Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Reglarea dietei
• Partea 2 din 3: Tratarea durerii la domiciliu
• Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului din exterior
• sfaturi
• Avertizări

Durerea periodică poate fi cumplită. S-ar putea să vă simțiți atât de umflat și de rău sau să aveți crampe atât de mult încât să nu doriți nici măcar să vă ridicați din pat. S-ar putea să credeți că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă întindeți, să vă simțiți rău și să așteptați să vă treacă menstruația, dar, de fapt, aveți suficient control asupra durerii menstruale. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ameliora durerile menstruale, de la exerciții ușoare până la adăugarea de calciu și fier în dieta dumneavoastră.

A calca

Partea 1 din 3: Reglarea dietei

1. Hidrat. Apa potabilă vă poate împiedica corpul să rețină apă, ceea ce va ajuta la prevenirea balonării în timpul perioadei. Consumul de apă caldă sau caldă poate fi chiar mai bun pentru menstruație decât apa rece, deoarece băuturile calde pot îmbunătăți fluxul de sânge către piele și vă pot ajuta să vă relaxați mușchii înghesuiți. Asigurați-vă că beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi, dar de preferință mai mult. De asemenea, puteți adăuga mai multă apă în dieta dvs. consumând preparate bogate în apă. Iată câteva alimente pe care le puteți mânca cu siguranță în timpul perioadei pentru a îmbunătăți hidratarea:
   • Salată verde
   • Țelină
   • Căpșune
   • Castraveți
   • Pepene
2. Ia suficient calciu. Este important să includeți suficient calciu în dieta dvs., indiferent dacă este sau nu acea perioadă a lunii. Acestea fiind spuse, este deosebit de important să acordați atenție aportului de calciu în timpul perioadei, deoarece a avea suficient calciu poate reduce crampele pe care le simțiți în timpul perioadei. Încercați aceste alimente bogate în calciu pentru a vă calma durerea:
   • Produse lactate precum brânza, iaurtul și laptele
   • sămânță de susan
   • Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, napul sau varza
   • Migdale
   • Lapte de soia
3. Mănâncă alimente pline de nutrienți. Dacă nu obțineți suficienți nutrienți, veți avea deficiențe care se agravează în timpul lunii. Prin urmare, este important să aveți suficientă hrană plină de vitamine importante, astfel încât corpul dumneavoastră să rămână puternic în timpul lunii. Iată câteva alimente pe care le puteți încerca:
   • Orez brun (plin de vitamina B6, care ajută la reducerea balonării).
   • Migdale, nuci și semințe de dovleac (conțin mangan, care ajută la crampe)
   • Ulei de măsline și broccoli (bogat în vitamina E)
   • Verduri cu frunze, pește și pui (acestea au fier pentru a înlocui fierul pe care îl pierzi în timpul perioadei).
   • Scorțișoara este, de asemenea, bogată în fier, la fel ca papaya.
   • Adăugați niște ghimbir în dieta dumneavoastră. Are capacitatea de a calma durerile menstruale.
   • Evitați alimentele cu înlocuitori de zahăr și în schimb mâncați alimente cu zaharuri naturale, cum ar fi căpșunile.
4. Evitați alimentele care provoacă balonare. Probabil că vă veți simți extra umflat atunci când vă veți menstruația, așa că acum este un moment bun pentru a evita alimentele care vă mențin hidratate și vă fac să vă simțiți mai umflat. Acestea includ alimente grase, cereale și băuturi carbogazoase, așa că ar trebui să le luați cu ușurință următoarele alimente și băuturi:
   • Băutură răcoritoare
   • cartofi prajiti
   • Cetățeni
   • Fasole
   • Cereale integrale
   • Lintea
   • Caise
   • Varză
5. Reduceți aportul de cofeină. Reducerea aportului de cofeină poate ajuta la reducerea tensiunii pe care o simțiți și la minimizarea crampelor. În loc de cafeaua zilnică, puteți lua o ceașcă mică de ceai sau chiar înlocuiți ceaiul negru cu ceai decofeinizat, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau mușețelul. De asemenea, cafeina vă poate deshidrata, ceea ce vă poate determina corpul să rețină mai multă apă și să vă facă să vă simțiți și mai balonat.
   • Dacă sunteți cu adevărat dependent de cofeină, atunci nu ar trebui să o tăiați complet în timpul lunii, deoarece este posibil să aveți dureri de cap sau alte dureri de abstinență.
6. Asigurați-vă că primiți suficientă vitamina D. Un studiu a constatat că suficientă vitamină D calmează durerea asociată cu crampele menstruale. Este important să luați un supliment sau să vă asigurați că obțineți suficientă vitamină D din dieta zilnică dacă aveți în mod regulat dureri de perioadă. Alimentele asociate cu vitamina D includ următoarele:
   • Pești grași precum somonul, tonul sau macroul
   • suc de portocale
   • Lapte de soia
   • Muesli
   • Brânză
   • Gălbenuș de ou
7. Bea ceai de mușețel. Cercetările în creștere arată că remediile pe bază de plante au beneficii medicale reale. Unul dintre aceste studii, realizat de American Chemical Society, a constatat că femeile care consumă ceai de mușețel în timpul perioadelor au niveluri mai ridicate de hipurat, un antiinflamator natural care are puterea de a ușura durerea asociată cu crampele menstruale. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă ușura durerea menstruală fără a lua analgezice fără prescripție medicală, ceaiul de mușețel poate fi răspunsul.
   • Acest ceai poate fi, de asemenea, liniștitor noaptea și vă poate ajuta să dormiți mai liniștit.

