meditarea
sfaturi
Necesități

Meditația Mantra a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Această practică constă din două componente separate - scandarea mantrelor și meditația - și fiecare persoană are propriul scop. Meditația Mantra necesită practică regulată, dar este simplă și poate aduce multe schimbări pozitive în viața ta.

A calca

Partea 1 din 2: Găsiți o mantră și identificați-vă intențiile

Luați în considerare de ce doriți să meditați cu mantre. Fiecare persoană are un motiv diferit de a medita, de la beneficii pentru sănătate până la conexiunea spirituală. Știind de ce doriți să utilizați meditația mantra, puteți recunoaște mai bine de ce mantre aveți nevoie și când este cel mai bine să meditați.
- Există multe beneficii diferite ale meditației mantra pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, mai puțină nervozitate și depresie, mai puțin stres și mai multă relaxare și bunăstare generală.
- Meditația Mantra poate oferi, de asemenea, beneficii spirituale, cum ar fi eliberarea minții și eliberarea tuturor atașamentelor la lucruri care nu vă stăpânesc.
Găsiți o mantră sau mantre adecvate intențiilor voastre. Unul dintre scopurile cântării mantrelor este să le simțiți vibrațiile subtile. Acest sentiment vă poate ajuta să activați schimbări pozitive și să vă deplasați într-o stare meditativă mai profundă. Fiecare mantra are vibrații diferite și scopul este să găsești una care să se potrivească cu intențiile tale.
- Repetarea mantrelor vă poate ajuta să vă deconectați de gândurile care apar în timpul meditației și, de asemenea, vă pot ajuta să vă concentrați asupra intențiilor voastre.
- Există multe mantre diferite pentru a alege. Iată câteva exemple de mantre puternice pe care le poți cânta.
- Om sau aum este cea mai simplă și puternică mantră pe care o poți cânta. Această mantră universală creează vibrații puternice și pozitive în abdomen. Este adesea combinat cu mantra „Shanti”, care înseamnă pace în sanscrită. Puteți repeta aum de câte ori doriți în timp ce recitați.
- Mantra Maha, numită și marea mantră sau mantra Hare Krishna, vă poate ajuta să obțineți mântuirea și pacea sufletească. Repetați întreaga mantră de câte ori aveți nevoie. Cuvintele sunt: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu este o mantră de cooperare și compasiune și înseamnă „Fie ca toate ființele de pretutindeni să fie fericite și libere și gândurile, cuvintele și acțiunile propriei mele vieți să contribuie într-un fel la acea fericire și libertate pentru toată lumea.” Repetați acest lucru mantra de trei sau mai multe ori.
- Om namah shivaya este o mantra care amintește tuturor de propria lor divinitate și stimulează încrederea în sine și compasiunea. Înseamnă „mă plec în fața lui Shiva, zeitatea supremă a transformării, care reprezintă sinele adevărat, suprem.” Repetați mantra de trei sau mai multe ori.
Stabiliți-vă o intenție. Nicio practică de meditație mantra nu este completă fără a stabili mai întâi o intenție. Luând un moment pentru a vă dedica meditația ceva, veți putea să vă concentrați cu mai multă atenție și să ajungeți la o stare mai profundă de meditație.
- Aduceți ușor bazele palmelor împreună, apoi palmele și, în cele din urmă, degetele, pentru a forma mâini de rugăciune. Dacă doriți să generați un flux de energie, puteți lăsa un spațiu mic între palme. Îndoiți ușor bărbia spre piept.
- Dacă nu aveți nicio idee despre intenția pe care o alegeți, luați în considerare ceva la fel de simplu ca „a da drumul”.

