Faceți mai multe limfocite

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Creați o dietă pentru a produce mai multe limfocite
Metoda 2 din 3: Obțineți nutrienții de care aveți nevoie
Metoda 3 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață
sfaturi

Limfocitele sunt celule albe din sânge care joacă un rol important în sistemul imunitar în combaterea infecțiilor. Limfocitele sunt diferite tipuri de celule, inclusiv celulele T, celulele B și celulele NK (ucigași naturali). Când aveți un sistem imunitar slăbit, cum ar fi atunci când sunteți bolnav sau trăiți nesănătos, numărul de limfocite pe care îl aveți scade. Puteți produce mai multe limfocite prin creșterea sistemului imunitar prin modificări dietetice, luând mai multe vitamine și alți nutrienți și trăind un stil de viață mai sănătos.

A calca

Metoda 1 din 3: Creați o dietă pentru a produce mai multe limfocite

Obțineți suficiente proteine în fiecare zi. Limfocitele au nevoie de aminoacizi pentru a funcționa corect și pentru a vă menține sistemul imunitar puternic. Aminoacizii din proteine sunt, de asemenea, parțial responsabili pentru producerea limfocitelor B. De aceea este important să mâncați o cantitate sănătoasă de proteine în fiecare zi.
- Doza zilnică recomandată (DV) este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Folosiți acest lucru ca referință pentru a calcula câtă proteină aveți nevoie pe zi. De exemplu, o persoană de 60 de kilograme ar trebui să încerce să mănânce 48 de grame de proteine pe zi.
- Sursele de proteine sunt: păsările de curte, peștele, fasolea, carnea de vită slabă, filetul de porc și produsele lactate precum laptele și brânza.
Nu mâncați prea multă grăsime. Cercetările au arătat că conținutul ridicat de grăsimi din organism poate crește limfocitele, ceea ce le face mai puțin eficiente. Pentru a menține suficient limfocite și a vă menține sistemul imunitar funcționând eficient, încercați să nu mâncați prea multe grăsimi. Aceasta este, printre altele, prin alegerea:
- Carne slabă, cum ar fi puiul (fără piele), peștele și carnea de vită slabă.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi lapte, brânză și iaurt).
Bea ceai verde în fiecare zi. Catechinele conținute în ceaiul verde ajută limfocitele să-și facă treaba accelerând timpul de reacție. În plus, ceaiul verde conține și un aminoacid numit L-teanină, care stimulează compușii de combatere a germenilor din celulele T pentru a întări sistemul imunitar.
- Încercați să beți cel puțin o ceașcă de ceai verde în fiecare zi pentru a profita de aceste beneficii.
Bea multa apa. Apa elimină toxinele din organism care altfel ar putea afecta cantitatea de celule albe din sânge. Este important să rămâi hidratat pentru a fi sănătos. Încercați să beți cel puțin 8 până la 12 pahare de apă pe zi.
- Dacă nu îți place apa simplă, poți bea și suc de fructe diluat, apă de cocos sau ceai de plante.

