Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Induceți coșmaruri
• Metoda 2 din 2: Controlează-ți visele
• sfaturi
• Avertizări

Îți place adrenalina care se eliberează atunci când ai un coșmar? Dacă vă place, sau dacă doriți să vă confruntați cu frici care vă deranjează în timpul zilei, puteți induce coșmaruri. Dacă înveți să-ți controlezi visele, le poți face mai mult sau mai puțin intense.

A calca

Metoda 1 din 2: Induceți coșmaruri

1. Dormi cu fața în jos. Un studiu de la Universitatea din Hong Kong arată că oamenii care dorm cu fața în jos au mai multe vise despre a fi legați, sufocați sau alte teme asociate coșmarurilor. Rețineți că acest lucru crește și probabilitatea de a avea vise erotice sau sexuale, care ar putea să nu aibă efectul dorit.
   • Dacă nu puteți adormi pe burtă, următoarea poziție cea mai de coșmar este pe spate, urmată de partea stângă.
2. Consumați anumite alimente înainte de culcare. Se spune că consumul de alimente picante, sărate sau grase poate provoca coșmaruri, deși oamenii de știință nu sunt încă de acord cu privire la efectul acestor alimente. Unii spun chiar că întreruperea ciclului de somn poate cauza de fapt mai puține vise, deci aveți și mai puține coșmaruri. Alții cred că poate crește intensitatea visului, cel puțin la unii oameni, de aceea este recomandat să vă monitorizați răspunsul propriului corp.
3. Sperie-te puțin înainte de a te culca. Încercați să urmăriți un film de groază, să jucați un joc înfricoșător pe computer sau să citiți o poveste cu fantome înainte de a vă culca. Dacă aveți o frică specifică, uitați-vă la imaginile acesteia sau imaginați-vă doar un „scenariu de coșmar” în timp ce stați în pat. Încercați să vă faceți puțin speriat sau nervos. Dacă ești cu adevărat îngrozit, este posibil să nu poți adormi.
4. Luați în considerare administrarea vitaminei B6. Deși efectul B6 asupra viselor nu a fost încă cercetat cu atenție, există cei care jură prin capacitatea acestei vitamine de a însufleți visele. Un studiu arată că poate fi eficient, fie datorită efectului său asupra procesului de vis în sine, fie pentru că îți îmbunătățește capacitatea de a-ți aminti visele.
   • Indiferent dacă îl obțineți din dieta sau un supliment, cantitatea zilnică recomandată nu trebuie depășită. Aceasta este de 60 mg pentru copii cu vârste cuprinse între 9-13, 80 mg pentru adolescenți cu vârste cuprinse între 14-18 și 100 mg pentru adulți de 19 ani și peste.
5. Încercați melatonina. Unii oameni au vise mai vii sau mai bizare atunci când iau melatonină, ceea ce îți poate oferi și o nouă experiență de vis dacă nu vrei coșmaruri. Există cel puțin o cercetare care susține această idee. Se sugerează că utilizarea melatoninei implică în principal vise în care au loc transformări.
   • Melatonina se administrează de obicei într-o doză de 1-20 mg și rareori provoacă efecte secundare. Cu toate acestea, deoarece poate interacționa cu alte medicamente, poate avea efecte negative potențiale în timpul sarcinii și are potențialul unei reacții alergice, se recomandă să vă consultați medicul înainte de a lua melatonină.
6. Luați anumite medicamente cu măsură. Cofeina, alcoolul și nicotina vă pot perturba ciclul de somn. Acest lucru poate provoca coșmaruri dacă este luat în cantități mici. Dar dacă luați prea mult din acesta, acesta poate provoca somn prea mult a deranja. Reduceți aportul de aceste medicamente dacă aveți probleme cu adormirea, dacă vă treziți adesea în mijlocul nopții sau dacă vă simțiți încă obosit dimineața. Toate acestea sunt semne că nu dormi suficient, ceea ce te face să visezi mai puțin.
   • Dacă nu luați niciodată sau rareori aceste medicamente, efectul va fi probabil mai puternic. Nu se recomandă utilizarea acestor remedii doar pentru a induce coșmaruri.

