Viață mai puțin convulsivă

Video: Aflați gesturile de prim ajutor - Criză convulsivă

Conţinut

A calca
Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei
Partea 2 din 3: Acțiune
Partea 3 din 3: Acționarea pentru relaxare
sfaturi

Ți-au spus oamenii că ești prea încordat? Simți că nu te poți relaxa niciodată chiar și atunci când toată lumea din jurul tău se comportă nebunesc și se distrează bine? Doriți să știți cum să faceți față unei glume? Dacă da, este timpul să vă îmbrăcați pantalonii de trening, să vă lăsați grijile deoparte și să învățați să vă eliberați! Dacă doriți să știți cum să transformați un nerv care mușcă unghiile într-o persoană care se bucură de soare, mare și nisip fără să-i pese, altfel decât atunci când soarele apune, citiți la Pasul 1 pentru a începe.

A calca

Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei

Acceptați că nu aveți totul sub control. Unul dintre principalele motive pentru care unii oameni au dificultăți în relaxare este că vor să controleze fiecare situație. Vor să poată prezice exact ce se va întâmpla și când. Vor să știe când vor reuși, cum vor răspunde șeful / prietena / părinții lor și vor să știe exact ce să facă pentru a obține ceea ce vor. Din păcate, viața nu funcționează așa. Este plin de surprize și evenimente neașteptate, atât bune, cât și rele. Dacă vrei cu adevărat să fii mai relaxat cu lucrurile, atunci trebuie să te aștepți la neașteptat.
- Faceți pași pentru a ajunge acolo. O modalitate de a începe este de a lua în considerare mai întâi care sunt diferitele rezultate posibile. Să presupunem că sunteți eligibil pentru o promoție. În loc să presupuneți că o veți obține, gândiți-vă la diferitele opțiuni și la modul în care veți răspunde la ele - poate veți primi promoția sau vi se va spune că o veți obține în curând sau vi se va spune că va trebui să lucrați mai greu dacă vrei cu adevărat acea promovare. Orice s-ar întâmpla, dacă ești pregătit pentru asta, te vei speria mai puțin când se va întâmpla „neașteptatul”.
- Există lucruri pentru care nu vă puteți pregăti în avans. Poate că tu și iubitul dvs. sunteți în drum spre o evadare romantică și motorul dvs. se strică. Da, este enervant, dar uneori trebuie să înveți să râzi de lucrurile pe care nu le poți controla.
- Nu mai planificați toate detaliile. Dacă planificați obsesiv la fiecare 15 minute ale zilei, veți fi garantat că veți fi frustrat și dezamăgit atunci când lucrurile nu vor merge pe calea voastră.
Renunță la așteptările nerealiste. Acesta este un alt lucru care ar putea să vă împiedice să vă liniștiți. Vă puteți aștepta ca fiecare să fie cel mai bun comportament al său 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. S-ar putea să credeți că profesorii dvs., șeful dvs., prietenii, cei dragi sau oricine altcineva din viața dvs. este capabil să vă citească mintea tot timpul. S-ar putea să credeți că lumea ar trebui să vă ofere ceea ce meritați. Ei bine, dacă vrei să te relaxezi, trebuie să înveți să accepți imperfecțiunile lumii din jurul tău - dacă vrei să poți controla modul în care ar trebui să acționeze toți cei din jurul tău, atunci trebuie să joci „Simii”.
- Când nu te mai aștepți ca oamenii să se comporte așa cum vrei să se comporte, vei fi plăcut surprins dacă îți depășesc așteptările.
- Oamenii nu sunt perfecți. Uneori sunt nepoliticoși, insensibili și imaturi. Și e în regulă. Acest lucru se întoarce la chestiunea „eliberarea controlului” - renunțați la așteptările voastre ridicate față de tot ce vă înconjoară și aveți garantat că vă puteți relaxa mai mult.
- Este vorba și despre renunțarea la standardele nerealiste pe care vi le-ați stabilit. Dacă vă așteptați să fiți CEO, actriță câștigătoare de premii Oscar sau autor celebru până la 25 de ani, sunteți obligat să fiți tensionat și dezamăgit atunci când nu va fi.
Fii relaxat când faci greșeli. Oricând oamenii tensionați se sperie că ceva ce au planificat nu merge perfect pentru că au făcut o greșeală, mare sau mică. Trebuie să înveți să îmbrățișezi eșecul ca experiență de învățare, mai degrabă decât să te pedepsești pentru că nu ai făcut ceva la fel de bine cum ai fi făcut. Greșelile fac parte din viață și viața nu ar fi distractivă dacă ne-am îndeplini cu toții sarcinile de roboți. Dacă ați făcut o greșeală, gândiți-vă la ceea ce ați învățat din ea, la ceea ce ați fi făcut în mod diferit și la modul în care puteți folosi aceste cunoștințe în viitor.