Metoda 2 din 3: Obțineți nutrienții de care aveți nevoie

Luați mai multă vitamina C. Vitamina C este unul dintre cei mai buni nutrienți pentru întărirea sistemului imunitar. Vă ajută corpul să producă mai multe limfocite și alți anticorpi. Puteți lua un supliment de vitamina C sau puteți încerca să obțineți mai multă vitamina C prin dieta dvs., mâncând, de exemplu:
- Ardei galbeni, verdeață cu frunze închise la culoare, cum ar fi varza, broccoli, căpșuni, citrice, cum ar fi portocale, grapefruit și lămâi, roșii și papaya.
Obțineți mai mult seleniu consumând mai mult pește și fructe de mare. Seleniul crește producția de citokine (substanțe secretate de sistemul imunitar care afectează cantitatea de celule albe din sânge), care joacă un rol esențial în protejarea împotriva bolilor. Fructele de mare și peștele care conțin seleniu includ:
- Stridii, crab și ton. Cu toate acestea, se găsește și în orezul brun, usturoiul, cotletele de miel și brânza de vaci.
Mănâncă mai mult zinc. Zincul ajută diferite enzime care sunt cruciale pentru un sistem imunitar care funcționează corect. Deficitul de zinc poate duce la o reducere a producției de interleukină 1 (o substanță produsă de limfocite), moartea ganglionilor limfatici și un răspuns slab al sistemului imunitar la agenți patogeni. Puteți găsi zinc în:
- Stridii, crab, curcan, carne de vită și legume cu frunze verzi.
- Experții recomandă zilnic 10 mg de zinc pentru femei și 12 mg pentru bărbați. Cu toate acestea, prea mult zinc poate fi toxic, așa că rămâneți la cantitatea recomandată.
Consumați alimente care conțin beta caroten. Beta carotenul vă ajută corpul să producă mai multe celule T. Este, de asemenea, un antioxidant puternic care îmbunătățește răspunsul imun mediate de celule prin creșterea cantității de receptori din celulele albe din sânge. Puteți găsi betacaroten în:
- Cartof dulce, morcovi, spanac, salată română, dovleac, pepene galben și caise uscate.

Metoda 3 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață

Exercitii zilnice. Exercitiile zilnice sunt bune pentru sistemul imunitar, facandu-te mai putin predispus la infectii. De asemenea, asigură o cantitate normală de limfocite și reglează metabolismul (care are legătură cu glucoza și glutamina, care ajută limfocitele să funcționeze corect).
- Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Alegeți o activitate (sau mai multe) care vă place cu adevărat pentru a vă menține motivat și în mișcare. Încercați să mergeți, să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să înotați.
Stai la greutatea ta ideală. Un IMC normal este între 18,5 și 24,9. Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5, sunteți subponderal, în timp ce orice peste 24,9 este considerat supraponderal. A fi subponderal sau supraponderal te face să fii mai predispus la infecții, deoarece nu ai suficiente limfocite.
- Exercițiul fizic și o dietă sănătoasă sunt importante atunci când vine vorba de IMC.
Mențineți o igienă bună. Spălați-vă mâinile dacă ați fost oriunde ar putea fi germeni. Este deosebit de important dacă încercați să vă creșteți numărul de limfocite. Dacă vă spălați corect mâinile, reduceți riscul de a vă infecta cu ceva care vă poate infecta (cum ar fi bacteriile și virușii).
- Încercați să respectați regula de trei minute când vă spălați pe mâini. Folosind apă caldă și săpun, frecați-vă bine mâinile, începând de la palme, către partea din spate a mâinilor, apoi de la vârful degetelor până la încheieturi. Una peste alta, ar trebui să dureze trei minute dacă doriți să scăpați de toți agenții patogeni de pe mâini.
Evitați cât mai mult stresul. Când sistemul imunitar este slăbit, aveți mai puține limfocite. Stresul își poate afecta sistemul imunitar prin supraîncărcarea corpului. Încercați să limitați cât mai mult stresul. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
- Începe yoga. Yoga este bună pentru corp și minte și, prin urmare, puteți renunța la stresul fizic și mental pe care îl purtați cu dvs. în mod conștient sau inconștient.
- Practicați meditația. Meditația este o modalitate de a renunța la lucrurile care provoacă stres. Meditarea timp de doar 20 de minute pe zi vă poate ajuta să vă relaxați.
Odihnește-te din plin. După cum sa menționat mai sus, sistemul imunitar este mai slab atunci când mintea și corpul sunt stresate. Pe de altă parte, vă întăriți sistemul imunitar (și, prin urmare, cantitatea de limfocite sănătoase din corpul vostru), odihnindu-vă din plin. Luați o pauză când sunteți obosit și încercați să dormiți suficient în fiecare noapte.
- Ar trebui să dormiți în jur de opt ore pe noapte. Odihnește-ți corpul timp de trei până la patru minute între sarcini.