Metoda 2 din 2: Controlează-ți visele

1. Gândește-te la un subiect la care vrei să visezi. În timp ce adormiți, încercați să vă gândiți la o imagine sau un concept de care vă este frică. Dacă încercați asta în fiecare seară, este posibil să începeți să o visați mai târziu. Îți poți folosi visele sau coșmarurile atunci când trebuie să rezolvi o problemă de care te temi; creierul tău poate continua să „lucreze” la problemă în timp ce dormi, ceea ce te poate ajuta să găsești o soluție.
2. Dormi opt ore sau mai mult în fiecare noapte. În timp ce poți induce un coșmar perturbându-ți somnul, vei avea mult mai puține vise dacă încerci prea des acest lucru. Asigurați-vă că sunteți bine odihniți și veți avea un somn profund REM mai des, care este locul în care apar visele cele mai lungi.
   • REM înseamnă Rapid Eye Movement, care descrie faza de somn în care ochii tăi se mișcă înainte și înapoi foarte repede.
3. Stai în pat după ce te trezești. În loc să te ridici imediat, culcă-te și încearcă să-ți amintești sau să-ți retrăiești visele. Dacă nu-ți vine nimic în minte, încearcă să-ți examinezi emoțiile. Când te trezești speriat sau epuizat, încearcă să te concentrezi pe acele sentimente și s-ar putea să-ți amintești coșmarul.
4. Notează-ți visele, astfel încât să le poți aminti mai bine. Fiecare persoană visează de fiecare dată când doarme mult timp, dar majoritatea viselor pe care nu le poți aminti. Scrierea viselor într-un caiet pe care îl ții lângă pat imediat ce te trezești te va ajuta să-ți aduci aminte. Scrieți toate visele pe care vi le amintiți, nu doar coșmarurile voastre, deoarece acest obicei vă poate ajuta să începeți să vă amintiți toate visele.
5. Încearcă să visezi lucid. Într-un vis lucid, visătorul este conștient că visează. Acest lucru duce la vise vii, care sunt mai bine amintite și, uneori, dar nu întotdeauna, visătorul poate controla ceea ce se întâmplă în vis. Deși există multe modalități de a induce un vis lucid, puteți începe cu doi pași simpli:
   • Concentrați-vă pe conceptul de a visa în timp ce adormiți sau pe un anumit subiect la care doriți să visați. Alegeți același subiect în fiecare zi timp de două săptămâni.
   • Încearcă să afli dacă este „real” în timpul visului tău și când ești treaz. Mulți oameni consideră că, într-un vis, nu poți să citești cu adevărat, să nu spui ora sau să arăți diferit de fiecare dată. În timpul zilei, încearcă să te uiți întotdeauna la un ceas sau să citești un semn pentru a vedea dacă visezi, apoi după un timp vei face asta și în visul tău.

sfaturi

• După ce ai avut un coșmar, notează ce ai simțit cu o noapte înainte. Dacă începeți să vedeți un model, este posibil să îl puteți imita pentru a avea un coșmar.
• Într-un vis nu poți citi deoarece acea parte a creierului care îți trimite visele se află pe cealaltă parte decât partea pe care trebuie să o citești. Amintiți-vă acest lucru dacă doriți să vedeți dacă este real.

Avertizări

• Nu folosiți niciodată droguri sau droguri pentru a induce coșmaruri. Acest lucru vă poate deteriora grav sau permanent corpul.
• Inducerea coșmarurilor nu este recomandată dacă aveți o tulburare de sănătate mintală, dacă sunteți deprimat sau anxios sau dacă luați medicamente pentru a vă regla emoțiile sau sănătatea mintală.
• Inducerea coșmarurilor prea des poate duce la lipsa cronică de somn sau atacuri de anxietate.