Partea 2 din 3: Tratarea durerii la domiciliu

1. Oferiți căldură. Aplicarea căldurii pe abdomen sau pe partea inferioară a spatelui poate relaxa mușchii contractanți din uter care cauzează o mare parte a durerii în timpul perioadei. Puteți utiliza o sticlă de apă obișnuită sau un termos umplut cu apă fierbinte sau puteți investi într-un tampon sau o cârpă de încălzire care vă poate ajuta să vă calmați durerile de menstruație. Pot costa mai mult de 20 de dolari, dar investiția poate merita dacă suferiți mult.
   • Păstrarea căldurii împotriva corpului timp de 5-10 minute poate avea un impact mare.
2. Faceți o baie caldă. A face o baie caldă poate oferi, de asemenea, o parte din aceeași ușurare ca o sticlă de apă fierbinte împotriva abdomenului inferior și a spatelui pentru a calma crampele menstruale. Puteți încerca să faceți o baie caldă și să vă tratați corpul cu căldură pentru a vă calma durerile menstruale. Cel puțin, vă va ajuta să vă relaxați, ceea ce vă poate ajuta să reduceți crampele din corpul dumneavoastră.
3. Fă niște exerciții ușoare. Când aveți menstruația, exercițiile fizice pot părea la fel de atrăgătoare ca și punerea mâinii într-un stup. Cu toate acestea, depunerea unui efort de a face mișcare în timpul perioadei, chiar dacă este doar o scurtă plimbare, poate reduce efectiv crampele și durerea pe care o simți. Acest lucru se datorează faptului că mișcările aerobe fac corpul să pompeze mai mult sânge, eliberând endorfine pentru a combate prostaglandinele, reducând astfel crampele și durerea.
   • De fapt, a avea o rutină regulată de exerciții pe tot parcursul lunii poate face ca menstruația să fie mai puțin dureroasă.
4. Încercați exerciții specifice pentru ameliorarea crampelor. În timp ce orice mișcare moderată poate ajuta la reducerea durerii menstruale, puteți face anumite exerciții specifice care vă pot ameliora durerea. Iată ce puteți face:
   • Așezați-vă pe podea cu picioarele cât mai largi posibil. Atingeți degetele de la picioare și glezne în timp ce vă mențineți spatele drept și țineți diafragma. Respirați adânc și îndoiți-vă pe podea în timp ce expirați pentru ultima dată.
   • Așezați-vă cu genunchii deschiși și îndoiți în lateral, cu tălpile picioarelor împreună. Puneți mâinile sub degetele de la picioare sau plasați mâinile în jurul gleznelor. Apăsați tălpile picioarelor împreună în timp ce inspirați cu spatele drept, ridicând ușor capul în timp ce inspirați și expirați de 4-5 ori. Ai putea recunoaște această poziție ca fluture.
   • Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse, acum îndoiți un genunchi și trageți-l în sus spre bărbie. Țineți genunchiul cu ambele mâini și mențineți această poziție timp de 1-2 minute; apoi repetați-o de cealaltă parte.
5. Goliți-vă vezica urinară imediat ce trebuie. Nu vă goliți vezica urinară atunci când simțiți nevoia de a urina poate provoca dureri ale vezicii urinare și vă poate face crampele să se simtă mai rău. Chiar dacă suferiți mult și nu doriți să vă lăsați patul după-amiaza, golirea regulată a vezicii urinare vă poate ajuta să vă ameliorați durerile menstruale. Deoarece hidratarea este o parte importantă pentru a rămâne sănătos în timpul perioadei, poate fi necesar să urinați chiar mai des decât de obicei.

Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului din exterior

1. Luați medicamente fără prescripție medicală. Medicația poate ameliora durerea asociată cu menstruația dumneavoastră. Dacă nu doriți să vă obișnuiți să le luați în mod regulat, cu excepția cazului în care aveți cu adevărat nevoie de ele, poate fi un antidot puternic pentru durerile menstruale. Asigurați-vă că consultați medicul dacă intenționați să luați aceste medicamente în mod regulat, pentru a vă asigura că acestea sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Poate doriți să luați în considerare următoarele medicamente fără prescripție medicală pentru a vă ameliora durerea:
   • Un paracetamol
   • Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi Ibuprofen, cum ar fi Advil, sau Naproxens, cum ar fi Aleve.
   • Acid acetilsalicilic
2. Încercați acupunctura. Un studiu realizat pe 944 de participanți a arătat că acupunctura ar putea ameliora simptomele dismenoreei, cunoscute în mod obișnuit ca dureri menstruale, inclusiv vărsături, greață și crampe. În timp ce cercetările suplimentare trebuie făcute cu un număr mai mare de participanți, studiul arată că acupunctura poate reduce durerea crampelor menstruale și nu are efecte secundare. Dacă sunteți în căutarea unei soluții originale și inovatoare pentru durerea dumneavoastră, acest tratament poate da efectul dorit.
   • Chiar dacă nu există nicio garanție că va funcționa, merită încă o încercare, mai ales dacă simți că ai încercat orice altceva.
3. Luați în considerare luarea controlului nașterilor. Controlul nașterii s-a dovedit a reduce crampele la multe femei. Dacă nu luați pilula contraceptivă, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să credeți că sunt doar pentru femeile active sexual, dar, de fapt, pilula contraceptivă poate fi luată și pentru a reduce crampele și alte dureri menstruale. Dacă durerea de menstruație este foarte severă, puteți considera acest lucru ca o opțiune.
   • Există, de asemenea, unele riscuri asociate cu pilula contraceptivă, cum ar fi un risc ușor crescut de cancer și creșterea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale.
4. Rețineți că nu există dovezi medicale că tampoanele provoacă mai multe crampe decât tampoanele. Deși este posibil să fi auzit un zvon că tampoanele provoacă mai multe crampe decât tampoane, nu există dovezi că acesta este cazul. Dacă tampoanele vă fac rău, poate exista un alt motiv și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru, dar faptul că tampoanele provoacă mai puțină durere decât tampoanele este doar un mit.
   • O poți testa singur. Încercați să purtați un șervețel sanitar în loc de tampon pentru o zi și veți constata că într-adevăr nu există nicio diferență.

sfaturi

• Câteva ceaiuri de luat în considerare includ: ierburi de munte, măceșe, mușețel, mentă și ceai verde. Evitați hibiscusul, cireșele sălbatice, fructele de pădure și ceaiul de scorțișoară de mere, deoarece acestea au mirosuri puternice care vă pot face greața mai rea.
• În concordanță cu eliminarea sunetului și a luminii intense, nu trebuie să vă uitați la televizor, să lucrați pe computer, să ascultați muzică tare sau ceva similar. Păstrați-l calm și închideți perdelele sau jaluzelele pentru a vă face camera semi-întunecată.
• La baie: unele mirosuri foarte relaxante sunt lavanda, trandafirul, vioara, florile sălbatice, piersica sau salvia. Găsește-ți propriul parfum preferat.
• Bea oțet de mere. Este un pic puternic, dar este atât de bun și liniștitor și deseori elimină crampele rele. Se beau 2-3 linguri în 250-300 ml de apă de trei ori pe zi. Oțetul de mere organic este cel mai bine de utilizat.
• Masează-ți intestinul: fă-l distractiv și convinge-ți prietenul să o facă!
• Ia o ceașcă frumoasă de ceai cu lapte și o sticlă de apă fierbinte între genunchi. Mănâncă orice îți vine. Este în regulă, te vei ierta în aceste condiții. Este doar pentru cinci zile.

Avertizări

• Pe lângă greață, s-ar putea să vă simțiți amețit, instabil și să simțiți că veți pierde. Dacă da, așezați-vă sau culcați-vă, apăsați-vă fruntea împotriva ceva rece (o pătură, o pernă rece sau o cârpă umedă vor funcționa) și încercați să nu vă mișcați prea mult capul. Așteptați să dispară.
• Dacă unul singur Dacă aceste probleme sunt prea intense pentru a fi abordate și niciunul dintre aceste sfaturi nu funcționează, căutați ajutor profesional.
• Dacă durerea este prea puternică și persistentă și sângerați mai mult decât faceți de obicei, atunci ar trebui să discutați cu ginecologul. Este posibil să aveți o inflamație a ovarelor.
• Nu trebuie să vă simțiți inconfortabil sau să provocați sângerări crescute. Aveți grijă când dansați și ieșiți la plimbare. Când o faceți pe aceasta din urmă, nu vă aduceți animalul de companie - este posibil să fiți forțat să mergeți mai repede pentru a ține pasul.
• Unii oameni reacționează urât la anumite plante medicinale, fie din cauza unei alergii, fie pur și simplu pentru că provoacă probleme digestive. Așadar, asigurați-vă că verificați ingredientele ceaiului pe care îl preparați, deoarece acestea constau adesea dintr-un amestec de mai multe ierburi diferite.