- Oamenii tensionați sunt atât de blocați, așteaptă să fie perfecti, încât se simt mari pierzători atunci când greșesc undeva.
Învață să lasi lucrurile să-și urmeze cursul. Oamenii care sunt prinși se îngrijorează de fiecare lucru mic pe care cineva îl face greșit și de fiecare caracteristică personală supărătoare pe care o are cineva în jurul său. Sigur, Karin a băut prea mult la petrecerea ta de ziua de naștere sau colegul tău de clasă a uitat să-și facă partea din proiect și asta e enervant, dar câtă energie vrei să cheltuiești pentru a dori ca alți oameni să se comporte diferit? Răspunsul este, nimic deloc. Învață să respiri adânc, să accepți că lumea este populată de tot felul de oameni și continuă cu ziua ta.
- Dacă cineva se angajează într-adevăr într-un comportament enervant care te înnebunește, respiră adânc, ia o pauză la baie dacă este necesar și învață să privească dincolo de el. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să le spui tuturor pe o rază de 15 mile cât de enervant este comportamentul persoanei - făcând asta te va face să arăți foarte înghesuit și să te simți mai rău.
- Încercați să vă gândiți la importanța lucrurilor. Te vor irita permanent capriciile lui Berend sau utilizarea limbajului de către Marta, chiar și mâine? Dacă răspunsul este nu, de ce să nu încetăm să ne mai enervăm chiar acum?
Aveți o idee realistă la ce să vă așteptați în anumite situații. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați puțin. Înainte de apariția unei situații, faceți o listă cu toate lucrurile diferite care se pot întâmpla, în loc de ceea ce așteptați să se întâmple și vă veți simți mai bine. Să presupunem că faci o petrecere de ziua de naștere. În cel mai bun caz, toată lumea apare, este cea mai bună petrecere vreodată, oamenii vor vorbi despre asta în anii următori, etc. Dar, mai realist, unele lucruri vor merge cu siguranță greșit: poate că unii tipi care au promis să vină nu vor reuși, o puțini oameni vor avea cinci fotografii de tequila prea multe și pot cădea în bibliotecă, iar zdrobirea ta poate fi ciudată. Cu cât aveți mai multe scenarii în minte, cu atât este mai puțin probabil să renunțați dacă ceva nu se întâmplă conform planului.
- Asta nu înseamnă că nu ar trebui să ai o atitudine pozitivă și să te aștepți la ce e mai bun. Dar dacă ești conștient de celelalte posibilități, dacă se întâmplă ceva nu atât de grozav, este mult mai puțin probabil să te sperie și să faci o scenă.
Nu te lua prea în serios. Aceasta este o altă calitate pe care o împart oamenii. S-ar putea să vă fie greu să râdeți în fața unei crize, să înțelegeți când cineva doar vă tachină sau chiar să vă înțeleagă propriile probleme, deoarece credeți că sunteți o persoană foarte serioasă, importantă, ocupată, care nu ar trebui să fie deranjată de ei propriile imperfecțiuni. Enumerați-vă deficiențele și învățați să vă bucurați de ele! Este mai bine să îți dai seama de slăbiciunile tale decât să-ți arăți altcineva.
- Cheia este să nu fii prea sensibil. Dacă vă prefaceți că plângeți sau vă supărați pentru fiecare lucru mic pe care cineva îl spune despre dvs., nimeni nu va simți că se poate relaxa în jurul vostru. Nu vrei să fii acea persoană care îi împiedică pe oameni să se distreze nevinovat, nu-i așa?
Vedeți situația din perspectiva altei persoane. Un alt truc pentru a te putea relaxa este să înțelegi fundalul tuturor acelor persoane enervante cu care ai probleme. Așa că Martha s-a îmbătat prea mult la petrecerea de ziua ta și a încercat să rămână cu lampa ta. Poate că este enervant, dar nu uitați că Marcia a fost abandonată săptămâna aceea și nu a mai fost ea însăși de atunci.Poate că Mark nu și-a prezentat proiectul la timp, dar nu uitați că a avut grijă de mama sa bolnavă și a avut dificultăți. Oamenii sunt oameni și, ținând cont de unele dintre motivele pentru care oamenii s-ar putea să nu se comporte așa cum vrei să se comporte, s-ar putea să-ți accepți mai ușor comportamentul.
- Acest lucru nu înseamnă că există întotdeauna un motiv bun pentru cineva să treacă linia. Dar cel mai adesea, dacă săpați mai adânc, puteți găsi o explicație pentru aceasta. Și acolo prosperă oamenii care trebuie să învețe să se relaxeze - declarații.