Partea 2 din 2: Recitarea și meditarea

Găsiți un loc confortabil pentru a practica. Meditația Mantra se face într-un spațiu plăcut și liniștit. Acest lucru ar putea fi undeva în casa ta sau chiar într-un studio sau biserică de yoga.
- Asigurați-vă că camera în care urmează să meditați este puțin mai întunecată, astfel încât să nu fiți activat de lumină.
- Asigurați-vă că locul în care urmează să meditați este liniștit, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze sau să vă rupă concentrarea.
Așezați-vă într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, cu șoldurile ridicate și cu ochii închiși. Înainte de a începe meditația mantră, așezați-vă într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, cu șoldurile ridicate deasupra genunchilor și cu ochii închiși. Acest lucru vă ajută să vă mențineți spatele drept, care este cea mai bună poziție pentru ca corpul dvs. să absoarbă vibrațiile mantrelor și să se concentreze asupra intențiilor voastre.
- Dacă nu vă puteți ridica șoldurile deasupra genunchilor, așezați-vă pe câte blocuri sau pături pliate, după cum este necesar, până când ajungeți la această poziție.
- Așezați-vă mâinile ușor pe coapse. Dacă doriți, vă puteți așeza mâna în „bărbie” sau gyan mudra, care reprezintă conștiința universală. Chin mudra și mărgele de rugăciune vă pot ajuta să intrați într-o meditație mai profundă.
- Folosiți margele de rugăciune sau margele mala pentru a vă ajuta să vă concentrați.
Concentrați-vă asupra respirației, dar nu încercați să o controlați. Concentrați-vă asupra respirației și a senzației fiecărei inhalări și expirații, în timp ce nu cedați dorinței de a vă controla respirația. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra meditației și să obțineți o relaxare mai mare.
- Poate fi dificil să nu încercați să vă controlați respirația, dar a putea să o lăsați să meargă vă va ajuta în practica generală de meditație. Cu cât exersezi mai mult, cu atât va deveni mai ușor.
Recitați mantra aleasă. Este timpul să reciteți mantra aleasă! Nu există momente sau moduri prescrise de a-ți recita mantra, așa că fă ceea ce ți se pare cel mai bine. Chiar și scandarea unei mantre poate oferi beneficii semnificative.
- Începeți-vă cântarea cu un sunet, cel mai de bază sunet.
- Când recitați, ar trebui să simțiți vibrațiile mantrelor din abdomen. Dacă nu simțiți acest lucru, încercați să stați mai drept.
- Există diferite perspective asupra pronunției corecte, dar faceți tot posibilul cu sanscrită. Cânți și meditezi pentru propria ta bunăstare și nu pentru perfecțiune, ceea ce poate submina motivul pentru care meditezi.
Decideți dacă să continuați să recitați sau să continuați să meditați în tăcere. Recitarea în sine poate fi o formă de meditație, dar puteți alege, de asemenea, să treceți de la recitare la meditația tăcută. Orice alegere ați face, veți culege beneficiile meditației mantra.
- Lasă corpul tău să curgă cu ceea ce își dorește și cu ce funcționează pentru tine în acest moment. Există momente în care poate doriți să continuați să cântați sau să meditați în tăcere. Ideea nu este să-ți forțezi corpul sau gândurile.
Meditează cât vrei. Când ați terminat de recitat mantra, treceți la o meditație tăcută rămânând în aceeași poziție și simțind orice senzație care apare în corpul vostru. Continuă să meditezi în tăcere cât vrei. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra intenției dvs. și să vă relaxați în continuare.
- Continuați să vă concentrați asupra respirației și a vibrațiilor susținute ale mantrei.
- Lasă gândurile tale să vină și să plece pe măsură ce apar. Acest lucru vă va învăța să vă concentrați și să renunțați la orice lucru din controlul vostru.
- Când este necesar să vă reorientați mintea, puteți spune „lăsați” cu fiecare respirație și „lăsați-o” cu fiecare respirație.
- Meditația necesită practică consecventă. Aveți zile bune și zile rele, așa că încercați să acceptați că aceasta face parte din călătoria meditativă.

sfaturi

Meditația consecventă vă va ajuta să profitați de beneficiile practicii și să ajungeți la stări meditative tot mai profunde.
Nu vă așteptați la rezultate imediate.Atingerea obiectivelor de meditație necesită mult timp și practică.