Partea 2 din 3: Acțiune

Poartă-te nebun. Încă poți să te consideri inteligent sau serios și să te distrezi din când în când. Du-te la bowling. Jucați sugestii. Fă-ți puțin sfaturi despre vin și chicotește cu prietenele tale. Încercați costumele proaste. Aleargă pe plajă. Faceți ceva care necesită 0% din puterea creierului. Se va simți bine. Lasă-ți grijile, ambițiile și problemele și trăiește doar momentul. A trăi momentul, a te distra și a înnebuni te va ajuta să fii o persoană mai fericită și mai puțin tensionată.
- Fii spontan. Nu trebuie să programați timp pentru distracție fără minte. Dacă petreci cu prietenii și dintr-o dată nu îți vine să vorbești despre opțiunile tale pe acțiuni, înnebunește!
- Fă ceva complet nou. Luați un curs de salsa, mergeți la un spectacol de comedie sau distrați-vă punând tatuaje temporare pe fețele prietenilor. Dacă unui adolescent i-ar plăcea, chiar mai bine!
Învață să accepți o glumă. Aceasta este cheia pentru a acționa mai puțin convulsiv. Dacă cineva te tachină, îți bate joc de tine sau face o glumă ca răspuns la un comentariu pe care l-ai făcut, atunci ar trebui să înveți să râzi - și poate chiar să dai cu un comentariu amuzant imediat! Dacă nu poți face față niciodată o glumă despre tine, chiar dacă este inofensivă, atunci vei avea reputația de a fi convulsiv și de a nu fi foarte plăcut. Râdeți de voi înșivă, sunteți de acord cu cealaltă persoană și apoi dați imediat gluma înapoi. Dacă gluma este cu adevărat menită să rănească, atunci ai dreptul să te enervezi, dar în majoritatea cazurilor oamenii vor doar să te tachineze și să te anunțe că nimeni nu este perfect!
Încălcați câteva reguli. Acest lucru nu înseamnă să pătrunzi într-o mașină sau să furi un iPod. Dar asta înseamnă că trebuie să încetezi să fii atât de obsedat de respectarea regulilor, încât te înnebunești când vezi că cineva le încalcă. Nu urmați fiecare sarcină la perfecțiune. Se va simți bine dacă faci lucrurile în felul tău în loc să faci lucrurile așa cum le doresc alți oameni tot timpul.
- Și dacă stai cu prietenii care acționează puțin nesăbuit - beți prea mult, grăbiți viteza, sunteți enervant la drum - atunci puteți fi într-adevăr persoana care spune suficient sau mergeți și vedeți că nimic nu merge prost.
Ia o pauză. Uneori trebuie doar să faci o pauză în mijlocul tuturor acțiunilor pentru a te relaxa cu adevărat. Dacă sunteți foarte tensionat în legătură cu munca, școala sau chiar într-o ieșire distractivă cu prietenii, tot ce trebuie să faceți este să vă răcoriți câteva minute, să ieșiți afară, să vă uitați la poze drăguțe cu pisici, să sunați la mama dvs. sau pur și simplu să faceți ceea ce crezi că este necesar pentru a te simți din nou normal. Nu este nimic în neregulă cu a lua o pauză și nu este o slăbiciune. Dacă acest lucru vă ajută să acționați mai puțin crampe, atunci mergeți pentru asta!
- Dacă sunteți cu adevărat o persoană muncitoare, s-ar putea să simțiți că nu aveți un moment de odihnă până când nu se termină o sarcină - în realitate, dacă faceți o pauză de jumătate de oră de la sarcina dvs., veți putea adesea să o faceți. mai ușor și cu un cap mai clar de făcut.
Odihneste-te. Unul dintre motivele pentru care s-ar putea să vă fie atât de dificil să vă relaxați este faptul că corpul dvs. este epuizat cronic fără să vă dați seama. Când vă odihniți suficient, veți avea mai multă energie și liniște sufletească pentru a face față zilei și nu lăsați să provocați cele mai elementare provocări. Scopul este de a dormi cel puțin 7-8 ore și de a merge la culcare în aceeași oră în fiecare seară și de a te trezi în aceeași oră în fiecare dimineață. Limitați-vă cofeina după prânz, astfel încât să nu vă simțiți încordați și neliniștiți când este timpul să vă culcați. Aceste mici schimbări pot avea un impact major asupra modului în care vedeți lumea.
- Dacă vă simțiți cu adevărat stresat la mijlocul zilei, nu subestimați puterea unui somn bun de 15-20 de minute pentru a vă ajuta să reporniți sistemul.
Du-te afara. Doar să ieși afară, să iei aer proaspăt și să te plimbi timp de 20 de minute pe zi te poate face să te simți mai relaxat, mai liniștit și mai în comun cu lumea. Asigurați-vă că ieșiți de cel puțin 2-3 ori pe zi dacă lucrați de acasă sau pur și simplu dacă aveți tendința de a vă petrece cea mai mare parte a timpului acasă. Veți fi surprins cât de relaxat și de reîmprospătat vă simțiți când sunteți afară și cu cât mai puțin lucrurile mici vă vor deranja.
Stai cu oameni relaxați. Aceasta este una importantă. Dacă vrei să poți să te eliberezi și să nu fii atât de obsedat de perfecțiune, atunci trebuie să stai cu alte persoane mult mai liniștite decât tine. Nu trebuie să fie chitare care cântă hippies, ci oameni care sunt mult mai puțin obsedați de micile detalii ale vieții și care știu să fie spontani și să se relaxeze atunci când le vine. Aceste persoane te vor afecta și te vei simți mai relaxat în cel mai scurt timp.
- La celălalt capăt al spectrului, petrecerea cu oameni care sunt foarte înghesuiți, obsedați de note perfecte, cariera perfectă etc. te va face și mai tensionat.
Curăță-ți viața. În timp ce vă organizați biroul sau vă curățați dulapul nu sună ca drumul către o viață mai relaxată, veți descoperi că, dacă sunteți mai organizat și avansați de toate, vă veți simți de fapt ca o persoană mai relaxată. S-ar putea să vă fie greu să vă relaxați pentru că nu găsiți nimic în dulapul dvs. sau pentru că documentele importante se pierd mereu sau doar din cauza dezordinei din viața voastră. Deci, luați ceva timp (poate doar 30 de minute pe zi) pentru a vă curăța mediul și veți fi uimiți de cât de ușor veți simți.
Exercițiu. Exercițiile fizice vă vor ajuta să lăsați aburul, să ofere corpului dvs. o ieșire pozitivă și să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, indiferent dacă alergați, mergeți cu bicicleta, urcați sau înotați și veți vedea că puteți arde o mulțime de energie negativă reîncărcată. Cereți unui prieten să lucreze împreună, astfel încât să puteți râde în timp ce ardeți câteva calorii.
- Dacă ești foarte stresat tot timpul, s-ar putea să simți că nu ai timp pentru lucruri precum exercițiile fizice. Dar dacă vă puteți regla programul, veți descoperi că vă puteți face timp pentru minte și corp.

Partea 3 din 3: Acționarea pentru relaxare

Faceți un masaj. Mergeți la un salon de masaj și lăsați această tensiune în gât, spate și corp să vă maseze. Dacă nu vă simțiți confortabil cu acest lucru, faceți un masaj de la o persoană de încredere. Cu siguranță vă va ajuta să vă relaxați, mai ales în perioadele de stres sau tensiune ridicată. Nu-l împingeți deoparte până nu îl încercați. Înainte să știți, s-ar putea să vă înscrieți pentru un masaj săptămânal!
Practica yoga. S-a dovedit că yoga are nenumărate beneficii pentru minte și corp, inclusiv relaxarea și trăirea momentului. Puteți lua o clasă de power yoga dacă preferați un antrenament sau o clasă mai liniștitoare și orientată spre meditație, dacă doriți să vă concentrați asupra minții. Doar să faci yoga de 2-3 ori pe săptămână te poate ajuta cu adevărat să te relaxezi și să te simți mai centrat. Dacă îți place cu adevărat lecțiile, în cele din urmă poți chiar să te antrenezi acasă.
Du-te la dans. Porniți puțină muzică și dansați singur în camera dvs. sau participați la o competiție de dans spontană cu prietenii. Indiferent dacă sunteți acasă, ieșiți sau vă înscrieți la un curs de dans, dansul vă poate ajuta să scăpați de acea energie negativă, să învățați să experimentați și să nu vă luați atât de în serios și, în general, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă distrați.
Medita. Meditarea timp de 10-20 de minute pe zi vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și mai relaxat pe tot parcursul zilei. Găsiți un loc liniștit în casa dvs., așezați-vă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți că respirația curge în și în afara corpului în timp ce vă relaxați corpul în trepte. Ignorați orice zgomote și distrageri care vă împiedică și concentrați-vă pe a ajunge la un loc liniștit și fericit. Când ați terminat, veți fi mult mai bine echipați pentru a face față provocărilor care vă stau în față.
Ia o ceașcă de ceai sau cafea. Pentru mulți oameni, rutina de a face o ceașcă de ceai sau cafea este la fel de relaxantă ca și băutura în sine. Deci, ia parte la ritualul de dimineață pentru a începe ziua calmă și relaxată. Aveți grijă să nu exagerați cu cofeina, sau puteți deveni mai tensionat.
Razi mai mult. Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament și cu siguranță vă poate ajuta să vă relaxați, indiferent cât de rea este ziua voastră. Faceți-vă obișnuit să râdeți mai mult în viața de zi cu zi, fie că vizionați o comedie, vizionați videoclipuri prostești pe YouTube, petreceți timpul cu cea mai amuzantă prietenă sau mergeți la un spectacol de comedie. Deși poate părea o prostie să te „forțezi” să râzi, acest lucru te poate ajuta să faci față oricăror provocări cu un bob de sare și să râzi de slăbiciunile tale de la distanță, în loc să te simți tensionat când ceva nu merge bine.
Mă întreb dacă trebuie să faci o mare schimbare în viața ta pentru a deveni cu adevărat mai puțin tensionat. Poate că slujba ta îți suge toată viața din tine. Poate că cei mai buni prieteni ai tăi sunt pacienți nevrotici care te-au transformat într-un sistem nervos complet fără niciun motiv. Poate că ați depus prea mult efort pentru a face exact ceea ce așteptau părinții dvs. de la voi și simțiți că nu aveți libertatea de a face ceea ce doriți cu adevărat să faceți. Dacă schimbarea atitudinii și efectuarea unei serii de mici modificări nu funcționează doar pentru dvs., poate că va trebui să vă opriți și să vă gândiți la orice schimbări majore necesare pentru fericirea viitoare.
- Enumerați toate lucrurile care vă provoacă stres și nefericire. Dacă observați un model și vedeți că majoritatea provine dintr-o singură sursă, poate fi timpul să faceți un pas mare. Acest lucru poate fi înfricoșător, dar în cele din urmă te va face o persoană mai fericită!